Grönsaker näringsdiagram - hur grönsaker hjälper till att ge näring?

I våra barndoms dagar fick vi veta att ha mer planteras i våra måltider citerar sina hälsofördelar. Vi oftast inte är överens om att detta tills vi växte upp. Men nu vet vi hur bra detta råd verkligen var.

Grönsaker är källan till alla de näringsämnen som en kropp behöver för att växa och överleva. Dessa näringsämnen blir nödvändiga i växer upp dagarna som avgör omfattningen av kroppsliga hälsa. Grönsaker ger en komplett lista av näringsämnen såsom vitaminer, proteiner, kolhydrater, mineraler och mer till vår kropp. Du måste därför göra det på ett hälsosamt sätt genom att införliva de näringsämnen på ett balanserat veggie diet.

Varför grönsaker?

För att kunna använda de näringsämnen i grönsaker som ingår i alla typer av livsmedel, måste du veta vad den näring plan grönsaker är. Det kommer att hjälpa dig att planera behoven av kroppen och kommer att göra dig att begränsa listan av grönsaker lämpliga, tillgängliga och överkomliga av dig för att kunna göra dem tillgängliga för din kropp. Med denna kunskap om näring diagram, kan du få veta vad och hur mycket som är nödvändigt för kroppen att aldrig gå miste om viktiga näringsämnen.

Grönsaker Nutrition diagram:

I stället för att tala om alla grönsaker och studera alla tillgängliga alternativ och deras näringsvärden, kommer vi att studera dem i enlighet med listan över de näringsämnen som vår kropp behöver.

Näringsämnen i grönsaker som är bra för hälsan:

1. Mineraler:

Dessa inkluderar kalcium, jod, koppar, magnesium, mangan, zink, natrium, kalium, selen och fosfor.

• Kalcium behövs på cirka 100 mg per dag och 800 till 1300 mg per dag av vuxna och barn respektive. Det finns i grönsaker som Amaranth, groddar, selleri, franska bönor, mangold, kålrot, grönkål, okra etc.

• Koppar är att konsumeras vid ca 1,5-3 mg per dag. Detta kan erhållas från grönsaker som bönor, Amaranth, ärtor, potatis, pumpa, kronärtskocka etc.

• Jod bör konsumeras i cirka 70-150 mikrogram av barn och ca 150 mikrogram av vuxna på en dag. Det kan erhållas från grönsaker som odlas i jod rika jordar.

• Järn behövs av tonåringar på cirka 10 - 15 mg per dag med vuxna gör bra med 10 - 12 mg. De rika grönsaker järn för att hålla utkik efter är squash, läckor, ärtor, potatis, Bryssel butternuts etc.

Många av dessa vanliga grönsaker som anges ovan ger alla andra mineraler som de som anges ovan. För andra kan du vända dig till grönsaker som broccoli, fänkål, rödbetor, liktornar, limabönor, okra, lök etc. För att upprätthålla en uttömmande intag.

2. Vitaminer:

Vitaminer är viktiga för vuxna och barn i olika mängder och alla typer som vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, kan C, D, E och K erhållas från en allmän förteckning över grönsaker som äts av de flesta människor.

Några av dessa är Alfalfa, morötter, löv, potatis, läckor,, amarant, är broccoli kål taro mangold squash Bryssel etc. Vitamin B12 inte förekommer i alla grönsaker och vitamin D förekommer endast i svamp.

3. Proteiner:

Dessa är inte mycket ofta i grönsaker och är ett utmärkt ingrediens i icke-vegetarisk mat och mjölkbaserade livsmedel. Du därför rekommenderas för att få det från sådana källor genom att hålla den under fliken.

Du måste tänka på dessa närings aspekter av olika grönsaker och börja konsumera dem på en bra daglig basis.

Jag hoppas att denna artikel om näringsvärde av grönsaker hjälper dig att uppnå en god hälsa.

Bildkälla: 1, 2