23 Anledningar till att du inte förlorar vikt - här är lösningen

Det är frustrerande när du inte gå ner i vikt även efter försöker så hårt. Om tränar, kontrollera dina carb cravings och göra ändringar i din livsstil är inte tillräckligt för att gå ner i vikt, vad är? Det är i dessa stunder av förtvivlan att 99% kvinnor ge upp sin viktminskning agenda. När allt kommer omkring, är det bättre att njuta av delish och vara slappa än beröva dig. Gick med på. Men det är en fälla. Och innan du faller för det, ta en sista titt på de verkliga orsakerna du inte ner i vikt. Science säger att det finns många faktorer som påverkar viktminskning (1). Låt mig berätta vad de är.

1. Vet skillnaden mellan fett och Mass

Visste du att gå ner i vikt är förväxlas med sprider fett och bygga muskelmassa? När du säger att du vill gå ner i vikt, omformulera det och säga att du vill bli av med flab. Inledningsvis när du startar din viktminskning programmet kommer du att förlora vatten vikt, vilket kommer att visa på våg. Men efter några dagar, kommer din kropp börja bygga muskelmassa, och ju mer du äter proteinkällor och träning, desto mer muskler du kommer att bygga, och ju mer tonas du kommer att se ut. Muskelmassa kan göra din våg gå upp, vilket kan göra att du känner att du går upp i vikt istället för att förlora det. För att göra en lång historia kort, alltid titta på kroppsfett procent för att ta reda på om du förlorar fett eller inte. Du kan beräkna kroppsfett vid varje gym.

2. Din viktminskning mål är orealistiska

Orealistiska mål viktminskning kan också vara en besvikelse. Jag har personligen hört många kvinnor säger att de vill gå ner i vikt, men de var i hälsosam vikt sortiment. Men om du behöver gå ner i vikt, gå för det, men håll dina mål realistiska.

Att förlora 10 pounds i en vecka inte är möjligt, och jag talar om fett och inte vatten vikt. Modefluga kostvanor kan lova det omöjliga, men de kan inte garantera bestående viktminskning. Du bör alltid sträva efter att förlora fett gradvis. Skriv ner dina kortsiktiga mål i en tidskrift. Till exempel, inget socker i drycker eller förlora 2 pounds i en vecka. Detta kommer att göra dina mål mer realistisk och genomförbar. Och när du har uppnått dina kortsiktiga mål en efter en, kan du märka en enorm skillnad i ditt utseende, hjärnans funktion, muskel handling och psykisk lämplighet.

3. Du tror att du äta hälsosamt

Är det inte ett verkligt problem när du äter hälsosamt och ändå inte förlora ens en halv tum? Du förblir mållös och besviken. Ta en andra titt på din dag måltider, särskilt när du småäta eller dricka drycker. Helst bör din måltid innehålla en bra källa till protein, kostfiber, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Du bör få 10 - 35% kalorier från protein, 45% - 65% kalorier från kolhydrater, och 20% - 35% kalorier från hälsosamt fett. Källor av magert protein är kycklingbröst, mald magert kalkon, magert fläsk, svamp, baljväxter och bönor, tofu, och soja bitar. Du bör konsumera grönsaker och frukter för att få det begärda beloppet av kostfiber och komplexa kolhydrater. Konsumera nötter, frön, avokado, skirat smör, olivolja, linfröolja, linfrön smör, etc. För att ge din kropp med hälsosamma fetter.

Bortsett från detta, bör du övervaka vad du småäta på. Det är där många av oss gå fel. Energidrycker, förpackade frukt- och grönsaksjuicer, läsk, kaffe med grädde och socker, potatis wafers, ranch dip, majonnäs, friterad kyckling, och även overeating grönsaker och frukter som ett mellanmål kan hindra din viktminskning. För att ta reda på om du verkligen äta hälsosamt, hålla ett livsmedel journal och registrera vad du äter och hur mycket du äter under en vecka. Det kommer att ge dig en rättvis uppfattning där du ska göra några ändringar eller om det är något annat som är hindrar dig från att gå ner i vikt.

4. Dina hormoner går Berserk

Hormoner spelar en mycket viktig roll i en kvinnas liv. Hormoner såsom kortisol (frigörs när du är stressad), grelin (hunger hormon), sköldkörteln (hypotyreos kan leda till viktökning), insulin (för mycket insulin i blodet kan leda till insulinresistens, viktökning och diabetes), och leptin (för mycket leptin i blodet, och din hjärna är okänsliggjorda till mat, och du hålla äta) kan utlösa förödelse på din hälsa.

Den värsta delen? Inledningsvis kommer du inte ens förstår att det är dina hormoner som gör du äter så mycket eller saktar din ämnesomsättning. Prata med en dietist eller en läkare och få dina hormoner kontrolleras. Följ deras råd för att balansera dina hormonnivåer. Du kan också läsa den här artikeln för att ta reda på vilka hormoner påverkar viktminskning och vad du kan göra åt det.

5. Du gör inte en blandad Workout

Så, har du tränat och har förlorat lite i vikt, men nu är du inte sprider någon flab. Den viktiga frågan är, du begränsa dig till endast cardio? Om svaret är ja, det är ditt svar för att inte förlora vikt. Cardio är bra, men du bör också innehålla styrketräning i din rutin. Styrketräning kommer att hålla dina muskler aktiva, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att få en tonad kropp.

6. Underliggande medicinska frågor

Medicinska frågor som sköldkörtelproblem, insulinresistens, PCOS, sömnapné, Cushings syndrom, etc. Kan förhindra viktminskning. Om du har gjort allt rätt, men har ännu inte fått en medicinsk check-up gjort, göra det direkt. Men har du inget att oroa eftersom de flesta medicinska problem kan behandlas. Arbeta med din läkare, dietist och tränare som hjälper dig gå ner i vikt på rätt sätt.

7. Vet dina gener för att passa in i de Jeans

Gener spelar den viktigaste rollen i varje levande varelse. De bestämmer vår fysiska utseende, interna funktioner och även vårt beteende. Om du har sett människor som äter mycket men är fortfarande mager, du vet vad jag talar om. Gener som gör din ämnesomsättning automatiskt långsam eller orsaka hormonell obalans kan göra det riktigt svårt för dig att gå ner i vikt. I det här fallet bör du konsultera en läkare och en tränare för att minska deras effekt. En bra livsstil, träning rutin och rätt matvanor har visat sig hjälpa en hel del. Men eftersom inte varje individs kropp fungerar på samma sätt, bör du få en skräddarsydd plan för att hjälpa utlösa viktminskning.

8. Inte dricka tillräckligt med vatten

Cirka 75% av din kroppsvikt är vatten. Vatten hjälper till att upprätthålla homeostas, håller cellerna turgid, och hjälper olika biologiska reaktioner och funktioner, matsmältning och absorption, transport av kemikalier, och toxinavlägsnande. När du inte dricker tillräckligt med vatten, alla dessa funktioner inte utförs på rätt sätt. Och när det händer, din ämnesomsättning saktar ner, dina celler börja producera olika proteiner, är gifter inte spolas ut, och matsmältningen hämmas. Om du försöker gå ner i vikt, din ämnesomsättning, matsmältning, utsöndring och cellfunktion bör vara optimal nivå. Utan att förbruka tillräckliga mängder vatten, det är inte möjligt. Så, drick 3 - 4 liter vatten varje dag. Drick mer om du tränar.

9. Du behöver inte konsumera tillräckligt med protein

Protein är en integrerad del av din kropp. Redan från håret till enzymer i kroppen, är allt protein. En bra mängd magert protein hjälper dig att bygga muskelmassa och ger dig en tonad look. Dessutom proteiner är svåra att smälta och kan skapa en negativ energibalans, vari bistå viktminskning. Du bör konsumera minst en proteinkälla med varje måltid. Inkludera dessa i din kost - kycklingbröst, mark kalkon, svamp, baljväxter, soja bitar, sojamjölk, tofu, etc. Du bör konsumera 0,8 g protein per kilo din vikt.

10. Efter Fel tillagningsmetod

Du kan köpa rätt ingredienser, äta rätt mängd och träning men ändå inte gå ner i vikt om din matlagning metod är fel. Fritering, matlagning för länge, eller kolning kan minska näringsvärdet av ingredienserna och ändra deras egenskaper, vilket kan visa sig vara skadligt för din kropp. Så försök att äta rå, sauteed, blanche och kokt grönsaker. Grill eller baka eller lägga till kött till soppor. Använd matlagning spray eller extra jungfruolja för att laga mat. Undvik att konsumera djupt stekt eller förkolnade livsmedel.

11. Du har skrivbord jobb

Om du har ett skrivbord jobb, du förmodligen sitta på ett ställe under minst 8 timmar per dag. Och det är att hämma din viktminskning. Sitter på ett ställe kontinuerligt kan också sakta ner din ämnesomsättning och orsaka varje bit av mat för att få omvandlas till fett. Detta är anledningen till att människor som har skrivbord jobb har mer magen fett och lägre kroppsfett. Du bör börja flytta runt varje timme för att hålla ämnesomsättningen går och hjälpa cirkulationssystemet livsmedelstransporter, syre och vatten till olika delar av kroppen och även spola ut gifter.

12. Att undvika Fett

Du måste konsumera hälsosamma fetter om du vill bli av med fettet. Hälsosamma fetter innehåller omega - 3 fettsyror som bidrar till att minska inflammation, för att därigenom förhindra inflammation-inducerad viktökning. Fett behövs också för att upprätthålla cellens struktur och funktion. Konsumera mandlar, valnötter, macadamianötter, pistagenötter, olivolja, riskliolja, linfröolja, linfrö smör, Chia frön, pumpafrön, solrosfrön, solrosfrön smör, jordnötssmör, och klar smör (smörolja). Men se till att styra mängden som överkonsumtion av hälsosamma fetter kan också leda till viktökning.

13. Du fortfarande inte har minska din socker / Carb intag

Ibland vi konsumera livsmedel utan att veta att de innehåller socker eller kolhydrater i stora mängder. Kontrollera etiketter för HFC och tillsatta smakämnen. Såser och ketchup innehåller en lastbil av socker och kolhydrater, så undvik dem. Köp vanlig frukostflingor, undvika saltade eller sockerbelagda nötter, och inte konsumerar för många multigrain kex.

14. Du hoppar över en måltid för att skära ner kalorier

Hoppa över en måltid för att skära ner på kalorierna aldrig fungerar. När du hoppar över en måltid, saktar hjärnan ner. Detta i sin tur saktar ner din ämnesomsättning och matsmältning. Dessutom kommer du äter mer under nästa måltid eftersom du kommer att svälta och tycker att det är okej att äta mer som du har hoppat över en måltid. Kroppen är dock lagrar extra mat i form av fett. Ät var 3 - 4 timmar, styra din portion storlek, och inte hoppa över frukosten.

15. Äter för Vanliga

Vissa människor har för vana att äta för ofta, vilket i slutändan leder till viktökning. Faktum är att även om du äter hälsosamt och gå för regelbunden träning i gymmet, äta alltför ofta kommer att skapa en positiv energibalans. Detta kommer att leda till viktökning. Som tidigare nämnts, bör du äta var 3 - 4 timmar och inte varje timme. Drick vatten om du känner dig hungrig. Ofta tenderar vi att känna sig hungrig när vi är törstiga.

16. Du Binge äter hälsosam mat

Så, bara sluta du för vana att binging på skräp. Bra! Men har du kollat ​​om du konsumerar för mycket av hälsosam mat? Grönsaker, frukter och spannmål innehåller också socker och kolhydrater. Och när du äter för mycket av hälsosamma livsmedel, men inte träning energin inte förbrukas och blir lagras som fett. Så har kontrollerade delen av hälsosamma mellanmål eller måltider för att gå ner i vikt.

17. Du bär en hel del vikt på dina axlar

Stress kan ångest och depression ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa. Alla dessa negativa känslor stimulera utsöndringen av kortisol, som sedan rekryterar alla fett receptorerna i buken område, vilket leder till centrala fettinlagring. Stress orsakar också en hel del toxin ackumulering som kan påverka cellfunktioner. Lättare sagt än gjort, men du måste försöka meditera regelbundet. Prata med din terapeut eller vänner, resor, vila, läsa böcker, lära sig nya färdigheter, och förlåta dig själv. Du kan också föra en dagbok och lista alla de uppgifter du behöver för att slutföra för dagen. Bock dem som du slutfört i slutet av dagen. På så sätt kommer du inte vara angelägen och bli av med vanan att procrastinating.

18. Du inte får tillräckligt med sömn

Inte sova i minst 7 timmar kan leda till viktökning. Din hjärna arbetar ständigt, och det behöver vila för att iscensätta kroppens funktioner. Plus, om du arbetar ut, dina muskler genomgår slitage. De får repareras när du vila och sömn. Inte sova tillräckligt, därför kan leda till muskeltrötthet, bromsat reflexer, hormonell obalans och viktökning. Har din middag med 7 - 07:30 och sova med 10 - 10:30. Detta kommer att hålla dig från att stanna uppe sent och sen natt snacking. Dessutom kommer du vaknar tidigt och har tid att meditera, träna och förbereda din frukost.

19. Du är alltför stränga med din diet

Din viktminskning kommer platå om du är alltför strikt med din kost. Du bör ha en fuska dag varje vecka för att förhindra att din viktminskning från plateauing. På denna dag, förbrukar 500 kalorier mer än vad din diet dagar. Se till att inte överskrida denna gräns. På så sätt din kropp kommer att hålla gissa vad som kommer härnäst, och din ämnesomsättning kommer att förbli aktiv.

20. Du är överträning

Arbeta mer kommer inte att leda till viktminskning; Det kommer att leda till skador. Många lyfta tunga vikter rätt på sin första dagen i utbildning så att de bränner kalorier snart. Men det kommer inte att fungera. Du måste träna enligt kroppens uthållighet nivåer. Du kan öka intensiteten och volymen av övningarna när du börjar bygga mer muskelkraft och styrka. Överträning kan leda till förlust av muskelmassa, att du ser ”mager fett”.

21. Du är på medicinering som hindrar viktminskning

Många läkemedel, såsom antidepressiva medel, neuroleptika, kortison kapslar, piller, allergi mediciner och blodtryck läkemedel kan hindra din viktminskning. Tala med din läkare om din viktminskning mål så att han / hon kan ordinera ett alternativ. Du bör också låta din dietist och tränare vet att du är på vissa mediciner. Detta kommer att hjälpa dem att utforma din kost och träning i enlighet därmed.

22. Du multitasking när du äter

Har du ofta titta på TV, arbeta på en bärbar dator, text, eller chatt medan du äter? Om ja, har du fått ditt problem! Du ska bara koncentrera sig på att äta när du har din måltid. Det kommer att ge dig en rättvis uppfattning om hur mycket du äter, vilket kommer att skicka ett meddelande till hjärnan att du inte är hungrig. När du inte titta på vad du äter, behöver du inte se hur mycket du åt och sluta konsumera skräp efter en timme för att ha din måltid.

23. Du behöver inte gott socialt stöd

Detta är en av de viktigaste faktorerna som påverkar läsningen på våg. Om du har socialt stöd från människor som förstår dina mål viktminskning och hjälper dig på alla sätt för att uppnå det, kommer du att gå ner i vikt snabbt. Skulle dock brist på socialt stöd innebär att äta ute på restauranger och beställa mat som inte överensstämmer med dina mål viktminskning. Dricka alkohol, inte är motiverad att träna och inte fastnar på alla de punkter som nämns ovan kan lätt hindra dig från att kasta dessa oönskade pounds. Så prata med dina vänner och familj och be om deras stöd. Umgås med människor som menar allvar med att förlora vikt så att du inspireras av deras berättelser.

Så dessa är de 23 skäl som du inte ner i vikt. Viktminskning är inte lätt, särskilt om du har förlorat lite av den ursprungliga vikten. Du måste vara mer försiktig och älska dig själv och din kropp mer än du älskar något annat. Och säker, kommer du att börja gå ner i vikt. Så börja nu genom att ta reda på vad som hindrar din viktminskning. Och när du har listat ut, stick påminnelser på din vägg för att hindra dig från att falla tillbaka i gamla vanor. Lycka till!