7 enkla sätt att bli av med Tummy Pooch - Diagram och övningar

Fan att magen pooch! Det är inte bara smickrande utan också talar högt om dina ohälsosamma val av livsmedel. Det är en uppenbar problem för nyblivna mödrar och även de som nyligen har förlorat en hel del vikt. På toppen av det, måste du ha hört att du inte kan bli av med din mage pooch eller att bli av med det är tufft. Men den informationen är inte sant. Du kan bli av med det och ser hetare än någonsin genom att anpassa din livsstil. Idag ska jag tala om för dig hur man får en platt mage enkelt och effektivt sätt. Så gör dig redo att förändra ditt liv och din garderob snabbare än du kan tänka dig! Låt oss börja.

Hur man kan bli av Tummy Pooch?

1. Eliminera hög kalori mat

Ja, om du vill bli av med din mage pooch, bör du välja livsmedel som är låg i kalorier, men mycket näringsrika. Gör små förändringar, såsom byte av kakor och bakverk med vattenmelon is godis och ingen socker gelato. Detta kan hjälpa dig att skära ner på ditt intag av kalorier. Undvik att använda socker i ditt te eller kaffe. Avstå från att äta fet och fet snabbmat som hamburgare, pizza, pommes frites, stekt kyckling, etc.

2. Inkludera frukt, grönsaker och magert kött i din kost

Frukt och grönsaker är laddade med antioxidanter och essentiella näringsämnen och uppfyller alla näringsbehov av kroppen. Dessutom är dessa är fulla av vatten och fiber och därmed fylla magen snabbt. Därför hamnar man äta mindre. Magert kött och fullkornsprodukter tar tid att smälta och därför du inte känner behov av att äta under en lång tid. Inklusive alla sådana livsmedel i kosten kan hålla dig mätta och kan minska ditt kaloriintag.

3. Tupler Technique

Du kan få snabbare och bättre resultat om du öva Tupler andningsteknik när du tränar. Tekniken lär dig att dra in magmusklerna ordentligt innan du utför någon aktivitet, inklusive enkla aktiviteter i ditt dagliga liv. Under denna process, sätta dig att använda din transverses abdominis, som är den innersta muskeln som sveper ryggen och buken, precis som en korsett. Öva denna typ av andningsteknik förbättrar styrkan i denna muskel och gör din mage verkar plattare.

4. 60 Till 90 minuters träning

Om du försöker hårt för att förlora den magen påse, måste du träna hårdare och längre än din vanliga 30 minuters rutin. Om promenader är din rutin av motion så ska du öka avståndet och liksom din hastighet av promenader. Intensiva möten däremellan kan hjälpa dig en hel del i att förlora magen fett snabbt. Det är lämpligt att göra ett träningspass på 60 till 90 minuter under ledning av en certifierad utbildare för bättre resultat.

5. Undvik Stress

Stress är en av de viktigaste skälen av fettlagring i magen regionen. Stress leder till en ökad utsöndring av kortisol. Detta i sin tur leder till att kroppen byter till svält-läge och kroppen börjar att lagra mat som fett. Kortisol flyttar också fett från höften område på buken område som det finns fler kortisol receptorer i buken. Denna visceralt fett ökar inflammation och leder till insulinresistens. Att undvika stress är det bästa sättet att bli av med magen pooch. För att undvika att bli stressad, bör du umgås med dina vänner, familj och dig själv. Håll dig engagerad i olika aktiviteter eller söka hjälp för att förhindra din stress från att gå över styr.

6. Ät vid rätt tidpunkt

Inte svälta sig själv att förlora din pooch. Du kommer att få mer tyngd. Ät var 2 - 3 timmar. Har dina viktigaste tre måltider, frukost, lunch och middag, vid rätt tidpunkter. Du kan mellanmål däremellan, men se till att äta hälsosamt mellanmål. Inte äta längre timmar kommer att bromsa kroppens ämnesomsättning och ökar fett nedfall i buken område.

7. Få vila

Du behöver träna, gå till jobbet, umgås, och tillbringa tid med familj och vänner, men du bör också ta lite tid för dig själv. Inte få ordentlig vila också framkallar stress och ökar inflammation. Detta leder till stress-inducerad viktökning, särskilt i buken. Få minst 7 timmars sömn varje dag. Ta väl vila på helgerna genom att koppla in din uteplats eller gå till spa.

Så dessa var sju enkla sätt att bli av med magen pooch. Här är ett urval diet diagram som presenterar livsmedel som är lågt kaloriinnehåll och näringsrik att hjälpa dig att veta vad som är bra för dig och vad som inte.

Sample Diet diagram för att bli av med magen Pooch

Användbara tips

Du bör dricka en kopp citronvatten 20 minuter före lunch och middag. Det kommer att få dig att känna fylligare och undertrycka din aptit. Därför skulle du äter mindre.

Arbeta ut är lika viktigt som att äta hälsosam mat. Nu när du vet hur man bli av med magen pooch snabbt, låt oss ta en titt på några övningar som hjälper dig i denna process.

Övningar för att bli av med magen Pooch

1. Cykel Crunches

Cykel crunches arbeta på din övre delen av buken muskler, mellersta delen av buken, nedre delen av magen muskler, sida midja muskler, quadriceps och kalv. Detta är en rolig träning och här är hur man gör det.

Steg

1. Ligg ner på golvet med benen sträckta rakt.
2. Placera händerna på sidorna av huvudet. Lås inte fingrarna.
3. Böj höger knä och försök att ta ditt knä mot bröstet.
4. Samtidigt vrida kroppen och försöka röra vänster armbåge med höger knä.
5. Återgå till initialläget och upprepar steg 3 och 4 med det vänstra benet och höger armbåge.
6. Upprepa det 20 gånger.

2. Framåt Plank

Detta är en utmärkt övning för att stärka din kärna. Forward planka fungerar på dina glutes, övre och nedre delen av magen muskler, quadriceps och hamstrings. Här är hur man gör det.

Steg

1. Antag katten pose.
2. Nu, gå ner genom att stödja överkroppen på underarmen.
3. Sträcka på benen och stödja nedre delen av kroppen på tårna.
4. Håll positionen i 20 sekunder.
5. Koppla i 10 sekunder och upprepa.

3. Sido Crunches

Detta är en mycket enkel men effektiv träning. Det fungerar på din mellersta buken och nedre delen av magen muskler, glutes och obliques. Här är hur man gör det.

Steg

1. Ligg ner på höger sida med vänster fot på toppen av din rätt.
2. Sträck bort från kroppen i 90 graders vinkel till kroppen på golvet, handflatan nedåt.
3. Böj vänster armbåge och placera vänster handflata lätt på huvudet.
4. Börja med att lyfta både benen mot huvudet och flytta huvudet mot fötterna.
5. Gör det 10 gånger och koppla av, och sedan upprepa en gång till.
6. Upprepa samma sak på vänster sida.

4. Scissor sparkar

Detta är en övning som ser enkel och lätt att göra, men är mycket effektiva när det gäller att förlora magen pooch. Det fungerar på din nedre delen av magen och övre delen av buken muskler. Här är stegen.

Steg

1. Ligg ner platt, som vetter mot taket.
2. Lyft nu benen upp i 90 graders vinkel till kroppen.
3. Flytta höger ben mot bröstet och vänster ben mot golvet.
4. Nu flyttar din vänstra ben mot bröstet och höger ben mot golvet.
5. Upprepa detta 10 - 20 gånger.

5. U- Båt

Detta är en lättare träning som verkar på nedre delen av buken muskler. Här är stegen för att göra det.

Steg

1. Böj knäna och sitter med fötterna.
2. Luta dig tillbaka och stödja överkroppen med armbågarna, handflatorna nedåt.
3. Lyft benen upp, tår pekade och knän röra.
4. Ta med dina ben till höger; inte lyfta dina höfter från marken.
5. Sänk dina ben och lyft sedan benen upp och föra dem till höger.
6. Sänk dina ben och upprepa detta för 10 - 15 gånger.

Så dessa var fem enkla övningar för att bli av med magen pooch. Efter en riktig kost och göra en livsstilsförändring kommer också att hjälpa dig att förlora den extra fett från magen område. Så, vad hindrar dig? Kom igång och förändra sättet du ser och känner dig själv i dag. Ta hand om dig.