20 saker du måste veta innan du börjar träna yoga

Yoga är en sådan spännande praktik. Dess medvetenhet sprider sig över hela världen som en löpeld. Alla verkar vara mycket nyfiken på hur ett träningspass som innebär stretching kan vara en lösning på så många problem. Om du är en av dem, här är en guide till vad du måste veta innan du går med i yogaklubben.

I början är yoga handlar om att upptäcka att mycket krävs medvetenhet om kroppen i både tid och rum. Oavsett om du tar en inversion, eller om du ombeds att uppmärksamma en viss rörelse i kroppen, när du börjar din praktik, verkar det ganska besvärligt. Men du behöver för att skapa utrymme för den inlärningskurva. Det är enkelt - du behöver bara ge det tid. Med hjälp av denna grundläggande guide, vet du vad som väntar i din allra första klass.

En Peep i en värld av Yoga

A. Omfamna Yoga Grunderna B. Allt om Practice C. Akta och vara medveten D. Yoga Terminologi E. Frukterna av Yoga

A. Embracing De Yoga Grunderna

Dessa tips kommer att förbereda dig med grunderna som du behöver för att gå med i en yoga kurs. Genom att känna till några grundläggande regler kommer att ge dig lite förtroende innan du anger den klassen.

1. Rätten Kläder och accessoarer

Yoga behöver inte något fint. Allt du behöver är lösa, bekväma kläder som gör att du kan flytta din kropp lätt. All sträckningen innebär ett komplett utbud av rörelse av dina lemmar. Därför måste kläderna vara lös nog att låta denna rörelse, och tillräckligt stram för att undvika pinsamma situationer som man kan böja mycket. Om det är kallt, kan du sätta på en jumper, men se till att det tillåter dig att flytta.

Du behöver också en bra yogamatta. Det är dock lämpligt att använda en billig matta tills du är säker på att du kommer att fortsätta din praktik. När du blir förälskad i yoga, kan du investera i rätt matta, beroende på vilken form av yoga du väljer.

2. Ät On Time

Det är viktigt att magen och tarmarna är tomma innan du börjar din praktik. Du måste lämna ett mellanrum på två till fyra timmar mellan din sista måltid och din träning. Öva på en full mage är skyldig att göra dig obekväm.

3. Låt din telefon och skor Outside

Du måste träna yoga barfota. Yoga handlar om att jorda och ansluta din kropp, så skorna inte behövs. Lämna dem på hyllan utanför.

Yoga kräver att du är närvarande i nuet och vara fullt medvetna om varje förnimmelse du upplever. En ringande telefonen inte bara distrahera dig men kommer också att störa dem omkring dig. Stäng den telefonen innan du anger din yoga.

4. Sluta inte Impulsivt

Du kanske älskar tanken på yoga, men kan bli besviken när du går med i en klass. Tja, inte förlora hoppet ännu. Försök åtminstone tre olika studios innan du bestämmer dig att yoga är inte för dig.

En stor bit av praxis beror också på läraren du väljer att guida dig genom din yoga resa. I själva verket är det ett måste att praktisera yoga under en erfaren tränare. Det är okej om du gillar en lärare mer än den andra. Det är viktigt att få kontakt med och förstå din instruktör.

Tveka aldrig att fråga din lärare eller Yoga Institute om du behöver ett förtydligande om något. Söka och du skall finna!

Tillbaka till innehållsförteckning

B. Allt om bruket

Nu när du har haft en glimt av det väsentliga, kan det vara en bra idé att veta vad man ska förvänta sig av en klass, och vad din inställning till yoga ska vara.

5. Gör det själv

Yoga ger dig mycket behövs paus. Det är dags för dig själv. Du måste introspect och koncentrera sig på dig som en varelse. Detta kräver ansträngning och engagemang som du behöver för att disciplinera sig själv. Ägna sig åt vad som känns bra, och experiment så att du kan upptäcka något nytt om dig själv varje gång du får på mattan.

6. Tillåt dig att koppla

Det är tråkigt att i det liv och rörelse i våra dagliga liv, anser vi avkoppling som en lyx. Vila och avkoppling är nödvändiga. Skapa att Zen eller balans i livet är viktigt. Yoga hjälper din release fångade stress och slappna av.

Dessutom, om du behöver vila mellan din klass, måste du gå vidare och göra det. Om du känner sessionen blir alltför intensiv, och din kropp längtar en paus, antar Balasana. Inte avfärda varningar din kropp ger dig.

7. Uppmärksamma din andedräkt

Ställningar och andning går hand i hand. Det är viktigt att fokusera på dina andetag och samordna rörelser varje gång du andas in och andas ut. Andningen hjälper dig att fokusera ditt sinne och slappna av din kropp. Kom ihåg att du kommer att kunna utvecklas bättre när du är medveten om din andning.

8. Skjuta dig själv, men inte tvinga en pose

Du måste lyssna på din kropp. Det är viktigt att skjuta dig själv att utvecklas, om din kropp säger nej, måste du lyssna på det och sluta omedelbart. Yoga handlar om att bryta sig loss från hämningar, och inte gå igenom smärtan. Dessutom måste du gradvis utvecklas. Det går inte att uppnå perfektion på en gång. Det är i själva verket skadligt för dig. Det är viktigt att göra varje pose med integritet, och övergången från en pose till en annan med största nåd.

Varje pose har en modifiering och avancemang. Om du inte får den nuvarande hållning rätt inte vidare till nästa steg. Du måste bygga upp till full pose, annars det kommer att bli som en hög skyskrapa med några våningar saknas i mellan.

Kom också ihåg att skadan är en realitet, och det händer i yoga. Följ reglerna och minimera risken.

9. Inte Jämför

Du får aldrig jämföra dig med medutövare. Yoga är en icke-kompetitiv praxis. Allt du behöver göra är att vara medveten om dina egna förmågor.

Yoga kan göras av vem som helst oavsett ålder, kondition, hälsa, etc. Det är viktigt att förstå att yoga är en resa och inte en destination. Det handlar om en förening av kropp, själ och ande. Koncentrera dig på det, och inte på vad eller hur personen bredvid dig utför.

10. Yoga kan vara intensiv - men det behöver inte vara

Det finns olika typer av människor runt, och medan vissa gillar deras träning för att vara snabba och intensiva, andra som en jämn, långsam segling form av motion. Yoga är en uppsättning sträckor, och beroende på vad du vill kan du välja snabbare tempo Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa eller Ashtanga Yoga, eller långsammare tempo Yin Yoga, Iyengar yoga eller Kundalini Yoga former. Vad du än väljer, kommer fördelarna att förbli densamma. Yoga har något för alla! En lite forskning och du hittar din kallelse.

11. Du behöver inte vara Ultra Flexibel

Du kan skyr tanken på yoga, bara för att du inte är stark eller flexibel och kan inte ens föreställa göra Ashtavakrasana, eller vad det är att din granne kan.

Även om du ansluter en yoga klass för att bli stark och flexibel, är det inte en förutsättning. Ingen ser dig!

Du måste också komma ihåg att yoga handlar inte om visuella utseenden. En typisk yoga studio kommer aldrig att få speglar. Detta beror på att fokus bör ligga på sträcka och hur du känner dig, och inte på hur man ser.

Tillbaka till innehållsförteckning

C. Akta och vara medveten

Dessa är några punkter av försiktighet. Du måste vara tydlig och öppen om dina problem i utgångsläget. Endast om din instruktör känner dina problem, kommer han att kunna hjälpa och vägleda dig.

12. Låt din lärare Know

Informera din instruktör av dina skador och krämpor att se till att du har en säker praxis. Om du har högt blodtryck, hjärtsjukdomar, eller yrsel, måste din lärare veta. Dessa sjukdomar är contraindicative och din guide kan ändra en viss asana om det inte är avsedd för dig.

Också, som du är ny på praktiken, den plötsliga stretching kan orsaka din kropp att reagera på ett visst sätt. Som gifter rinna ut, kanske du känner yr eller yr. Du kan också uppleva milda huvudvärk och kramper. Dessa är goda tecken. Men, måste du låta din instruktör veta. Med lite övning kommer du tillbaka till det normala.

13. Yoga under menstruation och graviditet

När du är på din tid, medan det är helt okej att motion är det bästa du undvika inversioner för att inte utöva din kropp.

Dessutom, om du är gravid och vill börja yoga, måste du kontakta din läkare. Överväga prenatal klasser. Om du har tränat yoga redan, låt din instruktör veta när din graviditet är bekräftad. Hon / han kan ändra vissa ställningar för att göra din praktik bekväm. Meditation och avslappningstekniker rekommenderas starkt till förmån för både mor och barn.

Tillbaka till innehållsförteckning

D. Yoga Terminologi

Det är viktigt att känna till några grundläggande yoga termer som din instruktör sannolikt kommer att använda. I all sannolikheten, kommer du att gå med i en klass som har varit på ett tag, så din lärare kan använda dessa termer i alla fall. Om du känner till dem, du kommer inte att gå förlorade.

14. Asana

En yogaställning eller kroppshållning kallas asana. Det är ett Sanskrit ord.

15. Fullständig Yoga Breath

En typisk komplett yoga andetag är när du andas in djupt, men utan någon kraft. Andningen först går in i de lägre lungorna, vilket gör det möjligt magen stiga synligt. Den fyller sedan mittdelen av lungorna, där du kommer att känna sidorna av revbenen expandera. Du tar slutligen luften till den övre delen av lungorna, vilket känna bröstet stiga. När du har fyllt dina lungor till sin fulla kapacitet, måste du andas långsamt och slappna av.

Tar varje andetag av våra liv som detta är viktigt. Lyckligtvis ger yoga oss en chans att göra det.

16. Pranayama

Pranayama eller livskraft består av yogiska andningstekniker. Dessa används som effektiva verktyg för både stresshantering och i beredningen av sinnet för meditation.

17. Meditation

Genom meditation, du uppnå sinnesfrid. Teknikerna i denna praxis kan användas för att utveckla koncentration, öka ditt fokus och uppmärksamhet span och slappna av helt. Med meditation, kan du övervinna en rastlös själ med lätthet.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra är en annan teknik som möjliggör djup avslappning. Det fungerar på de fysiska, mentala och andliga nivåer, och låter dig utöka och fördjupa din inre frid. Det är en teknik som vi alla måste använda för att ingjuta lugn i vårt stressiga liv.

Tillbaka till innehållsförteckning

E. Frukterna av Yoga

Okej! Vi har täckt allt från vad du behöver för en klass till den praxis själv, och några grundläggande termer. Men vad yoga göra? Tja, i detta segment, kommer vi att tala om fördelarna med denna fantastiska praxis som vissa kallar ”ett uttryck för livet.”

19. Yoga förbättra inte bara din hälsa, men också livskvaliteten

Först och främst måste du ha tålamod när du tränar yoga. Yoga ger inte resulterar i en dag, och det är bara ungefär en månad efter det att du börjar öva att du kommer att se märkbara resultat. Men du kommer att se resultat för säker, och dessa är några att nämna.

1. Minskad stress 2. Bättre, förbättrad hållning 3. Ökad flexibilitet och styrka 4. Avslappnad andning 5. Klarhet tankar 6. Förbättrad självkänsla 7. Perfekt vikt 8. Boost av energi 9. Inre frid och lycka

20. Ta aldrig din praktik alltför allvarligt

När jag göra ett uttalande som detta, betyder det inte att du inte tränar med engagemang; det betyder bara att du måste ha kul när du tränar. Njut av denna långa och aldrig sinande resa för att förbättra din flexibilitet och aktivera dina muskler. Yoga är inte en passiv praktik - ägna sig åt det, och ta ett intresse för varje steg du tar. Lära och förbättra när du går på, men viktigast av allt, ler via din dagliga arbetet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Det handlar om grunderna i yoga för nybörjare. Yoga är en otrolig praktik. Du är skyldig att njuta av de smaskiga sträckor och långa andetag. Du kommer att bli beroende av denna form av träning. Jag hoppas att du kan lämna bakom dina farhågor och dyka huvudet på att uppleva denna underbara motion och alla dess fördelar. Om du har fler tvivel eller frågor, kommer vi gärna att ta itu med dem. Tveka inte att ställa några frågor du kan ha!