Hur man gör Sudarshan Kriya och Vilka är dess fördelar?

Letar du efter en lösning för att hantera stress? Vill du må bättre, ser bättre och leva bättre? Skulle du tro mig om jag sa att lösningen på allt detta andas bra? Ja, du läste rätt. Det är så enkelt som att om du gör det rätt.

Spänningar och ångest är biprodukter av vår snabba moderna livsstil. Och det är bäst att utforska naturliga helande metoder för olika kulturella traditioner som ger långvariga resultat. Sudarshan Kriya är en sådan metod från den antika yogiska vetenskapen om Indien. Här kommer vi att berätta allt du behöver veta om det. Scrolla ner för att ta reda på mer.

Vad är Sudarshan Kriya?

"Su avses riktig och 'Darshan' avses vision. 'Kriya' i yogiska vetenskapen innebär att rena kroppen. Som helhet innebär Sudarshan Kriya 'korrekt syn genom renande verkan.' Sudarshan Kriya Yoga är en unik praxis andas som innebär cykliska andningsmönster som sträcker sig från långsam och lugnande till snabb och stimulerande. I denna Kriya du ta kontroll över din andedräkt, vilket positivt påverkar immunförsvaret, nerver och psykiska problem.

Enligt en 2009 publicerad studie från Harvard Medical School, kan Sudarshan Kriya yoga på ett effektivt sätt ta itu med ångest och depression. Metoden är billig och riskfri och har gynnsamma effekter på din kropp-själ-anslutning. Med miljöförstöring, dåliga matvanor och en stillasittande livsstil bloggat ner dig, är Sudarshan Kriya en väg ut för dig att leva ett bättre liv.

Läs vidare för att ta reda på sin process. Kom ihåg att du måste initieras i Kriya endast av en certifierad yogalärare eller guru.

Den Sudarshan Kriya Technique

1. Ujjayi (Segerrik Breath)
2. Bhastrika (Bellows Breath)
3. Om Chant
4. Kriya (Purifying Breath)

Innan kriya, sitta i Vajrasana position.

1. Ujjayi (Segerrik Breath)

Ujjayi kräver att du andas medvetet. Du kan känna dina andetag genom att trycka halsen. Ujjayi är en långsam andning process där du andas in och andas ut på ett avslappnat sätt, hålla löptider inandning och utandning lika. Denna teknik kräver att du ta 2 - 4 andetag per minut ungefär. Långsam andning tränar dig att få kontroll över din andedräkt och låter dig förlänga det till den exakta räkningen. Ujjayi lugnar ner dig och håller dig alert.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Bhastrika (Bellows Breath)

I Bhastrika, måste du andas in och andas ut luften snabbt och kraftfullt. Du bör kunna göra 30 andetag per minut. Andningen stil är främst kort och snabb. Varaktigheten av de utdunstningar bör vara dubbelt så stor som de inhalationer. Bhastrika har den unika effekten att stimulera kroppen följt av lugn.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Om-Chant

Den rena ljudet av 'Om,' grunden för allt liv är skanderade 3 gånger. Sjung av Om ansluter dig till universums uppkomst och livets mening. Om körs i din andedräkt som upprätthåller liv. Om, när nämnda högt, är indelad i tre delar - AUM. Efter skanderar två Oms, bör det finnas tystnad. Den representerar ett tillstånd av lycka när du kan uppleva Supreme.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Kriya (Purifying Breath)

Den tredje och viktigaste formen är Kriya, vilket är en avancerad form av andning. Det kräver att du andas in långsam, medium och snabba cykler. Andetag bör vara cyklisk och rytmisk. Se till att längden på inhalationer är dubbelt så stor som dina utandningar. Denna sista steget rensar din vision och renar din varelse.

Tillbaka till innehållsförteckning

Hela processen tar dig ca 45 minuter, och du kan öva det när som helst på dygnet. Undvik att göra det omedelbart efter att ha en måltid.

Bieffekter

Olika internationella utbildningsorganisationer studerat och bevisat att Sudarshan Kriya har inga kända biverkningar. De dokumenterat sin sätt att undervisa och effektivitet. Sudarshan Kriya kommer att göra underverk för dig när lärt från en expert yogalärare som guidar dig genom den väl. Det rekommenderas inte att prova det på egen hand.

Försiktighetsåtgärder

Sudarshan Kriya måste göras rätt under ledning av en yogalärare. Annars kommer det att vara ineffektiv och kanske till och med skadliga. Se till att du är fysiskt och mentalt rätt att göra Sudarshan Kriya genom att rådfråga din läkare och yogainstruktör. Det är bäst om gravida kvinnor, de under alkohol- och drogmissbruk, och personer som lider av extrem psykisk sjukdom undvika detta Kriya.

Fördelarna med Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya förbättrar din hälsa och välbefinnande
• Det ökar din energi nivåer och stärker immunförsvaret
• Det minskar kolesterolnivåerna och förbättrar organfunktioner
• Kriya utbildar dig att hantera svåra situationer på ett bättre sätt
• Det kommer att rensa huvudet onödigt skräp och förbättra sömnkvalitet
• Det förbättrar hjärnans funktion och ups din kreativitet
• Sudarshan Kriya minskar stress och lindrar ångest
• Det fungerar underverk för posttraumatiskt stressyndrom och depression
• Det kommer att koppla dig helt och hjälpa dig att uppnå inre frid
• Kriya kommer att underlätta ut spänningarna i dina personliga relationer och bygga ett band av glädje, harmoni och kärlek
• Det kommer att göra dig medveten om dig själv och din omgivning
• Det kommer att öka din konfidensnivåer och göra dig mer tålmodig

Nu när vi vet hur man gör Sudarshan Kriya, vad väntar du på? Låt oss ta en titt på några av de vanligaste frågorna om praktiken.

Expert svar För läsarnas frågor

Vad är skillnaden mellan yoga och Sudarshan Kriya?

Yoga är mycket mer än fysiska övningar. Det handlar om att engagera med sinnet och andan. Sudarshan Kriya kranar din inre energi och ansluter dig till livets källa.

Vad är lösningen på ilska?

Ilska är okej endast om verksamheten pågår för en liten stund. Annars är det skadar din varelse. Den goda nyheten är att du kan fixa det med meditation.

Nu när du vet att en relativt enkel process som Sudarshan Kriya kan hjälpa dig att uppnå mentala, fysiska, känslomässiga och sociala välbefinnande bör ingenting hindra dig från att anmäla sig en klass och lära sig det från en certifierad yogainstruktör. Hitta en plats och komma igång!