En måltid en dag Diet - den ultimata guiden

Är diet plan du följer går enligt plan? Om inte, kan du överväga att ändra den till en måltid om dagen diet. Numera dietister rekommenderar att du använder det som ett sätt att möta sina mål viktminskning. Det blir en populär trend som många människor, särskilt de feta, har svårt att följa en diet plan som är fördefinierad eller utför ett träningspass regim.

Här inlägget talar om en en måltid om dagen diet plan, och de sätt på vilka det kan gynna dig. För att veta mer, fortsätt läsa!

En måltid om dagen diet - en översikt

Intermittent fasta, liksom en måltid kost, innebär bruket att eliminera eller begränsa ditt intag av livsmedel och drycker under vissa tider på dagen eller dagar i veckan. Vetenskapen bakom denna typ av fasta är inte komplicerat. Det betyder helt enkelt att under ande tillstånd är lagrat fett ständigt bryts ner av kroppen och få omvandlas till energi. Detta är en situation som är idealisk för viktminskning och långsiktig viktkontroll som kroppens totala kapacitet för fettförbränning är enormt maximeras.

Det finns olika typer av intermittent fasta som du kan anta. Den som fungerar bäst för dig beror på din livsstil och schema (1). De populära inkluderar dygns fasta varannan dag fastan - som också är känd som varannan dag fastan, tvådagars fasta och naturligtvis ofta praktiseras endags fasta.

Den mest distinkt typ av intermittent fasta är diurnal fasta (2). När du antar denna typ av fasta, avstå du helt från livsmedel samt drycker under dagen. Det är tillåtet att äta bara på natten. Vad gör dygns fasta så unik bland de många återkommande fasta typer är det faktum att du inte behöver gå igenom en hel dag utan mat. Det handlar om att upprätthålla tider för måltider. Denna diet är stor som din kropp inte behöver gå miste om viktiga näringsämnen som den behöver på en dag till dag.

Vilken är den grundläggande idén bakom en måltid om dagen diet?

Den grundläggande idén bakom en måltid diet plan är ganska enkel. Varje dag äter du en stor måltid, helst på natten, och snabbt hela dagen. Du kan äta en eller två bitar av frukt, och om du tränar kan du även inkludera proteinpulver. Grundtanken är att ta in en stor del av de nödvändiga kalorier under en enda måltid. Detta innebär att du får äta så mycket du vill och detta i sin tur gör att du känner dig mer mätta.

Det är naturligt att uppleva hunger KVAL när du behöver gå igenom hela dagen utan att äta en enda sak. Som tidigare nämnts, om du känner dig lite sugen under dagen, är 1 eller 2 bitar av frukt tillåtet. Du behöver bara se till att det du äter inte överstiger 200 kalorier. Experter rekommenderar två stora äpplen som det är rikt på fiber och har en hög vattenhalt, som båda hjälpa till att hålla dig mätta.

Du kan dricka läsk om du vill; bara se till att det har noll kalorier. Kaffe har också fått klartecken eftersom det fungerar mycket effektivt som ett aptitnedsättande.

Steg att följa One-Måltider

Som en generell regel, det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta flera små måltider under dagen. När kroppen är berövas tillräckligt med kalorier, kommer din ämnesomsättning sakta ner, och processen för fettförbränning i kroppen stannar. Men det finns tillfällen när man äter bara en måltid om dagen bara den lösning du behöver för att få fart din viktminskning plan.

Här är de steg du måste följa för att sätta fart på en måltid om dagen diet:

Steg 1

Som alltid, gör upp planer för att äta frukost, lunch och middag. Twist blir att två måltider bör göras av flytande livsmedel, bestående av juicer gjorda av frukt och grönsaker, buljonger och soppor och protein shakes och örtteer. Dricka så mycket som du behöver för att känna sig mätta och se till att en konstant nivå av energi upprätthålls. Forskning har visat att dricka naturliga ämnen är fördelaktigt eftersom det ger dig uthållighet. Rödbetsjuice är bra som det förbättrar kroppens uthållighet makt. Du kan också välja frukt milkshakes, som är rika på kolhydrater och är låg fetthalt, vilket gör att din kropp för att uppnå optimal prestanda under träningen. Naturliga vätskor rekommenderas av dietister, även om du inte är på en diet eftersom de gynnar totala allmänna hälsa oavsett kön och ålder.

Steg 2

Har din en måltid om dagen under lunch eller middag. Men experter rekommenderar tar detta en måltid på natten eftersom det är mer lämpligt för en måltid plan. Se till att du äter magert protein som kyckling eller fisk och att måltiden inte har en hög olje eller fetthalt. Undvik också att ha stekt mat. Du bör också komma ihåg att lägga till minst en kopp grönsaker som inte är stel och en till två hela korn portioner samt till din måltid. Detta kommer att hjälpa din kropp bli bättre bekanta med livsmedel som är hälsosamma.

Steg 3

Det är viktigt att du dricker mycket vatten under hela dagen. Du bör dricka minst 8 glas per dag; du kan öka antalet om du inte dricker för många koppar andra vätskor som te. Vatten är viktigt eftersom det hjälper till att hålla din ämnesomsättning aktiv upprätthålla hydrering nivåer och spola ut gifter som frigörs genom bantning processen.

Steg 4

Det är viktigt att hitta sätt att hantera låg energi och begär. Självklart äter bara en gång om dagen är inte en lätt strävan och det kan göra dig svag och yr. Du kan också hitta koncentrera svårt. Beror inte enbart på koffein för att ge dig energi; Istället hålla dig aktiv att känna energisk. Gör det alltid en punkt att ha ett litet mellanmål, som några nötter, så att din energi pumpas upp innan du börjar ett träningspass.

Här är några andra tips som hjälper dig med din en måltid diet:

1. Tala med en läkare: Som ni redan vet, är det viktigt att rådgöra med din läkare innan du börjar följa någon diet. En professionell kommer att kunna ge dig expertråd utifrån dina fysiska förmågor. Till exempel, om du lider av en sjukdom som diabetes, ett säkrare loppet av denna diet plan kommer att rekommenderas till dig.

1. Undvik alkohol och cigaretter: Självfallet är det viktigt att avstå från ämnen som alkohol och cigaretter (3). Detta kommer att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Undvika dessa ämnen kommer också att gynna dig enormt eftersom det håller dig mer fokuserad på dina mål viktminskning.

1. Satsa på lätt motion: Istället för att göra ansträngande övningar, gå för de som är lättare, såsom jogging. Ta promenader och göra andra lätta aktiviteter hjälp att hålla dig på saker som är mer produktiva. Det gör det också lättare för dig att följa denna diet plan.

Varför en måltid om dagen diet fungerar så bra?

Här är 5 skäl till varför en måltid om dagen diet är en utmärkt plan att följa när du försöker gå ner i vikt:

1. Ger dig energi: Har du ätit lunch och kände sig helt trött ett par timmar senare? Det känns hemskt! Det finns en tro att lunch ger dig en energikick och det kan göra det för vissa människor. Men en stor andel av människor säger att de faller in i en efter lunch nedgång, vilket har en negativ effekt på deras produktivitet. Med en måltid diet, behöver du inte oroa dig för detta som fasta under hela dagen ger dig en energi våg som varar hela dagen.

1. Inte känner berövas mat: Hunger är en av de främsta orsakerna till misslyckandet när det gäller kost. Till exempel när du följer en diet som kräver att du äta 6 små måltider per dag, är allt du behöver för att överleva på ett par hundra kalorier varje några timmar. Detta ger dig känslan nöjd i slutet av dagen. Ironiskt nog, äta en enda måltid varje dag löser detta problem för många människor. När du snabbt hela dagen, din aptit undertrycks och när du slutligen får äta i slutet av dagen, du känner dig mer nöjda och full.

1. Ger dig tid att bli mer produktiva: Har du någonsin tänkt på hur mycket arbete du kan få gjort om du inte behövde tänka på dina dagtid måltider och mellanmål? När du snabbt under dagen, du har mer tid och detta i sin tur gör det möjligt att bli mer produktiva. Och när fokus ligger på annat än livsmedel saker, behöver du inte har tid att tänka på om du är hungrig. Många har hävdat att en måltid diet har hjälpt dem att bli mer effektiva och produktiva och med praktik, tanken på mat korsar knappast deras sinnen under dagen eftersom de är så upptagen.

1. Allt smakar mycket bättre: Det är bara naturligt att när du inte äter för hela dagen, längtar din kropp för mat i slutet av det. När du äntligen göra sitta ner för din måltid på kvällen, hittar du att allt du äter smakar bättre. Du kommer att uppskatta allt som du äter på ett sätt som du aldrig har gjort förut. Många har hävdat att de bästa måltider som de någonsin har ätit i deras liv är de efter en lång snabb. Njuta av mat är viktigt när du är på en diet och med detta, du definitivt få uppleva det.

1. Mer kontroll: Vill du ha mer kontroll över din vikt? Om så är fallet, är det en måltid om dagen diet definitivt för dig. När du är på denna diet, du fatta beslut om hur många kalorier du vill ta i varje dag. Du hittar också att det inte är svårt att hålla sig med en kalori belopp som du har bara en måltid för att arbeta med. Din hunger kan också minskas eftersom du har möjlighet att konsumera en massa kalorier. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller behålla den, justera mängden kalorier du tar i är mycket lättare eftersom mängden kalorier du kan arbeta med är mer och du hålla undan de där irriterande hungerkänslor som pester dig på natten.

För många människor, fungerar denna diet plan bäst och det är på grund av de skäl som anges ovan. När du försöker gå ner i vikt, efter en kost som har för många restriktioner eller begränsningar kan ibland arbeta mot dig. Med ett mål om dagen diet, får du njuta av olika typer av läckra livsmedel så länge de är näringsrika och du hålla måltid timing.

Vilka är nackdelarna med denna diet?

Den en måltid om dagen diet kommer med en hel del fördelar, särskilt när du vill gå ner i vikt på ett effektivt sätt och ändå äta utsökt mat. Denna diet har inte en särskild förteckning över livsmedel som du bör eller inte bör äta. Men som med alla andra typer av diet plan för viktminskning, också kommer med några biverkningar. Dessa inkluderar följande:

Förhöjt blodtryck och blodsockernivåer: I två studier som genomfördes under 2007, var medelålders deltagare med normal vikt ges en måltid om dagen som hade samma antal kalorier som en alternativ måltid plan som bestod av tre måltider om dagen (4). Forskarna fann att deltagarna som konsumerade bara en måltid om dagen hade blodtryck och blodsockernivåer som är högre än de som konsumerade tre måltider om dagen.

Lägre Immun Funktion: I 2017 genomfördes en studie på medelålders personer med normal vikt att ta reda på effekterna av en måltid diet (5). De fick en måltid som var avsedd att ha samma kaloriinnehåll som ett alternativ måltid plan som bestod av tre små stora måltider per dag. Forskarna fann att deltagarna som åt bara en måltid om dagen hade immunförsvar som var mindre effektiva än de som var på en daglig tre måltid diet. Studier ständigt pågår för att ta reda på mer om effekterna av en måltid diet plan på hälsan. Forskarna är fortfarande osäkert om varför konsumerar en måltid per dag kan få negativa medicinska konsekvenser. De fortsätter att utforska olika teorier om möjliga orsaker.

En måltid om dagen kost för viktminskning och underhåll

För många människor i dag, äter bara en måltid kan en dag verkar otänkbart. Du kan även tycker att det är omöjligt eller alltför svårt att underhålla. Det är dock inte så hårt. Om man tittar tillbaka i historien, det är så de tidiga människorna åt. Deras dagar spenderades samla mat och jakt och i slutet av dagen, de hade en stor fest. De hade inte problem med låga energinivåer eller långsam ämnesomsättning. De har inte också fetma att oroa sig för. Om du tänker på det, är en måltid om dagen det mest naturliga sättet att äta.

När du äter en måltid om dagen, det hjälper dig att äta mindre eftersom vanan att äta hela tiden är bruten. Eftersom diet tillåter dig att äta tills du är full, är det inte svårt att hålla jämna steg med den. Till skillnad från en sex-måltid diet plan, inte lämnar du vill äta mer. Du kan förlora 10 pounds genom att äta sex små måltider under dagen, men när du inte är nöjd, är chansen att du kommer att äta mer än du borde. Detta gör du upp i vikt istället för att förlora det som du planerat.

När du följer en måltid om dagen diet, kommer din kropp att kunna eliminera avfall och detox ordentligt när du inte äter. Detta bidrar till att bli av överflödigt vatten vikt, vilket inte bara tillför extra, oönskade pounds, men också gör att din kropp ser skrymmande. Denna diet passar inte alla, men om du är klar med att vara besatt om mat och äta hela tiden, eller om du känner att äta plan du för närvarande följande inte hjälpa dig gå ner i vikt på ett effektivt sätt, kanske du vill ge det ett försök.

Att äta en måltid om dagen är ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom när mindre mat konsumeras, magen, gradvis sätt, börjar krympa naturligt. När du snabbt hela dagen och göra middag din enda måltid, är magen storlek minskas och detta gör att äta små mängder mat mindre av en utmaning.

Övervaka ditt kaloriintag

Om förlora vikt är ditt mål, övervakning mängden kalorier som du tar i är mycket enklare när du äter bara en måltid om dagen. Att hålla en kontroll på kaloriintaget är mindre komplicerat än det är när du äter sex måltider per dag. För många människor som följer en måltid om dagen diet, blir räkna kalorier även onödig. Räkna kalorier kan vara tröttsamt och det kan också hindra dig från att njuta av mat. Med en måltid diet, behöver du inte betona för mycket om hur många kalorier du förbrukar.

Hur en måltid om dagen kost hjälper i viktminskning

Som redan nämnts, med en måltid om dagen diet, kan du äta små portioner frukt eller grönsaker, en proteinshake eller färsk juice under dagen. Enligt experter, bidrar detta att maximera kamp eller flykt svar av det sympatiska nervsystemet. Detta spelar i sin tur en roll för att stimulera fettförbränningen, öka energi och främja vakenhet. De säger också att den fest fas som inträffar på natten maximerar möjligheten för det parasympatiska nervsystemet för att hjälpa kroppen återhämtar och främjar matsmältningen, avkoppling och lugn. Näringsämnena absorberas av kroppen används också för tillväxt och reparation. Det är också trott att äta på natten hjälper kroppen att bränna fett och producera hormoner. Denna diet effektivitet har rapporterats från hela världen; och många människor har i god att denna diet har hjälpt dem gå ner i vikt framgångsrikt.

Kost trender kommer och går, och många av dem är inte lika effektiva som de är bjudet att vara. Efter hype dör ner, människor tycker att de inte har förlorat mycket vikt som de hade velat eller inte kan behålla sin nya vikt. Den en måltid om dagen diet är inte bara ett sätt att sprida dessa oönskade pounds, men en stor livsstilsförändring som gör att du känner mer energi och mentalt alert. Denna diet är definitivt värt ett skott om du vill gå ner i vikt utan att behöva oroa sig för den mat du kan eller inte kan äta.

Redo att prova denna nya diet? Låt oss veta hur det klarat för dig! Kommentar i rutan nedan!