- 420k
- 1k
- 870
Gym ser ofullständig utan en tung väska. Den tunga väskan har alltid varit en av de äldsta, säkraste sätt att få kraftfullt passform. Det finns många anledningar till varför det bör förbli en del av din träningsrutin; kanske till och med en del av ditt hem. Låt mig visa dig varför.
Porlande muskler är inte gjort på en dag. Jag är säker på riktiga fighters och sparka boxare bara fokuserade på att slå den tunga väskan. Träningen hände helt enkelt för att ge dem en definierad, otroligt ser kropp. Jag tyckte att stansning tung väska också,
Den tunga väskan träning involverar stansning av en fylld påse vikt av mellan 40 - 100 pounds. Tio omgångar av högintensiva övningar och 45 sekunders vila mellan rundor utgör rutinen. Låter tufft? Det är bäst att, om du vill se ut och kännas som en kick boxare.
En tung väska kan stöttas upp var som helst, varför det kan vara en del av ditt vardagsrum eller utanför (1).
Grundläggande slag inkluderar,
Följ kalorier bränner cardio rutin två gånger i veckan; dra nytta av racing metabolism i dagar efteråt.
För mig låter det formidabla. Det finns en hel del cardio på kort tid. Men från vad jag hör, om du bygger din uthållighet långsamt, det finns inget bättre träning än så här.
Inte bara fokusera, men tänk på påsen som en motståndare som är på väg att attackera dig. Använd dina händer för att rikta den övre halvan som siktar på huvudet, medan benen kan slå form av den nedre halvan. Var uppmärksam på väskan så att du ser var du punch.
Även om det är viktigt att fokusera, kommer det inte bra att stirra ständigt på en plats. En tung väska träning kräver att du flytta runt hela tiden, kasta en blandning av sparkar och slag. Stirrar på en plats skulle bara tjäna till att tappa balansen.
Plantera dina fötter, hitta balansen och sedan landa stansen. Dina krokar och jabs bör ha kraften i din muskel bakom dem. Om du faller till påsen, är du inte arbetar muskeln. Dessutom efterlyser träning för ett slag, inte en push. Balanserad fotarbete runt påsen ger högre slagstyrka.
Att landa slag effektivt bedöma avståndet mellan dig och påsen under rutinen. Stå för nära och du träffar alltför långsamt. Stå för långt och du inte når den tunga väskan. Så rör med påsen, efter det, eller flytta tillbaka snabbt när du plantera dem intensiva slag.
Utan att riskera skada, hit med handleden hålls rak hela tiden (3). Böj aldrig handleden under ett slag. Sparka med trampdynan för fram sparkar och häl för sido sparkar. Tekniken är nödvändig för en effektiv tung väska träning rutin. Skyddshandskar och skor under träningen.
Håll inte andan bara för att du koncentrera sig på kraften i stansen. Varje gång du kastar en punch, andas ut. Detta säkerställer korrekt syretillförsel till blodet, muskler och hjärna. Med varje utandning, kan du också maximera slagstyrka.
Dessa steg kommer att se till att du har en säker träning rutin. För att göra det fantastiskt, anser du är en boxare och kasta alla sparkar och slag från en kämpande position. Koncentrera dig på dina kroppsrörelser helt under denna tid varaktighet och det skulle finnas en känsla av upprymdhet väntar på andra sidan.
Har du njuta av inlägget? Vänligen dela dina tankar i kommentarerna nedan. Vi vill gärna höra från dig!