The Warrior Diet Plan - en komplett guide

Vill du gå ner i vikt? Har din nuvarande diet plan misslyckades att arbeta? Vill du bli av med den biten av flab som bara inte vill gå bort? Om du svarat ja på minst en av dessa frågor, jag har en stor diet plan för dig. Det är känt som Warrior diet plan, och designades av Ori Hofmekler 2001. Till skillnad från konventionella kost planer kräver krigare diet plan du enligt äta under dagen och har en fest på kvällen. Den bygger på principen att krigarna i gamla tider skulle utöva på fastande mage och äter mycket mindre under dagen och äta deras döda på natten. Detta äta och utöva rutin höll krigare väl tonad och passform. Visserligen kommer det att ta lite tid att anpassa sig till den nya ätande vana, men denna diet plan verkligen fungerar. Och i den här artikeln kommer jag att visa dig hur man gör denna diet plan fungerar för dig. Så, låt oss börja genast!

Varför ska du välja Warrior Diet

Många kvinnor klagar inte förlora vikt även efter att ha följt en näringsriktig kost plan. Och det beror på att alla reagerar olika på olika kost och motion planer. The Warrior diet plan fungerar genom att ge kroppen tid att bränna kalorier genom att använda begreppet intermittent fasta. Denna diet kan du bryter energinivåer under dagen. Hofmekler säger närings stress är viktigare än motion. När du kombinera både och äta rätt mat, leder det till viktminskning och fitness. Även under fastefasen, måste du hålla dig aktiv och släckt för att förhindra ansamling av fett och underlätta fett mobilisering. I själva verket var krigaren diet som skapats genom att hålla de gamla kämparna i åtanke. Warriors skulle äta väldigt lite på morgonen, motion på fastande mage, och har en fest på kvällen. Denna balans av fasta och utövar höll dem aktiva och passform, och de inte har en tum av extra kroppsfett.

 [Läs: Military Diet]

Warrior Diet Riktlinjer

Håll dig hydrerad

Den första och viktigaste riktlinje är att dricka mer än bara åtta glas vatten per dag. Du kan ha 9 - 10 glas vatten under din fasta fas. Se till att dricka filtrerat vatten. Du kan också förstärka ditt vatten med näringsämnen genom att lägga till gurka, mynta, citron, kanel etc. Dricksvatten hjälper dig att känna full och även hålla din kropp fungerar igång.

Ät proteinrika livsmedel

I krigare kost, är det tillåtet att äta en betydande proteinrik middag. Detta bidrar till att minska carb intag och hjälper till att bygga upp de slitna muskler. Du kan också ha proteinpulver med mjölk för att ge din kropp en extra dos av protein.

Äta en huvudmåltid

Till skillnad från konventionella kost planer kräver krigare diet dieters att äta en huvudmåltid, som är middag. Till frukost och lunch, är dieters tillåts ha lågt kaloriinnehåll livsmedel såsom ägg, yoghurt, baljväxter, grönsaker och frukter.

Lära sig att kontrollera hunger

Vi vet alla att äta var 3 - 4 timmar kommer att bidra till viktminskning. Men krigare kost inte förespråkar det. Liksom krigarna i mitten av en strid eller jakt, ska du träna din hjärna att uthärda hunger. När du gör detta för några dagar din kropp så småningom kommer att lära sig att hålla sig borta från mat under fastefasen.

Undvika halvfabrikat

Varje form av bearbetade livsmedel är inte tillåtet när du är på Warrior diet. Bearbetade livsmedel innehåller större mängder socker, salt, konstgjorda smaker, färger, livsmedel konserveringsmedel och smakförstärkare. Dessa är mycket skadliga för hälsan. Du bör köpa naturliga råvaror från en lokal livsmedelsbutik. Om du äter ute eller beställa från en restaurang, undvika stekt kyckling, korv, hamburgare, pizza, pommes frites och även ketchup.

Motion för att få snabba resultat

Warriors tillbringade mycket tid antingen slåss eller jakt, som hjälpte dem förbruka en hel del energi. Så, om du är på Warrior kost bör du motionerar regelbundet för att förbruka energi och komma tillbaka i form. Du kan göra en blandning av konditionsträning, styrketräning, vikter och yoga för att hålla träning rutin roligt och engagerande.

Så, nu när du har riktlinjerna, låt oss ta en titt på krigare kost måltider.

Warrior Diet Plan

Varför detta fungerar

Du tekniskt tillåtet att äta tre gånger om dagen i denna diet plan. Starta dagen med ett glas varmt vatten, limesaft och honung är ett bra sätt att spola gifter ur, förbättra avföring, och öka immunitet. Frukost innehåller vanligtvis en bra källa till protein, hälsosamt fett och kostfiber. Lunch bör vara ett minimum, men näringsrik. Frukt och grönsaker innehåller en bra mängd av vitaminer, mineraler, dietfibrer, och komplexa kolhydrater. Yoghurt är rik på goda tarmbakterier som matsmältningen. Till middag har en stor del av protein, komplexa kolhydrater och dessert att belöna dig själv och för att hålla dina smaklökar levande.

Här är ett livsmedel substitut lista om du är allergisk mot något livsmedel som förtecknas i kosten diagram eller en kräsen.

Warrior Diet Ersättare

• Honung - ½ tsk Ceylon kanel
• Limejuice - Äppelcidervinäger
• Ägg - ¼th cup groddar
• Mandel - Macadamianötter
• Grapefruktjuice - Garcinia cambogia pulver
• Chia frön - Linfrön
• Grönt te - Oolong te
• Yoghurt - frukt eller grönsaksjuice
• Gurka - morot
• Kinakål - Sallad
• Paprika - Rödkål eller tomat
• Kyckling - Lax / tonfisk / tofu / svamp
• Potatis - Squash eller sötpotatis
• Mörk choklad - Medium bit av mogen mango
• Mjölk - Sojamjölk / mandelmjölk
• Pita bröd - Vete platt bröd
• Njure böna - Garbanzo bönor / ärtor
• Kärn - Grape och ingefära juice
• Pasta - Brunt ris
• Tiramisu - Brownie
• Broccoli - Blomkål
• Morot - Tomat
• Vaniljsås - en skopa vaniljglass

Som tidigare nämnts, bortsett från att tillåta sig själv att ta en lång paus mellan måltiderna, bör du också träning för att faktiskt göra denna diet arbete. Så här är ett träningspass plan för dig.

Warrior Diet Motion Plan

Här hittar du en lista med övningar som du kan välja mellan. Se till att värma upp innan start och sträcka när du är klar tränar. Du måste få minst en timmes motion under 6 dagar i veckan. Börja med att få 3 timmar i veckan av motion och gradvis öka till 6 timmar. Gör vad du gillar mest, det finns ingen hård och snabb regel. Om du gillar att spela sport, och sedan gå vidare. Om inte, väljer denna rutin:

• Neck lutning (höger och vänster) - en uppsättning av 10 reps
• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Arm rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Stående sido crunches (höger och vänster) - en uppsättning av 10 reps
• Sido utfall (höger och vänster) - en uppsättning 10 reps
• Böja sig för att röra tårna - en uppsättning av 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 10 reps
• Burpees - 2 uppsättningar 10 reps
• Hoppning squat - en uppsättning av 10 reps
• Framåt utfall (med 1 kg vikt) - en uppsättning 10 reps
• Hoppa framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Cykel crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Framåt planka - 2 uppsättningar av 20 andra håll
• Sido planka - 2 uppsättningar av 20 andra håll
• Scissor sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Passiv sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - en uppsättning 10 reps
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 5 reps
• Lockar biceps (1 kg vikt) - 2 uppsättningar 5 reps
• Dans / simma / spela en sport / cykel / gå / springa - 30 - 45 minuter
• Yoga / meditation - 30 - 45 minuter
• Sträcka

Nu är frågan är, hur länge ska du följer denna diet för att få resultat? Här är ditt svar.

Hur länge ska du följa The Warrior Diet?

Du bör följa Warrior diet för en månad för att få bra resultat. Vid tiden du fylla i en månad för att vara på denna diet kommer intermittent fasta bli en vana.

Hur du kommer att känna efter att ha följt Warrior Diet

Initialt skulle det vara svårt att kontrollera din hunger och hålla sig till diet plan. Men i slutet av den tredje dagen, kommer du att förlora en hel del vatten vikt, vilket omedelbart kommer att få dig att se smalare ut. Du kommer att känna mindre uppsvälld och mer aktiva. Regelbunden motion kommer också att bidra till att mobilisera fettet och bygga muskelmassa. Därför kommer din kropp tjock delen gå ner. Märk det, när du bygger muskler och förlora fett, din vikt kan inte gå ner drastiskt men din kroppsfett procent kommer. Och det är vad du bör sträva efter. Oroa dig inte, du kommer inte att se muskulös som män, skulle du se smal och vältränad. Detta innebär att du inte kommer att ha aftermaths av snabb viktminskning som flappy armar, lös hud och förlust av muskelmassa. Du kommer att se ut och må bra och vill fortsätta att vara på denna diet.

Warrior Planen verkar göra allt rätt. Men finns det några risker? Låt oss ta reda på.

Riskfaktorer

Medan teorin om undereating följt av en fas av hänge i livsmedel kan fungera, kan det inte vara lämpligt för varje individ. Personer med vissa fysiska förhållanden kan uppstå komplikationer efter intermittent fasta. Kvinnor som är gravida eller ammande kan utveckla olika hälsoproblem, och de bör kontakta läkare innan du följer den. På grund av livsstil och arbetsbehov, som ansluter sig till dieten får inte vara möjligt för många människor.

Som sagt, Warrior kost är definitivt en diet som har fungerat för många människor. Det är ett giltigt och montör alternativ jämfört med andra snabb viktminskning kostvanor. Du kommer att gå ner i vikt snabbt, men utan att skada din hälsa i denna diet plan. Så prova denna nya diet plan idag och få mördaren ser du alltid velat! Ta hand om dig.