- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita - Inverterad, Karani - gör; Uttalas som - vip-par-ee-tah bil-AHN-ee.
Den Viparita Karani är en mild inversion och kallas också Inverterad Lake Pose eller benen upp på väggen pose. Det har anti-aging effekter på kroppen, bortsett från en mängd andra positiva hälsoeffekter. Vissa hinduiska skrifterna uppger att Viparita Karani minskar inte bara rynkor utan också håller både ålderdom och död i schack. Detta asana, som är en reparativ pose tillåter blodet att cirkulera till alla delar av kroppen. Därför hjälper det att lindra bara om någon sjukdom.
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken. Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Grund Stil: Hatha Yoga Längd: 5 till 15 minuter Repetition: Inga Sträcker: Front torso, nacken, bakben
Tillbaka till innehållsförteckning
Att vara en reparativ pose, många människor tycker om att använda rekvisita som bolster, kuddar och vikta filtar medan du gör detta asana. Håll en prop du valt bredvid dig medan du gör detta asana. Sedan gör du så här.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Som nybörjare, kan det vara svårt att få inriktnings rätt i denna pose. För detta måste du andas så att huvudet av låret ben är fast tryckt mot väggen. Detta kommer att frigöra din ryggrad, mage och ljumske. Du måste föreställa inhalation ned genom bålen, och skjuta huvudet av låret ben nära väggen. När du andas ut varje gång, låt dina lårben trycker hårdare på väggen och din torso dra bort från väggen.
Tillbaka till innehållsförteckning
Om du har tillräckligt med utrymme, kan du sprida dina ben i ett stort 'V' när de är mot väggen. Detta kommer att öka sträckningen i ljumsken och låren. Alternativt, för att öka sträckningen, böj knäna och röra sulorna tillsammans. Skjut sedan ytterkanterna av fötterna ner och föra hälarna närmare bäckenet. Skjut dina händer mot toppen av inre lår för att öka sträckningen i ljumsken.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska fördelar med Viparita Karani.
En. Ångest
B. Artrit
C. Matsmältnings~~POS=TRUNC problem~~POS=HEADCOMP
D. Huvudvärk
E. Högt och lågt blodtryck
F. Sömnlöshet
G. Migrän
H. Mild depression
Jag. Sjukdomar i andningsorganen
J. Urinvägar
K. Åderbråck
L. Mensvärk
M. Premenstruellt syndrom
N. Klimakteriet
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana är en energigivande inversion som lindrar ryggraden, fötter, ben, och nervsystemet. Det ger försiktigt kroppen i ett tillstånd av fullständig avkoppling. Oavsett graden av erfarenhet, kan alla yoga elev göra detta asana. Det sägs att när du tar lite ledigt i dag att vända framåt rörelser agerar, gör, och fullborda, din kropp och hjärna går in i ett tillstånd av ren varelse. Detta gör sinnet att gå in i ett tillstånd av djup meditation. Det lugnar också hjärnan och gör det mer självmedveten.
Det är på grund av dessa lugnande fördelar som detta asana görs vanligen i slutet av yoga regim, precis innan din kropp går in i Shavasana. Men denna asana kan även praktiseras oberoende, och inte som en del av en rutin.
Tillbaka till innehållsförteckning
Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Shavasana Sitting Pranayama
Tillbaka till innehållsförteckning
Om du lägger till denna asana till regelbunden motion rutin, din kropp, själ och ande är säker på att vara avslappnad och återställas. Detta asana lyfter omedelbart upp ditt humör efter en lång, tröttsam dag, särskilt om du har varit på fötterna hela dagen. Allt du behöver är fem minuter - du kommer bli förvånad över hur denna enkla asana kommer att vitalisera dig!