Hur man gör vasisthasana och vad är dess fördelar

Vas - Rika, Asana - Pose; Uttalas som - vah-sish-TAHS-anna

Vas var en av de mest respekterade helgonen bland Saptarishis (sju siare). Han var också en av de främsta författarna till Mandala 7. Vas hade en ko som heter Kamadhenu. Denna gudomliga ko beviljas Vas allt han bad om, och därför blev han otroligt rika. Detta asana är ett kraftpaket för hälsa och därför är uppkallad efter Vas.

Allt du behöver veta om Vasisthasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Vasisthasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Side Plank Pose
7. Vetenskapen bakom Vasisthasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.

Nivå: Enkel Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 30 till 60 sekunder på varje sida Upprepning: En gång på varje sida Sträcker: handleder, baksidan av benen Stärker: Arms, handleder, ben, Navel

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Vasisthasana

1. Till att börja denna asana, börja med Plank Pose eller Phalakasana.

1. Skifta försiktigt din vikt på höger sida från armen till fots.

1. Swing din vänstra arm och vänster fot över och vila den vänstra foten på högra fot som vänster arm vilar på höften.

1. Placera din högra hand strax före axeln, och inte under den. Se till att palm pressas mot golvet, och armen är helt rak.

1. Andas in och höja din vänstra arm så att den är vinkelrät mot golvet. Låt fingrarna pekar mot taket.

1. När du håller posen några sekunder, vända blicken till upphöjda arm och titta på fingertopparna

1. Andas ut och sänk armen så att den vilar på höften.

1. Kom tillbaka till planka pose. Andas, och när du andas ut, upprepa detta ställer på vänster sida.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Om du har en allvarlig armbåge, handled eller axelskada, måste du undvika detta pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att balansera dig själv när du är i asana. Dessa tips hjälper dig att göra det.

1. Håll den nedre knä. Detta kommer att ge dig det stöd du behöver för att bygga styrka i din kärna och armar.

1. Stapla inte fötterna över varandra. Placera dem något isär, så att den yttre kanten av den högra och den inre kanten av den vänstra foten är på golvet.

1. Om du bestämt trycker igenom handen, kommer du att känna lättare i överkroppen.

1. Pressa benen tillsammans så att de är engagerade och stark.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

För att ta denna asana till nästa nivå, lyft benet placeras ovanpå så att den är vinkelrät mot golvet. Med hjälp av armen som sträcks ut, krok fingrarna på stortån och dra benet tills det är i 90 graders vinkel mot golvet. Detta kommer att öka sträckan och göra posen mer intensiv.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Side Plank Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Vasisthasana.

1. Det gör benen, mage och armar starka.

1. Den sträcker sig inte bara handlederna utan gör dem starka också.

1. På baksidan av benen få en bra sträcka.

1. Känslan av balans förbättras med denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Vasisthasana

När du tränar denna asana är ditt sinne lugn och stressfri. Men medan du avstressande, dina armar och axlar bygga styrka genom denna asana. Detta asana kallas också One Arm Balance Pose.

Detta asana är en kraftfull asana som också hjälper dig att utveckla inre styrka. Kom ihåg att anpassa din kropp perfekt när du tar denna asana. Placera fötterna över varandra. När du använder stöd av väggen för att utöva denna asana, kommer du att förstå hur kroppsvikten fördelas när du är i denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör en sida planka pose, vad väntar du på? Detta asana engagerar hela kroppen. Även om det drar, driver och toning pågår internt, låt din kropp och själ lugna ner, så att den reflekterar externt.