Hur man gör Adho Mukha Vrksasana och vad är dess fördelar

Adho - nedåt, Mukha - Ligger, Vrksa - Träd, Asana - Pose; Uttalas som - ah-doh moo-kah vriks-Shahs-anna

Även kallad Handstand, eller Tilted Tree Pose, är detta asana en arm balanserande pose som innebär bär hela kroppsvikten på händerna. Det är en avancerad pose, och det tar regelbunden träning för att bemästra denna asana. Detta asana liknar en starkt rotad träd, och eftersom vår kropp är vänd nedåt när du hamnar i denna asana, det heter så.

Allt du behöver veta om Adho Mukha Vrksasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Adho Mukha Vrksasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med handstans
7. Vetenskapen bakom Adho Mukha Vrksasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Avancerad Stil: Hatha Yoga Längd: 1 - 3 minuter Repetition: Inga Sträcker: Navel Stärker: armar, axlar, handleder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana

1. Till att börja denna asana måste du börja med Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose. Om du är nybörjare och tränar med stöd av en vägg, se till att dina händer är placerade cirka sex inches bort från väggen.

1. Gå mot händerna, vilket gör att dina axlar är placerade exakt över handlederna.

1. Böj knä någon ben och lyft foten av det andra benet från golvet. Räta ut benet när du är bekväm.

1. Då, som den vertikala benet tar stöd av väggen, försiktigt lyfta upp det andra benet. Håll tills du är bekväm.

1. Medan du gör detta, måste du se till att ditt huvud är mellan överarmarna.

1. Nu försöka ta fötterna utanför muren. Engagera dina ben. Ställa in blicken på en viss punkt på golvet kommer också att hjälpa.

1. Håll posera för en minut eller mer. Andas djupt och långsamt.

1. För att frigöra denna asana, ta benen ner, en i taget. Koppla av!

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana om du har följande villkor.

En. Huvudvärk b. Ryggskador c. Nackskador d. Axelskador e. Hjärtförhållanden f. Högt blodtryck g. Menstruation

1. Om du har bemästrat denna asana innan du blir gravid, är det alldeles utmärkt att träna det fram till slutet av graviditeten sikt. Men inte börja lära sig denna asana efter att du har blivit gravid.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att räta armbågarna när du är i denna pose. För att få denna rätt, kan du använda en rem. Spänn fast det upp och loop den över överarmarna, strax ovanför armbågarna. Sträck ut armarna så att de är axelbrett isär. När du gör detta, se till att bandet sitter tätt på de yttre armarna. Använd sedan remmen räta armbågarna. Men se till att du trycker armarna bort från bandet medan i asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Detta är en avancerad pose i sig. Men när du lyfter huvudet för att titta på golvet, blir det en avancerad rörelse. Du måste se till att inte störa den basen på baksidan av halsen. När du lyfter huvudet, tänk en softball placerats i nacken. Detta kommer att se halskurvan bibehålls. När huvudet lyfts, måste skulderbladen vara fast pressas in i ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med handstans

Dessa är några fantastiska fördelar med Adho Mukha Vrksasana.

1. Det gör handleder, armar och axlar stark.

1. Magen får en bra stretch.

1. Praktisera denna asana förbättrar din känsla av balans.

1. Blodcirkulationen ökar över hela kroppen.

1. Hjärnan är lugnat och avslappnad.

1. Detta asana hjälper till att lindra stress och mild depression.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Adho Mukha Vrksasana

Detta asana fokuserar på axlar, armar, handleder, ben, hjärna, hypofys, rygg och lungor. Detta är en fullständig arm balanserande pose, som hjälper till att öppna upp axlarna och utveckla handleder och armar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör en Handstand pose, vad väntar du på? En handstående verkligen gör dig medveten om hela din varelse. Det verkar tufft, men när din kropp är upp och nedvänd, finns massor av bitar av ditt sinne, kropp och själ rätas ut. Engagera och varva ner!