5 enkla regler för Leptin Diet för viktminskning

Den Leptin kost är en av de bästa kostvanor att följa för dem som vill gå ner i vikt. Efter leptin diet, tillsammans med att öva och göra livsstilsförändringar, kommer att bränna fett och bygga muskelmassa. Du kommer att kasta omkring 10 pounds och ser bra ut i din skinny jeans igen.

Leptin, ett hormon som produceras av fettceller, skickar en signal till hjärnan att äta mer när det finns mindre mat att bränna, och att äta mindre när ”bränsletanken” är full. Men ibland leder en anomali till överproduktion eller underproduktion av leptin. Detta leder till överätande, och som en följd, får vi vikt. Den Leptin diet kräver inte dig att äta mindre eller gå på en Crash Diet. Istället vad du äter och när du äter är de viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt.

I den här artikeln får du lära dig om leptin kost, ett prov diet plan, mat att äta och undvika, övningar att göra, och livsstilsförändringar att göra.

Leptin diet för viktminskning

1. Vad är Leptin kost - hur kommer det att gå ner i vikt?
2. 5 Regler för Leptin kost
3. Den Leptin diet plan
4. Leptin diet recept
5. Mat att äta
6. Livsmedel för att undvika
7. Leptin kosttillskott
8. Roll av motion
9. Fördelarna med Leptin kost
10. Biverkningar av Leptin kost
11. Lifestyle

1. Vad är Leptin kost - hur kommer det att gå ner i vikt?

Hormoner spelar en viktig roll i att hålla kroppen frisk och fungerar ordentligt. Varje form av hormonell obalans kan ha en direkt inverkan på din kroppsvikt, vilket gör att du vinner eller förlorar i vikt. Därför måste du följa en diet som hjälper till att hålla alla dina hormoner fungerar.

Den Leptin diet förklarar hur man frigöra kraften av hormoner för att lösa mat cravings, trötthet, kroppsvikt frågor och sköldkörtelproblem. Mastering fettet hormonet leptin är den enskilt viktigaste faktorn för att förebygga fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.

Den Leptin kost hjälper dig att hålla formen genom att reglera mängden leptin i kroppen. Leptin är ett hormon som frigörs av fettceller och vävnader. Det fungerar som en budbärare till hjärnan, berättar den hur mycket fett du har i din kropp. Om du har tillräckligt med leptin i kroppen, kan hjärnan reglerar din ämnesomsättning för att hjälpa dig att bränna överflödigt fett. Så om leptin hormonet fungerar, behöver du inte att sätta i stora ansträngningar för att förlora fett.

De flesta människor idag äter tvångsmässigt och ignorera de signaler som sänds av leptin till sin hjärna, som orsakar fetma. Om du hålla reda på ditt ätande i enlighet med signalerna som sänds av leptin, du har bättre chanser att hålla sig i form. Detta är anledningen till att Leptin diet följer fem enkla regler för att hjälpa kroppen att lyssna på de signaler som sänds av hormonet.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. 5 Regler för Leptin kost

En. Sluta äta After Dinner

Middag och frukost är två måltider som är mycket viktiga för Leptin diet. Gapet mellan middag och frukost ska alltid vara 12 timmar. Detta beror på att när vi sover eller vilar, saktar vår ämnesomsättning ner. Därför bör vi inte belasta våra kroppar med överflödigt fett att bearbeta när vår ämnesomsättning är långsam. Den 12-timmars mellanrum ger våra kroppar tillräckligt med tid för att bearbeta den mat vi tar för middagen.

Varje mat som du tar efter middagen direkt bidrar till fettreserver. Detta är anledningen till dieten förbjuder intaget av någon mat efter middagen, oavsett hur hungrig du kan känna.

B. Håll dig till tre måltider

Forskning visar att våra kroppar behöver tre måltider att fungera korrekt. Detta beror på att när vi tar tre måltider, våra kroppar får mer än bara näringsämnen. Våra kroppar samlas triglycerider som täpper passagen av leptin till vår hjärna. För att hjälpa leptin göra sitt jobb, måste vi bli av med dessa triglycerider.

Om vi ​​har för vana att småätande, håll triglyceridnivåer få fyllas. Genom att hålla sig till bara tre måltider, använder vi upp de lagrade triglycerider. Därför kan leptin enkelt nå vår hjärna och göra sitt jobb.

C. Ät långsamt och äter mindre

Samtidigt med din måltid, kom ihåg att det tar 20 minuter för leptin för att nå hjärnan. Din hjärna förstår inte om magen är full tills leptin säger så. Därför är det viktigt för dig att ha din måltid i en takt med vilken leptin i kroppen kan hänga med. Förutom att äta långsamt, är det viktigt att inte hålla äta tills du känner dig full. Att äta tills magen är på väg att brista är den sämsta idén. Alltid äter precis tillräckligt för att hålla kroppen fungerar.

D. Börja med protein

Liksom många andra dieter, den Leptin diet viktminskning utmaning betonar också vikten av frukost. Vad du har för frukost är mycket viktigt för din kropp. Om du har en hög proteinhalt måltid efter en 12-timmars paus, kan din ämnesomsättning går upp med 30%. Därför, om du planerar att gå på Leptin diet, måste du börja dagen med en proteinrik måltid.

E. Skär kolhydrater

Kolhydrater är skäras ned drastiskt om du vill gå på Leptin diet. Äta carb-rik mat kan bränsle din kropp och stoppa triglyceriderna från att förbrukas. Således förblir din lagrat fett lagras. Om du inte träna, kommer carb rika måltid lägga till din reserverade fett. Detta är varför människor uppmanas att stanna utanför kolhydrater under hela denna diet.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Leptin diet plan

Denna diet plan följer 5-regeln politik Leptin diet. Börja dagen med en proteinrik frukost. Äta en liten del av lunch och undvika att använda majonnäs eller någon fettsalladsdressing. Om du känner dig hungrig, drick vatten. På kvällen, om du känner för småätande, ta en kopp grönt eller svart te. Ha en bra mängd grönsaker till middag tillsammans med protein. Till efterrätt, hålla sig till frukt med naturliga sötningsmedel såsom lönnsirap eller honung.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Leptin Diet Recept

Capsicum och keso Wrap

Vad du behöver

• En tortillabröd
• 1 - 4 kopp riven keso
• 1 - 2 capsicum
• 1 - 2 rödlök
• 1 tsk torkad mango pulver
• 1 - 2 tsk kajennpeppar
• 1 matsked riskliolja
• Salt

Hur man förbereder

1. Julienne den capsicum och lök. 2. I en stekpanna, värm riskliolja och stek capsicum och lök. 3. Värm tortillabröd och placera sauterade capsicum och lök i mitten av tortillabröd. 4. Tillsätt strimlad keso ovanpå. 5. Strö lite kajennpeppar, torkad mango pulver, och salt. 6. Linda tortillabröd.

Icke-vegetariskt alternativ

Du kan använda kycklingbröst / mager kalkon / mager köttfärs. Fräs köttet med paprika och lök.

Low-Fat Alternative

Om du inte vill använda keso, kan du använda andra grönsaker som julienned morot eller böngroddar.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Mat att äta

Grönsaker - spenat, brysselkål, gröna bönor, böngroddar, tomat, grönkål, broccoli, lök, vitlök, ingefära, selleri, purjolök, zucchini, aubergine, rädisor, rödbetor, paprika, chili, okra, pumpa, squash, etc. Frukt - Apple, banan, vindruvor, grapefrukt, citron, bär, apelsin, kiwi, vattenmelon, honungsmelon, granatäpple, ananas, papaya, persika, plommon och päron. Hälsosamma fetter - Olivolja, riskli olja, mandel, jordnötter, valnöt, jordnötssmör, margarin och avokado. Proteiner - bönor, soja, linser, groddar, svamp, linfrö, pumpafrön, fisk, kycklingbröst, magert kalkon, och nötkött. Dairy - Lättmjölk, yoghurt, gräddfil, ägg, glass (liten mängd), keso och ricotta ost. Vete och spannmålsprodukter - Multigrain bröd eller spannmål, fullkornsbröd, vetebröd, havre, korn, multigrain kex, havre kex, vete pasta och vete nudlar. Örter och kryddor - korianderblad, basilika, dill, rosmarin, timjan, fänkål, bockhornsklöver, koriander pulver, kummin, kryddnejlika, kanel, muskot, kardemumma, oregano, torkad mango pulver, etc. Drycker - Vatten, färsk anbud kokos vatten, färska frukt- och grönsaksjuicer (inga förpackade drycker), smoothies och detox drycker. Undvik alkohol, kolsyrat och sötade drycker.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Livsmedel för att undvika

• Undvik att äta kolhydratrika livsmedel. Ät kolhydrater i små kvantiteter, särskilt efter att ha arbetat ut.
• Undvik att äta ohälsosamma fetter. Dessutom äter fett i begränsad mängd.
• Undvik att äta vita livsmedel såsom vitt bröd, vitt mjöl, socker och för mycket salt.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Leptin kosttillskott

Ett antal leptin tillägg finns att tillgå på marknaden, och de hävdar att underlätta viktminskning. Men det finns inte mycket data för att bekräfta detta påstående. Att äta mer mat kan induceras av en överproduktion av leptin eller mycket mindre produktion av leptin. Om din kropp är överproducerar leptin, lägga till mer leptin till kroppen kommer inte att hjälpa. Därför är det nödvändigt att förstå orsaken till dina återkommande hunger KVAL att veta om du behöver ta leptin tillskott för att minska vikten. Konsultera en läkare innan man beslutar att ta några piller viktminskning.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Roll av Motion

Eftersom du försöker denna diet för att gå ner i vikt, och det kräver inte dig att äta mycket låga kalorier, kommer utövar regelbundet ge dig bättre och snabbare resultat. Promenader, rask promenad, löpning, trappor kör, rep hoppa, knäböj, aerobics och styrketräning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Se till att förlora några pounds först innan du börjar styrketräning. Styrketräning bygger muskelmassa, och utan att förlora fett först, kommer du att bygga muskler. Således kan du se några bantning resultat.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Fördelar med Leptin kost

• Du kommer att gå ner i vikt snabbare.
• Efter de första dagarna, kommer du inte känna frekventa hunger KVAL.
• Det bygger muskelmassa.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Biverkningar av Leptin kost

• Att äta tre måltider om dagen kanske inte fungerar för alla eller alla kroppstyper.
• Du kan återfå vikt lätt.
• Kan leda till humörsvängningar.

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Livsstil

• Gå till sängs efter tre timmars middag och få en bra sju timmars sömn.
• Vakna tidigt och dricka varmt vatten med citronsaft första på morgonen.
• Workout regelbundet.
• Spela en sport minst tre gånger i veckan.
• Ät dina måltider i rätt tid.
• Ta upp hobby klasser.
• Prata inte om mat med vänner eller familj.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Hur fixar mina leptin problem?

Om du har leptin-inducerad viktökning, undvika livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, socker, dåliga fetter och onda kolesterolet. Ät tre måltider per dag och motionera regelbundet.

Hur tar man bort leptin motstånd att bli av med fetma?

Följ den ovan nämnda diet plan, tänk på de fem reglerna för leptin diet, motionera regelbundet, och ändra din livsstil.

Kan jag följer leptin diet efter graviditeten?

Starta inte leptin kost omedelbart efter leverans. Ta vila och äta hälsosam mat. Rådgör med din läkare efter en månad för att veta om leptin kost hjälper dig gå ner i vikt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fetma leder till en mängd komplikationer. Det finns många orsaker till övervikt, såsom insulinresistens, genetik, etc. För Leptin kost för att agera effektivt, måste du först se till att överproduktion eller underproduktion av leptin är orsaken till din extra fett. Därför är det bäst att se din läkare innan man beslutar att följa Leptin diet.

Om du har några frågor eller vill dela dina erfarenheter med oss, lämna gärna en kommentar i rutan nedan. Skål för god hälsa!