Hur man gör Makarasana och Vilka är dess fördelar?

Makarasana eller Crocodile Pose är en Asanayoga. Sanskrit: मकरासन; Makar - Krokodil, Asana - Pose. Uttal: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana eller Crocodile Pose är en avkopplande Asanayoga. Det är perfekt för rygg och axelproblem. Posen liknar en krokodil ta resten i vatten, att hålla dess ansikte och hals ovanför vattennivån. Syftet med Makarasana är att frigöra den stam som orsakas av att öva andra yoga asanas, och det är därför det bästa sättet att avsluta en yoga session.

Allt du behöver veta om Makarasana

1. Vad du bör veta innan öva Makarasana
2. Hur man gör Makarasana (Crocodile Pose)
3. Försiktighetsåtgärder
4. Tips för nybörjare
5. Avancerade varianter av Makarasana
6. Fördelarna med Makarasana
7. Förberedande Poses
8. Uppföljning Poses

1. Vad du bör veta innan öva Makarasana

Makarasana praktiseras i slutet av en yoga session för att kyla ner kroppen och ge den nödvändiga resten. Så det är bäst att träna Makarasana tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. I det fall du inte kunna öva det på morgonen, kan du göra det på kvällarna efter en 3-4 timmars mellanrum från din sista måltid. Om du vill öva endast Makarasana, är det inte nödvändigt att magen ska vara tom.

Nivå: Nybörjare Style: Hatha Yoga Varaktighet: 2 - 5 minuter Upprepningar: Inga stärker: axlar, armar och bröst Sträcker: armar, ben och skinkor

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hur man gör Makarasana (Crocodile Pose)

1. Ligg ner på golvet på magen.
2. Vik händerna och hålla spetsen på armbågarna på marken med fingrarna uppåt. Håll armbågarna axel avstånd.
3. Nu höjer dina axlar och huvud. Håll nacken rak och se framåt.
4. Böj huvudet lite framåt och placera hakan i handflatorna.
5. Sträck ut benen med tårna utåt. Känn din kropp vidröra marken.
6. Andas normalt och långsamt och slappna av musklerna.
7. Bo i asana några minuter tills du känner dig helt avslappnad.
8. För att frigöra från den position, försiktigt bort handflatorna från hakan, ta axlarna och huvudet ner och rulla runt.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Försiktighetsåtgärder

Se till att din kropp är bekväm samtidigt praktisera asana. Om du har en allvarlig ryggskada, är det bäst att undvika Makarasana. För dem med nackskador, undvika tryck eller stöd för nacken och låt den stå neutral. Annars placera en vikt filt runt halsen som stöd under asana.

Om du lider av allvarliga skador och djupa psykologiska problem, är det bäst att undvika asana. Öva det först efter samråd med din läkare och under överinseende av en yogalärare.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Tips för nybörjare

Inledningsvis kan det vara svårt att balansera själv i pose. Du kan blanda lite på grund av obalans. För att undvika detta, använda händerna som stöd och höja dem för att slutföra asana. Med övning kommer ditt saldo förbättras och du kan anta pose på rätt sätt.

Som Makarasana är en avkopplande pose antas i slutet av en yoga session, är det mycket lätt att somna i den. Håll dig vaken och låta kroppen slappna av.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Avancerade varianter av Makarasana

• Du kan gå vidare till Shalabhasana eller Locust Pose som en variant till Makarasana.
• Allt du behöver göra är att ta bort händerna från ansiktet, sträcka ut armarna framåt utan att böja och hålla handflatorna mot varandra. Vrid huvudet ner till öronen är parallella med armarna. Nu, lyft benen från golvet i en 60-graders vinkel och håll pose.
• En annan variant är att gå djupare in i Crocodile Pose. Höj benen och böja dem på knäna, föra fotsulorna mot skinkorna. Bäckenområdet måste vara vinkelrät mot golvet. Lyft sedan överkroppen genom att sträcka armarna.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Fördelarna med Makarasana

• Makarasana erbjuder djup avslappning för dina axlar och rygg
• Det kan bota astma, knä smärta och eventuella lungrelaterade frågor
• Det hjälper att bota slip skiva, spondylit, och ischias
• Den asana sträcker höftmusklerna
• Man slappnar kroppen helt och håller dig föryngrad
• Det avlastar kroppen och sinnet av spänning
• Makarasana behandlar högt blodtryck, hjärtsjukdomar och psykisk ohälsa
• Det sträcker musklerna i buken, bröstet och halsen, lindra trötthet och värk i dessa områden
• Den asana håller ryggvärk i schack
• Makarasana hjälper dig att andas långsamt, effektivt och djupt
• Det håller dig alert
• Den asana vänder dig inåt, lugnande det och förebygga ångest
• Makarasana släpper alla de snäva knutar i kroppen och gör den flexibel

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Förberedande Poses

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Uppföljning Poses

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Öva Makarasana varje dag är bra för din kropp och själ. All rut som du väljer under dagen kommer att renas bort från systemet, hålla dig aktiv och uppdateras. Makarasana är det bästa sättet att avsluta en yoga session. Det är som en grand finale på en fantastisk show. Så gå vidare och göra Makrasana en del av din träning regim eftersom avkoppling poser är avgörande.