5 fantastiska hälsoeffekter av Tahini

Letar du efter en ingrediens som smakar gott och är hälsosamt för dig samtidigt? Då tahini är något du måste gå till. Denna läckra pasta kommer med många hälsofördelar, som ger dig fler anledningar att älska det.

Vill du veta mer? Fortsätt att läsa detta inlägg.

Tahini - en översikt

För er som inte redan vet, tahini, gjord av malda sesamfrön, är super mångsidig och går med både söta och salta rätter. Du hittar två typer av tahini - skrov och oskalade. Oskalade tahini är den mest populära och det bästa, eftersom den är gjord av sesamfrön som helhet. Detta innebär att näringsvärdet i fröna lämnas intakt.

Följande är de hälsomässiga fördelar av tahini.

1. Ger Utmärkt Nutritional Value

Tahini är rik på omega - 3 och omega - 6 fettsyror. Även fetthalten i sesam är hög, är 90 procent bra fett. En matsked tahini pasta innehåller 85 kalorier, och 65 av dessa kalorier är essentiella fetter. Denna läckra pasta är också rikt på vitamin B1, järn, magnesium, fosfor, mangan och koppar. Du får ett gram kostfiber och 3 gram protein med en matsked tahini. Med sin klarhet i viktiga vitaminer och andra näringsämnen, är tahini definitivt ett livsmedel som ger dig stora hälsovinster.

2. Gör Hjärnan Stark

Som tidigare nämnts, är tahini packad med omega - 3 och omega - 6 fettsyror. Dessa fettsyror främja utvecklingen av nervvävnad i kroppen, vilket i sin tur hjälper till att förbättra hälsan hos hjärnan. De hjälper också bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Tänkande och minne förbättras när omega 3 förbrukas. Mangan förbättrar nerv- och hjärnfunktioner samt.

3. Ökar hjärthälsa

Enligt forskning, omega - gör 3-fettsyror inte bara sänka nivåerna av kolesterol i kroppen, men också hjälpa vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar som orsakas av inflammation. Även 8 gram fett finns i varje tesked tahini, är 80 procent omättade som inte har någon negativ effekt på hjärthälsa. Även om den exakta mängden av omega - 3s kan inte beräknas, föreslås det att 4 matskedar, eller en ounce, av sesamfrön har en omega - 3 fettsyrahalt av 0,1 g syra. Detta gör upp mellan 6-9 procent av det dagliga intaget som rekommenderas.

4. Ger Antioxidanter

En av de många viktiga mineraler som du får från tahini är koppar. Det är väl känt för sin förmåga att lindra smärta och minska svullnad. Den har anti-inflammatoriska egenskaper som är effektiva vid behandling av symptomen på reumatoid artrit. Det hjälper också att utöka luftvägarna i astmapatienter. Enzymerna i immunsystemet tar också koppar hjälp att utnyttja sina antioxidativa egenskaper. Sesam pasta har också fytonäringsämnen som förhindrar skador på levern som orsakas av oxidation. Astmapatienter kan också dra nytta av tahini eftersom det innehåller magnesium, som hjälper till att lindra deras symtom.

5. Stödjer immunsystemet

Tahini har fyra viktiga näringsämnen - järn, selen, zink och koppar. Dessa ger välbehövligt stöd för immunsystemet. Järn och koppar ingår i enzymer som ger stöd för immunsystemet och även bidra till produktionen av vita blodkroppar. Zink hjälper till i utvecklingen av vita blodkroppar och hjälper dem i deras funktion att förstöra bakterier. Selen hjälper enzymer att utföra sin roll, bland annat producerar antioxidanter och antikroppar, samt att hjälpa immunsystemet fungerar effektivt. Med en matsked tahini, får du 9-12 procent av det rekommenderade dagliga intaget av järn, selen och zink.

Tahini är en fantastisk mat som ger dig massor av hälsofördelar. Som ni har läst, är det fullt av näringsämnen som hjälper olika organ och funktioner i kroppen. Det hjälper i lever avgiftning, underhåll av hälsosamma muskeltonus och hud och förhindra anemi. Det hjälper också i viktminskning eftersom det har ett högt innehåll av basiska mineraler som gör mat lättare att smälta. Tahini är en enkel men fantastiskt sätt att ge din kropp med viktiga näringsämnen som hjälper till att hålla dig frisk och sund.

Sätt att använda Tanhi

Som ni redan vet, är tahini en awesomely mångsidig mat och går med bara om någon typ av maträtt. Om du planerar att införliva det i din dagliga kost, kan du göra det på följande sätt:

1. Göra en läcker salladsdressing genom att blanda tahini med äppelcidervinäger, olivolja och färsk gurkmeja.
2. Blanda i rätter som är wokade.
3. Blanda den med mosade avokado för en super-hälso skålen.
4. Gör en läpp-smällde hummus genom att blanda tahini med kikärter och lite vitlök.
5. Göra hälsosamma söta godsaker som kakao bollar med tahini.
6. Sprida det helt enkelt på din frukost toast att börja dagen på ett sunt sätt.
7. Använd den som en krydda för hamburgare och annat kött.

Du behöver inte längre oroa dig om du och din familj får tillräckligt med näringsämnen när du gör tahini en del av din dagliga kost. Det bästa med det är att barn inte kommer att försöka undvika det eftersom det smakar fantastiskt. Också genom att lägga till desserter och andra godsaker, du se till att de små i din familj får vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen som de behöver för att växa och utvecklas.

Tahini behöver inte vara en exotisk Mellanöstern mat du äter då och då. Det är enkelt att göra och bör vara en del av din familj kost. Eftersom det kan blandas med ett brett utbud av andra livsmedel, är det den perfekta power-förpackade livsmedel att ha i ditt kök. Utnyttja denna underbara pasta och låt din hälsofördelar från allt som den har att erbjuda. Om du inte har gjort tahini en stapelvara i ditt hem, är det dags att göra det nu.

Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan.