4 fantastiska fördelar med bakåtdelad höjningsträning

När det gäller att utbilda deltoideus muskler, de flesta fitness entusiaster fokusera på de främre deltoids och sidodeltamuskeln. Belägen på baksidan av vår kropp, ofta de bakre eller bakre deltoids förblir försummas. Men om du försöker uppnå större och starkare axlar, måste du ta bakre delts hänsyn också. Låt oss tala om dessa muskler och övningar med anknytning till dem.

Vad är Bakre Delt Höj?

'Bakre delt höjning' kallas också 'bakre axel höjning' eller 'bakre deltamuskeln höjning'. Det är i grunden en typ av styrketräning övning där den bakre deltamuskeln är riktad. Det har visat sig att dessa övningar ger det bästa resultatet medan praktiseras genom att böja kroppen under en viss utsträckning. Att vara en isolerings träning, innehåller den högintensiva rörelser som främst är inriktade på två av våra axelleder dvs scapulothoracic leden och Glenohumeral leden. Emellertid rörelsen hos scapulothoracic leden (även känd som 'skulderblad rörelsen') resulterar också i rörelserna hos två andra leder - den acromioclavicular leden och den sternoclavicular gemensamt. Dessutom är en roddrörelse också genereras när vi utför förlängnings övningar och armbågen böjar som ett resultat av en sådan träning.

Olika former av den bakre Delt Höj:

Beroende på de typer eller former av rörelserna, kan bakre delt höjningar delas in i två kategorier. Vi har gett dig en kort uppfattning om olika former av träningsprogram:

1. Tvärgående Forms:

Dessa former utvecklas när det bakre deltoidmuskeln av vår kropp rör sig i tvärgående plan under träningen. Bortsett från den bakre delta är flera andra muskler också i dessa former. De är lateral deltoideus, mellandelta, sido rotatorer, teres minor och infraspinatus. Gemensamma tvärgående former innefattar bakre delt fluga, omvänd fluga, omböjda sido höjningar, bakre lateral höja etc, och de flesta av dem använder sig av hantlar att lägga motstånd mot den faktiska vikten av armarna. De kan oftast vara av två slag:

• Tvär~~POS=TRUNC Abduction
• Tvär~~POS=TRUNC Extension

2. Hyper Extension form:

I denna form av bakre delt höjning, är den bakre deltoidmuskeln riktade på ett sådant sätt att Glenohumeral lederna blir hyper förlängas. Till skillnad från de tidigare former behöver sido rotatorer inte delta i förlängningen här. Snarare den långa huvudet av triceps hjälper de bakre remmarna i uppgiften. Dock fortfarande rörelse hyper förlängning under 45 grader i de flesta fall.

Olika typer av bakre Delt Höj övningar:

Bakre delt höjer kan antingen genomföras som en del av varma-ups eller efter träning bröstet, axlar och ryggmusklerna. Dessa övningar är i grunden avsedd för små muskelgrupper. Därför försöker uppmärksamma antalet repetitioner i stället för intensiteten i vikter.

Här finns olika typer av bakre delt höjer övningar som du kan träna under träningen session:

• Bent Over Lateral Raise
• Bent Over hantel Lateral Raise
• Sittande Bent Over Lateral Raise
• Omvänd lutande bänk Flyes
• Omvänd plan bänk Flyes
• Rubber Band Omvänd Flyes
• Face Pulls

Varför ska du öva Bakre Delt Höjer?

Låt oss ta en snabb titt på de fördelar som den bakre delt raise träning:

• Hjälper att utveckla och stärka de bakre delta muskler, vilket resulterar i en robust övre delen av ryggen.
• Spelar en nyckelroll i att hålla axlarna balanseras med resten av kroppen.
• Håller oss borta från rotatorkuffen problem och ofta skador axel.
• Gör det lättare för oss att producera mer effekt under övningar som knäböj, bänkpress, etc.

Så, om du är intresserad av att definiera dina axlar och övre delen av ryggen, glöm inte att ta med bakre delt höjer i din träning rutin.

Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan.