Hur man gör Gomukhasana och vad är dess fördelar

Gomukhasana eller ko Face Pose är en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go - ko, Mukha - Face, Asana - Pose; Uttalas som: go-moo-KAHS-anna

Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden Go ", som betyder ko 'Mukha', som betyder ansikte och 'Asana', som betyder pose. Förresten, ordet 'Go' innebär också ljus.

Så 'Gomukh' kan också betyda lätthet av huvudet eller ljus i huvudet. Men får denna asana sitt namn eftersom när man utför denna asana, liknar kroppen en ko ansikte. Lår och vader är placerade på ett sådant sätt att de är breda i ena änden och avsmalnande i den andra.

Allt du behöver veta om Gomukhasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Gomukhasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna av kon Face Pose
7. Vetenskapen bakom Gomukhasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Det är bäst om Gomukhasana utförs först på morgonen. Dess fördelar är många. Din mage och tarmar måste vara tom när du tränar denna asana. Kontrollera att du har dina måltider minst 10 till 12 timmar innan din praktik.

• Nivå: Grundläggande
• Stil: Vinyasa
• Längd: 30 till 60 sekunder
• Repetition: En gång med höger ben över vänster och sedan vice versa
• Sträcker: axlar, höft, lår, Thorax, anklar, triceps brachii, armhålan
• Stärker: rygg, bröst

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Gomukhasana

1. Sitt upprätt på marken med benen utsträckta framför dig.
2. Nu försiktigt böj vänster ben och placera den under din högra skinkan.
3. Vik höger ben och placera den över vänster lår.
4. Placera båda knäna nära varandra när de staplas ovanpå varandra.
5. Vänd försiktigt din vänstra arm och placera den bakom ryggen.
6. Ta din högra arm över din högra axel och sträcka ut den så mycket som möjligt tills den når din vänstra hand. Med lite övning kommer du att kunna inte bara nå, men också fånga din vänstra hand.
7. Håll bålen upprätt, expandera bröstet och luta något tillbaka.
8. Håll denna pose så länge du är bekväm, eftersom du andas långsamt och djupt. Koncentrera dig på din andning.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det finns några punkter försiktighet som du måste ha i åtanke innan du tränar denna asana.

1. Personer som lider av axeln, hals och knäsmärta måste avstå från att utöva denna asana. Om du lider av ryggsmärtor, är det bäst att konsultera en läkare innan du gör detta asana och praktiken endast under överinseende av en certifierad yogainstruktör.
2. Om du har snäva axlar och misslyckas med att knäppa fingrarna bakom ryggen, använder en rem mellan händerna. Starta pose med en rem draperad över axeln på underarmen. Skjut underarmen på baksidan (du måste se till att du skjuter armen så mycket att den övre delen av ryggen som möjligt), sedan fånga den fria änden av bandet med överarmen.
3. Om du är fet eller feta, kan utföra denna övning vara svårt. Men oroa dig inte. Istället börja i liten skala. Du kan börja med att försöka ta dina händer bakåt (du behöver inte lås fingrarna), och helt enkelt sträcka på benen och korsar en över den andra. Med tid och tålamod, kommer du att kunna utföra pose perfekt eftersom det gör att din kropp flexibel och lätt att sträcka.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Nybörjare hittar oftast svårt att få sina sittbenen att vila jämnt på golvet. Detta gör att stapla knäna jämnt över varandra ganska svårt. Ryggraden kan inte sträcka sig ordentligt när bäckenet lutas. Så använd en filt eller bolster att stödja och lyfta sittbenen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

För att öka sträckningen i denna pose, måste du ha flexibla axlar. Bara flytta händerna lite bort från baksidan av bålen. Från hela pose av framåtlutad och om din torso på den inre delen av låret på toppen. Håll posera för åtminstone 20 sekunder, och andas in när du kommer upp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna av kon Face Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Gomukhasana.

1. Detta asana hjälper till att böja ryggen, vilket gör det mer elastisk.
2. Det bidrar till att bota stela axlar och även bidrar till att minska ryggsmärtor.
3. Öva Gomukhasana hjälper också vid behandling av ischias.
4. Det förstärker fungerande njurar och därmed hjälpa dem som lider av diabetes.
5. Det fungerar också bröstmuskulaturen och hjälper till att behandla sexuella sjukdomar.
6. Öva denna asana regelbundet kan minska stress och ångest.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Gomukhasana

Detta asana innebär dina axlar och höfter, som båda är vanliga platser som inrymmer spänningar och kronisk smärta. Detta asana, ganska tydligt förbättrar rörelseomfång i axellederna. Även om du har snäva axlar, och du fortsätter praktisera denna asana i ett spann på ett par månader kommer axlarna lossna ut. Detta asana är terapeutiska och hjälper till tryckavlastning.

Gomukhasana eller ko Face Pose, slappnar av musklerna och ger en känsla av lugn. När du försöker dra händerna i denna pose, blir spänningen i muskelsena lederna i kroppen eskalerade. Som svar på denna spänning signalerar ryggmärgen musklerna att slappna av. Den 'stretch' denna pose skapar (som de flesta andra yogaställningar) resulterar i frisättning av endorfiner som inducerar en känsla av avslappning i din kropp och själ (1).

I en studie vid den kinesiska University of Hong Kong, konstaterades det att Hatha yoga (varav Gomukhasana är en del) kan förbättra hjärt-uthållighet, flexibilitet och muskelstyrka (2).

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Detta asana är mycket enkel, men ändå mycket fördelaktigt. Vem kunde ha trott att lite stretching kunde gå långt i healing din kropp, sinne och själ?