6 typer av meditationstekniker och deras fördelar

Vi är medvetna om fördelarna med meditation. Många läkare idag rekommenderar meditation till sina patienter. Men nu uppstår frågan hur ska du göra det ??

Det finns olika meditationstekniker för nybörjare och avancerade utövare och man kan välja efter sin smak och komfort.

Medicin Tekniker

1. Koncentration meditation:

I koncentrations medling måste du fokusera på en enda punkt. Du kan antingen upprepa ett ord eller ett mantra under en längre tid, eller fokusera på en enda ljuslåga. Tyst räkna i ditt sinne eller räkna pärlor av radbandet samtidigt koncentrera sig på andas. För en nybörjare kan fokusera dig på en enda punkt eller aktivitet vara ganska krävande. Så först försöka koncentrera sig några minuter och gradvis öka tidslängden.

När du känner att din hjärna är vandrade bort ur koncentrationen, måste du fokusera din uppmärksamhet på det valda föremålet för din koncentration. Genom regelbunden träning, kan du mediterar under en längre tid och på så sätt förbättra koncentrationsnivån. Detta är en av de enkla meditationstekniker.

2. Mindfulness meditation:

Denna teknik är precis motsatsen till koncentrations medling. Du måste reglera de tankar som de kommer. Det hjälper dig att inte dra förhastade slutsatser och reservera dom.

Du måste sitta med benen i kors eller ligga bekvämt. Blunda och låt tankarna passera genom ditt sinne. Andas långsamt och fokusera din uppmärksamhet på din andning.

Denna teknik för medling är mycket populär om man vill ägna sig åt introspektion. Det hjälper dig också att analysera vilken riktning dina tankar och känslor glida.

3. Walking medling:

Gång medling innebär helt enkelt att gå, med vetskap om varje steg som du tar samtidigt koncentrera sig på att andas. Detta kan utövas var som helst, i en park, trädgård eller i ett rum och när som helst på dygnet.

Människor kombinera allmänt gång medling och uppmärksam meditation tillsammans för en bättre upplevelse. För detta måste du blunda och bromsa dina steg, lugn och avslappnad. Gång medling kan utövas ensam eller tillsammans med en annan person eller med en grupp.

4. Andlig medling:

Det är den äldsta formen av medling och är den mest populära tekniken över hela världen. Du kan uppleva fred, vägledning och inre visdom när sinnet är helt. Du bör sitta i upprätt läge, koncentrera sig på att andas och långsamt sjunga mantran eller Guds namn. Många människor tränar andliga meditation som en bön offer till Gud, eftersom de tror att de kan channelize sina tankar i en viss riktning.

5. Tran meditation:

Detta är en alternativ teknik för avkoppling, där du koncentrat till 20 minuter på lugnande dina tankar varje dag. För att ytterligare underlätta sinnet kan mantran vara rytmiskt upprepas.

I denna teknik bör sinnet förblir passiv istället för att fokusera på ett enda objekt eller tanke. Det bör inte vara någon medveten ansträngning från din sida och sinne bör lämnas ensam. Du bör vara konstant och omedvetet infunderas med kraften av ”self-being”. Denna teknik är känd för att öka intelligens, kreativitet och minska högt blodtryck.

6. Enkel meditation:

Denna teknik är avsedd enbart för nybörjare. Inkludera detta i din dagliga rutin, och ställa in en tid för 10 - 15 minuter varje dag. Utför medling tidigt på morgonen före frukost, eftersom det anses som en idealisk tid.

Välj en ganska plats där du inte kommer att störas av andra och eliminera avbrott och distraktioner. Sitta tyst, blunda, slappna av dina muskler och koncentrera dig på din andning. Fortsätt med detta i 10 - 15 minuter dagligen.

Försök dem och öka din meditation nivåer.