Topp 20 skäl till att få vikt

Är det inte splittra när du går upp i vikt plötsligt? Din favorit par jeans passar inte dig längre, och det blir svårt att hitta din jawline i selfies! Du undrar vad som gick fel trots att du var försiktig om din kost. Oroa dig inte, vi har gjort forskningen för dig, och här är vad vi hittade.

Världshälsoorganisationen säger att vi tenderar att gå upp i vikt när det finns en obalans mellan energi kalorier vi konsumerar och hur många kalorier vi förbrukar (1). Men det finns också andra skäl som sträcker sig från alltför mycket arbetsbelastning till förlossningen. I den här artikeln, vi lista ut 20 skäl för viktökning (20 en är en personlig favorit) och hur man ska hantera problemet med lätthet. Så sadla upp för att låsa upp mysteriet med din viktökning och sätta stopp för den historien NU!

Top 20 skäl för viktökning

1. Kroppstyp

Kroppstyp spelar en viktig roll när det gäller att viktökning. De som har en mesomorf kroppstyp tenderar att gå upp i vikt snabbt, men de förlorar också vikt snabbare. Men de värsta offren är de med endomorphic kroppstyp. Endomorphs tenderar att gå upp i vikt snabbt och måste arbeta riktigt svårt att förlora densamma.

Lösning - Om du har en endomorphic kroppstyp, träna regelbundet och äta en hel del gröna blad grönsaker.

2. Depression

Enligt WHO, globalt 350 miljoner människor i alla åldrar lider av depression (2). Depression är en verklig värld problem och är den ledande för viktökning hos många människor (3). Också kan de antidepressiva orsaka viktökning också (4).

Solution - Depression kan endast behandlas när du vill bli bättre. Skjut dig själv att göra vad du gillar och saker som gör dig glad. Arbeta ut är det bästa sättet att behandla depression utan att ta antidepressiva. Börja spela en sport, gå konst och hantverk klasser, och resor. Om du inte har en vän att anförtro sig åt, kan du spela in dina känslor i en dagbok eller en bok. Detta kommer att ta bort trycket axeln.

3. Stress

Stress leder till känslomässiga ätande som slutligen resulterar i viktökning. Var det stress på jobbet eller hemma; stressen inducerar utsöndringen av hormonet kortisol, vilket ökar aptiten (5). En ökad aptit gör du väljer skräp och komfort mat över hälsosamma livsmedel.

Lösning - att hantera stress kan du prova meditation, yoga, kinesisk medicin, akupunktur, aromaterapi och kognitiv beteendeterapi. Beroende på hur allvarlig situationen, kan din läkare också föreslå medicinering.

4. Thyroid Obalans

Sköldkörteln spelar en viktig roll i tillväxt och metabolism. Den producerar tre hormoner, T3, T4, och kalcitonin. T3 och T4 är faktiska sköldkörtelhormoner, och när dessa hormoner produceras mindre, leder det till villkoret hypotyreos. Hypotyreos kännetecknas av viktökning som metabolismen saktar ner (6). Så om du plötsligt har gått upp i vikt, bör du få din sköldkörtel test gjort omedelbart.

Solution - Detta tillstånd kan behandlas genom att ta hormonersättningsmedicin, levotyroxin. Du kan också prova enkla huskurer som konsumerar mindre snabba kolhydrater, förbrukar mindre salt, och dricka bockhornsklöver indränkt vatten.

5. Onyttig mat val

Ohälsosamma livsmedel innehåller höga natrium, konstgjord mat färg, transfetter, och är höga i kolhydrater. Även om det smakar gott, uttrycker det din hälsa i riskzonen för övervikt, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Äta ute nästan varje dag eller äta bearbetad mat är en annan anledning till varför du gå upp i vikt snabbt.

Solution - Förbered dina måltider hemma minst fem dagar i veckan. Du kan hacka grönsaker på vardagar och lagra dem i zip-lås påsar. Du bör också undvika att köpa någon mat som innehåller höga salt, snabba kolhydrater, och förädlade livsmedel från snabbköpet. Köp magert kött som kycklingbröst, mald kalkon och fisk. Ät korns bröd, vete pasta och nudlar, quinoa, selleri, broccoli, ägg, örter, kanel, svartpeppar, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker grönsaker, mandel, fiskolja, tofu, olivolja, fettfri mjölk, sojamjölk, linser , och mörk choklad.

6. Stor del storlekar

Mina vänner säger mig ofta hur de kämpar för att gå ner i vikt även efter att äta hälsosamt. Problemet är att de inte kontrollerar portionsstorleken. Gå ner i vikt måste du kontrollera portionsstorleken. Att äta för mycket mat och inte spilla energi igen orsakar obalans energi och därför du gå upp i vikt.

Solution - Ta en portionsstorleken lika stor som din handflata. Hälften av tallriken bör innehålla grönsaker bör det tredje kvartalet din tallrik har magert protein, och resten av plattan bör innehålla komplexa kolhydrater och fiber rik mat. Du kan ha 3 - 4 portioner grönsaker och frukt varje dag. Konsumera 4 - 6 dränkta mandlar på morgonen. Nötter ger energi som varar hela dagen.

7. Inaktiv livsstil

Tekniken har gjort oss alla lata. Vi får sällan upp från soffan eller sängen om en dator eller TV är framför oss. Även barn föredrar Xbox eller Playstation över att spela utomhusspel. Detta är förmodligen anledningen till att många ungdomar faller offer för livsstilssjukdomar. Utan att din kropp för att använda den energi du förbrukar kommer du upp i vikt och kommer att få det ganska tufft att förlora fett.

Solution - Spela utomhusspel, gå till Zumba eller någon annan dans klass, ta en paus från arbetet varje timme för att gå runt, cykla eller gå till kontoret och gå på vandringar.

8. Läkemedel

Många läkemedel som vi har kommer med biverkningar. Viktökning är en av dem. Läkemedel för behandling av depression, migrän, steroider, allergi, diabetes typ II, blodtryck, födelsekontroll, och beslag kan orsaka plötslig viktökning.

Lösning - Tala med din läkare att veta om det finns andra läkemedel på marknaden som inte kommer att påverka din vikt mycket jämfört med för närvarande föreskriven medicin. Gå på gym, ta ånga, äta hälsosamt, och få ordentlig vila.

9. Menopause

Klimakteriet sänker östrogennivåerna i kroppen. Sänk östrogen nivåer långsammare ämnesomsättning. Kroppen inte använda upp stärkelse och socker som energi. Och det blir lagras i kroppen, särskilt i mitten av kroppen regionen som fett (7).

Lösning - Du kan ta läkare ordinerade östrogentabletter, dricka grönt te, motion och hålla sig aktiv. Inkludera bönor och black-eyed peas i din kost, använda kanel och svartpeppar för smak, och få minst sju timmars sömn.

10. Matsmältningsproblem

Botemedlet för många sjukdomar ligger i tarmen. Om du lider av tarmproblem, kommer du att gå upp i vikt. Det kan bero på konsumtion av onyttig mat, äta för mycket, inte dricka tillräckligt med vatten, hög alkoholkonsumtion, eller brist på goda tarmbakterier.

Solution - Inkludera yoghurt, kärnmjölk, probiotiska drycker, ingefära, hög fiber livsmedel, färska fruktjuicer och detox drycker. Gör det till en vana att dricka minst en kopp varmt vatten så fort du vaknar på morgonen. Dessutom dricker 3 - 4 liter vatten varje dag. Detta kommer att bidra till korrekt avföring.

11. Graviditet

Under graviditeten kvinnor tenderar att genomgå en hel del förändringar hormonellt och fysiskt. Cravings är svåra att kontrollera. Dessutom är kvinnor rekommenderas att äta så mycket de kan, eftersom de äter för två! Kvinnor tenderar också att få mer i vikt under den sista (tredje) trimestern. Några kvinnor gå ner i vikt under amning, medan andra inte gör det. I själva verket kan få så mycket vikt plötsligt orsaka komplikationer i graviditeten. Dessutom är sådana kvinnor tycker också att det är svårt att gå ner i vikt post förlossning.

Lösning - Tala med din läkare att veta exakt hur mycket mat du bör äta. Du kan också gå yoga för gravida kvinnor. Följ dessa rekommenderade riktlinjer för att förhindra viktökning.

12. Gener och miljö

Det finns många gener som har kopplats till viktökning. Forskare säger att familjehistoria av fetma är en kritisk faktor för människor att ha plötsligt gått upp i vikt eller löper risk för gå upp i vikt. Men spelar miljön en viktig roll också. Om en familj följer ohälsosamma matvanor och leder en stillasittande livsstil, skulle nästa generation också förmodligen göra samma sak. Och det kan vara orsaken till viktökning.

Solution - Helt undvika att äta skräpmat, matvaror innehåller mycket natrium, transfetter, stekt och fet. Också börja träna. Väg dig varje 1 - 2 månader för att hålla reda på din vikt. Du kan ha en fuska dag per vecka.

13. Ålder

Kvinnor börjar förlora muskelmassa snart de når 30. Muskel förlust saktar ner ämnesomsättningen. Halter av hormoner som sköldkörteln, östrogen, progesteron och testosteron minskar också. Det finns också mindre aktivitet och mer stress när vi åldras, vilket bidrar till viktökning.

Lösning - Sluta inte tränar. Gå på gym idag och gör en blandning av hjärt-och styrketräning. Det kommer att hjälpa till att bygga muskelmassa och upprätthålla hormonbalans. Lyssna på musik och meditera att varva. Dessutom inkluderar fettfri mjölk, spenat, magert protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater i kosten.

14. Tidskrävande Överskott Alkohol

Alkohol är också en av de största bidragsgivarna till överflödigt fett. Alkohol får bryts ner till sockermolekyler i kroppen. När det inte finns någon fysisk aktivitet, blir detta socker omvandlas till fett, som lagras i olika delar av vår kropp. Berusningsdrickande leder till fettlagring i levern som orsakar fettlever.

Lösning - Minska ditt alkoholintag. Undvik att hänga runt med människor som regelbundet dricker eller de som uppmuntrar överdriven alkoholkonsumtion. Det kanske låter hårt, men du måste göra hälsa prioriteras. Naturligtvis kan du fortsätta att delta i partier, men ditt alkoholintag får inte överstiga två drycker. Smutta det långsamt för att förhindra att konsumera mer.

15. Mindre Sleep

Forskare har funnit att sömnbrist kan leda till viktökning. Eftersom sömnen modulerar glukosomsättningen och neuroendokrin funktion, leder sömnbrist till minskad insulinkänslighet och glukostolerans. Det minskar också leptin vilket leder till ökad hunger och aptit (8).

Solution - Se till att det finns gap på minst 2 - 3 timmar mellan middag och läggdags. Koppla av att lyssna på musik eller läsa en roman. Lägga alla dina bekymmer bort och sova bekvämt i en välgjord säng. Sov minst 7 timmar för att ge kroppen ordentlig vila. Vakna upp tidigt, så att du får tid att träna och äta en rejäl frukost innan du beger dig ut.

16. Crash Diet

Crash diet fungerar inte för de flesta kvinnor. De mycket-lågkaloridieter, i sin tur leda till viktökning. Detta beror på att kroppen går in i en epidemi läge och börjar lagra förbrukade kalorier som fett. Så i princip kommer du att gå upp i vikt istället för att förlora det.

Lösning - Sluta vara på krasch kostvanor för länge. Det tillför inte bara kilo utan leder också till många hälsoproblem. Äta hälsosamt och träna regelbundet för att gå ner i vikt.

17. Ignorera hälsosamma fetter

Inte alla fetter är dåliga. Hälsosamma fetter kan skära inflammation. Detta kan orsaka viktökning genom att minska leptin sekretion. En reducerad leptin orsakar ökad aptit och matbegär och resulterar i viktökning.

Solution - Ät mandlar, valnötter, macadamianötter, jordnötssmör, avokado, fisk och fiskolja tillskott.

18. Med användning av för mycket salt

Med hjälp av för mycket salt leder till viktökning på grund av vätskeansamling i kroppen. Konsumerar alltför många förädlade livsmedel, äta ute, äta potatisskivor, pommes frites och pickles kan leda till vätskeretention och uppblåsthet.

Solution - Undvik att äta ut och skär all skräpmat. Också använda mindre salt när du laga mat hemma för att förhindra vätskeansamling. Inkludera en flexibel träning och diet plan att gå ner i vatten vikt.

19. Late Night Snacking

När du stanna uppe sent på natten, sparkar din mat sug in efter 2 - 3 timmar. I stället för att välja ett hälsosamt mellanmål, du njuta av glass eller en stor påse med potatisskivor. Den höga socker, hög natrium och transfetter behålla vatten och också få lagras som fett.

Solution - Sleep inom 2 - 3 timmar efter middagen. Borsta tänderna strax efter middagen. Hur denna hjälp? Tja, de flesta människor har en tendens att undvika att äta efter rengöring sina tänder. Dessutom känner du för lat för att borsta igen, och det borde vara skäl nog för dig att hålla sig borta från mat!

20. Brist på engagemang i viktminskning

Sist på listan, men det är kanske det mest kritiska anledning för dig inte gå ner i vikt. Oavsett hur mycket du vill gå ner i vikt, om du är fast beslutna att arbeta mot dina mål viktminskning, är det omöjligt att göra det hända. Du kan inte skylla kost eller miljö för din viktökning om du inte bestäms tillräckligt. Om du vill gå ner i vikt, arbeta hårt.

Lösning - Skriv dina mål ner, hyra en tränare eller träna hemma, konsultera en dietist eller använd diet program tillgängliga gratis, ladda ner en hälso app för vägledning, prata med dina vänner som regelbundet träna, spela en sport, och vara aktiv.

Jag är säker på att du har hittat en anledning (s) för din viktminskning fel i listan ovan. Om inte, rekommenderar jag starkt att du tala med din läkare om din viktökning. Kom bara ihåg en sak, du är kraftfulla, och du kan uppnå något som du vill. Och viktökning är bara ett annat problem som du kan övervinnas genom att arbeta på det. Så dröj inte, börja idag.

Skål!

Om du har några frågor, lämna gärna en kommentar i rutan nedan.