4 fantastiska matkällor för att öka Leptin-nivåerna

Visste du att ett hormon som produceras i fettceller, faktiskt stimulerar din ämnesomsättning och talar om för hjärnan när du har fått nog? Tja, så otroligt det än kan låta, 'leptin' gör just det. Det är viktigt för kroppen och du kan öka leptin nivåer i kroppen eftersom det är en viktig förening som ger många hälsofördelar.

Vill du veta mer? Läs vidare!

Vad är Leptin?

Leptin är ett hormon som produceras av fettceller. Det är ansvarig för många åtgärder; signalerar till hjärnan att kroppen är full och stimulerar din ämnesomsättning aktivitet (1).

Vanligtvis när fettceller är fulla av mat, är leptin utsöndras och det går in i hjärnan för att minska din aptit, vilket gör att du känner dig full och nöjd. Om du har en leptinnivå som är för låg, är chansen att du har lite kroppsfett eller är undernärda (2).

Forskarna föreslår att mer leptin kan stimulera fettförbränning, men studier visar något helt annat. Överviktiga människor tenderar att producera ett överskott av leptin och oftast möter förhöjda leptinnivåer. Förhöjda leptinnivåer översätta också till höga socker och insulinnivåer.

För mycket leptin kan leda till minskad leptin känslighet, vilket i sin tur leder till hunger och sug och så småningom även fetma.

Kan livsmedel ger Leptin?

Även om det finns vissa livsmedel som innehåller leptin, konsumera sådana livsmedel kommer inte att hjälpa eftersom leptin inte kan absorberas av tarmarna. De flesta livsmedel som vanligtvis kallas leptin rika livsmedel faktiskt öka leptin känsligheten och inte innehåller mycket leptin själva.

Således är det mest effektiva sättet att öka mängden leptin i kroppen genom att ha mat som ökar kroppens leptin känslighet. Konsumerar sådana livsmedel rika på leptin kommer inte bara att öka din leptin känslighet, men kommer också att bidra till att stimulera bättre metabolisk aktivitet. Detta resulterar i mindre begär och en kontrollerad kroppsvikt.

Att upprätthålla sunda Leptin nivåer:

Leptin är avgörande för din kropp och utför många funktioner. Leptin hjälper till att reglera aptiten genom att begränsa överproduktionen av hormoner som ökar aptiten och därmed fungera som en aptit suppressor. Leptin fungerar tillsammans med Adiponectin mot metabola syndromet.

Ni vet redan att leptin inte kan absorberas direkt från livsmedel. Så, låt oss titta på hur man kan öka din leptin känslighet och se till att du behåller hälsoleptinnivåer.

Topp 4 Leptin Rich Foods:

1. Protein:

Detta är en av de bästa livsmedel för att öka din leptin känslighet. Protein hjälper vitalisera din kropp och ökar din leptin nivåer. Detta håller du dig fylligare länge (3).

2. Fet fisk:

Fet fisk är proppfull med många viktiga vitaminer och är känd för att innehålla rika mängder av omega - 3 fettsyror. Dessa bidra till att öka kroppens känslighet för leptin och du kommer att kunna hålla din vikt under kontroll. Detta resulterar i ett friskt hjärta och reglerade kolesterolnivåer (4).

3. Zink:

Många studier har visat att personer med leptin brister har oftast zinkbrist, och det har visat sig att de flesta feta människor verkar lida av zinkbrist. Det bästa sättet att öka din leptin känslighet och öka mängden zink du förbrukar är genom att inkludera nötkött, kakao, nötter, skaldjur och pumpa i din kost (5).

4. Bladgrönsaker:

Bladgrönsaker innehåller de flesta av de nödvändiga näringsämnen utan att lägga oönskat fett på kroppen. Grönsaker som grönkål, broccoli och spenat är särskilt bra för din kropp eftersom de är också rikt på fiber. Fiber har varit känt för att öka leptin nivåer och minska LDL-kolesterol.

Livsmedel som minskar Leptin Känslighet:

Vi har tittat på livsmedel som ökar leptin känslighet och bidrar till att främja hälsosamma leptinnivåer i kroppen. Det finns vissa livsmedel som minskar leptin känsligheten också.

Vanligtvis livsmedel som bearbetade kolhydrater och färdigförpackade måltider negativt påverka din leptin känsligheten och minska den. Detta kan leda till många komplikationer.

Här slutar leptin rika livsmedel listan. Så, nu när du vet hur viktigt leptin är och hur man kan öka din leptin känslighet, börjar konsumera de nödvändiga livsmedel och ta med din vikt under kontroll igen. Att berätta om dina erfarenheter, lämna en kommentar nedan.