- 420k
- 1k
- 870
Kolla in listan över träningsmål av hälso entusiast och du är säker på att hitta den platta abs på toppen av listan! Det är ett beklagligt faktum att magen fett är den tuffaste att förlora. Men det betyder inte att du inte kan kasta den extra flab! Washboardabs kan definitivt vara din, men du måste träna för det. En strikt diet och en väl planerad träning regim är obligatoriska för att få fab abs. Även konditionsträning hjälper till att bränna den totala fett, är det mycket viktigt att tona och definiera magmusklerna också. Ab crunches är ett bra sätt att arbeta magmusklerna. Och de är lätta att göra också!
Innan vi förstå mer om kritan och dess fördelar, låt oss lära sig att göra det först! Här är hur du öva grundläggande kritan:
För att vara säker på att du står inför taket och inte tryck halsen, kan du hålla tungan på taket i munnen medan du lyfter.
Nu när du vet hur man gör det enklaste av kritan, kan du också prova dess variationer för extra utmaning.
Du kan också prova:
Här måste du röra motsatt knä till motsatt armbåge när du lyfter upp.
Här måste du röra samma knä till samma armbåge när du lyfter upp.
Nästa ab crunch är det omvända kritan. Studier har visat att vända crunches är mer effektiva än ab crunches.
Crunching har många fördelar, men med hjälp av ab maskiner är mycket fördelaktigt.
Ab maskiner är att föredra främst av människor som är mottagliga för nacke och rygg skador. För att kunna använda maskinen måste du:
Kolla in hur dessa övningar som kan gynna dig:
Det är viktigt att vara försiktig när du tränar. Tänk på följande punkter medan du gör crunches:
Hoppas tips är till hjälp. Tänk på att ABS byggs i köket - du kan röra upp en fantastisk träning med fel diet! Så titta på din diet medan knaprande bort att smickra abs!
Vad är din uppfattning om att uppnå washboardabs? Skjut en kommentar och låt oss veta.