Hur den brasilianska Butt Lift-träningen kan förändra hur du tänker på din kropp!

Har en strand semester uppradade för sommaren? Om jag har rätt, skulle din första tanke vara, ”hur skulle jag föra bort de pissa lilla klädstilar?” Inga kompromisser, ingen svett. Kolla in den brasilianska butt lift träning och ta reda på vad det kan göra för dig.

Skaka den Booty:

En vacker bikini är inte den enda förutsättningen för stranden. Du bör kunna visa upp en tonad och fast baksida, precis som en modell. Men, du är inte en modell, säger du? Inte jag heller.

Här är bottom-line (pun intended) - dessa celluliter sprängnings övningar skulle få dig att se något mindre än en supermodell. Så, gå av din rumpa och ge din bak ett lyft med den brasilianska butt lift träning. Låt mig visa dig grunderna.

1. Brasilianska Butt Lift Utfall:

1. Gör tillräckligt utrymme omkring dig för att möjliggöra att sträcka på benen.
2. Börja alltid någon övning efter en kort uppvärmning.
3. När bekväm, stå med fötterna isär, händerna på höfterna.
4. Håll fötterna i axelbredd avstånd, tårna pekar framåt.
5. Nu, sträck vänster ben tillbaka i ett utfall, böja höger knä.
6. Knät ska böjas i 90 graders vinkel.
7. Utfall så djupt som möjligt, känsla sträckan på dina hamstrings.
8. Återgå till den första positionen och utfall tillbaka med höger ben.
9. Upprepa utfall för 16 punkter innan de tillträder nästa övning.

2. Butt hiss tillbaka Höjer:

1. Ta en paus, men bara för en sekund eller två.
2. När du återhämta sig, sättning på golvet på dina armbågar och knän.
3. Långsamt räta ett knä och höja benet bakom dig.
4. Rikta benet så att den bildar en rak linje med dig.
5. Lyfta benet ovanför butt.
6. Paus under några sekunder i toppen och långsamt sänka benet knästående ställning.
7. Upprepa med andra benet.
8. Håll rörelserna kontrolleras.
9. Fokusera på din rumpa muskler under tillbaka höjning, och inte på ryggen.
10. Alternerar med 16 repetitioner.

3. Brasilianska Butt Bridge:

1. Efter några sekunder, återvänder till golvet.
2. Starta övningen genom att liggande på rygg, böjda knän, hälar vidröra golvet.
3. Placera händerna på båda sidor av kroppen, på golvet, för stöd.
4. Tryck långsamt höfterna från golvet.
5. Här bäckenet och buken är som en bro som förbinder benen och nacke.
6. Bo i denna position i ca 5 sekunder.
7. Och pressa din glutes när du är där.
8. Återgå till den första positionen och upprepa omedelbart.

4. Perky Butt Squat och ben höjning:

1. Stå rakt, bibehålla en god hållning för balans.
2. Håll armarna i sidorna och ben skuldra avstånd.
3. Placering din vikt på hälarna, knäböj och omedelbart lyfta ena benet bakom dig.
4. Säkerställa benet är i linje rakt.
5. Håll också höfterna pekade framåt.
6. Du kan peka båda armarna framåt. Eller, alternativt kan du använda motsatt arm röra stående ben tå.
7. Hursomhelst, bör du känna sträckan i hamstring av din stående benet.
8. Återgå till knäböj, byta sida och höja det andra benet bakom dig.
9. När du höjer benen, få benet bakom dig så högt som möjligt.
10. Upprepa rörelsen 16 gånger.

5. Brasilianska Butt Lift Jump Knäböj:

1. Stå bekvämt, händerna på höfterna.
2. Se till att du behålla din balans för denna explosiva konditionsträning.
3. Nu, utfall framåt med höger ben.
4. Höger knä bör böjas vid en 90-graders vinkel, direkt ovanför vristen.
5. Den vänstra knä måste peka mot golvet.
6. Här uppstart och hoppa från golvet med båda fötterna.
7. Slå benen luften och landa med vänster fot utfall framåt.
8. Fortsätta de utfall medan alternerande varje ben.

Utöver dessa fem övningar, kan du även knäböj med vikter och gå över utfall i din träning. En gång per cykel fullbordar, upprepa rutinen fram till 30 minuter är upp (1). Du kan ta två-minuters pauser mellan cyklerna.

The Aftermath:

Om du aldrig har försökt tona övningar innan, kan det vara en utmaning. Ja, jag kan se ditt ansikte contorting i smärtsamma uttryck. Men efter att ha försökt att tona min kropp, måste jag säga att det finns mycket att fira när kroppen anpassar sig till det.

1. Denna träning stärker lossade glute muskler, gradvis låta dem trotsa gravitationen (2). Jag talar om en slapp butt omvandla till en rundare en.
2. Hur lång tid innan du kan få det, säger du - flitigt följa den brasilianska butt lift träning för 3 månader ca 3-4 dagar i veckan.
3. Du kommer att observera förändringar inom en månad som de stora glute muskler svarar bra på dessa övningar. Det är ditt gratis stumlyft tillsammans med kosmetiska förbättringar.
4. Kosmetisk? Vad är det där? Tja, du verkligen att övningarna rikta bara skinkorna? De tona hela underkroppen, ta bort fett och celluliter från lår, midja, och, naturligtvis, rumpan. Så välkommen jämnare ser bakdelar utan dimpling effekt.
5. Är du redo för uppskattande blickar? Jag är säker på att du är. En skulpterad och tonad underkroppen är ett huvud turner på stranden. Eftersom du skulle ha förlorat övervikt även i 3 månader, kan jag tänka mig att du kommer att ge en modell en körning för hennes pengar.

Fabulously Fit:

Man skulle undra varför jag fortsätter att hänvisa till en modell. Jag har en anledning. Tydligen den brasilianska butt lift träningspass eller den brasilianska bum bum träning först utformad för att tona Alessandra Ambrosio s derriere. Damen i diskussionen är en brasiliansk super för vars rumpa, tränare Leandro Carvalho skapade träningen.

Vill du få så sagolikt passar som henne? Är du säker kan! Prova butt lift träningspass medan du äter hälsosamt. Jo, i min resa genom fitness labyrint, har jag förstått att en balanserad kost bidrar till fitness också.

Hoppas du hittade posten till hjälp för dina toning mål. Gör dela dina tankar och kommentarer i rutan nedan.