Hur man gör Upavistha Konasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sittande / Sitta, Kona - vinklad, Asana - Posture; Uttalas som - oo-pah-VEESH-tah kon AHS-anna

Detta asana är en bra förberedande pose för de flesta andra sittande böjar och vändningar. Detta asana är också fördelaktigt för bredbent stående poser. När du tar denna pose, är benen rotade i jorden och sträckte är ryggraden avslappnad och din hjärna är lugnade. Ta en titt på vad denna otroliga sitter framåt böj kan göra för dig.

Allt du behöver veta om Upavistha Konasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Upavistha Konasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med vidvinkel Sittande Forward Bend
7. Vetenskapen bakom Upavistha Konasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Ben Stärker: kotpelare

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Upavistha Konasana 

1. Till att börja denna asana, sitta upprätt och öppna upp benen så att de är i 90 graders vinkel med bäckenet.

1. Låt tårna pekar upp din flex fötterna och justera knäna. Du måste känna en kurva i nedre delen av ryggen. Om du inte använder en prop. Sitt på en fast kudde. Detta kommer att ge din bäcken stabilitet och gör det möjligt att luta framåt, bortsett från att behålla den nedre delen av ryggen kurvan.

1. Placera handflatorna på golvet, så att de är bakom höfterna.

1. Andas in, lång och djup, så att sidorna av kroppen hissen, och därigenom skapa ett utrymme eller ihålig i ryggraden. Håll i några sekunder om du känner en bra sträcka på benen på denna punkt.

1. Nu stödja din nedre delen av ryggen, och suga magen in, andas ut och lägga sig. Rör försiktigt händerna framför dig.

1. Använd dina andetag som en vägledning för hur mycket du kan sträcka och sträcka ryggraden så mycket som möjligt. Stanna när du börjar känna sig obekväm. Andas lång och djup som du håller posen i ungefär en minut.

1. Andas ut och försiktigt komma tillbaka. Böj knäna och dra benen ihop.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Undvik att göra detta asana om du har en pull eller tår i ljumsken eller hamstring, eller om du är gravid, har en skada i nedre delen av ryggen, eller diskbråck.

1. Om du har ont i nedre delen av ryggen, sitta på en filt eller ett block medan du gör detta asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Detta asana är ganska krävande för nybörjare. Om du har svårt att böja sig framåt, kan du böja knäna försiktigt. Du kan även använda filtar för att stödja knäna. Du måste gå vidare i kurvan, och se till att dina knä caps pekar uppåt hela asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Om du vill att intensifiera sträckan, måste du ta ställning och nå dina stortår (höger till vänster och höger till vänster) när du böja sig framåt. Låsa fingrarna runt tårna och dra på stortån som du lutar i. Men när du gör detta, måste du också driva igenom basen på tårna för att hålla den yttre och inre delen av anklarna jämn. Böj armbågarna på sidorna och lyfta dem från golvet som din torso vidrör marken.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med vidvinkel Sittande Forward Bend

Dessa är några fantastiska Upavistha Konasana fördelar:

1. Detta asana ger insidan och baksidan av benen en bra sträcka.

1. Bukorganen tonas och stimuleras.

1. Ryggraden blir stark.

1. Ljumsken släpps. De adduktorer hos ljumsken blir också sträckt.

1. Detta asana slappnar kroppen och lugnar din hjärna.

1. Det bidrar till att bota och lindra ischias och artrit.

1. Det avgiftar också njurarna.

1. Dina hamstrings sträcks.

1. Din kärna muskler aktiveras.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Upavistha Konasana

När du flyttar in i denna intensiva sträcka, dina tankar och känslor stimuleras också. Även om denna pose ser enkel, kan de mentala tankar det utlöser vara ganska upplysande. De säger att konflikten mellan vem du egentligen är och vem du tror att du kallas egoism. Denna konflikt orsakar ofta stort lidande. Men det bästa är, denna smärta kan undvikas. Hur? Tja, gör en pose som är lika svårt som detta, som uppmanar dig att gå djupare och gör dig medveten om vem du verkligen är med hur mycket du kan skjuta dig själv, bryter ego. Du blir ödmjuk och jordad som den fysiska och mentala utmaningen i denna asana driver dig att bryta ut dina fördomar. Rör försiktigt och uppmärksamt när du låta ditt sinne och muskler för att öppna upp i processen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana eller Sukhasana Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Upavistha Konasana pose, vad väntar du på? Shed ditt ego, flex dina muskler, lugna ditt sinne, och bryta alla hinder med detta utmanande framåt böj. Låt denna känslomässiga och fysiskt utmanande erfarenhet gör dig till en bättre människa!