- 420k
- 1k
- 870
Ustrasana är Ushtrasana eller Camel Pose en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Uttalas som OOS-TRAHS-anna
Detta asana, populärt kallad Camel Pose, är en bakåt krök mellannivå. Ustra betyder kamel på sanskrit, och detta pose liknar en kamel. Det är känt att öppna hjärtchakrat och öka styrka och flexibilitet. Detta asana är också ofta kallas Ushtrasana.
Detta asana är en fantastisk tillbaka böj. Det måste praktiseras på morgonen tillsammans med andra yoga asanas. Men om du inte kan hantera tid för ett träningspass på morgonen, kommer en kväll yoga rutin också göra underverk för dig.
Detta asana måste praktiseras när magen och tarmarna är tomma. Se till att du har haft dina måltider minst fyra till sex timmar innan din praktik.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: buk, lår, Thorax, anklar, lårmuskeln, ljumsken, Psoas större muskler, hals, hela framsidan av kroppen Stärker: Back
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Det är bäst att utöva denna asana under överinseende av en yogainstruktör. Om du har en rygg eller nackskada, eller om du lider av antingen lågt eller högt blodtryck, är det bäst att undvika detta asana. De som lider av sömnlöshet eller migrän måste undvika detta asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
När du startar upp, kan det vara svårt att nå för dina fötter med händerna, utan att orsaka en stam i ryggen eller nacken. Du kan slå tårna och höja hälarna. Om du fortfarande inte kan nå för benen, använda ett träblock och placera båda händerna på dem.
Se till att du inte hålla denna pose i mer än 20 sekunder när du är nybörjare.
Tillbaka till innehållsförteckning
Att fördjupa pose, allt du behöver göra röra dina lår, kalvar, och inre fötter när du är i pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana är en fantastisk sträcka. Det fungerar mot att öppna upp den främre delen av kroppen samtidigt öppna dina bröstmusklerna och höftböjarmuskelaturen. Det toner också armar och ben, lår, bröst och buk. Så i princip, hela främre regionen och sidorna av våra kroppar engagera sig i denna asana.
Det är också sakta men säkert arbetar på cirkulations, respiratoriska, lymfatiska, skelett, endokrina och matsmältningssystem i kroppen. Oavsett om du lider av diabetes, astma, sköldkörtel, bisköldkörtel, spondylit, eller bronkit, fungerar denna asana som terapi på dem alla. Läkare rekommenderar också denna asana till människor som är överviktiga eller har problem med njurarna eller reproduktionssystemet. Det sägs också att läka kolit, förstoppning och dyspepsi.
Kundalini ström av yoga anser att detta asana kan öppna och väcka hjärtchakrat.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Precis som kamelen lever under extrema förhållanden i öknen, denna asana, om praktiseras regelbundet kan hjälpa dig att övervinna extremiteter som livet kastar på dig, oavsett om det är fysiskt eller mentalt.