9 effektiva sätt att öka din livsstil för körning

Ja, du har hört talas om alla de fantastiska saker en bra körning kan göra för dig. Men bara efter några minuter lämnar du flämtande och stönar som om du kommer att dö när som helst. Så bestämmer du kör är inte din sak och korsa ut från din att göra-lista. Är det scenario? Är det beskriva din relation med rinnande?

Löpning är en av de mest grundläggande och primala instinkter som vi människor har? Det kommer så naturligt som att andas för oss! Så, om du kämpar med din kör uthållighet och uthållighet, är det inte för att köra är inte din sak, men eftersom du bara behöver för att få lite träning gjort.

9 tips för att förbättra drifts Uthållighet:

Det spelar ingen roll om du tränar för ett maraton eller bara vill kasta de extra pounds eller om du vill ge lite extra TLC till hjärt-kärlsystemet. Om du vill förbättra din kör uthållighet, så ska du inkludera följande tips i din träning:

1. HIIT:

Högintensiv intervallträning (HIIT) är viktigt att förbättra din aeroba kapaciteten. Din träningsschema bör bestå av minst 3 HIIT sessioner varje vecka. HIIT hjälper dig att träna ditt hjärta och lungor bättre. Din träning bör bestå av överkroppen samt lägre kroppsrörelser. Du kan lägga till i styrka rör sig i hålltiden mellan de högintensiva rörelser.

2. Spänst:

En annan sak som måste vara en del av din träning är Spänst. Alla idrottare träna sin kardiovaskulära systemet för att förbättra sin VO2 genom att införliva explosiva övningar i sin träning. Explosiva övningar eller Spänst som burpees, knäböj hopp, hoppar utfall, froggy hopp, etc. Inte bara förbättra VO2, men också bränna massor av kalorier.

3. Styrketräning:

Dina ben och kärna bör vara stark nog att bära dig till en 5k sträcka. De flesta människor tror att köra är rakt igenom en hjärt. De ignorerar det faktum att styrketräning spelar en viktig roll som en del av en träning. Detta är helt fel. Benmusklerna och styrkan i din kärna hjälpa dig att driva bättre och längre. Starka muskler equal ökad kraft och makt leder till hastighet och uthållighet.

4. Hålla igång:

Okej, så du känner dig som om du just på väg att passera ut efter bara kör för 5 - 10 minuter. Än sen då? Detta betyder inte att du kommer att sluta så tidigt! Nej, fick dig att hålla igång och hålla sig i rörelse. Se du vet att din kropp anpassar sig till nästan allt som vi ger dem tillräckligt med tid. För att förbättra din kör uthållighet, måste du hålla igång och fortsätta att försöka. Men kom ihåg, det är en gradvis process. Gå med regeln 10%. Kör så mycket och så länge du kan på din favorit takt den första veckan och sedan om du får bekväm med det tempo, du bara öka din takt eller distans med 10%. Det är okej, om det tar mer än en vecka. Ta din tid, men du behöver inte vågar sluta!

5. Intervall Träning:

Intervallträning är en annan teknik som används av personal för att förbättra deras uthållighet, uthållighet och snabbhet. Intervallträning här innebär omväxlande din kör tempo och stil. Till exempel kör in i en sprint så fort du kan i 30 sekunder och sedan sakta ner till 75% nivån på din kapacitet och körs vid denna hastighet under ytterligare 2 minuter. Sedan kan du åter brast ut i en sprint. Du kan prova att köra på den lutande väg också. Experimentera med din egen plan eller så kan du söka på nätet efter fastställda rutiner. Jag gillar särskilt Tone It Up flickor Karena och Katrina inrättas.

6. Musik:

Ge inte mig att duh-uh utseende. Detta är faktiskt mest effektiva. Din stegfrekvens också frågor när du försöker att förbättra din kör uthållighet. Musik hjälper dig att komma in i flödet och hålla sig i rörelse. Vi tenderar att matcha våra steg till beats. Så gör din träning spellista och lasten oavsett typ av musik som hjälper till att flytta din rumpa. Som fyller dig med energi och får dig räffling. Tro mig, du hittar du körde en extra mil eller två.

7. Stretching:

Inte springa utan en bra uppvärmning och aldrig hoppa över svalna. Stretching är en nästan oskiljaktig del av träningen av de professionella idrottare. Sträck dina muskler med fina dynamisk stretching övningar för att värma upp kroppen. Gör några statisk stretching övningar och vissa yoga för att sträcka dina muskler när du slutföra loppet. Stretching innan du kör luckrar också upp musklerna och hjälper till bättre prestanda.

8. Diet:

Att ta hand om din kost är absolut nödvändigt om du vill förbättra din kör uthållighet. Du måste driva maskinen om du vill att det ska fungera på bästa sätt. Se till att du sätter bra magert protein och bra kolhydrater i kroppen. Du behöver bra mat för att få din energi.

9. Rest:

Ja, det är viktigt att låta kroppen vila, så att du är trött, ömma muskler får tid att läka och reparera. Du kan inte köra som en fri tiger med en trött kropp. Du kommer att sluta dra som en förlorad valp! Så får du minst 7 timmar sömn varje dag. Och inte heller springa varje dag. Blanda upp det med andra typer av träning.

Det finns andra saker som du bör ha i åtanke som din löpning formen, att få en bra par träningsskor och återfuktande själv på rätt sätt. Dessa saker kan inte direkt förbättra din uthållighet, men de påverkar din kör. Om dina skor är inte bra, kan de inte bara leda till skador, men också störa hur mycket, hur länge och hur väl du kan köra. Likaså en uttorkad kropp inte kommer att täcka miles på en trevlig takt för dig.

Så följ dessa tips och ställa din träning rutin enligt dessa. De kommer säkert att hjälpa dig att springa runt som en fri och vild anda som du föddes. Glöm inte att dela dina tankar om någon med oss.