10 hormoner Ansvarig för viktökning hos kvinnor

Gå ner i vikt handlar inte bara om hälsosamt ätande. Det handlar också om att hålla dina hormoner i schack. Det är inte lätt att gå ner i vikt. Men visste du att kasta envis fett kan vara ännu svårare om dina hormoner är inte i balans? Hormoner kontrollera kritiska reaktioner och funktioner såsom metabolism, inflammation, menopaus, glukosupptag, etc. De triggers av en störd hormonbalansen kan vara stress, ålder, gener, och dåliga livsstilvalmöjligheter som leder till en trög metabolism, matsmältningsbesvär, okontrollerbar hunger-slutligen vilket leder till viktökning. Även kvinnor är vana vid att hormoner går bärsärkagång (läs PMS), kan en kronisk fall obalanserade hormoner gör att du riskerar alla fetmarelaterade sjukdomar. Så, låt oss ta reda på vilka hormoner är ansvariga för viktökning och vad kan man göra åt det. Låt oss börja!

 1. Sköldkörtel

Sköldkörteln, som är närvarande vid basen av halsen producerar tre hormoner-T3, T4, och kalcitonin. Dessa hormoner reglerar ämnesomsättningen, sömn, hjärtfrekvens, tillväxt, hjärnans utveckling, etc. Ibland sköldkörteln under producerar sköldkörtelhormon leder till hypotyreos. Hypotyreos förknippas ofta med viktökning, depression, förstoppning, trötthet, högt blodkolesterol, långsam hjärtfrekvens, etc. Det finns många orsaker till hypotyreos, såsom glutenintolerans, undernäring, miljögifter, etc. I själva verket leder hypotyreos till vatten ackumulering och inte fett som gör att du ser knubbig. Du kommer att få 5 - 10 pounds mer om din viktökning är bara på grund av sköldkörteln obalans (1).

 Hur man behandlar Thyroid Obalans

• Få tyroidstimulerande hormon (TSH) tillsammans med T3 och T4 testas. Få rapporten kontrolleras av en läkare.
• Undvik att konsumera råa grönsaker. Ät vällagad mat.
• Konsumera iodized salt.
• Konsumera zinkkällor såsom ostron och pumpafrön.
• Konsumera fiskolja och D-vitamin.
• Ta sköldkörtel mediciner om din läkare ordinerar det.

2. Insulin

Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln, vilket hjälper till att bära glukos in i cellerna för att användas som energi eller att lagra dem som fett. Detta bidrar till att upprätthålla glukosnivåerna i blodet. Under konsumera bearbetade livsmedel, alkohol, artificiellt sötade drycker och småäta på ohälsosamma livsmedel (eller ens konsumerar för många frukter) kan leda till insulinresistens. I det här fallet, muskelcellerna inte kan känna igen glukos bundet insulin, och därför förblir glukos i blodet som orsakar en stegring i blodsockernivåer. Detta leder slutligen till viktökning och typ 2-diabetes (2).

Hur man behandlar insulinresistens

• Få blodsockernivån kontrolleras och kontakta din läkare.
• Börja träna 4 timmar i veckan.
• Undvik att äta förädlade livsmedel, alkohol, sena snacks, luftas och artificiellt sötade drycker, etc.
• Konsumera gröna bladgrönsaker grönsaker, säsongens grönsaker (4 - 5 portioner per dag), och säsongens frukter (3 portioner per dag).
• Konsumera fet fisk, nötter, olivolja, linfrön, etc. För att förbättra din omega - 3-fettsyror nivåer.
• Konsumera mat som är låg i kalorier (2000 - 2200 kalorier), men hög i näringslära.
• Drick 3 - 4 liter vatten varje dag.

3. Leptin

Under normala förhållanden, hormonet leptin signaler att du är full och bör sluta äta. Men på grund av överkonsumtion av livsmedel som innehåller mycket sockerhalt som godis, choklad, frukt (som modifierats för att innehålla mycket mer fruktos), och förädlade livsmedel är överutbud av fruktos omvandlas till fett som får deponeras i levern, magen och andra regioner av kroppen. Nu, fettceller utsöndrar leptin. Som ni hålla konsumera mer fruktos innehåller livsmedel, blir mer fett ackumuleras och mer leptin utsöndras. Detta i sin tur desensitizes kroppen att leptin och hjärnan slutar tar emot signalen att sluta äta. Detta leder slutligen till viktökning (3).

Hur man kan sänka leptin nivåer

• Du bör få ordentlig vila. Forskning visar att sömnbrist kan orsaka leptinnivåer att falla och därmed hjärnan missar signal att sluta konsumera mat. Så se till att du sover minst 7 - 8 timmar per dag.
• Ät var 2 timmar.
• Undvik söta förädlade livsmedel, förbruka högst tre portioner frukt per dag, förbrukar mörkgröna blad planteras och mellanmål friska.
• Håll dig hydrerad som uttorkning kan också göra du känner dig hungrig.

 4. Ghrelin

Populärt kallad ”hunger hormonet”, hjälper ghrelin stimulera aptiten och ökar fettlagring. Det utsöndras av magen främst. En liten mängd av grelin är också utsöndras av tunntarmen, hjärnan och bukspottkörteln. Högre nivåer av ghrelin i blodet kan leda till viktökning och feta människor är mer känsliga för detta hormon. I själva verket, ghrelin nivåerna är också hög när folk är på en strikt diet eller under fastan.

Hur man kan sänka Ghrelin nivåer

• Ät var 2 - 3 timmar.
• Har 6 måltider per dag.
• Ät färsk frukt, grönsaker, proteinkälla, kostfiber och hälsosamma fetter.
• Drick en ½ dl vatten 20 minuter före en måltid.
• Tala med din läkare om problemet kvarstår.
• Håll dig aktiv.

5. Östrogen

Både höga och låga nivåer av östrogen kan leda till viktökning. Låt mig först säga hur förhöjda nivåer av östrogen gör att du går upp i vikt. Höga östrogennivåer i kroppen är antingen på grund av överproduktion av detta hormon av äggstocksceller eller på grund av en kost rik på östrogen. Dessa dagar djuren utfodras med steroider, hormoner och antibiotika som kan bete sig som östrogen i kroppen. Nu, när du är frisk och producera den önskade mängden insulin, blodsockernivåer är i schack. Men när kroppens östrogennivåerna går upp, blir de celler som producerar insulin stressad. Detta i sin tur gör att man insulinresistenta och dina blodsockernivåer stiga vilket leder till viktökning. För det andra, premenopausala kvinnor har lägre nivåer av östrogen, vilket sätter stopp för ägglossning. Detta sänker ytterligare östrogen nivåer, eftersom äggstocksceller producera östrogen. Nu, för att få tillräckligt utbud av östrogen, börjar kroppen letar efter andra celler som producerar östrogen. Och en sådan källa är fettceller. När östrogennivåerna ta ett dyk, börjar kroppen att omvandla alla tillgängliga energikällor till fett för att fylla på glukosnivåer. Detta i sin tur, leder till viktökning, särskilt i den undre kroppen (4).

Hur man underhåller östrogennivåer

• Undvik att äta bearbetat kött. Köpa kött från den lokala marknaden.
• Undvik att konsumera alkohol.
• Workout regelbundet. Gör yoga att förbli stress om du går igenom klimakteriet.
• Konsumera fullkorn, färska grönsaker och frukter.
• Håll din läkare informerad om alla livsstilsförändringar som du gör för att behålla din östrogennivåer.

 6. Kortisol

Kortisol är en steroid hormon som produceras av binjurarna. Det är främst utsöndras när du är stressad, deprimerad, ängslig, nervös, arg, fysiskt skadade, etc. De två primära funktioner av kortisol är reglering energi och energimobilisering. Låt mig förklara. Kortisol reglerar energi genom att besluta vilken typ av energi (carb, protein eller fett) krävs av kroppen för att göra en viss funktion. Kortisol hjälper till att mobilisera energi genom att transportera fett från fettreserver till ”hungriga celler” eller arbetar muskler. I grund och botten behövs kortisol att hantera kortsiktiga stress (mentala, fysiska, verkliga eller inbillade) svar. Men på grund av dåliga livsstilsval och dåliga matvanor, kan din kropp vara i ett konstant tillstånd av stress. Detta leder till en ökad utsöndring av kortisol som gör att kroppen hyperinsulinemisk, ökar visceralt fettlagring, och stimulerar mognaden av fettceller (5).

Hur man kan minska kortisolnivåer

• Gör en att göra-lista och kryssa de som du klar. Detta kommer inte bara att vara en påminnelse om att slutföra dessa uppgifter, men också få dig att må bra om dig själv.
• Det bästa sättet att minska stress är att ta tid för dig själv. Ta upp en hobby som du alltid velat, lära sig nya färdigheter, läsa böcker, titta på filmer som intresserar dig etc.
• Tillbringa tid med din familj eller nära vänner. Ingenting som det om du har rätt företag att vara med, särskilt människor som inte dömer dig och vill ha det bästa för dig.
• Ta en eller några dagar ledigt din rutin och göra något som du aldrig har gjort förut.
• Sluta oroa dig för vad folk tycker om dig.
• Ägna en timme att öva djupandning, yoga och meditation för att minska stress.
• Få 7 - 8 timmars sömn varje natt.
• Undvik alkohol, bearbetade livsmedel och friterad mat.

7. Testosteron

Kvinnor skapar också lägre nivåer av testosteron (15-70 ng / dl). Testosteron hjälper till att bränna fett, stärker ben och muskler och förbättrar libido. Hos kvinnor är testosteron produceras i äggstockarna. Ålder och stress kan avsevärt minska testosteronnivåer hos kvinnor (6). Och en lägre nivå av testosteron är associerad med förlust av bentäthet, förlust av muskelmassa, fetma och orsaka depression.This kan öka stress och inflammation som leder till mer fett ansamling.

Hur man kan föra testosteron nivåer upp

• Tala med din läkare för att läsa dina testosteronnivåer.
• Inkludera fiber rika livsmedel för viktminskning i din kost såsom linfrön, plommon, pumpafrön, fullkorn, etc.
• Workout regelbundet för att förbättra testosteronnivåer och öka din ämnesomsättning.
• Ta vitamin C, probiotika, och magnesium tillskott för att förhindra förstoppning.
• Undvik att dricka alkohol eftersom det potentiellt kan skada levern och njurarna.
• Ta zink och proteintillskott för att förbättra testosteronnivåer.

8. Progesteron

Hormonerna progesteron och östrogen ska vara i balans för att hjälpa kroppen fungera. Progesteronnivån kan sjunka på grund av klimakteriet, stress, användning av p-piller eller på grund av konsumtion av livsmedel som innehåller antibiotika och hormoner som får omvandlas till östrogen i kroppen. Detta kan så småningom leda till viktökning och depression.

Hur man kan föra progesteron nivåer Up

• Prata med din gynekolog för att få ett expertutlåtande som preventivmedel kommer vara det bästa alternativet för dig.
• Undvik att konsumera bearbetat kött.
• Träna regelbundet.
• Öva djupandning.
• Undvik stress.

 9. Melatonin

Melatonin utsöndras av tallkottkörteln som hjälper till att upprätthålla dygnsrytmen, det vill säga att sova och stigande tid. Melatonin nivåerna tenderar att stiga från kväll till sent på natten och uppgångar på morgonen. Så när du sover i ett mörkt rum, kommer melatonin stiger och din kroppstemperatur kommer att sjunka. Som det händer, är tillväxthormon frigörs, som hjälper kroppen att läka, förbättrar kroppssammansättning, hjälper till att bygga muskler, och ökar bentätheten. Men på grund av störd dygnsrytm, många av er inte får tillräcklig sömn eller önskad mörkret för att hjälpa kroppen att läka. Detta ökar stress, vilket i slutändan leder till inflammation-inducerad viktökning.

Hur man kan öka Melatonin nivå

• Sov i ett mörkt rum.
• Få 7 - 8 timmars sömn.
• Ät inte sent på kvällen.
• Stäng av alla dina prylar innan du går till sängs.
• Konsumera gojibär, mandel, körsbär, kardemumma, koriander och solrosfrön eftersom de innehåller melatonin.

10. Glukokortikoider

Inflammation är ett inledande steg av läkningsprocessen. Emellertid kan kronisk inflammation leda till oönskade resultat. Och viktökning är en av dem. Glukokortikoider bidra till att minska inflammation. Nu, glukokortikoider också reglera användningen av socker, fett och proteiner i kroppen. Och det har visat sig att glukokortikoider ökar nedbrytningen av fett och proteinnedbrytning men minskar glukos eller socker utnyttjande som energikälla. Sålunda, sockernivåerna i blodet upphov leder till insulinresistens i kroppen. Insulinresistens, i sin tur, leder till fetma och även diabetes om de lämnas obehandlade (7).

Hur man kan minska Glukokortikoid nivå

• Minska fysisk och psykisk stress för att minska inflammation i kroppen.
• Ät färsk, blad grönsaker, frukt, magert protein och hälsosamma fetter som nötter, frön, olivolja, fiskolja, etc. För att minska inflammation.
• Få 7 - 8 timmars sömn.
• Drick 3 - 4 liter vatten varje dag.
• Workout regelbundet för att hålla sig i form, mentalt och fysiskt.
• Ta långa promenader för att sortera dina tankar.
• Tillbringa tid med dina nära och kära och även få lite ”me time”.
• Prata med en professionell om du lider av depression, ångest, PTSD etc.
• Följ inte krasch kostvanor eftersom de tenderar att öka inflammation i kroppen.

Viktökning på grund av hormoner kan vara riktigt svårt, och du bör vara mycket försiktig när hantera hormonell obalans. Här är en lista över saker du bör tänka på.

Försiktighetsåtgärd

• Starta inte självmedicinering som viktökning är ett mångfacetterat problem och du bör rikta orsaken för att gå ner i vikt utan att skada din hälsa.
• Tala med din läkare och få de nödvändiga testerna göras för att ta reda på om din viktökning är hormonella.
• Om svaret är ja, om man hormon orsakar viktökning eller det finns andra medhjälp hormoner också.

Så dessa var 10 hormoner som kan vara ansvarig för din viktökning. Även om det låter komplicerat, kommer du att bli lättad över att äntligen räkna ut den verkliga orsaken till din viktminskning motstånd. Och ingenting kan vara befriande än så. Följ tips som nämns i denna artikel, och för att du kommer att kunna gå ner i vikt snabbare än du vet. Lycka till!