- 420k
- 1k
- 870
En felaktig livsstil, ohälsosamma matvanor, brist på motion och höga stressnivåer - alla dessa ger upphov till en slapp mage.
Det bredare magen är högre risknivå. Och det finns inga genvägar för att bli av bukfett. Rätt kost, i kombination med en bra träningsrutin kan definitivt hjälpa dig att minska magen fett i stor utsträckning.
Det är där yoga kommer in. Det hjälper inte bara minskning bukfett, men också kan du styra din kropp och själ som aldrig förr!
Tadasana är en idealisk uppvärmning pose. Det förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer att din kropp är redo för andra poser i butiken.
Här är videon - Tadasana / Mountain Pose
Berget pose har variationer när det gäller att positionera armarna. Du kan sträcka armarna uppåt, parallellt med varandra, och vinkelrätt mot golvet.
Personer som lider av lågt blodtryck, sömnlöshet och huvudvärk får inte utföra denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Surya Namaskar är en sammanflödet av tolv yogaställningar, som vart och ett har en stor inverkan på hela kroppen. De framåt- och bakåt böjar tillåter sträckor, medan den djupandning utförs under lagen hjälper avgiftning. Öva Surya Namaskar dagligen på morgonen, mot solen, för skördar maximal nytta.
Här är videon - Surya Namaskar
Från topp till tå, är alla delar av kroppen och de inre organen gynnats av denna pose. Regelbundet öva Surya Namaskar håller dig frisk och strömförande.
Kvinnor får inte utföra Surya Namaskar under menstruationen. Gravida kvinnor måste kontrollera med sin läkare innan du utför denna asana.
Personer med ryggproblem, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar får inte utföra denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Buken blir helt komprimerad medan du böjer framåt, vilket leder till förbränning av fett. Därför hjälper kompressionen i tona ner magen.
Här är videon - Padahastasana / Standing Forward Bend
Padahastasana har variationer när det gäller att hålla tårna, placera händerna under bollar av dina fötter, eller helt enkelt hålla anklarna eller smalbenen.
Innan Padahastasana måste du behärska Uttanasana, som är en mindre utmanande framåtbock pose. Dessutom måste personer med ryggradsskiv sjukdomar avstå från att utföra denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta är en av de grundläggande poser i Hatha Yoga, och det stimulerar mitten av solar plexus. Tillsammans med fungerar som en mage toning pose, den framåt böj erbjuder också en beundransvärd grad av stretch till hamstrings, lår, liksom höfter. Det är också perfekt för dem som är benägna att matsmältning.
Här är videon - Paschimottanasana / Sittande Forward Bend
De som är nya i pose kan prova Ardha Paschimottanasana. Processen är densamma som beskrivits ovan. Den enda variationen är att du måste sträcka ut endast ett ben i taget.
Människor som har ryggradsdisk störningar eller haft bukoperation nyligen får inte utföra denna pose. Även personer som lider av astma och diarré måste hålla sig borta från denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana hjälper till att lindra olika magproblem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning. Eftersom knäna utöva påtryckningar på magen, hålla positionen i mer än en minut hjälper utlösa förbränningen av fett i regionen.
Här är videon - Pavanamuktasana / Wind befriande Pose
De som är nya till yoga kan öva posen med en enda ben.
Gravida kvinnor, personer som lider av ryggproblem, och personer med blodtryck och hjärt frågor måste avstå från att utföra denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta är en av de mest eftertraktade yogaställningar som kommer att garantera dig en plattare mage med regelbunden träning. Håll hållning i mer än en minut hjälper upphandlande magmusklerna, hållning, när det görs i en båt liknande rörelse, hjälper till att tona magen.
Här är videon - Naukasana / Båt Pose
Du kan också utföra Naukasana med händerna stängda som om du håller årorna i en båt.
Personer som lider av blodtryck frågor, hjärtproblem, diarré, huvudvärk och sömnsvårigheter måste avstå från att utföra denna pose. Dessutom måste gravida och menstruerande kvinnor inte utöva denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta sker normalt för att motverka Naukasana pose. Bakåt sträcka som du upplever när du pekar anklarna i denna pose hjälper toning magmusklerna. Spänningen upplevs av din mage muskler under Naukasana kommer nu att släppas, och på samma gång, kommer du också njuta av en god stretch.
Här är videon - Ushtrasana / Camel Pose
När du har uppnått Ushtrasana pose, i stället för att återvända till Vajrasana långsamt släppa huvudet bakåt och så förbli. Se till att du tränar denna variation förrän du har bemästrat den ursprungliga Ushtrasana pose.
Människor som lider av hjärtrelaterade sjukdomar, lägre rygg eller nackskada, och högt blodtryck får inte utföra denna pose. Personer som har migrän och sömnlöshet måste också avstå från att utföra denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Denna pose hjälper att bli av med fett från nedre delen av buken samt höfter och lår. Denna pose är en av de mest effektiva sätten att eliminera flab som får samlats runt midjan och höfterna under graviditeten.
Här är videon - Uttanpadasana / Raised Foot Pose
Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.
Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Den kraftiga nedgången upplevt i magmusklerna samtidigt som du håller hållning hjälper smälta fettet, och därmed minskar magen storlek. Denna pose är också fördelaktigt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.
Här är videon - Marjariasana
Börja med att vila i bordsskivan läget (kropp vilar på knäna och palmer). Andas, och som ni gör det, driva din tillbaka ner för att uppnå en konkav struktur. När du andas ut, i stället för att sänka huvudet, vrid den åt vänster så att dina ögon att fokusera på vänster höft. Upprepa på andra sidan, att hålla resten av stegen som de är.
Om du lider av huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med överkroppen när du utför denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Ge magen en bra sträcka med denna Asanayoga. Den regelbundna utövandet av denna asana hjälper till att stärka ryggmusklerna, och därmed är det ett av de mest rekommenderas poser för att lindra post-partum ryggsmärtor.
Här är videon - Bhujangasana / Cobra Pose
Efter att ha uppnått kobra pose vrider huvudet åt vänster och försöka fokusera ögonen på vänster häl. Du kan göra samma sak på andra sidan också.
Böj bakåt bara tills du upplever sträckan på din mage, lår och rygg. Vänligen koppla även om du upplever viss smärta medan stretching. I sådana fall kan du göra Ardha Bhujangasana.
Dessutom måste gravida kvinnor och personer som lider av ryggskador och Karpaltunnelsyndrom inte utföra denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Denna pose gör ett fantastiskt jobb med att tona magen. Tillsammans med att erbjuda en bra sträcka på din mage, rygg, lår, armar, liksom bröstet, denna pose bidrar också till att förbättra din hållning.
Här är videon - Dhanurasana / Bow Pose
Variationen kallas Parsva Dhanurasana. När du har uppnått Dhanurasana pose, doppa höger axel mot golvet, och rulla över till höger sida. Förbli i ca 20 sekunder, innan rulla tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma sak på vänster sida.
Om du är nybörjare, rullande på en sida kan till en början vara svårt. I ett sådant fall, kan du öva rullande åt sidan utan att hålla anklarna. Parsva Dhanurasana massage dina bukorganen.
Personer som lider av högt blodtryck, bråck och nedre delen av ryggen eller nackskador måste avstå från att utföra denna pose. Gravida kvinnor eller kvinnor i menstruationscykeln får inte utföra denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Du bör ge din kropp att slappna av efter en rigorös träning och Corpse Pose är den idealiska asana.
Här är videon - Shavasana / Corpse Pose
Du kan också öva Shavasana genom att vila benen på en vägg eller en stol, eller helt enkelt böja knäna, placera fötterna på golvet.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillsammans med alla dessa yogaställningarna för att minska magen fett, bör du också fokusera på att öva sunda matvanor. Plus, se till att din kropp blir tillräckliga nivåer av sömn som studier har visat de negativa effekterna av sömnlöshet på buken hälsa.
Bukfett är vanligast i dessa dagar tack vare de ohälsosamma matvanor, långa sitt timmar, stressigt liv och brist på motion. Bukfett förutom att göra dig oattraktiv är också en heads- upp för dig att börja ta din kropp på allvar för att undvika hjärt stroke, diabetes etc. Så det är viktigt att du att förlora den extra flab men på ett naturligt sätt !!
1. Titta på hela kroppen, inte bara magen. Om du runda övre delen av ryggen - och nästan alla som använder en dator, kockar, eller kör bil gör - då din mage kommer sannolikt att sticka ut. Practice backbends och öppna bröstet innebär att hjälpa stretch och stärka övre delen av ryggen, och titta på din ”magen fett” magiskt försvinna. Försök liggande i fem minuter varje dag med en rullad filt eller ett bolster i övre delen av bröstet och huvudet stöds på en yogablock eller filt så att den inte hänga tillbaka.
2. Tänk på bäckenet som om det vore en skål med körsbär. Om du låter den främre delen av skålspetsen ner mot golvet, körsbär (eller i detta fall, dina organ) faller ut. När dina organ tappar och tryck mot magmusklerna, de gör dem svagare. Istället står i Tadasana (berg pose) och lyft framsidan av bäcken skål tills fram- och baksidan av bäckenet är nivå. Du kommer att känna dina organ flytta in och upp, och din buk spark i växel. Om du kan göra alla dina stående poser utan att tippa bäckenet framåt, kommer du att arbeta din mage muskler i varje pose.
3. När du gör specifika buken poser, hålla magmusklerna platt och bred. Du vill känna din mage att flytta ner mot ryggraden och ut på sidorna av kroppen. I varje pose, arbete där du kan hålla god anpassning i 30 sekunder till en minut. Fokusera på hur magmusklerna arbetar, inte på någon ideal bild av pose. Om din mage puffar upp och din ländrygg lyfter från golvet, du slösar bort din tid. För att hjälpa dig att känna hur din kärna muskler ska fungera, använd din andedräkt. Rita sidorna av naveln in och upp på inandning och bredda din rygg på utandningen. Den här övningen kommer att hjälpa dig att känna att arbetet, och kommer att stärka din mage samtidigt.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Lär dig hur man korrekt engagera och stärka din kärna muskler. Inte bara kommer du att bli mycket starkare, men din mage muskler kommer tonen och ser bättre ut.
2. Blanda yoga med Pilates. Dessa fusions klasser blir mycket populär och är en otrolig träning., Särskilt för magmusklerna.
3. Gör en eller två power yoga varje vecka, för att få din puls upp, arbeta hårt och svettas!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Denna pose är en total-kroppsfett brännare. Om du bara göra en kärna motion om dagen, håll den här under en minut (eller mer om du kan!). Se till att du aktivt drar din kärna upp och aktivera din transversus abdominus (låg kärn). Om du känner att din nedre delen av ryggen kollapsar, inte vara rädd för att sänka knäna - du kommer fortfarande få grundläggande förmåner och du kommer att skydda din låga tillbaka från skada.
2. Kretsat Crescent Lunge - I förening med vändningar i din rutin kommer inte bara att hjälpa matsmältningen, de kommer också att skulptera dina sneda muskler. I roterad halvmåne utfall, du använder din stabilisator muskler och din kärna för att balansera i nedre delen av kroppen medan du vrider ut dina matsmältningsorgan i mellersta delen och trimma din midja.
3. Donkey Kicks - Rev upp din ämnesomsättning och pulsen med åsna sparkar. Starta nedåt hund, böj knäna låg på marken, och sedan hoppa benen upp, så småningom försöka stapla knäna över höfterna. Du kommer att känna som om du prepping att hoppa in handstående. Upprepa dessa sparkar snabbt - den andra fötterna slog i marken, hoppa tillbaka upp - 25 - 50 gånger. Detta är ett bra och snabbt sätt att öka din energi.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Ät middag med 6:00 2. Gör inte snack- utrymme dina måltider 3. Vakna tidigt: hydrate... Poop... Och skaka din byte i minst 20 minuter.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Din mage och dess fett är en fortsättning på tonen i resten av kroppen, för att minska din midja, se till att inkludera alla dina kroppsdelar i varje steg du tar, helt enkelt isolera din mage inte kommer att få dig det utseende du är ute efter.
2. Integrera flera av dina andningsmusklerna i din kondition och dagliga rutiner. Din andning muskler är dina innersta magmusklerna. Aktivera dem genom djup koncentrerad andning kommer att lägga till din totala muskeltonus och ge dig en bättre samordning.
3. Tillsätt själv buken massage för att hjälpa vävnader buken vistelse smidig och internt släckt. Själv massage hjälper näringsämnen nå alla vävnader du riktar dig och förbättrar avlägsnandet av avfall.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Practice sittande meditation regelbundet. Lägg märke till att magen och dess fett när den rör sig upp och ner med din andedräkt. Varifrån kommer att magen fett ifrån? Fråga dig själv: ”Vad jag äter som gör denna magen fett? Det det bra eller dåligt för min hälsa? Kanske ska jag avstå från att äta det från och med nu.”
2. Gå varje dag. Flytta från din kärna, svinga armarna, fokusera på din andning och andas djupt ner till magen området. Fråga dig själv: ”Vad är det jag håller på att runt detta mage och min tredje chakra område? Jag täcker upp och skydda mig från något med denna magen fett? Vilka känslor uppstår när jag gör detta?
3. Sluta dricka alkohol. Alkoholgifter levern och försvagar immunförsvaret, saktar ämnesomsättningen och ökar viktökning. Alkoholhaltiga drycker kalorier tenderar att samlas runt magen och göra fett. Visa livet genom en nykter lins och samarbeta med verkligheten.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Tillsammans med yoga på regelbunden basis har en väl balanserad måltid med massor av vatten och undvika förädlade livsmedel, dricka grönt te och hålla sig borta från stress kan hjälpa dig att förlora dessa utbuktningar. Framför allt vara positiv, glad och älskar din kropp !!!
Watch Video Tutorial - Bästa Workout att förlora magen fett
Har du någonsin försökt yoga för att minska magen fett? Gör andel som Asanayoga fungerat för dig!
(Med ytterligare ingångar från Ravi Teja Tadimalla)