10 bästa frukter för hälsa

Frukt är mycket fördelaktigt för hälsan, särskilt nedanstående de som innehåller massor av vitaminer och antioxidanter. Införandet av dessa frukter i din diet plan är ett måste. Frukt bör konsumeras i sin naturliga form. Torkad eller konserverad frukt innehålla bearbetat socker som helt skjuter kalori räkna uppåt. Så här är listan över våra mirakel frukt för hälsan.

1. Druvor:

Druvor innehåller vitamin A, C, B6 och folat, samt massor av antioxidanter. Druvor är låga i kalorier. En kopp innehåller cirka 100 kalorier.

Fördelar:

• De förhindrar åldrande, njurproblem, trötthet, förstoppning, astma, synproblem, hjärtsjukdomar, migrän etc.
• De kan bidra till att förbättra matsmältningen.

2. Apelsiner:

Apelsiner är en stor källa till vitamin C. De innehåller också B-vitaminer och andra mineraler. En stor orange innehåller cirka 80 kalorier.

Fördelar:

• Apelsiner innehåller en förening som kallas limioid som hjälper till att behandla många olika former av cancer.
• Apelsiner bra för patienter med högt blodtryck, matsmältningsbesvär, och hjärtsjukdomar.
• Apelsiner är bra för din hud och immunsystemet.

3. Äpplen:

Äpplen innehåller B-vitaminer tillsammans med vitamin C, mineraler och antioxidanter. Alltid äter huden på äpple eftersom den innehåller värdefull fiber som hjälper matsmältningen. Ett medium äpple innehåller ca 70 kalorier.

Fördelar:

De antioxidanter i äpplen kan hjälpa:

• Att bekämpa cancer
• För att minska kolesterol och åderförkalkning
• För att förhindra hjärtsjukdomar och diabetes
• För att underlätta matsmältningen

4. Päron:

Päron är en stor källa till C-vitamin, fibrer, vitamin K och koppar. Ett stort päron är cirka 100 kalorier.

Fördelar:

Vitaminer i päron hjälpa immunförsvaret att:

• Att bekämpa infektioner
• För att underlätta matsmältningen
• Att sänka kolesterol
• För att förhindra synförlust

5. Jordgubbar:

Jordgubbar är låga i kalorier. En kopp jordgubbar (hela) är bara 45 kalorier. Det innehåller fenoler, C-vitamin, fibrer, B-vitaminer, vitamin K, och massor av mineraler.

Fördelar:

De fenoler i jordgubbar är ansvariga för att göra jordgubbar:

• Anti-cancer
• Hjärtskyddande
• Antiinflammatorisk

I tillägg till ovanstående, jordgubbar förhindrar också syn försämring och reumatoid artrit.

6. Persikor:

Peaches är en mycket bra källa till vitamin A och kalium. En stor persika innehåller ca 60 kalorier.

Fördelar:

Persikor hjälpa till:

• Huden lyster
• Matsmältning
• Förbättra hälsan hos patienter med astma, urinblåsa och njursten, gikt, bronkit, gastrit och högt blodtryck.

7. Grapefrukt:

Grapefrukt är en stor källa till C-vitamin som har många hälsofördelar. Grapefrukt har också en hög koncentration av phytonutrient lykopen. Grapefrukt är stor i storlek men innehåller ungefär 100 kalorier bara

Fördelar: Grapefrukt är bra för:

• Immunsystemet
• Inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit och astma, samt sänka kolesterol.

Den phytonutrient lykopen i grapefrukt hjälper till att förhindra och bekämpa cancer.

8. Plommon:

Plommon är en annan bra källa till vitamin C och vitamin A. Den innehåller också fibrer, B2 och kalium. En plommon innehåller bara 30 kalorier.

Fördelar:

• Plommon ökar kroppens upptag av järn som är nödvändig för produktion och energi blod. Därför plommon är ett utmärkt val för alla med anemi.
• De förhindrar mot synen försämras, astma, hjärtsjukdomar och artrit.

9. Körsbär:

Körsbär innehåller har en hög koncentration av vitaminer A och C. En hel kopp är bara 75 kalorier

Fördelar med körsbär:

• Förbättra immunförsvaret
• Lindra inflammatoriska tillstånd
• Lägre kolesterol
• Förhindra synförlust

I tillägg till ovanstående, körsbär ger också lindring av gikt, artrit, huvudvärk, fibromyalgi och hjärtsjukdomar.

10. Tomat:

Tomat är en frukt! Håller inte? Klicka här. Det är en källa till vitamin C, liksom vitamin A, K, E och B-vitaminer. Den innehåller också fiber; och en mängd olika mineraler inklusive järn och kalium. Den innehåller 32 kalorier per kopp.

Fördelar:

Den lykopen i tomater hjälper:

• Bekämpa cancer, särskilt kolon, pankreatiska och prostatacancer
• Minska risken för hjärtsjukdom eller stroke
• Lägre kolesterol
• Lägre blodtryck,
• Inflammatoriska tillstånd, såsom astma och migrän
• Assist diabetiker att hålla blodsockret under kontroll.

Obs! Lågt glykemiskt index frukt producerar insulin successivt; vilket ger långvarig energi och ökar inte blodsockret vilket är viktigt inte bara för personer med diabetes, men för vem som helst på en viktminskning diet.

Ät hälsosamt att hålla sig frisk!