Vad är Kukkutasana Yoga och vad är dess fördelar?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / Cock, Asana - Pose; Uttalas som - cook-Keta-sana

Detta asana heter så eftersom det liknar en tupp. Detta asana har nämnts i gamla yoga skrifter såsom Hatha Yoga Pradeepika och Gheranda Samhita. Det är en komplicerad hållning som behöver armstyrka utföras väl.

Allt du behöver veta om Kukkutasana

1. Vad du bör veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Kukkutasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med Cock Pose
7. Vetenskapen bakom Kukkutasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Intermediate / Advanced Style: ashtangayoga Längd: 1 till 5 minuter Upprepning: Ingen eller en få som per bekvämlighet Sträcker: Arms, stärker Spine: skuldror, armbågar, handleder, Adaptorer

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Kukkutasana

1. Till att börja denna asana måste du sitta med benen i kors i Padmasana.

1. Montera armarna mellan gapet i lårmusklerna och kalv, och låt handflatorna rör vid golvet genom detta gap.

1. Sprid ut fingrarna, så att de pekar framåt.

1. Tryck handflatorna så mycket som möjligt. Sedan andas medan du försöker höja hela kroppen. Handflatorna måste stödja din kroppsvikt. Med lite övning kommer du att kunna uppnå balans.

1. Andas normalt när du kvar i ställningen så länge du är bekväm.

1. Andas ut och släpp pose. Återgå till marken.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är en avancerad en. Om du har lung- och hjärtproblem, en förstorad mjälte, eller magsår, undvika detta asana.

Om du är nybörjare, måste du öva det under överinseende av en erfaren yoga tränare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att få denna asana rätt. Dessa tips hjälper dig att behålla posen med lätthet.

1. Vänd blicken till en viss brännpunkt på avstånd och koncentrera sig på det. Detta bör hjälpa dig att behålla balansen.

1. Se till att din rygg är upprätt. Inte sloka när du är i denna asana.

1. Om du har svårt att glida armarna i springan mellan dina vikta ben, kan du olja dina lemmar att göra det lättare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

Detta är en avancerad pose som fjädrar från grund Padmasana. Det finns ingen avancerad pose för asana. Det finns dock varianter av denna pose.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Cock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Kukkutasana.

1. Detta asana gör musklerna i armar och axlar stark.

1. Det bidrar också till att göra bröstet bredare.

1. Benen luckrats upp.

1. Detta asana bygger balans och stabilitet och även hjälper dig att fokusera.

1. Perineum kontrakt under denna asana är därför musklerna stärks.

1. Detta asana aktiverar och reglerar Muladhara Chakra.

1. Det stimulerar matsmältningssystemet.

1. Det lindrar menstruations obehag och höftsmärta.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Kukkutasana

Du behöver inte bara styrka och flexibilitet att göra denna hållning, men du behöver också en hel del viljestyrka. För detta måste du behärska Padmasana först. När höfterna är öppna och flexibla, måste du ha starka armar för att kunna hålla din kroppsvikt när du balansera luften. Du måste också makt i buken, bröstet och axlar för att få igenom denna pose. Men när allt detta är på plats, måste du få dig att fokusera. Detta är den mest utmanande delen. Du måste fokusera ständigt på livsenergin. För att göra detta behöver du ordentlig kontroll över din andning. Du måste aktivera ditt fokus inåt och koncentrera sig på Dharana och Dhyana. Detta asana är ett bevis på hur fysisk praxis kan hjälpa meditation. Inte bara denna asana tona kroppen fysiskt men utbildar också sinnet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana i Sarvangasana sirsasana II Urdhva Kukkutasana (med huvudet på golvet)

Tillbaka till innehållsförteckning

Detta asana behöver år av utbildning, stor fysisk styrka och mental disciplin för att fullända den. Men resan att behärska det kommer att lära dig en hel del om dig själv och göra dig till en lugnare, starkare och gladare person.