21 viktminskning smoothies med recept

Vill du bli av med din kruka mage och åska låren? Eller vill du att hålla sig frisk och passar? Sedan måste du prova smoothies. Smoothies är välsmakande, tar mindre tid att förbereda, ser lockande, och är det bästa alternativet för att ta en paus från att tugga hälsosam mat. Och tro mig, de är inte kväljande. I själva verket kommer du bli förvånad över hur balanserad och läcker de är. Dessa 21 snabba och hälsosamma smoothie recept för viktminskning kan hjälpa smälta fettet, spola ut gifter och öka din ämnesomsättning. Så gör dig redo med din mixer och börja kasta dem pounds. Låt oss börja!

21 Snabb smoothie recept för viktminskning

1. Sapodilla, Chia, och mandelmjölk Smoothie

Totalt Tid: 5 - 8 minuter; Prep Tid: 3 - 4 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 4 medel sapodillas
• 3 matskedar Chia frön
• ⅔ kopp mandelmjölk
• 1 matsked mandel flingor

Hur man förbereder

1. Tvätta sapodillas. Peel, frö, och ungefär hacka dem.
2. Kasta de hackade sapodillas i mixern och tillsätt mandelmjölk.
3. Blanda till en jämn smet och häll det i två glas.
4. Tillsätt Chia frön och rör om väl. Råga med mandelflarn innan du dricker.

Tips

Använd kyld mandelmjölk för att göra det smaka yum.

fördelar

• Sapodillas är höga i fiber (ca 14 g fiber i en medel sapodilla), vilket hjälper till att förhindra fettabsorption och håller dig full under en längre varaktighet (1).
• Chia frön främja viktminskning och kan skydda dig från hjärt-kärlsjukdomar och diabetes (2).
• Mandelmjölk är laddad med näringsämnen och är det bästa substitut för mejeriprodukter eller sojamjölk. Det hjälper viktminskning, ökar muskelkraft och förbättrar ben, hjärta, hud och ögonhälsa (3).
• Mandlar är rika på enkelomättade fettsyror som bidrar till att minska vikten, reglera blodsockernivåer, och skydda mot hjärt-kärlsjukdom, inflammation och oxidativ stress (4).

2. Apple, torkade fikon och citron Smoothie

Totalt Tid: 8 minuter; Prep Tid: 5 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 2 medel äpplen
• En torkad fig
• ¼ citron
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1.  Tvätta äpplena, ta märg ut och ungefär hacka dem.
2. Hacka torkade fig.
3. Kasta både hackade äpplen och fikon i en mixer.
4. Tillsätt citronsaft och ge den en dragning.
5. Häll smoothie ut i två glas.
6. Lägg till en nypa Himalaya rosa salt och rör om väl.

fördelar

• Äpplen är rika på fytonäringsämnen som bidrar till att minska risken för astma, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes, förhindra lipidoxidation och sänka det onda kolesterolet (5).
• Fikon är rika på kostfiber och bidra till att förbättra tarmrörelse (6).
• Citroner har en alkaliseringsmedel effekt som hjälper till att upphäva den sura miljön i kroppen. Citron hjälper i lever avgiftning, bistår korrekt avföring, har antiparasitisk aktivitet, och hjälper till att bekämpa cancer och diabetes-inducerad katarakt (7).

3. Orange, citron och linfrön Smoothie

Totalt Tid: 5 minuter; Prep Tid: 3 minuter; Portioner: 1

Ingredienser

• 2 stora apelsiner
• 2 matskedar citronsaft
• 1 matsked marken linfrön
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Skala apelsinerna, ta ut fröna och grovt hacka dem.
2. Kasta de hackade apelsiner i en mixer och tillsätt citronsaft och jorda linfrön.
3. Blanda väl och häll ut smoothie i ett glas.
4. Lägg till en nypa Himalaya rosa salt och rör om väl innan du dricker.

fördelar

• Apelsiner är en stor källa till flavonoider, karotenoider och vitamin C som hjälper till att avgifta kroppen, skydda dig från hjärtsjukdomar och bekämpa cancer (8).
• Linfrön är rika alfa-linolensyra (ALA) som skyddar mot hjärtinfarkt, minskar det onda kolesterolet, och förhindrar stroke (9).
• Citroner är rika på C-vitamin som hjälper till att öka immunitet och spola ut gifter. Det bidrar också till att minska vikten (10).

4. Selleri, päron, och ACV Smoothie

Totalt Tid: 8 minuter; Prep Tid: 5 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 1 kopp hackad selleri
• 1 kopp hackad päron
• 1 tesked ACV
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta den hackade selleri och päron i en mixer och ge den en dragning.
2. Lägg till en tesked ACV och en nypa Himalaya rosa salt.
3. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Selleri har antioxidant och lipidsänkande egenskaper. Det bidrar också till att kontrollera blodsockernivån (11).
• Päron hjälper till att metabolisera alkohol, lägre lipidnivåer, och förhindra magsår (12).
• ACV hjälper avgiftning, bistår viktminskning, reglerar blodsockernivåer, och förbättrar humör (13).

5. Morot, vattenmelon, och kummin Smoothie

Total tid: 10 minuter; Prep Tid: 7 minuter; Portioner: 1

Ingredienser

• ½ kopp hackad morot
• En kopp ympades vattenmelon
• ½ tsk kummin pulver
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Blanda morot och vattenmelon med användning av en bender.
2. Häll smoothie i ett glas.
3. Lägg kummin pulver och en nypa Himalaya rosa salt.
4. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Morötter förbättra kardiovaskulär hälsa genom att öka den totala antioxidant nivåer i kroppen (14).
• Vattenmelon konsumtion kan förbättra kardiovaskulär hälsa och skydda dig från makuladegeneration, diabetes och cancer (15).
• Kummin bidra till att förbättra matsmältningen, förebygga gastrointestinala besvär och uppblåsthet, har kramplösande effekter och förbättra leverfunktionen (16).

6. Tomat, vindruvor och kalk Smoothie

Totalt Tid: 8 minuter; Prep Tid: 4 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 2 medel tomater
• ½ dl gröna druvor
• 2 msk limesaft
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Tvätta och hacka tomaterna och
2. Slänga dem i en mixer.
3. Lägg druvorna till blandaren och ge den en dragning.
4. Häll smoothie i två glas.
5. Lägg en matsked limejuice till varje glas.
6. Lägg till en nypa Himalaya rosa salt och rör om väl.

fördelar

• Tomater innehåller fytonäringsämnen som bidrar till att förhindra cancer, lägre lipidnivåer, och stöd avgiftning (17).
• Druvor innehåller antioxidanter som förhindrar cancercellproliferation. De kan också hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden och undertrycka trombocytaggregation (18).
• Limes innehåller D-limonen, en terpen som skyddar mot cancer, sänker det onda kolesterolet nivåer och löser gallstenar (19).

7. Grapefrukt, ananas och svartpeppar Smoothie

Total tid: 10 minuter; Prep Tid: 8 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 1 kopp hackad grapefrukt
• En kopp mogen ananas
• ½ tsk nymalen svartpeppar
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta grapefrukt och ananas i en mixer och ge den en dragning.
2. Häll smoothie ut i två glas.
3. Lägg svartpeppar och en nypa Himalaya rosa salt och rör om väl.

fördelar

• Grapefrukt hjälper till att minska kroppsvikten genom att sänka lipidnivåerna i blodet och reglera blodtrycket (20).
• Ananas hjälpmedel viktminskning genom att minska inflammation i kroppen (21).
• Svartpeppar hjälper till att förhindra gastrointestinal sjukdom, hämmar cancercelldelning, och har anti-inflammatoriska och antimikrobiella egenskaper (22).

8. Blueberry, havre, och Chia Smoothie

Total tid: 7 minuter; Prep Tid: 4 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• ½ cup blåbär
• ¼ kopp havre
• 2 msk Chia frön
• 2 koppar lättmjölk

Hur man förbereder

1. Blanda blåbär, havre, Chia frön och mjölken
2. Häll smoothie ut i två glas och njut!

fördelar

• Blåbär är rika på fibrer och antioxidanter och har även anti-inflammatoriska egenskaper (23).
• Havre är en stor källa av kostfiber som stöd viktminskning. Det förbättrar också matsmältningen och förhindrar tumörtillväxt (24).
• Chia frön främja viktminskning och kan skydda dig från hjärt-kärlsjukdomar och diabetes (25).
• Lättmjölk hjälper till att kontrollera mängden mejerifett konsumeras och bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar (26).

9. Gurka, plommon, och kummin Smoothie

Total tid: 6 minuter; Prep Tid: 5 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 2 koppar gurka
• ½ kopp plommon
• 1 tesked kummin pulver
• 1 matsked limejuice
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta gurkan och plommon i en mixer och ge den en dragning.
2. Häll smoothie ut i två glas och tillsätt kummin pulver, limesaft, och en nypa Himalaya rosa salt.
3. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Gurkor är låga i kalorier och hög vattenhalt. De har lipidsänkande, antioxidanter och antidiabetes egenskaper (27).
• Plommon hjälpa till att bekämpa cancer, förbättra benhälsa av postmenopausala kvinnor, har en laxerande effekt, och stödet glukosmetabolismen (28).
• Kummin kan bidra till att förbättra matsmältningen, förebygga gastrointestinala störningar och uppblåsthet, har en kramplösande effekt och förbättra leverfunktionen (29).
• Limefrukter innehåller d-limonen, en terpen som hjälper till att förhindra cancer, lägre dåliga kolesterolnivåer, och lösa upp gallstenar (30).

10. Persika, passionsfrukt, och linfrön Smoothie

Totalt Tid: 8 minuter; Prep Tid: 6 minuter; Portioner: 1

Ingredienser

• 2 persikor, hackade
• ½ kopp passionsfrukt
• 1 matsked marken linfrön
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Blanda den hackade persika och passionsfrukt.
2. Häll smoothie i ett glas och tillsätt de malda linfrön och en nypa Himalaya rosa salt.
3. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Peaches är rika på antioxidanter som hjälper till att spola ut gifter. De har också anti-inflammatoriska egenskaper som minskar inflammation-inducerad fetma (31).
• Passionsfrukt är laddad med fytonäringsämnen som gör det till ett utmärkt antimikrobiell och cancerförhindrande medel (32).
• Linfrön är rika på alfa-linolensyra (ALA) som hjälper till att minimera risken för hjärtinfarkt och stroke och minskar dåliga kolesterolvärden (33).

11. Grönt äpple, sallad och honung Smoothie

Total tid: 7 minuter; Prep Tid: 5 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 2 koppar hackad grön äpple
• 1 kopp hackad isbergssallad
• ½ kopp kylt vatten
• 2 matskedar organisk honung
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta äpplet och sallad i en mixer och ge den en dragning.
2. Lägg kylt vatten och rör om väl innan du häller det i två glas.
3. Tillsätt honung och en nypa Himalaya rosa salt.
4. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Gröna äpplen innehåller antioxidanter såsom katekin, quercetin, klorogensyra, etc. Som stöd viktminskning, förhindra astmaattacker, och förebygga cancer och hjärt-kärlsjukdomar (34).
• Sallat är låg i kalorier och rik på vitamin E och C, kalium, järn, och karotener som hjälper stödja lever hälsa och förbättra matsmältningen (35).
• Honung har antimikrobiella egenskaper som bidrar till att skydda tandköttet och tänderna. Det fungerar som en naturlig medicin för hosta och hjälper till att läka sår och förhindra mikrobiell infektion (36).

12. Jordgubb, Black Grape, och Ginger Smoothie

Totalt Tid: 5 minuter; Prep Tid: 3 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• ½ kopp jordgubbar
• En kopp svart druva
• 1 tum krossad ginger root
• 1 tesked kummin pulver
• En nypa svart salt

Hur man förbereder

1. Blanda jordgubbar, svart druva, och ingefära.
2. Häll smoothie i två glas och tillsätt kummin pulver och Himalaya rosa salt.
3. Rör om ordentligt och dricka.

fördelar

• Jordgubbar hjälpa till att förebygga fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, neurodegeneration, cancer och metabola syndromet (37).
• Svarta druvor innehålla en bra mängd C-vitamin och polyfenoler som skyddar hjärtat (38).
• Ingefära hjälper till att förbättra matsmältningen, har anti-inflammatoriska och antioxidanta egenskaper, förhindrar neurodegenerativa och hjärtsjukdomar, och förseningar åldrande (39).
• Kummin förbättra matsmältningen, förebygga gastrointestinala störningar och uppblåsthet, har kramplösande effekter och förbättra leverfunktionen (40).

13. Kiwi, aprikos, och Melon Smoothie

Totalt Tid: 8 minuter; Prep Tid: 7 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• ½ kopp kiwi
• 2 torkade aprikoser, hackade
• En kopp muskmelon
• ? Kopp kylt vatten
• 2 msk limesaft
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta kiwi, aprikoser och muskmelon i en mixer och ge den en dragning.
2. Tillsätt kallt vatten och rör om försiktigt. Blanda väl.
3. Häll smoothie i två glas och tillsätt limejuice och en nypa Himalaya rosa salt.
4. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Kiwi hjälper till att undertrycka trombocytaggregation, förebygga oxidativ skada, ökar järnhalten i kroppen, och matsmältningen (41).
• Aprikos har anti-inflammatoriska och antioxidanta egenskaper som gör det en potent anti-kolit medel (42).
• Konsumerar muskmelon kan hjälpa bekämpa cancer, minska oxidativ stress, förbättra lunghälsa, minska rynkor och stärka immunförsvaret (43).
• Limes innehåller D-limonen, en terpen som hjälper till att förhindra cancer, lägre dåliga kolesterolvärden och upplösa gallstenar (44).

14. Hallon, Chia, och Coconut Water Smoothie

Total tid: 4 minuter; Prep Tid: 3 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• ½ kopp hallon
• 2 msk Chia frön
• 2 koppar kokosnöt vatten
• En handfull myntablad

Hur man förbereder

1. Blanda hallon och myntablad.
2. Tillsätt kokos vatten och rör om försiktigt.
3. Häll ut i två glas.
4. Tillsätt Chia frön och rör om väl.

fördelar

• Hallon innehåller antioxidanter och har antimikrobiella och anticanceregenskaper (45).
• Chia frön främja viktminskning och kan skydda dig från hjärt-kärlsjukdomar och diabetes (46).
• Kokos vatten är laddad med kalium, natrium, magnesium, kalcium, protein, vitaminer och mineraler som hjälper att föryngra cellerna (47).
• Mint bidrar till att förbättra matsmältningen, förhindrar uppsvälldhet och gastrit, lindrar menstruationssmärtor och huvudvärk, och förhindrar staphylococcus infektion (48).

15. Flaska kalebass, gurka, och citron Smoothie

Totalt Tid: 8 minuter; Prep Tid: 7 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 1 kopp riven flaska kalebass
• 1 kopp hackad gurka
• ? Kopp kylt vatten
• 2 matskedar citronsaft
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta strimlad flaskan jättepumpa och hackad gurka i en mixer och ge den en dragning.
2. Tillsätt kallt vatten och citronsaft och rör om väl.
3. Häll smoothie i två glas.
4. Lägg till en nypa Himalaya rosa salt och rör om väl innan du dricker.

fördelar

• Bottle kalebass kan bidra till att förhindra en mängd sjukdomar och symptom, såsom diabetes, magsår, högt blodtryck, gulsot, och hud och hjärtsjukdomar (49).
• Gurkor är låga i kalorier och högt i vatteninnehåll och har lipidsänkande, antioxidanten, och antidiabetiska egenskaper (50).
• Citroner har en alkaliseringsmedel effekt som hjälper till att upphäva den sura miljön i kroppen. Citron hjälper i lever avgiftning, bistår korrekt avföring, har antiparasitisk aktivitet, och hjälper till att bekämpa cancer och diabetes-inducerad katarakt (51).

16. Rödbetor, Black Grape och mynta Smoothie

Totalt Tid: 8 minuter; Prep Tid: 7 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• ½ kopp hackad rödbeta
• En kopp svarta druvor
• 2 msk limesaft
• En handfull myntablad
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta den hackade rödbeta, svarta druvor, och myntablad i en mixer och blanda väl.
2. Häll smoothie i två glas.
3. Tillsätt citronsaft och en nypa Himalaya rosa salt och rör om väl.

fördelar

• Rödbetor innehåller antiinflammatoriska, antimikrobiella och antioxiderande aktiviteter. Det förhindrar DNA-skador och ökar metabolismen (52).
• Svarta druvor innehålla en bra mängd C-vitamin och polyfenoler som skyddar hjärtat (53).
• Mint bidrar till att förbättra matsmältningen, förhindrar uppsvälldhet och gastrit, lindrar menstruationssmärtor och huvudvärk, och förhindrar staphylococcus infektion (54).
• Limefrukter innehåller D-limonen, en terpen som hjälper till att förhindra cancer, sänker dåliga kolesterolnivåer, och löser upp gallstenar (55).

17. Spenat, jordgubb och kanel Smoothie

Totalt Tid: 6 - 7 minuter; Prep Tid: 5 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• En kopp baby spenat
• ½ kopp hackade jordgubbar
• ½ tsk Ceylon kanelpulver

Hur man förbereder

1. Blanda spenat och jordgubbar.
2. Häll smoothie i två glas.
3. Tillsätt Ceylon kanel och rör om väl.

fördelar

• Spenat hjälper till att förhindra kardiovaskulära sjukdomar, cancer och fetma (56).
• Jordgubbar hjälpa till att förebygga fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, neurodegeneration, cancer och metabola syndromet (57).
• Kanel hjälpmedel viktminskning genom att sänka kolesterolnivåer och inflammation. Det bidrar också till att minska oxidativ skada och stimulerar glukosmetabolismen (58).

18. Banan, mandel, och mörk choklad Smoothie

Totalt Tid: 5 minuter; Prep Tid: 4 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 1 kopp skivad banan
• 8 mandlar (blötläggas över natten)
• 4 matskedar riven mörk choklad (80% kakao)
• ½ kopp kyld lättmjölk

Hur man förbereder

1. Kasta skivade bananer, mandel, riven mörk choklad och kyld mjölk i en mixer och ge den en dragning.
2. Häll smoothie i två glas och relish.

fördelar

• Banan är rikt på fenoler, polysterols och antioxidanter som hjälper till att upphäva de skadliga syreradikaler. Det är också en bra källa av kostfiber (59).
• Mandlar är rika på nyttiga fetter som bidrar till att minska inflammation, oxidativ stress och diabetes (60).
• Mörk choklad förbättrar trombocytaggregation, blodtryck och kardiovaskulär hälsa (61).
• Lättmjölk hjälper till att kontrollera mängden mejerifett konsumeras och minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar (62).

19. Papaya, citron och Cayenne Pepper Smoothie

Total tid: 7 minuter; Prep Tid: 6 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• 2 koppar papaya
• 3 matskedar citronsaft
• ½ tsk kajennpeppar

Hur man förbereder

1. Blanda papaya och
2. Häll ut i två glas.
3. Tillsätt citronsaft och cayennepeppar.
4. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Papaya är rika på fytonäringsämnen att stöd matsmältningen, förhindra neurodegeneration, ge energi, och fördröja åldrande (63).
• Lemon har en alkaliseringsmedel effekt som hjälper till att upphäva den sura miljön i kroppen. Det hjälper i lever avgiftning, bistår korrekt avföring visar antiparasitisk aktivitet, och hjälper till att bekämpa cancer och diabetes-inducerad katarakt (64).
• Cayennepeppar innehåller capsaicin, en phytonutrient som har antioxiderande egenskaper. Det hjälper i viktminskning och förhindrar risken för diabetes, ateroskleros, hjärtsjukdomar och högt blodtryck (65).

20. Granatäpple, mandarin, och Ginger Smoothie

Total tid: 10 minuter; Prep Tid: 9 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• ½ kopp pomegranate
• En kopp mandarin
• 1 tum krossad ginger root
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta granatäpple, mandarin och ginger root i en mixer och ge den en dragning.
2. Häll smoothie i två glas och tillsätt en nypa Himalaya rosa salt.
3. Blanda väl.

fördelar

• Pomegranate hjälper sänka kolesterolnivåer, reglerar blodtrycket och blodsockernivåer, och har antioxiderande och anti-inflammatoriska egenskaper (66).
• Tangeriner är en stor källa till vitamin C och A, folat, och kostfiber, som hjälper öka immunitet, förbättra ögats hälsa, och främja viktminskning (67).
• Ingefära hjälper till att förbättra matsmältningen, har anti-inflammatoriska och antioxidanta egenskaper, förhindrar neurodegenerativa och hjärtsjukdomar, och förseningar åldrande (68).

21. Mango, yoghurt och Nutmeg Smoothie

Total tid: 7 minuter; Prep Tid: 6 minuter; Portioner: 2

Ingredienser

• ½ kopp mogen mango
• En kopp låg fetthalt yoghurt
• ¼ kopp kyld lättmjölk
• En nypa riven muskot

Hur man förbereder

1. Blanda mango, yoghurt och mjölk.
2. Häll smoothie i två glas.
3. Lägg till en nypa muskot pulver och rör om väl.

fördelar

• Mango har antidiarrheal, kramplösande, antiallergisk, antiinflammatorisk, antitumör, lipidsänkande, och antiparasitiska egenskaper (69).
• Yoghurt innehåller goda tarmbakterier bidrar till att förhindra gastrointestinala sjukdomar, infektioner, allergier och cancer (70).
• Muskot hjälper till att sänka dåliga kolesterolvärden i blodet (71).

Dessa är de 21 goda och hälsosamma smoothies för viktminskning Jag svär vid och regelbundet konsumerar för att få en god dos av näringsämnen. Jag slår vad om du kommer att älska dem också! Du kommer säkert att bli en smoothie älskare efter du smaka någon av dessa smoothies. Så tror inte längre, gör din viktminskning dröm. Börja nu!

Rekommenderade artiklar

• 30 fantastiska Diet recept för viktminskning
• De 25 Low Calorie recept för att hjälpa dig gå ner i vikt
• 50 DIY Detox drycker för viktminskning och rengöring
• 50 friska grönsaker och frukt juice för viktminskning