Top 10 Oblique övningar och deras fördelar

Fett, på fel ställen kan se riktigt otymplig! Gå ner i vikt från rätt områden av kroppen är nyckeln till att titta attraktivt.

De flesta cardio träning hjälper dig att förlora fett från hela kroppen och många grundläggande övningar kommer att hjälpa trim och tona den vanligaste området - mittsektionen. Dock kommer mycket få av dessa rikta sneda muskler, som om den inte tonas, resulterar i fula love handles. 

Topp 10 Oblique övningar för kvinnor och deras fördelar: 

De sneda muskler är de som är belägna längs sidorna av bukväggen, löper diagonalt uppåt och nedåt. Eftersom de är oftast av omfattningen av de flesta cardio träning, blir det viktigt att utföra specialiserade övningar för att träna dina obliques. Här är några effektiva och enkla sneda övningar du kan öva hemma.

1. Sned Crunch:

1. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna på golvet, armar vid din sida.
2. Korsa vänster fot över höger knä.
3. Förläng vänster arm rakt ut i linje med axeln och placera din högra hand bakom öronen.
4. Ritning i naveln, lyft överkroppen, curling din abs så att höger armbåge rör diagonalt mot vänster knä.
5. Håll i ett par sekunder och återgå till utgångsläget. Gör några fler reps och sedan upprepa hela övningen på den motsatta sidan.

Fördelar:

1. Tar bröstkorgen och bäckenet tillsammans för att ge obliques en bra squeeze.
2. Mycket effektivare än en traditionell kritan.

2. Side Plank:

1. Ligg på vänster sida, höger ben direkt över vänster ben och vänster arm utsträckt över huvudet. Placera högra hand på golvet framför bröstet.
2. Höj din kropp, vilket din vänstra arm för att stödja överkroppen. Håll din vänstra armbåge direkt under vänster axel, vänster underarm vilar på golvet, handflatan nedåt.
3. Lyft höfterna upp, placera höger hand på höger höft. Det bör finnas en rak linje från topp till hälen.
4. Använd din abs och sätesmusklerna för att hålla positionen så länge du kan.

Fördelar:

1. Minskar smärta i nedre ryggen.
2. Ökar muskulär uthållighet i nedre delen av ryggen.
3. Denna sneda träning hemma är ett bra sätt att testa hur stark din kärna är genom att se hur länge kan du hålla denna pose.

3. Side Crunch:

1. Ligg på rygg, böjda knän, fötterna på golvet och armarna vid din sida.
2. Rotera höfterna åt höger, så att knäna vilar på golvet.
3. Håll din torso uppåt och placera din vänstra hand bakom huvudet och höger hand på höger knä.
4. Sakta krypa upp, klämma din högra sida och lyfta axlarna från golvet.
5. Sakta gå tillbaka till utgångsläget och upprepa.
6. Vänd knäna till andra sidan och upprepa med den andra handen bakom huvudet.

Fördelar:

1. Detta är en av de bästa sida sneda övningar och intensiv träning som ger de sneda musklerna en mycket bra crunch.best sido sneda övningar
2. Det finns ingen press på lederna.
3. Bidrar också till att stärka axlarna.

[Läs: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Cykel Crunch:

1. Ligga platt på golvet, armar vid din sida.
2. Placera händerna bakom huvudet. Höj ditt huvud och höger knä. Tryck på vänster armbåge till höger knä.
3. Känn kritan djupt inne din kärna. Nu, omväxlande med höger armbåge och vänster knä.
4. Gör repetitioner i en kontinuerlig rörelse, som om du Cykling. Dina axlar och huvud kommer att vara upp hela tiden och din abs kommer att förbli engagerade.

Fördelar:

1. Detta kritan fungerar en mängd muskler i kärnan och är verkligen intensivt.
2. Inkluderar fördelarna med många crunches på bara ett rep.
3. Perfekt för att bli av med den nedre delen av buken buk.

[Läs: Typer crunches och deras fördelar]

5. Vindrutetorkare:

1. Ligg på rygg med armarna utsträckta åt sidan, i linje med axlarna.
2. Böj knäna och lyft benen, hålla låren i rät vinkel mot marken och kalvar parallellt.
3. Vrida höfter och lår åt sidan så långt du kan gå, att hålla axlar, huvud och hals avslappnad. Du ska känna twist i sidorna.
4. Kom till centrum och rotera till andra sidan.

Fördelar:

1. Lätt för nybörjare eftersom du kan modifiera twist till din komfort nivå.
2. Mycket låga risken för skador och lätt på lederna.
3. Förbättrar rörelseomfång runt bålen och höfterna.
4. Gentle twist i obliques stärks utan att orsaka skada.

6. Ryska Twist med Medicine Ball:

1. Sitt på golvet med böjda knän, fötterna på golvet och en medicin boll mellan handflatorna. Håll armbågarna böjda och bollen framför bröstet.
2. Korsa höger fot över vänster och lyft benen från golvet, sträcker ut dem framför, lätt böjda knän.
3. Twist, hålla bollen framför dig, först på ena sidan och sedan till den andra, pausa i centrum.
4. Se till att twist kommer främst från din kärna muskler och inte halsen eller övre delen av ryggen.

[Läs: Medicin Ball Slam Workout]

Fördelar:

1. Denna övning fungerar verkligen den övre kärnan och sneda muskler på grund av vridrörelse.
2. Detta bidrar till att förbättra din prestation i sporter som simning.
3. Det bidrar också till att förbättra din balans och stabilitet.

7. Sned Reach:

1. Sitt med knäna böjda och fötterna på golvet, armar vid din sida.
2. Räta höger ben, utan att ändra placeringen av knäna, så att tårna på höger ben pekar uppåt.
3. Lyft höger rakt upp, hålla vänster planterade på golvet.
4. Sänk höger arm utan att böja armbågen och nå ut till tårna i höger ben, medan vrida överkroppen åt höger och stabilisera skinkorna.
5. Håll ett par sekunder och komma tillbaka till centrum och göra ytterligare 5 reps. Upprepa på andra sidan.
6. För att göra det svårare, satte den fria handen på baksidan av huvudet i stället för på golvet.

Fördelar:

1. Detta är en stor sned träning hemma för att sträcka ut benet, samtidigt som en låg påverkan squeeze till bålen.
2. Det är också bra att utveckla balans och hållning.

8. Sido Balans Crunch:

1. En annan stor sneda träning för kvinnor! Komma in i en sido planka position med kroppen stöds av vänster underarm på marken. Höj din högra arm rakt upp, så att den ligger i linje med axlarna och vänster överarm tills armbågen.
2. Sopa höger arm ner och under vänstra armhålan och nådde mot mattan bakom dig.
3. Samtidigt, böj höger ben och höja den något, medan vrida din vänstra fot på tårna för att upprätthålla balansen. Se till rotation i höfterna när du stadig din vänstra fot.
4. Gå tillbaka till sidan plankan och gör några fler reps. Upprepa på andra sidan.

Fördelar:

1. Stor övning att tona de yttre och inre obliques.
2. Gör för en stor övergripande kärna träning.
3. Mycket användbart för dem som deltar i idrott.

9. Side Leg Raise:

1. Ligg på vänster sida, kropp uppallad på vänster arm. Din underarm bör vara på golvet med handflatan nedåt.
2. Placera din högra hand på golvet framför bröstet. Håll benen raka.
3. Böj vänster ben i 90 graders vinkel vid knä och förlänga din högra ben över den.
4. Håll överkroppen stadig och pressa din sida som du höjer din högra ben från höften, så högt som möjligt. Håll i några sekunder och sedan släppa till utgångsläget.
5. Gör alternativa uppsättningar av ca 10-20 reps.

Fördelar:

1. Detta är bra för att stärka låren och gör dem ser smalare.
2. Ger höfter och sidor en bra sträcka.
3. Du kan pressa din obliques hårdare och lyft högre för en bättre träning.

[Läs: Leg stretching övningar för kvinnor]

10. Standing Leg Raise:

1. Stå med fötterna axelbrett och armar vid din sida. Håll ryggen rak.
2. Shift tyngd åt höger ben. Från höften, engagera din kärna och förlänga din vänstra ben ut åt sidan, hålla knät rakt.
3. Du kan antingen lämna armarna vid sidan eller förlänga dem framför dig, hålla en medicin boll.
4. Håll i 5 sekunder, återvänder till utgångsläget och upprepa på andra sidan.

Fördelar:

1. Detta är en mycket låg effekt sätt att träna dina sneda muskler.
2. Kan göras var som helst, även på jobbet.
3. Bidrar också till att stärka benen.

Som ni kan se, är det inte mycket för att skära ned det midjan och steg ut ser magert. De flesta av dessa sneda övningar för kvinnor tar väldigt lite tid också, så nu har du ingen ursäkt för att bli av med dessa love handles.

Hoppas du hittade den här artikeln till hjälp. Lämnar oss feedback i kommentarerna nedan.