Hur man gör Marjariasana och Vad är dess fördelar

Marjariasana eller katt pose är en asana där Marjari = Katt, Asana = Posture eller Pose. Uttalas som mar-jar-ee-ahh-sanna.

Det är sant! Även katter kan inspirera våra yogalektioner. Marjariasana, även kallad katten stretch, ger kroppen en fantastisk katt stretch. Man kan aldrig föreställa sig hur tillfredsställande och välgörande en katt sträcka kan vara.

Allt du behöver veta om Marjariasana

1. Vad du bör veta innan du gör Marjariasana
2. Hur man gör Marjariasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med Marjariasana
7. Vetenskapen bakom Marjariasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Marjariasana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen helt ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du ger ditt system tillräckligt med tid att smälta maten, och ge ut den nödvändiga energin för träningen. Den bästa tiden att träna yoga är oftast på morgonen, men om du inte kan göra det, kvällarna är en bra tid också.

Nivå: Grund Stil: Ashtanga Yoga Längd: 10 sekunder för varje pose Repetition: 5 till 6 gånger i varje pose Stärker: Wrist, axlar, Sträcker Spine: nacke, rygg torso

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Cat Pose (Marjariasana)

1. Stå på alla fyra, så att din rygg bildar en bordsskiva och dina fötter och händer från benen.

2. Armarna ska vara vinkelrät mot golvet och händerna ska placeras på golvet, precis under dina axlar. Knäna ska placeras höftbredd.

3. Titta rakt fram.

4. Andas in och höja hakan när du luta huvudet bakåt. Skjut din navel ner och höja din svanskotan. Komprimera skinkorna. Du kanske känner en stickande känsla.

5. Håll posera för några andetag. Andas lång och djup.

6. Detta asana är en kombination av två rörelser. Den motrörelse är som följer: Andas och släppa hakan mot bröstet när du arch ryggen och slappna av skinkorna.

7. Håll denna position under några andetag. Gå sedan tillbaka till bordsläget.

8. Gör rörelsen och motrörelse cirka fem till sex gånger innan du kommer till ett stopp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Om du har några rygg- eller nackproblem, är det bäst att konsultera en läkare innan du njuta av katten pose. Även om din läkare ger dig en ren chit, se till att du tränar denna asana under ledning av en certifierad yogalärare om du lider av rygg- och nackproblem.

Om du lider av en viss huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med din torso.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Katten pose yoga är ganska enkel pose. Men i fall du tycker att det är svårt att runda upp i övre delen av ryggen, kan du be en vän eller din instruktör för att hjälpa dig. Be dem att placera sin hand mellan och ovanför skulderbladen, så att det kan bidra till att aktivera den regionen.

Det kan vara en god idé att börja öva med de förberedande poser så att dina muskler är böjd nog med den tid du kommer till denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

För att öka intensiteten, kan dessa variationer göras till den ursprungliga asana. Men för det måste du behärska grunderna. Och, bör du ge sig in föra ställningen endast under överinseende av din instruktör.

Första Variation

1. Börja med bordsläget.

2. Sedan andas att ta på motrörelse och vrid huvudet och fokusera ögonen på vänster höft.

3. När du gör det försiktigt flytta höften mot huvudet. Andas, och återgå till utgångsläget innan du upprepar rörelse på den andra sidan.

Andra Variation

1. Börja med bordsskivan position.

2. Sedan flyttar händerna framåt när du flyttar dina höfter i cirkulära rörelser.

3. Andas in och gå framåt, sedan andas ut och gå bakåt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Marjariasana

Det finns många fantastiska fördelarna med denna enkla, men ändå viktig yoga hållning.

1. Den sträcker stärker och ökar flexibiliteten till ryggraden.

2. Båda dina axlar och handleder kommer att förstärkas.

3. De matsmältningsorgan masseras och aktiveras, och därför är det en förbättring.

4. Denna asana hjälper till att tona buken samtidigt bli av med onödiga fickor av fett, sakta men säkert.

5. Vara på dina fyra förbättrar också cirkulationen av både blod och syre i kroppen.

6. Sträckningen slappnar sinnet och tar bort all stress och påfrestningar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Marjariasana

Den Marjariasana är en rörelse som kombinerar framåt böjer med rygg bågar, ger ryggen hela rörelsen den behöver. Således din kotor blivit mobil och rörelserna i din hals-, bröst- och ländrygg frigör alla spänningar fångade i dem.

Fram och tillbaka rörelser hjälpa till cirkulation av spinal vätskor som också bidra till att stärka ryggraden.

Rörelserna arbetar också på matsmältningssystemet och öka nyttjandet av matsmältningsorganen medan fullständigt avgifta systemet.

Musklerna i armar och ben aktiveras, vilket ger dem styrka och energi för att fungera bättre.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

1. Bālāsana 2. Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Bitilasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Världen är en inspirerande plats, och vi kan vara den mest avancerade arten. Men ibland är det en god idé att titta runt och lära av allt runt omkring oss. En katt stretch pose kan göra underbara saker för din kropp. Allt tack vare den uppmärksam yogi som såg en katt, tolkade dess rörelser, och instiftade denna asana.

Rekommenderade artiklar

• Hur man gör Prasarita Padottanasana och vilka är fördelarna?
• Hur man gör Parsvottanasana / Pyramid Pose och vilka är fördelarna?
• Hur man gör Bharadvajasana / Sittande Twist AsanaAnd vilka är fördelarna?
• Hur man gör Janu sirsasana / Chef till Knee Pose och vilka är fördelarna?