Top 15 öga övningar för att förbättra din syn

Har du någonsin tänkt att utöva dina ögon? Aldrig tänkt på det förut? Det beror på att oavsett hur mycket vi vill utöva de andra muskelgrupper och även hjärnan, vi aldrig riktigt ge en tanke för ögonen. Glöm att gå till gymmet eller poolen; dina ögon behöver också en tid och plats för träning!

Irriterade ögon är en av de främsta orsakerna bakom kronisk huvudvärk. Eye övningar oftast försummas. Bara när vi känner någon brännande eller stam eller klåda, vi någonsin fästa avseende dem. Sanningen är att precis som någon annan del av kroppen, ögonmusklerna, ögonlocken och elever måste utövas annars de också förlorar sin styrka.

Behov av Eye Motion:

Though ögat övningar kan inte korrekt närsynthet, skelning, överdriven blinka och dyslexi, de kan vara till stor hjälp om patienten lider av:

• Dålig fokus på grund av svaga ögonmusklerna
• Lata ögat eller amblyopi
• Korsade ögon eller skelning
• Dubbel syn
• Astigmatism
• Dålig 3D-vision
• Historia av ögonkirurgi
• Historia av ögonskada

Fler och fler människor i dag lider av ögontrötthet och påfrestningar på grund av deras livsstil och yrkesval. Så många som 40% av utbildad arbetskraft säger att de spenderar 10 - 15 timmar efter 5-dagars arbetsvecka arbetar framför datorer. Även barn och tonåringar som tillbringar så lite som fem timmar per vecka framför en spelkonsol eller datorskärm rapport suddig syn, torrhet i ögon och irriterade ögon. Vissa människor som arbetar med farligt material rapporterar också irriterade ögon, torrhet och klåda som en biprodukt av deras arbete.

Det finns andra faktorer som föroreningar, överanvändning av kontaktlinser och felaktiga glasögon som gör det viktigt för oss alla att tillbringa några minuter varje dag för att utöva våra ögon. När allt kommer omkring har vi bara dessa två dyrbara fönster mot världen.

Övningar för ögonhälsa:

Assimileras i det här avsnittet är 15 enkla ögonövningar som lovar att förbättra ögonhälsa, men ingen av dessa kan korrigera medfödda ögonskador och 'ta bort dina glasögon' som många skrock säger. Alla fokuserar främst på att förbättra styrkan i ögonmusklerna och uppdatera trötta, torra och kliande ögon. De gör tyvärr ingenting för näthinnan, hornhinnan och fundus.

När du börjar kommer du att finna att det bästa ögat motion är att det tar väldigt lite tid och kräver ingen utrustning alls. Du kan börja och sluta när som helst, och behöver inte spendera några pengar på dyr utrustning. Dessa övningar för ögon lovar att lämna dina ögon uppdateras och föryngras. Det är en bra idé att ta ut minst 5 minuter fri tid att göra dem, som hastigt gjort motion hjälper inte alls.

Top 15 Enkla Eye övningar:

1. The Eye Roll: 

Enklaste att göra, behöver denna ögon övning du vara bekvämt sittande. Det behöver bara två minuter att göra. Håll ögonen öppna och rulla ögonen först medurs och sedan moturs. Gör det långsamt, försöker sträcka ögonen så långt de kan gå. Denna övning, när det görs i ca 2-3 minuter, kommer att göra dina ögon känns avslappnad och kunna fokusera mycket bättre.

2. Rub Down:

Detta är en personlig favorit för överansträngda ögon. Du kan göra detta även när bär kontaktlinser. Det innebär att denna övning kan göras när som helst och plats, när du känner ansträngda ögon och behöver en snabb uppfriskande övning. För att göra det, sitta eller stå bekvämt och raskt gnugga handflatorna tillsammans tills de känner sig varm. Nu placera bollar av palm över dina stängda ögonlock och föreställa värmen sipprar in i dina ögon. Kom ihåg att inte trycka ner med handflatorna på dina ögon. Upprepa 3 - 5 gånger och komma tillbaka till jobbet!

3. Moving finger:

Den här övningen är bra för att träna ögonmusklerna och även ordineras av läkare för personer som lider av dålig ögonmusklerna. För att göra detta öga muskel övningar, måste du sitta och avslappnad. Nu, placera uppåtriktad pekfingret (eller tumme eller en penna) framför näsan och fokusera båda ögonen på sin spets. Utan att ta ögonen från fingret, flytta den framåt sakta tills den når en armlängds avstånd från ansiktet. Därefter föra fingret nära näsan igen, utan att en gång röra ögonen ifrån den. Upprepa 3 - 4 gånger.

4. Shifting Fokus:

En annan lätt att göra i händelse av irriterade ögon och dålig ögonmuskelstyrka, är detta en också ordinerats av ögonläkare. Du kan göra detta efter att ha arbetat på en PC-skärm i mer än 30 minuter. För att göra det, första fokus i ca 5 sekunder på ett objekt mycket nära dig. Till exempel: pennan står. Därefter flytta fokus till en avlägsen objekt i ca 5 sekunder. Till exempel: trafikljuset syns utanför kontoret fönstret. Denna intermittenta förskjutning ger styrka till ögonmusklerna och fräschar dem också. Inledningsvis kan du flytta ditt fokus ganska hårt som dina ögonmusklerna kan ha blivit lata och slappa. När du fortsätter att göra detta dag efter dag, kommer du att finna det mycket lättare att göra.

5. Varma och kalla kompresser:

Detta kan vara ett bra slut på en hård dag på jobbet. Att förbereda sig för den, ta en skål med varmt vatten och en annan av kallt vatten. Doppa och lätt pressa en handduk eller tvättlapp i varje skål. Först placera varm kompress på ögonen och ögonbryn. Känn värmen och njuta av det i ca 5 sekunder och växla till kall kompress i ytterligare 5 sekunder. Upprepa minst 5 gånger.

6. Ögon Massage:

Denna övning för ögonen är fördelaktigt att minska belastningen på ögonen och torrhet i ögon när som helst på dygnet. Luta huvudet bakåt. Med fingrarna, försiktigt gnugga ögonlocken i en cirkulär rörelse i ca 30 sekunder. Håll ögonen stängda för ytterligare 30 sekunder efter detta ögonblick massage och du är redo att komma tillbaka till jobbet! Kom ihåg att hålla din beröring mycket mild så hårt gnugga kan orsaka ögonskador, särskilt om du bär kontaktlinser.

7. The Eye Press: 

Att ha en dålig stressig dag på jobbet? Här är en övning för ansträngda ögon som kommer att lugna dina ögon och din stress också. Allt detta i en handvändning! Sitt bekvämt, blunda och ta ett djupt andetag. Nu placera tre fingrar på båda ögonlocken och tryck mycket lätt i cirka 10 sekunder. Släpp trycket i ca 2 sekunder och tryck lätt igen. Upprepa 5 gånger. När du är klar, kommer dina ögon att få en ny spurt i färskhet.

8. Skriv meddelanden: 

Nej, menar jag inte Post-it-lappar eller SMS-es. Snarare att lugna ansträngda ögon och även att tona upp ögonmusklerna, titta på en tom vägg minst 8 meters avstånd från dig och tänk att du skriver på den med dina ögon. Detta gör ögonmusklerna rör sig snabbt i olika riktningar och övningar svaga ögonmusklerna. Gör det för cirka 15-20 sekunder. Inledningsvis detta kan tyckas vara en omöjlig utmaning; som ni ihärdigt fortsätta under några dagar, kommer du att själv känna en stor skillnad i agility i ögat muskler.

9. Ögon Bounce:

Detta är en rolig övning du kan göra på jobbet, hemma och även i sängen med ögonen stängda. För att göra det, helt enkelt snabbt flytta dina ögon upp och ner som om du studsar dina ögon. Du kan även hålla ögonen öppna för detta. Gör det i ungefär en minut och du kommer att känna spänningen i din ögonmusklerna - ett gott tecken på att ha utövat dem. Gör denna övning först på morgonen eller sista innan du somnar.

10. Shut-Eye:

Inte tänkt som slang för att sova, uppdateras denna övning ansträngda ögon på några sekunder och även återfuktar dem genom att sprida en ny film av tårar över ögonen. Samtidigt sitter eller står, först öppna ögonen bred och sedan snabbt pressa ögonlocken stängs tätt. Håll squeeze för ca 5 sekunder. Öppna ögonen och upprepa minst 5 - 8 gånger.

11. Blink: 

Hur lata är vi att någon behöver påminna oss att blinka! Blinkande är snabbt på att bli en förlorad praxis med uppkomsten av digitaliserade media och sämre uppmärksamhet intervallen. Blinkande fungerar som en bra övning för trötta, torra och kliande ögon. Gör så här - blink ögonen snabbt i ca 5 sekunder. Du kommer att känna omedelbar lindring av symtomen.

12. Trace-an-eight: 

Föreställa sig en gigantisk lateral (roteras i sidled) nummer åtta på en tom vägg eller tak. Nu spåra en stig längs denna siffra med bara ögonen, utan att röra huvudet. Spåra siffran cirka 5 gånger. Du kommer att känna avkoppling i trötta, ont i ögonen.

13. Sidoblick: 

No pun intended, är detta helt enkelt en övning för friska ögon. För att göra detta, sitta, ligga eller stå bekvämt och ta några djupa andetag. Nu, hålla huvudet stilla, försök att titta åt vänster så mycket du kan, bara med hjälp av dina ögon. Håll din vision i ca 3 sekunder och titta på framsidan. Nu, titta åt höger så mycket du kan och hålla din vision där. Upprepa 5 - 8 gånger. Den här övningen är bra för att förbättra ögonmuskelstyrka.

14. Behandla ögonlock:

Denna övning är baserad på yoga. För att göra detta, sitta bekvämt och massera nedre ögonlock mycket försiktigt med din ring fingrar. Börja med innerkanten av det undre ögonlocket och gradvis röra sig utåt. Du kan gå vidare till massera ögonbrynen på ett liknande sätt efter att ha avslutat med lägre lock. Detta är en bra övning att varva ögonen och även bli av med huvudvärk som ofta är resultatet av irriterade ögon.

15. Dubbel tummen upp:

För att göra denna övning för öga, måste du sitta bekvämt och ha minst 5 minuter till ditt förfogande. Håll båda tummarna på armlängds avstånd, direkt framför ögonen. Nu fokusera din syn på höger tumme i ca 5 sekunder. Därefter skiftar fokus till utrymmet mellan de två tummar, företrädesvis i ett avlägset objekt, i ytterligare 5 sekunder. Nu flytta blicken till vänster tumme och fokusera på det längre än 5 sekunder. Upprepa denna cykel åtminstone 10 gånger. Den här övningen hjälper till att bevara bättre fokus och ger bättre ögonmuskelstyrka.

Alla dessa övningar för ögon är enkla att göra och lätt att komma ihåg. De kan göras hemma eller på jobbet under ett par minuter av fritid. Sluta göra ursäkter för att inte ha tillräckligt med tid att utöva ögonen! När deras muskelstyrka förloras, behöver du expert läkarvård, så det är bäst att ha ögonhälsa från början själv.

Dietary rekommendation för gott öga hälsa:

Förutom dessa ögat övningar finns kostrekommendationer som bidrar till att upprätthålla god ögonhälsa.

• Öka ditt intag av betakaroten och lykopen rika livsmedel eller ta en vitamin A rik tillägg.
• Upprätthålla god hygien i ögonen genom att tvätta dem ordentligt med kallt vatten eller rosenvatten varje dag.
• Rosenvatten är effektivt för att minska påfrestningarna på ögonen och klåda, särskilt i somrar.
• Undvik att röra vid ögon för mycket utan att tvätta händerna först och hålla koll på hälsan hos dina kontaktlinser.
• Undvik för mycket solexponering och prova att bära UV-skydd solglasögon eller en hatt när du vågar ut i solljuset.

Om du lider av närsynthet eller långsynthet, besöka din ögonläkare regelbundet och ersätta gamla kontaktlinser när och enligt anvisningar från din läkare.

Om du kontrakt Alla allergi eller ögon sjukdomar som vagel, rosa öga, etc, besöka en läkare omedelbart och inte självmedicinera.

Kom ihåg att ögonen är naturens mest speciella gåva och du behöver för att bevara dem att behålla din anslutning till världen. Ta väl hand om dina ögon eftersom de är dina trogna vänner för livet.