Vad ska du äta före och efter Yoga?

Vill du göra yoga regelbundet? Och om du gör, du är medveten om vilken mat du bör ta före och efter att ha utfört yoga? Gissa vad, vad du äter före och efter din yoga sessioner spelar en viktig roll i att bestämma din hälsa!

Så, skulle du vilja veta mer om yoga och hur en näringsriktig kost är relaterat till det? Läs på!

Yoga och Diet:

För att få mest nytta av yoga, är det nödvändigt att du äter rätt typ av livsmedel. Utan rätt kost, kommer din kropp inte att kunna få maximal nytta av yoga. Det är viktigt att du förbrukar rätt typ och rätt mängd mat vid rätt tidpunkt för att skörda frukterna.

Äta innan Yoga:

Det har förekommit en betydande debatt om detta ämne bland hälsoexperter och utövare av yoga. Traditionellt en majoritet av människor känner att du inte ska äta mat innan yoga ställningar eftersom vissa yogaställningar sätta press på magmusklerna.

Men för personer som leder hektiska liv, ansluter sig till denna teori kan inte vara möjligt. De som kommer till yoga klasser lägga kontorstid känner verkligen hungrig och fokusera på lektionerna blir tufft. Med tanke på vissa yoga klasser kan pågå i en timme eller mer, kan sätta upp med hungerkänslorna vara ganska påfrestande. När du är hungrig, blir det svårt att fokusera på kropp och själ, vilket är en förutsättning för yoga.

Saker att komma ihåg när du äter före Yoga:

Det finns några viktiga saker som du bör ha i åtanke om du inte riktigt kan undvika att äta innan yoga ställningar.

1. Du måste äta ganska lång tid innan du kommer till yoga. Den mänskliga kroppen kräver ett par timmar att smälta maten ordentligt. Varaktigheten för matsmältning beror på vilka typer av livsmedel och drycker som konsumeras.
2. Det är inte tillrådligt att ha en tung måltid strax innan du lämnar för yoga sessioner. Försök att konsumera bara lätt mat som kan brytas ned snabbt och som inte tar en vägtull på din ämnesomsättning.
3. Försök att äta i små mängder innan yoga.
4. Begränsa dig till att äta endast livsmedel som har ett lågt glykemiskt index och undvika livsmedel som innehåller överskott av socker i någon form. Gorging på kryddig och skräpmat är ett stort no. Också styra framgår av kolsyrade drycker om du vill att skörda de många fördelarna med yoga.
5. Helst bör du ta mat ett par timmar innan du gör yoga. I vissa situationer är det kanske inte är möjligt. Även då försöker äta minst en timme innan öva poser.
6. Ta inte någon mat hög syrahalt. Detta kan leda till halsbränna. För detta undvika att dricka apelsinjuice och kaffe.
7. Om du dricker mycket juice eller vatten, kan du känna illamående eller har magkramper i yoga sessioner. Därför dricker små mängder vatten att stanna hydrerade och undvika dessa tecken samtidigt.
8. Om du har ett yogapass på morgonen, inte ens tänka på boozing på en fest kvällen innan. Alkohol ger en uttorkande effekt på kroppen. Du kan också vara kvar med en baksmälla som är inte den idealiska sak innan tränar.

Vad att äta innan Yoga:

1. Avokado:

Många yogautövare som avokado, som den är. Denna frukt är fylld med mineraler som kalium och magnesium. Detta leder till en väl fungerande muskler och celler i människokroppen. Dessutom avokado är lättsmält och hålla dig full under ganska lång tid. Den hälsosamt fett som finns i avokado hjälper till att minska det onda kolesterolet.

2. Bananer:

Finns året runt, bananer är billiga och rik på näringsämnen. Frukten är fylld med kalium och enbart detta gör den till en idealisk pre-workout mellanmål. Den magnesium i det stöd i omintetgöra uppsvälldhet och muskelkramper. Du kan ha den med sallader eller använda den för att göra smaskiga smoothies.

3. Frukt Smoothies:

Smoothies gjorda hemma kan vara den idealiska före träning mat, och det gäller även för yoga utövare. Smoothies ge tillräcklig näring och återfukta kroppen samtidigt. Det som är bra med dem är att du kan blanda olika typer av frukt och behöver inte hålla sig till en enda smak alltid! Du kan använda frukter som ananas, äpple, apelsin, melon och kiwi, till exempel. Med hjälp av fettfri yoghurt kommer att vara en god idé att göra hälsosamma fettsnåla smoothies. Det är bättre att du inte blanda tillsatt socker samtidigt som smoothies. Den naturligt socker i frukt bör räcka.

4. Äpplen:

Äpplen är alkaliska frukt och hjälp motverka surhet utvecklas i magen. De innehåller också naturliga sockerarter och massor av fiber. Att äta äpplen också håller kroppen hydrerad. C-vitamin i Apple ger kroppen en energikick som är perfekt innan ett träningspass.

5. Yoghurt:

Yoghurt är läcker och kan ätas på en rad olika sätt. Du kan ha det ensam eller blandas med frukter att göra smoothies. Somliga tar det med havre. Innan vi går för en yoga session, helt enkelt ta lite låg fetthalt eller noll fetthalt yoghurt. Detta kommer att ge dig den energi du behöver!

6. Mandel:

Äta råa mandlar kan ge dig bara energikick du behöver innan yoga. Du kan prova att äta dränkts mandlar. Inte välja den saltade sort som finns på marknaden till varje pris. Organisk, rå mandel är det bästa alternativet för dig. Mandel innehåller vitamin E, magnesium och hälsosamma fetter.

7. Russin:

Russin smakar bra och erbjuder dig energi i form av naturligt socker. Du kan mumsa på dem innan yoga. I själva verket bär dem i en liten påse är enkel och du kan sätta påsen i gymmet påsen.

8. Torkad frukt och nötter Bar:

Du kan mumsa på torkade stänger frukt och nötter innan du går till yogaklassen. Se till baren inte har en kaloriförbrukningen överstiger 300. Det kommer att erbjuda dig tillräckligt med energi för sessionen.

9. Bär:

Bären är fylld med vitaminer och antioxidanter. De är också rika på fibrer. Du kan tugga bär som jordgubbar och blåbär. Innehållet naturligt socker i frukterna kommer att hålla dig strömförande.

10. Havremjöl:

Att äta en skål med havregryn innan du åker till din yoga är en försiktig idé. Det är lätt att smälta och rik på fibrer. Vid behov kan du sätta in en sked yoghurt i skål eller släppa en liten mängd honung för att lägga till i smak.

Vad att äta efter Yoga:

När du återvänder från dina yogaklasser, är det helt naturligt att du kommer att vara ganska hungriga. Öva alla dessa ställningar och resan tillbaka hem gör du längta efter mat. Men inte frossa på någon snack du känner att blidka dina smaklökar. Efter yoga, måste du ta rätt sorts mat. Kasta inte fördelarna som erhållits från yoga genom splurging på en fett laden smörgås eller burgare!

1. Vatten:

Även om du kommer att behöva äta efter yoga, är det ännu viktigare att ge fukt till kroppen. Du måste dricka mycket vatten. Vanligt vatten är det bästa alternativet för detta. Men för en variant, kan du dricka kokosnöt vatten ibland. Det är också bra att lägga till några droppar citron i vattnet för ett skott av vitamin C!

2. Färsk juice:

Du kan njuta av ett stort glas färsk frukt juice efter återkomsten från yoga. Det är okej att prova olika frukter varje dag för en rad. Använd inte extra socker och förlita sig på naturligt socker i frukterna. För bättre smak, släpp några isbitar i glaset innan du dricker. Det kommer att bli mycket bättre än att dricka OTC fruktjuicer som innehåller konstgjorda smaker och överskott av socker.

3. Hemlagad grönsakssoppa:

Du har bränt en hel del kalorier i yogapass och det är nödvändigt att du erbjuder kroppen med massor av näringsämnen med kalorier. För en näringsrik efter yoga skålen nästan ingenting kommer nära hemlagad grönsakssoppa. Du kan använda morötter, selleri, spenat eller kål att göra sådana soppor. Häll i din favorit grönsaker och tillsätt svartpeppar och ingefära för smak. Göra soppor hemma är bättre än att köpa dem färdiga, redo för att värma upp produkter som säljs i butiker som ofta innehåller stora mängder av natrium.

4. Tonfisk:

Du måste erbjuda din kropp energi ger livsmedel. Fisk som tonfisk är en värdig exempel. Du kan göra smörgåsar tonfisk eller äta andra tonfisk rätter efter yoga sessioner för korrekt proteinintag.

5. Toast med bananer och mandel smör:

Detta är perfekt när du behöver en god dos av näring utan att ta extra kalorier. Använd fullkorn toast och grädda dem lätt i brödrosten eller mikrovågsugn. Sprid en liberal mängd mandel smör på toast och toppa med bananer segment. Du får protein, nyttiga fetter och fibrer i detta snack.

6. Grönt te:

Grönt te har fördelar många hälsa och det är bättre än många andra drycker som du kan dricka. Men det är perfekt när du återvänder från yoga sessioner. Yoga förbättrar blodcirkulationen och antioxidanter som finns i grönt te får cirkulera i hela kroppen. Kombinationen av yoga och grönt te fungerar också som en stor stress buster.

7. Hela korn toast med kodat ägg Whites:

Om du tränar yoga på dagtid, kan detta vara ett utmärkt och montering efter träningen mellanmål. Äggvita innehåller protein och inget kolesterol. Hela korn bröd innehåller komplexa kolhydrater och det kommer att se till att du stanna strömförande under en lång tid. Du kan även kasta in sallader med det.

8. Färsk grönsakssallad:

Du kan frossa på en skål med sallad gjord på färska grönsaker efter återkomsten från yoga. Du kan använda mörka bladgrönsaker och använda ekologiska grönsaker är det bästa alternativet. Använd paprika eller koriander, hackad ovanpå eller häll några droppar extra jungfruolja att lägga till smaken.

Vad gravida kvinnor bör äta innan Yoga:

Yoga är bra för människor från alla åldersgrupper, inklusive gravida kvinnor. Däremot kan graviditet vara ett kritiskt skede och vissa fysiologiska utveckling måste ses med försiktighet. Även om yoga kan hjälpa prenatal kvinnor hantera blues av graviditeten, de behöver också tänka på deras totala behov hälsa.

Under graviditeten, är det naturligt att ha plötsliga hungerkänslorna och du faktiskt behöver äta både för dig och ditt barn. Det är viktigt att du inte går för yoga på fastande mage. Låt dig inte utsättas för uttorkning heller.

Nedan listas är några livsmedel prenatal kvinnor bör äta innan du går till yoga sessioner:

• Turkiet smörgås med tomat och fullkornsbröd.
• Hårdkokta ägg.
• Plain havregryn.

Yoga, som ni alla vet, är en bra form av motion som kan lugna både kropp och själ. Denna form av motion har kopplats med otaliga hälsofördelar och har praktiserats sedan ålder minnesmärke. Ja, yoga inte be dig att kontrollera din kost och undvika skräpmat, men det är ett litet pris att betala för att känna fräsch och full av energi.

Dessa enkla tips kan gå långt i att hjälpa dig att skörda de bästa fördelarna med en yoga session. Medan olika former av yoga kan kräva viss variation i kosten förbrukas fungerar ovanstående guide som en enkel men effektiv diet plan för alla er som vill träna yoga på regelbunden basis. Nyckeln är att äta ljus, och bromsa tendensen att omåttlig, så att ni inte kommer att skörda allt från att spendera timmar i ett rum med korslagda ben!

Hur tyckte du det här inlägget? Berätta i kommentarerna nedan. Vi vill gärna höra från dig!