11 enkla och bästa biotinrika livsmedel

Vitaminer är tal om dagen.

Läkare, hud specialist, hår specialist, de kan bara inte tycks få nog av det! Varför vänta på en läkare att förskriva dem? Lägg den i din diet direkt.

Varför Biotin är viktigt?

Biotin, även kallad vitamin H, är extremt viktigt för celltillväxt och produktion och metabolism av fettsyror. Det hjälper också att upprätthålla blodsockernivåer och kroppens energicykeln. Biotin är också populärt används i många hud, hår och naglar åtgärder som en brist kan leda till ohälsosamma hud, håravfall och svaga och sköra naglar. Fjällande utslag runt ögonen, tunt hår, gemensam stickningar, sköra naglar och depression är också vissa tecken på en biotin brist.

Biotin främjar också friska nervvävnader och lätthet muskelvärk. Det är också viktigt att se till att en blivande modern inte lider av en biotinbrist och extra försiktighet måste tas under det skede av life.The vattenlösligt vitamin bildas naturligt i våra tarmar och kan också hittas i olika livsmedel. De flesta vuxna över 19 års ålder kräver ca 30 mg biotin dagligen från kostkällor.

Top Val av Biotin Rich Foods

1. Skaldjur och kött: 

Vissa typer av animaliskt kött och fisk är bra källor till biotin. Tre uns av kokt lever innehåller 27 mikromilligram biotin, vilket gör den till en utmärkt livsmedelsförsörjning detta näringsämne. Saltvatten fisk, som lax och sardiner är låg fetthalt och säkerställa tillräckligt med biotin samt andra proteiner. Kött som rött kött, fläsk, kalkon och nötkött innehåller stora mängder biotin.

2. Hela vetebröd: 

En bit av fullkornsbröd innehåller en till sex mikrogram biotin. Vitaminet i finns i kliet av vetet och således vitt bröd har mindre biotin innehåll jämfört. Dessutom i bröd, särskilt öljäst är jäst en annan betydande källa till biotin.

3. Ägg: 

Äggula är en annan utmärkt biotin rik mat. Emellertid, kan för mycket äggvita faktiskt vara en katalysator för en biotinbrist som ägg innehåller ett specifikt element som binder biotin till ett protein som kallas avidun, vilket minskar förmågan att jämnt fördela näringsämne.

4. Mejeriprodukter: 

Förutom kalcium och andra hälsosam kost, mejeriprodukter som mjölk, kärnmjölk, yoghurt, keso och ost är också en rik källa till biotin för kroppen.

5. Soja Bean: 

En 10-grams portion av sojabönor innehåller 60 mg biotin. En av de bästa livsmedel rika på biotin.

6. Grönsaker: 

Grönsaker som lök, gurka, kål och blomkål innehåller biotin och är hälsosamma sätt att passa detta vitamin i din dagliga kost.

7. Frukter: 

Ett regelbundet intag av färska och torra livsmedel säkerställer riklig mängd järn och biotin i kroppen. Avocado är den rikaste frukten källan biotin och måste konsumeras regelbundet.

8. Nötter: 

En mängd nötter som mandel, jordnötter, hasselnötter, cashewnötter, pekannötter och valnötter förse kroppen med biotin. Det bästa med dem är att du enkelt kan bära runt dem och inkludera protein och näring i din kost på resande fot. Dessa är särskilt viktigt för vegetarianer att konsumera, eftersom de ersätta näringsvärde som annars tas emot från kött och fisk. För dem som vill konsumera biotin för friskt hår och naglar, nötter är ett bra val eftersom de innehåller även omega - 3 fettsyror som hjälper hårbotten hälsa och friska naglar.

9. Bär: 

Vissa bär som jordgubbar, tranbär och hallon kan garantera en betydande mängd biotin till kroppen. Förutom biotin, de ger också goda antioxidanter och andra hälsofördelar.

10. Dryck: 

Drycker som svart te, kaffe, vin och öl innehåller även biotin i dem. De bör dock inte konsumeras i stora mängder eftersom de innehåller koffein som kan ha negativa effekter på kroppen.

11. Solrosfrön: 

Solrosfrön innehåller biotin, järn, kalcium, kalium, vitamin E, magnesium och vitamin B i dem och bör ingå i den dagliga kosten.

Hoppas du gillade vår post på biotin rika livsmedel. Att veta vilka livsmedel innehåller biotin kan bidra till att öka den vanliga kost med detta näringsämne. Resultatet är den övergripande förbättringen av hälsan hos din hud, hår och naglar.