15 hälsosamma och välsmakande frukostlustar Du kan prova idag

Ät den första måltiden på dagen som en kung och du är redo att möta dagens utmaningar med energi och uthållighet. Även om vi inte är säker på 'äta som en kung' del, det är definitivt sant att vad du äter i början av dagen banar väg för resten av dagen.

Frukost är dagens första måltid för dagen som du har efter en lucka på mer än åtta timmar. Därför kan du inte underminera dess betydelse. Den spelar en avgörande roll i din dagliga verksamhet.

Enligt undersökningar människor som hoppar över frukosten är mer benägna att utveckla olika hälsofrågor på lång sikt, bland annat fetma och hjärnskador. Även frukost är viktigt, kommer mumsa på en munk eller smuttar glass skaka göra mer skada än nytta.

15 friska och välsmakande frukost Delights för dig:

Planering vad man ska äta till frukost är alltid svårt, eftersom du vill ha något hälsosamt, men också något som fyllning och välsmakande.

Här är topp 15 välsmakande och hälsosam frukost läckerheter du borde prova från idag.

1. Havremjöl:

Laddad med fiber, havre är en av de enklaste och godaste hälsosam frukost recept som du kan prova.

Du kan ha havre gröt gjord på skummjölk och lägga till färsk frukt till den.

Du kan också ha en fyllning frukost av havre upma, fylld med grönsaker.

Denna säd är låg i kalorier och är ännu en fyllning måltid.

2. Bananer:

Njut den som sådan eller göra en smoothie med låg fetthalt yoghurt.

Njut av en banan milkshake med godheten av skummjölk, havre och honung för en fyllning, läpp smällde val bland hälsosam frukost recept.

Bananer är underbara källor av kalium.

Laddad med resistent stärkelse, en hälsosammare kolhydrater, är det lager av energi. Det är ett bevisat faktum att äta en banan efter en ansträngande träning ger kroppen några välbehövliga energi.

Att vara en bra källa till fiber är dessa gula flådda frukter också kända för att ha positiva effekter på matsmältningssystemet.

Detta mineral närvaro hjälper till att reglera nivåerna av blodtryck. Detta gör det en favorit val för frukost bland dem som lider av högt blodtryck.

3. Hela Vete:

Satsa på en hel vete smörgås i stället för din vanliga vitt bröd en.

En sandwich fylld med groddar, paprika, och en något kryddig mint spridning tillsammans med ett glas lättmjölk är utan tvekan en av de mest hälsosamma frukostalternativ att börja dagen med.

Om du inte har tillräckligt med tid, förbereda en smörgås med diverse råa grönsaker, inklusive tomater, paprika, morötter och vårlök smaksatt med kryddor som du väljer.

Du kan också ägna sig åt din söta tand cravings. Kasta bananer med honung och en eller två matskedar nötter och linfrön. Använd detta som en fyllning för smörgås att mätta din tidigt på morgonen sug efter sötma.

Du kan också njuta av fullkornsvete i form av phulkas. Det är noll olja, låg fetthalt indiska flatbreads gjorda med fullkornsmjöl. En bra källa av kolhydrater, kan dessa avnjutas tillsammans med bara yoghurt också. De som har tid tid kan göra en hälsosam, hälsosam grönsaksrätt som kan avnjutas tillsammans med detta.

Gör en god fyllning genom att kasta i din favorit grönsaker och kryddor som du väljer. Fyll phulkas med dessa och rulla den att ta en bit när du är på språng.

4. Ägg:

På tal om hälsosam frukost idéer, ägg är en intensivt rik källa av kolesterol, protein och vitamin D. Tillsammans med det, ägg gör underbara källor till kalcium.

Ett ägg är en mycket mångsidig frukost alternativ som skulle kunna njöt i olika former - sunny side up, omelett eller oordning ägg.

Det kan också omvandlas till en smörgåsfyllning som kan avnjutas med en multigrain skiva.

Ägg är en stor källa till magert protein och kan omfattas av dem som väljer ut av kolesterol och fett lastat läckerheter.

5. Brown Rice:

Sjuda brunt ris i lättmjölk och söta den med jaggery eller honung.

Servera tillsammans med skivor av äpple och en skvätt kanel.

Detta kommer att vara bland de mest super friska och välsmakande frukost recept för att kick-starta dagen med.

6. Yoghurt:

Det finns otaliga versioner - grekiska, oskummad, och så vidare.

Satsa på en fettsnål version, om du köper den från närliggande butik.

Du kan också göra en med lättmjölk hemma.

En bra källa till protein och kalcium, denna krämig, kan syrlig frukost goodie användas tillsammans med frukter som en smoothie eller tillsammans med havre.

7. Ragi:

Känd som finger hirs, dessa djupa röda kolhydrater likna senapsfrön i form och storlek.

En underbar källa till kalcium, fyller finger hirs dig och gör proteintillförseln tillräckligt för att hålla dig energisk hela dagen lång.

En bra källa till fiber, är denna låga kolhydrat stråsäd alternativ känd för att erbjuda fördelar viktminskning samt.

En mättande måltid, är det en favorit val bland människor som lider av diabetes samt kolesterol.

Finger hirs, när ätit i rostad form är till nytta för dem som lider av högt blodtryck, hjärtproblem, astma, liksom leversjukdomar.

Gravida och ammande kvinnor rekommenderas att konsumera ragi eftersom det är packat med kalcium.

8. Jordnötter:

Du kan njuta av detta som helhet eller i form av jordnötssmör.

Den subtila gyllene färgade jordnötssmör, trots att en kalori rik mat objekt, är överdådig i sin proteinhalt.

Tillsammans med att hålla dig full, studier tyder på att jordnötssmör har potential att kontrollera nivåerna av blodsocker under hela dagen.

Enligt studier, inklusive jordnötter i din frukost som helt eller smör formen undertrycker blodsockernivån stiger efter frukost och lunch.

Det hjälper också till att minska sockernivåerna i stor utsträckning under hela dagen.

Du kan förvandla de rostade nötter i en välsmakande smoothie och njuta av det med smaker av honung.

9. Mandel:

Mandel smör gör en underbar substitut för ägg.

Den är packad med godhet monosauturated fettsyror.

Mandel i form av mandel smör gör en underbar spridning alternativ för smörgåsar och indiska flatbreads.

Även om det är en kalori lastat glädje, gör det göra ett bra val för dem som är vegan eller är allergisk mot jordnötssmör.

Om du inte är en stor beundrare av smör, sedan väljer att inkludera mandlar i din frukost.

Studier har visat att mandel öka minne makt och hålla dig laddas och full.

Omvandla det till en tastier måltid genom att framställa en milkshake tillsammans med en matsked osötad kakaopulver.

10. Paneer och Tofu:

Paneer aka keso, tillsammans med färska frukter gör en komplett frukost alternativ.

Para det med fullkorn kolhydrater för att njuta av en tung frukost.

Du kan även ha en ost frukt och stuga sallad smaksatt med färska örter för en gourmet-frukost idé.

Tofu kan vara ett bra alternativ för dem som vill ha en protein alternativ som är låg i sina fetthalter.

Tillverkad av proteinrika soja, smakar ganska lik keso och därmed är ett bra substitut.

11. Bär:

Jordgubb, blåbär, björnbär, hallon - oavsett vilken bär du väljer, är du säker på att få en god dos av antioxidanter.

Kraftpaket av energi, kan dessa mini energibomber paras ihop med havregryn och yoghurt för en fettsnål frukost.

Att äta en frukost laddad med antioxidanter gör ger dig massor av godhet. Tillsammans med att förbättra din hälsa, bär också erbjuda skydd för din hud och hår.

Bär är också kända för att hålla vissa sjukdomar i schack.

Även grönsaker och frukter innehåller antioxidanter, bär är de rikaste källorna till antioxidanter.

Gör en socker fri spridning av bären.

Eller om du vill ha en sötare version, kan du inkludera honung eller socker substitut.

12. Wheat Germ:

Skära ner på mättat fett förnekar kroppen av olika viktiga näringsämnen. Vetegroddar är ett underbart sätt att ersätta dessa näringsämnen.

Det är en fantastisk källa av vitamin E och folsyra, vilket gör 15% och 10% av RDI.

En kraftpaket med diverse näringsämnen, bland annat zink och järn, kommer denna rika med fiber också.

En mycket mångsidig ingrediens, kan du använda detta i din havremjöl, smoothie eller milkshake.

Du kan även lägga till en tesked till din smörgås eller låg fetthalt kathi rulle fyllning att skörda frukterna.

Att vara låg fetthalt, är detta en av de bästa frukost ingredienserna för dem som vill bli av med sina oönskade flab.

13. Linfrön:

Linfrön är rika källor till omega 3-fettsyror.

Omega 3-fettsyror är viktiga för kroppen att arbeta på dess antiinflammatoriska åtgärder.

Detta i sin tur är användbar för att hålla medicinska tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar, artrit, astma, etc. Vid bukten till en stor utsträckning.

Att vara en bra källa till fiber, är dessa kända för att underlätta viktminskning samt erbjuda lindring för dem som lider av förstoppning.

En stor källa till lignaner, en antioxidant, är det särskilt fördelaktigt för kvinnor.

Dessa är kända för att öka födelsetalen, lägre pre och post-menopausala symptom och även sänka uppkomsten av bröstcancer.

Bara lägga din gröt, phulkas, smoothies, eller till och med din smörgås fyllning att skörda sina fördelar.

14. Grapefrukt:

Enligt resultaten av olika viktminskning studier är införandet av en halv grapefrukt i frukost känd för att underlätta snabbare viktminskning.

Denna frukt är känd för att ha en hälsosam effekt på insulin och blodsockernivåer, vilket gör det till ett bra val för dem som lider av diabetes.

För en komplett frukost alternativ, par grapefrukt med havregrynsgröt eller ett ägg.

15. Tea:

Välj te över kaffe.

Te har högre halter av antioxidanter.

Var det svart eller grönt, är te noll kalorier drink.

Denna ödmjuka dryck har lägre halter av koffein jämfört med kaffe.

De katekiner, en mängd olika antioxidanter, som är närvarande i te är kända för att göra immunitet öka strömmen till människor.

Även om alla varianter är friska, är grönt te känt för att vara det mest hälsosamma.

Rikedomen av antioxidanter i denna variant är känd för att påskynda nedbrytningshastigheten och därmed hjälpa dem som är på viktminskning resa.

Grönt te är också känd för att vara till nytta för dem som lider av diabetes som det har befogenhet att kontrollera nivåerna av blodsocker.

Att vara en naturlig källa till antioxidanter, är grönt te också bra för din hud, eftersom det hjälper till att hålla rynkor och andra hud problem i schack.

Om du är en person som äter frukost på språng, se till att den har alla ingredienser som är hälsosamma och välsmakande. Försök att hänge sig åt hemlagade läckerheter så mycket som möjligt. Om detta inte är ett genomförbart val, sedan börja dagen med en frukt, helst banan, tillsammans med ett glas skummjölk. Detta är det enklaste alternativet frukost du någonsin kan njuta.

Bid Adieu till de omedelbara frukostflingor som kommer lastat med socker och höga kalorier. Prova ovannämnda femton hälsosam frukost val. Om du älskar att experimentera, de sorter som är oändliga. Det finns otaliga kök över hela världen och därmed möjligheterna att skapa en ny välsmakande, men hälsosam frukost varje dag är obegränsad. Så plocka de du älskar, med tanke på kraven på en balanserad kost och njuta av din första måltiden på dagen. Hålla formen, hålla sig frisk!