Hur man gör Bhujangasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Uttalas som - boo-Jang-GAHS-anna

Den åttonde pose av de 12 poser av Surya Namaskar, är Bhujangasana även kallad Cobra Pose. Denna energigivande backbend liknar den upphöjda motorhuven på en kobra.

Allt du behöver veta om Bhujangasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Bhujangasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Bhujangasana
7. Vetenskapen bakom Bhujangasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund Stil: Ashtanga Yoga Längd: 15 till 30 sekunder Repetition: Inga Sträcker: mage, axlar, bröstkorg, lungor stärker: kotpelare

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Bhujangasana

1. Ligga platt på magen. Placera händerna på sidan och se till att tårna berör varandra.

1. Därefter flyttar händerna på framsidan, vilket gör att de är på axelhöjd, och placera handflatorna på golvet.

1. Nu, placera kroppens tyngd på handflatorna, andas och höja huvudet och bålen. Observera att dina armar ska böjas på armbågarna i detta skede.

1. Du måste arch nacken bakåt i ett försök att replikera cobra med den upphöjda huva. Men se till att dina skulderbladen är fast, och dina axlar är borta från öronen.

1. Tryck dina höfter, lår och fötter i golvet.

1. Håll asana för cirka 15 till 30 sekunder medan du andas normalt. Känn din mage pressas mot golvet. Med lite övning bör du kunna hålla asana i upp till två minuter.

1. För att frigöra pose, sakta föra händerna till sidorna. Vila huvudet på marken genom att föra din panna i kontakt med golvet. Placera händerna under huvudet. Sedan långsamt vila huvudet på ena sidan och andas.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna övning bör undvikas om du lider av följande problem:

1. Bråck
2. Ryggskador
3. Karpaltunnelsyndrom
4. Huvudvärk
5. Graviditet
6. Senaste buken operationer

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, får du inte gå all in i asana. Om du gör det, kommer ni att sluta anstränga rygg och nacke. Du måste hitta en höjd som passar dig, och att du inte anstränga rygg och nacke. När du gör, ta händerna från golvet för ett ögonblick så att du har en grundlig förlängning.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Detta asana har en variant som kallas Bheka Bhujangasana, där benen är böjda vid knäna och fötterna är korsade under låren. Denna åtgärd intensifierar backbend.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Cobra Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bhujangasana.

1. Det är en djup backbend som gör ryggraden starkare och mer flexibel.
2. Det toner även organ som ligger i nedre delen av magen.
3. Det stimulerar matsmältningen, reproduktiva och urinsystem.
4. Det hjälper till att reglera ämnesomsättningen och därmed balansera vikten.
5. Det gör skinkor företaget.
6. Det ger lungorna, axlar, bröst och buk en bra sträcka.
7. Det fungerar som en stor stress release.
8. Detta asana är känd för att öppna upp lungorna och hjärtat.
9. Det lindrar ischias och astma.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Bhujangasana

Cobra Pose är en av de mångsidiga yogaställningar som är absolut nödvändigt i yoga eftersom det har vissa betydelsefulla hälsofördelar. Som tidigare nämnts, är det en stor backbend som också stärker, toner och flexar ryggraden. Det gör mag och reproduktiva systemen mer effektiva.

Dessutom fungerar det på att öppna upp chakran liksom. Förresten, Bhujangasana fungerar på fyra av de sju chakran - The Visuddhi Chakra, den Anahata Chakra, den Manipura Chakra och Svadhisthana Chakra. När denna asana praktiseras med ögonen öppna, som du ser upp, optiska nerver och visioner nytta av den.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Backbends

Tillbaka till innehållsförteckning

Tack vare våra stillasittande livsstil, inte ryggen inte få motion på grund av vilka de är försvagade. Detta asana är ett enkelt och effektivt sätt att stärka ryggen och lösa en mängd andra problem.