Medicin Ball Slam Workout - Hur man gör det och vad är dess fördelar?

Planerar du att åka på en vandring eller prova några äventyr sport semester? Tja, måste du vara helt lämpligt att njuta av det. Du behöver uthållighet samt en stark och frisk kropp att genomgå påfrestningarna som en vandring innebär. Idag är fler och fler människor tar till motion för att hålla sin kropp frisk. De har insett att en sund kropp är en förutsättning för ett hälsosamt och lyckligt liv. En frisk kropp kommer att hålla undan alla typer av sjukdomar som sprids över hela världen. Fetma har blivit en epidemi i dag. En överviktig kropp är en bärare för alla typer av dödliga sjukdomar. Det finns olika typer av motion regimer som man kan följa för att gå ner i vikt och uppnå en passform och sund kropp. Men kom ihåg att din träning regim bör innehålla övningar som du är bekväm med. Om du inte njuta av din tid att utöva, är du mindre sannolikt att fortsätta!

Medicinal Ball Slam:

Under de senaste åren har medicin boll slams vunnit popularitet i fitness kretsar. De förbättrar den reaktiva styrka buk- och ryggmusklerna, medan du arbetar med hjärt uthållighet, muskelmassa, och samordning hand öga.

Uthållighet och Fitness:

Idag med fler och fler människor att prova äventyrssporter och vandring, har dessa övningar blivit mycket viktigt. Kroppen måste vara mycket lämpligt när du vandring på ojämna ytor med ryggsäckar på din rygg. Benmusklerna, liksom ryggmusklerna, behöver en hel del styrka att vandra. De olika typer av äventyrssporter kräver också starka händer och armar.

Kind of Medicine Ball:

För en medicin boll slam, behöver du en icke-studsande medicin boll. Dessa är vägda bollar som bidrar till att öka kroppens träning. Dessa bollar kommer i varierande vikter. Du kan välja en som fungerar bäst för dig. Man kan använda dessa medicinbollar samtidigt som man gör ett antal övningar.

Fördelar med Slam:

Läkemedlet bollen slam görs för att utveckla kraft, styrka och snabbhet. Det fungerar bäst för triceps, mage, axlar, kalvar, rygg, gluten, fyrhjulingar, etc. Denna övning ökar hjärtslag och bränner ett stort antal kalorier.

Hur göra?

• Stå med fötterna isär i axelbredd och knäna lätt böjas. Håll en medicin boll i handen.
• Nu lyfter läkemedlet bollen overhead med armarna utsträckta.
• Titta rakt fram och andas innan du slå bollen.
• Nu böja sig framåt i midjan och använd din kärna muskler att kasta bollen ner framför fötterna med så mycket kraft som möjligt. Kontrakt magen effektivt och andas ut medan du gör övningen.
• Låt armarna fullfölja rörelsen för att förhindra fall.
• I slutet bör hälarna vara på golvet och lätt böjda knän.
• Låt bollen studsar från golvet och fånga det när det kommer tillbaka. Om bollen inte studsar, sedan hålla magen kontrakterade och plocka upp bollen.
• Lyft bollen tillbaka till utgångsläget och andas.
• Utför sedan en annan Slam.

För säkerhets skull:

• Innan du börjar medicin boll slam, kontrollera bounciness bollinnehav.
• Om du använder en studsande boll, kan det studsa tillbaka till ditt ansikte. Kasta inte bollen rakt ner. Kasta det lite framåt.

Träning regim:

Starta ett stoppur och utför följande rutin:

• 15 väggkulla slams, en pull-up.
• 14 väggkulla smäller, 2 pull-ups.
• 13 väggkulla smäller, 3 pull-ups.
• En vägg bollen slam, 15 pull-ups.

När du väl fått kläm på övningen blir repetition lättare för dig. Sedan öka vikten på bollen. Det finns andra varianter också, vilket kan göras för att öka uthålligheten och uthållighet.

Läkemedlet bollen Slam är ett bra sätt att hålla kroppen frisk. Det är också ett innovativt sätt att hålla tristessen borta! Som jag nämnde tidigare, måste du verkligen njuta av den tid du spenderar tränar. Detta är det perfekta sättet att hålla dig intresserad av att träna! Prata med din tränare för mer information.

Har du någonsin försökt medicin boll slam? Njöt du av det? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna.