8 Energizing mat att äta efter en morgon kör

Löpning är en utmaning. Personer som kör varje morgon är medvetna om det faktum att den förbrukar en hel del styrka och energi. Inte bara bränna en hel del kalorier, men det lämnar också andfådd och utmattad. Och även om det är en stor sak att köra varje morgon, människor är ofta förvirrade om vad de ska äta efter en körning. Om detta låter som din berättelse, då är vi här för att hjälpa.

I det här inlägget kommer vi att ge dig några riktigt läckra och unika idéer som kommer att lägga livet till frukost och hjälper dig att hålla aktiva och pumpas upp för dagen.

1. Kycklingbröst:

Kycklingbröst är mycket låga i kalorier och anses vara en de mest hälsosamma kött alternativ för varje måltid på dagen. De kan kokas med lätthet och smaka gott när tillagad med alla rätt kryddor. Kycklingen ska kokas innan du går till din körning. Så, när du är tillbaka från loppet, kan du helt enkelt värma det igen och äta den. Som föreslås tidigare är frukost en viktig måltid och bör vara den tyngsta ett. Vi föreslår att du laga kycklingbröst med brunt ris. Det kommer att hålla dig mätta under en mycket lång tid.

Fördel: kyckling innehåller selen som skär ner risken för artrit under senare skeden av livet (1).

2. Lax:

När det gäller fisk och skaldjur, kan det inte finnas ett bättre alternativ till lax. Fylld med omega - 3 fettsyror och antioxidanter, kommer lax aktivera din kropp att återhämta sig snabbt. Du kan laga laxfiléer med en bakad potatis och några kokta grönsaker. Tillsätt lite olivolja för några fler hälsofördelar. Om du vill prova ett par expertrekommendationer, koka laxfiléer med brunt ris, sparris eller fullkornspasta. Det kommer att hålla dig ut för en lång tid.

Fördel: Lax förbättrar hjärnans funktion och minskar graden av kognitiv försämring hos äldre (2).

3. Banan:

Kolhydrater har ganska dåligt rykte, men inte bland dem som kör. Varje löpare / idrottsman måste äta tillräckligt med kolhydrater till bränsle sin energi. En av de bästa och friska källor till kolhydrater, i detta fall skulle vara bananer. Du kan alltid göra en hälsosam banan skaka istället för att äta frukten ensam. Ta några fettfri mjölk, bananer och jordgubbar. Blanda alla ingredienser i din mixer och låt det pressa i två minuter ungefär. Lägg till lite citronsaft för zest. Din banan frukost är bra att gå.

Gynna: Banan innehåller en unik blandning av vitaminer, mineraler och kolhydrater som ökar uthålligheten bland idrottare (3).

4. Fruktsallad:

Frukt är söt, saftig och en stor källa till vitaminer. Äta frukt efter att ha kört på morgonen kan vara bra för din hälsa. Vi föreslår att du äter apelsiner, äpplen, björnbär och grapefrukt. De innehåller antioxidanter och är perfekta för en hälsosam frukost.

Fördel: Frukter som druvor och kiwi innehåller antioxidanter och fibrer som upprätthåller en hälsosam blodtryck och förbättrar hjärthälsa (4).

5. Grönsaker:

Att äta grönsaker är också en hälsosam idé att kickstart din dag. De innehåller antioxidanter, protein, vitaminer och mineraler som kommer att stärka din kropp, hjälper dig att bygga magrare muskler och öka din immunitet också. Om du vill stek, föreslår vi att du försöker bladspenat, sallad, broccoli och morötter. Om du vill ha en smörgås i stället har en gurka och tomat smörgås. Du kan också inkludera ett kokt ägg för extra protein.

Fördel: äta grönsaker som selleri kan sänka blodtrycket och konsumerar brysselkål kan avvärja cancerceller (5).

6. Mandel:

Mandel är utmärkta källor till antioxidanter och är kända för att sänka kolesterol, särskilt om ätit på en regelbunden basis. Mandel är också löparnas favoriter. Men självklart kan du inte bara mandlar till frukost efter att ha kört. Vi föreslår att du lägger till din skål med cornflakes eller någon frisk milkshake. Om du är för något tungt, lägga till den i skål med kokt pasta.

Fördel: Mandel är bra för din hud. Inte bara det, de avvärja alla livshotande sjukdomar med en konstant tillförsel av vitaminer och mineraler (6).

7. Havremjöl:

Havremjöl är en idealisk skålen för löpare. Det innehåller protein, fibrer och kolhydrater i överflöd. Fibern kommer att göra dig att känna full, så att du inte känner sig som binging. Men om du hittar smaken av havregryn alltför intetsägande, lägga till frukten av ditt val att göra den mer välsmakande och ätbara. En av de plus poäng av havregryn är att det minskar det onda kolesterolet.

Fördel: Havre innehåller fiber som hjälper till att minska de höga nivåerna av kolesterol (7).

8. Grekisk yoghurt:

Grekisk yoghurt är en läcker mellanmål för alla idrottare. Om du kör i 45 minuter eller en timme, föreslår vi att du har någon grekisk yoghurt. Det är fullmatad med protein och bör ätas med frukt och några mandlar för extra smak.

Fördel: grekisk yoghurt innehåller protein som hjälper till att bygga magert muskler och öka ämnesomsättning som hjälper dig att bränna mer kalorier (8).

Så hur har du det här inlägget? Vad tycker du om att äta efter träningen? Är det stämmer med någon av de poster som anges i den här artikeln? Låt oss veta genom att lämna en kommentar nedan.