Hur man gör Halasana och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose är en asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plog, Asana - Posture; Uttalas som - hah-LAHS-anna

Precis som de andra yogaställningarna är Halasana heter så eftersom den grundläggande formen av pose liknar en typisk plog som används i Tibet och Indien. Plogen är också en mytisk symbol som återfinns i många berättelser från Tibet, Kina, Indien och Egypten. Det kan vara intressant att veta att kung Janaka hittade en vacker flicka som han plöjer fältet. Han antog henne och gav henne namnet Sita. Hon växte upp och gifte sig med Rama. Denna historia går för att visa hur plogen används för att avslöja gömda skatter. Öva plogen pose kommer att göra det för din kropp. Detta asana är en av de avslutande innebär att du kommer att göra rätt från början i yoga. Men bara en gång fötterna vidrör marken, blir det en avancerad pose. Läs vidare för att veta mer.

Allt du behöver veta om Halasana

1. Vad du bör veta innan du gör Halasana
2. Hur man gör Halasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna av plogen Pose
7. Vetenskapen bakom Halasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.

Nivå: Grundläggande / Intermediate Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 30-60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Axlar, kotpelare Stärker: Spine, Neck

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Halasana

1. Ligga platt på rygg, med armarna placeras bredvid kroppen och handflatorna nedåt.

1. Andas, och lyft fötterna från marken med hjälp av magmuskulaturen. Benen ska vara på en 90-graders vinkel.

1. Använd dina händer för att stödja dina höfter och lyfta dem från golvet.

1. Ta med fötterna i en 180-graders vinkel, så att tårna är placerade över och bortom huvudet.

1. Se till att din rygg är vinkelrät mot marken.

1. Håll positionen för en minut med fokus på din andning. Andas ut, och försiktigt sänka benen. Undvik att rycka benen samtidigt släppa pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem:

En. Diarré B. Menstruation c. Nackskador

1. Om du lider av högt blodtryck och astma, stödja dina ben med rekvisita medan du tränar denna asana.

1. Om du är gravid, gör detta asana bara om du har tränat under en längre tid. Inte börja träna när du blir gravid.

1. När du trycker på fötterna till marken, blir denna asana och avancerade yogaställning. Du måste göra detta asana under ledning av en erfaren yogalärare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga nacken när du kommer in i denna asana. Målet måste vara att trycka ner topparna på axlarna för att stödja ryggen och lyft axlarna lite mot örat. Detta kommer att säkerställa att nacken och halsen är mjuka. Öppna upp din bröstbenet genom att trycka på skulderbladen stadigt mot ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

När du har bemästrat Halasana och kan röra fötterna på marken, kan du intensifiera din praktik genom att göra Parsva Halasana. Detta är hur man gör det.

1. När du antar Halasana, gå fötterna åt vänster så långt du kan. Du måste se till att du känner dig bekväm.

1. Det är möjligt att den ena sidan av höften kommer att sjunka till golvet. Försök att hålla bäckenet neutral för att undvika det. Se till att dina höfter är parallellt med marken.

1. Håll posen i ungefär en minut. Då, som du andas in, ta med fötterna tillbaka till centrum. Håll ett par andetag. Andas ut och upprepa till höger. Kom tillbaka till centrum och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Plough Pose

Dessa är några fantastiska Halasana fördelar.

1. Denna asana massage matsmältningsorganen, och därför förbättrar matsmältningen och reglerar aptit.

2. Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper till viktminskning.

3. Det är en utmärkt asana för diabetespatienter, eftersom det normaliserar blodsockernivåer.

4. Det flexar ryggmärgen och frisätter den stam i ryggen, och därigenom förbättra kroppsställning och minska någon smärta.

5. Det hjälper lindra symptomen vid menopaus och stimulerar reproduktiva systemet.

6. Det bidrar till att minska stress och trötthet.

7. Denna asana bidrar också till att lugna hjärnan.

8. Det ger ryggraden och axlar en bra sträcka.

9. Det fungerar på sköldkörteln också.

10. Det hjälper bota ryggsmärtor, infertilitet, bihåleinflammation, sömnlöshet och huvudvärk.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Halasana

Öva denna asana regelbundet föryngrar och vårdar hela kroppen. Halasana ökar blodflödet och smidighet i länd- och bröstkorg regioner i kroppen, och även frigör stress och spänningar i halsen och nacken. Om det finns en ansamling av slem eller slem i luftvägar och bihålorna, bidrar detta asana att spola ut allt. Med regelbunden träning, kommer din andedräkt också förenklas.

Halasana läker och lugnar det sympatiska nervsystemet. Det bidrar till att balansera sekret i körtlar, speciellt tyroxin och adrenalin. Det tar också bort gifter från urin och matsmältningskanalen. Om du har haft en historia av högt blodtryck, hjälper denna asana lindra hypertension liksom.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Halasana pose, vad väntar du på? Med lite övning kommer du lära dig att göra detta asana utan att själv ha för mycket av muskelkraft som du kommer att lyfta din ryggrad eftersom det är smidig, och inte med kraft. Detta kommer att garantera en säker praxis. Halasana kommer att förbättra din hälsa och vitalitet.