Hur man ökar din fysiska kropp och styrka !! Här är 12 effektiva sätt att behandla

Uthållighet är förmågan att upprätthålla långvarig fysisk eller mental ansträngning. Även om detta ord förknippas främst med fysiska aktiviteter, kan det hänvisa till mentala ansträngningar också. Fysisk uthållighet är mer allmänt menade när vi hänvisar till 'uthållighet'. Men det är också kopplad till uthållighet. Endurance är något som låter dig möta ansträngning under en längre period, och uthållighet vanligtvis skulle innebära energinivåer och allmänna hälsa som ökar sin uthållighet.

Uthållighet krävs inte bara av idrottare, eller de som är alltför inblandade i fysisk ansträngning. Det är en dagsbehovet för oss att hantera våra hektiska liv, som numera stora krav bara en sak, 'hålla igång' för alla som du önskar.

Men frågan som uppstår här är - hur man kan få uthållighet naturligt? Ta piller och kosttillskott är inte en bra idé på lång sikt eftersom de har sin egen uppsättning av sida och After Effects. Med hjälp av naturliga sätt och metoder för att öka uthålligheten erbjuder långsiktiga resultat.

Hur man kan öka Stamina naturligt?

En sammanfattning av de naturliga sätt att öka uthållighet diskuteras i denna artikel. Följ bara de förslag som nämns här och du kommer att vara redo att möta världen med massor av energi!

1. Ta det lugnt:

Den första och viktigaste du måste hålla i minnet samtidigt som man försöker öka den fysiska uthålligheten är att ta det lugnt. När du kommit upp med en övning som är ny eller främmande för dig, kom ihåg att du inte ska försöka skynda saker. Ta din tid när du justerar in förslagen. Med tiden och lite ansträngning, kommer du säkert att kunna bli en starkare och montör person.

2. Äta hälsosamt:

Vår kropp speglar vad vi äter. Om vi ​​mata den friska, kommer det att fungera bra, annars kommer det att försämras. För att öka din uthållighet naturligt, är det mycket viktigt att fokusera på vad du äter och om det är hälsosamt eller inte.

Frånvaron av viktiga näringsämnen i vår kost tömmer våra energinivåer. Dessa essentiella näringsämnen är vitamin C, proteiner, komplexa kolhydrater och järn. Dessa hjälper att generera energi, förbättra vårt immunförsvar, samt utveckla och reparera muskler och vävnader, som alla är mycket viktiga för att öka och bibehålla vår uthållighet.

Vissa livsmedel för att förbättra uthållighet naturligt är gröna bladgrönsaker, havregryn, bananer, jordnötssmör, morötter, rödbetor juice, vattenkrasse, quinoa, aubergine, sparris, pumpa och magert kött, kyckling, fisk och ägg.

3. Ha lite Kolhydrater:

Ja, du läste rätt! För att öka din fysiska styrka och uthållighet, måste du införliva några kolhydrater i din kost. Detta kommer att öka stärkelsen och sockerhalten i kroppen, vilket i sin tur kommer att öka din uthållighet och hjälper dig att arbeta hårdare. Ett antal forsknings- och undersökning visar att du alltid ska konsumera pasta, flingor, brunt bröd, frukt och grönsaker för att öka din kondition. Detta kommer säkerligen att hjälpa dig att se en förändring inom en kort tidsperiod.

4. Workout Regelbundet:

Att regelbundet delta i fysiska aktiviteter är nyckeln för att bota alla problem.

En ökning i uthållighet kräver en ökning av lungkapacitet, förstärkning av muskler och byggande av musklerna runt hjärtat. Du bör engagera dig i en aktivitet eller sport som du gillar. Ägna 30 minuter att utöva dagligen är ett måste. Enligt American Heart Association, vi behöver minst 150 minuter motion per vecka.

Simning, cykling och löpning är några av de övningar som oerhört bidra till att öka vår uthållighet. Rask promenad hjälper också i detta syfte. Varaktigheten och intensiteten i träningen bör gradvis ökas. Stretching före övningen och kyla ner efter träningen är mycket viktigt att förhindra någon form av muskelbristning.

Med regelbunden och högintensiva träning, din uthållighet och uthållighet är säker på att öka.

5. Ta ordentlig vila:

En god natts sömn är lika viktigt som regelbunden träning och att vara aktiv. Vår kropp behöver att vila för att läka och bota sig själv. Tillräcklig sömn och vila lämna oss energi och uppdateras. Detta hjälper oss att fokusera bättre på vår fysiska och mental prestationsförmåga. I avsaknad av tillräcklig sömn kan man står inför många hälsoproblem.

Ordentlig vila hjälper skjuter upp och återställa energinivåer. Detta hjälper oss att prestera bättre och under en längre tid.

6. Var Optimistisk:

Detta är mer om mental uthållighet. Mental uthållighet stöd i bättre prestanda eftersom det finns fokus och skärpa i sinnet.

Att vara optimistisk är mycket viktigt, eftersom det finns mindre energi läggs på negativa tankar. Att uppslukad I negativa tankar kan leda till hälsoproblem och minskad fysisk och psykisk uthållighet. Att vara optimistisk och därmed vara lycklig gör och hjälper dig att hålla formen.

7. Vatten mani:

Vatten gör upp till 65% till 70% av vår totala kroppsvikt. Detta är ett tydligt bevis på inblandning av vatten för att öka och bibehålla uthållighet i vår kropp. Hydrating kroppen har mycket relevans bortom förbättra din skönhet och hantera din vikt. Det krävs vatten för att hålla kroppens celler friska. I avsaknad av tillräckligt med vatten, börjar celler krymper. I sin tur kroppens muskler gå stel och slits ut. Detta framkallar trötthet. Så dricka så mycket vatten som du kan hela dagen och natten för att hålla musklerna avslappnade. Detta är en av de bästa sätten att öka uthålligheten hemma. Du kan också dricka mycket friska hemlagad fruktjuice om du vill.

8.Yoga:

Istället för hårda gymming som kan ta en vägtull på din vävnader, bör du följa några milda övningar andning och yoga. Yoga ökar motståndet i kroppen mot kort och ojämn andetag. Det ökar funktion lungorna genom att hjälpa luftsäckarna att fylla helt. Yoga ökar också din mentala vakenhet och fysisk styrka.

9. Meditation:

Meditation är känd för att göra din kropp starkare. Det är en konst att hålla stress och mental trötthet i schack. Det minskar stress och kan också bota olika psykiska sjukdomar som ångest och depression. Så spendera några minuter varje dag mediterar och hjälper kroppen att bygga upp bra uthållighet.

10. Gång Efter äta:

Hur man kan öka kroppens uthållighet naturligt? Vill du somnar eller bara sitta ner för att titta på TV efter en måltid? Tja, du ska inte! Istället bör du gå långsamt (i stället för sittande eller liggande) efter att ha ätit. Detta hämmar bildandet av gifter i kroppen. Det garanterar också att mat får smälta ordentligt. Att hålla kroppen fri från gifter är ett viktigt sätt att öka uthållighet. Muskler tenderar att bli ansträngda på grund av toxiner som finns i kroppen, vilket resulterar i minskad uthållighet. När skadliga gifter spolas ut ur kroppen, musklerna slappna. Detta ökar så småningom kroppens uthållighet och metabolism.

11. Bli av med dåliga vanor:

Ingen kan förbättra sin hälsa genom att införliva dåliga vanor. Det är därför de flesta läkare och experter råder oss att hålla sig borta från droger, alkohol och cigaretter. De inte bara försämrar funktionen hos lungorna, men också minska din uthållighet. Om du är någon som deltar i en hel del atletiska spel och sport, att bli av med alla dessa dåliga vanor är ett måste för dig. Ju mer du hålla sig borta från dem, desto bättre är det för din hälsa.

12. Stanna motiverad:

De flesta forskare och terapeuter har förklarat att de som stannar positiv och motiverad hela dagen tenderar att bygga uthållighet snabbare än de som inte gör det. I själva verket har mest framgångsrika idrottare i världen också rekommenderade oss att träna med en partner. Detta gör inte bara rutin kul men också hjälper dig att öka din fysiska styrka. Det har också föreslagits att man alltid bör vara flitig med hans / hennes träning. Även under vintern eller regnperioden, är det bättre att träna hemma. Man ska alltid hålla den igång, så att uthålligheten håller bygga varje dag.

Dessa är några metoder för att öka uthålligheten naturligt. Om de ger inga resultat under en period, bör du kontakta din läkare. Brist på uthållighet kan vara ett symptom på något bakomliggande problem eller sjukdom som kräver omedelbar uppmärksamhet.

För att klara kraven från våra hektiska livsstil, är det nödvändigt att hålla våra energinivåer förhöjda hela tiden för att möta varje situation med iver och entusiasm, utan att oroa. Öka sin uthållighet naturligt har inga skadeverkningar. Det är en total win-win-metoden.

Ett varningens ord:

Alla tips som anges här kan definitivt öka din mentala och fysiska uthållighet grenrör. Men försök inte att överträffa saker på en gång. Overexercising kan riva musklerna dåligt. Försova kan framkalla permanent trötthet och utmattning. Undereating i namn av att bryta måltider kan orsaka svaghet.

Om det finns ett par saker som du vill dela på hur man kan förbättra uthållighet naturligtvis gärna att kommentera i rutan nedan.

Rekommenderade artiklar:

• 5 enkla tips för att bygga din mentala Stamina
• 9 effektiva sätt att öka din uthållighet för Running
• Topp 5 sätt att förbättra din uthållighet för att studera