Hur man gör Urdhva Hasthasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Uppåt, Hasta - händer, Asana - Pose; Uttalas som - Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Medvetet eller omedvetet, när du rullar ut ur sängen varje morgon, höjer du dina armar, stretch som ryggrad valv, och huvudet hänger på baksidan. Det ger energi dig efter att du har haft en hel natts sömn. Att stretching är vad denna asana handlar om. Lätt att ta denna asana för givet, eller hur?

Den Urdhva Hastasana är en del av Surya Namaskar sekvensen. Det är oftast en kort asana, gjort för en kort tid. Men det är först när du tar dig tid med detta asana kan du utforska dess fördelar fullt.

Allt du behöver veta om Urdhva Hastasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Urdhva Hastasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med den uppåtgående Salute
7. Vetenskapen bakom Urdhva Hastasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana kan utövas som helst på dagen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: En fläkt eller en minut Repetition: Inga Sträcker: interkostal muskler Stärker: Ben, mage

Hur man gör Urdhva Hastasana (Uppåt Salute)

1. Du måste börja med att man antar att Tadasana. Stå med armarna längs sidorna. Sedan försiktigt lyfta dem i taket.

1. Se till att dina armar är parallella med varandra. Du kan också ta handflatorna tillsammans över huvudet. Medan du gör detta, se till att dina axlar inte böjd. Om handflatorna är isär, då de måste möta varandra. Armarna ska vara raka hela tiden så att de aktiveras alla hela, tills fingertopparna. Flytta blicken uppåt.

1. Axlarna måste vara borta från öronen, och måste tryckas skulderbladen fast på ryggen.

1. Låren bör vara engagerade i ett sådant sätt att de drar knäskålarna upp. Räta benen, men inte låsa knäna. Alltid komma ihåg att en mikro-böj i knäna är säkrare för lederna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Du måste undvika att öva denna asana med dina armar om du har haft en skada i nacken eller skuldrorna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att hålla armarna rakt när du höjer dem. Du kan använda en axelbredd slinga för att hjälpa dig att göra detta. Fäst slingan runt överarmarna, strax ovanför armbågarna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Du kan intensifiera din stretch genom att omvandla denna pose i en backbend. Allt du behöver göra är att böja ryggraden bakåt som om du lutad över en badboll. Du måste låta nacken hänga tillbaka. Så småningom bör du kunna ta Wheel Pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med den uppåtgående Salute (Urdhva Hastasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Urdhva Hastasana.

1. Det ger magen en bra sträcka.

1. Det bidrar till att förbättra matsmältningen.

1. Det ger armhålorna och axlarna en bra sträcka.

1. Det lindrar stress och ångest.

1. Det bidrar till att öka kroppshållning.

1. Det bidrar till att öka kapaciteten i lungorna.

1. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen.

1. Det underlättar ischias.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Urdhva Hastasana

När denna asana praktiseras oberoende, är dess djup ökas, och den inre kroppen upprepat tappas (axlar och framsidan av revbenen). När du tränar, kommer du att inse hur energin stiger från mitten av buken och styrkan bygger upp genom ryggen. När du tar posen, andas och mjuka den övre delen av lungorna, och när du gör det, känner utrymmet runt hjärtat ökar. Detta kommer att skapa en energi som kommer att släppa den inre kroppen, vilket gör mer utrymme att andas. Detta förbättrar också halsen förlängning och rätar ryggraden utan någon extra muskelkraft.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Padmasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Det är komplexa idéerna bakom den enklaste av rörelser. Detta asana bevisar detta faktum. Ta inte det för givet och inte underskatta det eftersom det kan göra fantastiska saker för dig.