24 bästa yoga poserar för att gå ner i vikt snabbt och enkelt

Om du är som någonting som jag, dina konversationer kretsar kring ”Ingenting fungerar!”, ”Jag behöver gå ner i vikt.” Eller ”Jag vill gå ner i vikt - dåligt” Jag har försökt otaliga former av dieter, traipsed genom riklig videor och begravde huvudet under oändliga listicles. Gissa vad? Ingen av dem arbetade, och jag är glad att de inte, för jag skulle inte ha vänt sig till yoga. Och i processen, skulle inte ha gjort det ett sätt att leva. Och ja, jag gått ner i vikt - massor av det.

Som de rätta säga om yoga,

Låt oss nu tala om några yoga asanas som hjälper bygga din muskelstyrka, tona din kropp, och hjälper dig gå ner i vikt.

Yoga för viktminskning

Ges här är de effektiva yoga asanas för varje kroppsdel:

A. För Facial Fat B. För Armarna C. För axlarna och Övre Tillbaka D. För mellangärdet E. För låren F. För vadmusklerna / Hamstrings G. För höft

A. För Facial Fett (Ung. 2 minuter)

1. Simhasana

Även känd som - Lion Pose

Hur det fungerar

Detta asana är känd för att tona ansiktsmusklerna och är ett bra stress buster också. Det är en grundläggande pose, och vem som helst kan göra det, oavsett ålder. När du sitter i Lion Pose och sticka ut tungan, dina ansiktsmuskler, tillsammans med bröstkorgen och ryggraden, sträcks. Om du gör detta regelbundet, kommer du att se din dubbelhaka försvinna inom nolltid.

försiktighetsåtgärder

Det finns absolut inga potentialer risker. Om du har svårt att sitta i denna pose, sitta på en stol och göra asana.

video Link

Lejon Breath - Foundations of Yoga

För att veta mer om asana, klicka här: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Hur det fungerar

Det är en av de mest eftertraktade asanas för sköldkörtelpatienter. Du måste låsa hakan på bröstet, mellan dina collarbones, medan du håller andan. Detta kommer att göra din jawline definieras.

försiktighetsåtgärder

Om du har några andnings problem, gör detta asana under överinseende av en certifierad yogalärare. Försök inte detta om du lider av högt blodtryck eller hjärtsjukdomar.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Jalandhara Bandha

Tillbaka till innehållsförteckning

B. För De sköld (Ca 5 -. 6 minuter)

3. Adho Mukha Svanasana

Även känd som - Nedåt Dog Pose

Hur det fungerar

Den Adho Mukha Svanasana är en viktbärande pose. Du måste placera överkroppen på händerna. Det är ett utmärkt sätt att tona armar och biceps.

försiktighetsåtgärder

Gör inte detta asana om du lider av karpaltunnelsyndrom.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Även känd som - Fyra-limbed Personal Pose, låg Plank Pose

Hur det fungerar

Denna pose kräver att du stanna på marken genom att stödja kroppen på händerna och hålla kärnan intakt. Det toner inte bara armarna utan också stärker och toner dina biceps och triceps.

försiktighetsåtgärder

Försök inte detta om du har en skuldra eller höftskada. Arbetet med en certifierad yoga instruktör som kan hjälpa dig med variationer.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Även känd som - Dolphin Pose

Hur det fungerar

Armarna blir basen för att balansera hela överkroppen medan du försöker att hålla sig flytande. Detta asana bidrar till att stärka och tonen biceps, triceps och armar.

försiktighetsåtgärder

Det är en enkel asana som kan göras av alla. Men du måste vara försiktig om du har halsen eller axelskador.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Även känd som - Uppåt Facing Dog Pose

Hur det fungerar

Detta asana innebär stretching armmuskler och balansera kroppsvikten. Det är en av de mest kraftfulla och effektiva sätt att toning armar, biceps och triceps.

försiktighetsåtgärder

Det är bäst att undvika detta asana om du har en stel nacke eller axelskador.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Urdhva Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

C. För axlar och övre delen av ryggen (ca 4 -. 6 minuter)

7. Bharadvajasana

Även känd som - Sittande Twist Pose

Hur det fungerar

Den asana innebär en djup twist och är en mellanhand nivå pose att vem som helst lätt kan behärska med praktik. Det förbättrar den naturliga flexibiliteten i överkroppen och hjälper tonen skulderbladen också.

försiktighetsåtgärder

Försök inte om du har en huvudvärk eller sömnsvårigheter eller om du mens.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Hur det fungerar

Denna pose kräver att du flytta din axel, nacke och rygg unisont. Den intensiva twist (en sida i taget) hjälper till att toning sidorna, den övre kropps samt magmusklerna.

försiktighetsåtgärder

Försök inte om du mens eller har huvudvärk eller sömnlöshet.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

D. För mellangärdet (Ca 5 -. 7 minuter)

9. Naukasana

Även känd som - Boat Pose

Hur det fungerar

Tänk på en gungbräda eller en båt när du tänker på detta asana. Det fungerar på samma sätt, och mellangärdet blir basen för balansering av kroppen. Om du har problem att förlora den envisa magen fett, här är något som kommer att ge dig synliga resultat. Med lite övning, du är på god väg att uppnå tonad abs.

försiktighetsåtgärder

Gör inte detta asana om du lider av sömnlöshet, bråck eller ryggmärgsskador.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Naukasana

10. Matsyasana

Även känd som - Fish Pose

Hur det fungerar

Det handlar om stretching nedre delen av kroppen (och organ) som lår, tarmar, höfter och magmusklerna. Alla asanas som innebär att vrida och dra hjälp bränna extra fett som får deponeras i de mest framträdande platser som mage och lår.

försiktighetsåtgärder

Det är bäst att undvika detta asana om du lider av blodtryck, bråck eller migrän, eller om du mens.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Matsyasana

11. Anantasana

Även känd som - Vishnus Couch Pose

Hur det fungerar

Detta utgör toner och företag magmusklerna. Fokus skiftar till båda sidor av kroppen när du stretch. Detta asana fungerar på smälta din kärlek handtag och förbättrar blodcirkulationen och matsmältningen.

försiktighetsåtgärder

Om du upplever ett obehag eller stelhet i nacken eller höfter, kontakta din läkare innan du gör detta asana.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Anantasana

12. Bhujangasana

Även känd som - Cobra Pose

Hur det fungerar

En central pose i Surya Namaskar, är detta en elegant asana som fungerar på överkroppen. Det ger magmusklerna en rotad stretch och fungerar som en katalysator för att bränna oönskat magen fett.

försiktighetsåtgärder

Försök inte denna asana om du är gravid eller lider av ett bråck.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

E. För låren (Ca 6 -. 8 minuter)

13. Baddha Konasana

Även känd som - Skomakare Pose

Hur det fungerar

Skomakare Pose fungerar på de inre och yttre lår. En intressant variant av denna pose är att fladdra benen som en fjäril - en anledning till varför det kallas också Butterfly Pose. Det är enkelt, okomplicerat och slappnar underkroppen.

försiktighetsåtgärder

Undvik att göra detta om du mens eller har knäskador.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Baddha Konasana

14. Malasana

Även känd som - Garland Pose

Hur det fungerar

En hållning som motverkar effekterna av att sitta hela dagen och ackumulera fett i den nedre delen av kroppen. Den sträcker låren, ljumske, och höftmusklerna. Det förbättrar flexibilitet och toner det inre / region utsidan av låret.

försiktighetsåtgärder

Undvika detta asana om du lider av knä- eller höftsmärtor.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Malasaña

15. Anjaneyasana

Även känd som - Crescent Pose

Hur det fungerar

Denna pose handlar om utfall - det sträcker benen, hamstrings, och lår och därmed bidra i toning musklerna från höfterna till anklarna. Det frigör spänningar och ger dig stor flexibilitet.

försiktighetsåtgärder

Försök inte detta om du har högt blodtryck eller knäsmärta / skador. Det finns några varianter för personer med nacke eller axelsmärtor.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Även känd som - Halv Frog Pose

Hur det fungerar

The Half Frog Pose är en av de mest utmanande poser, men det ger dig anmärkningsvärda resultat. Den sträcker sig och stärker höfter, quadriceps och hamstringsmusklerna. Du kommer att känna strömförande, eftersom det stimulerar blodcirkulationen.

försiktighetsåtgärder

Det är bäst att undvika detta asana om du har nacke, axlar eller smärta i nedre ryggen.

video Link

Tillbaka till innehållsförteckning

F. För vadmusklerna / Hamstrings (Ca 5 - 7 min)

17. Padangusthasana

Även känd som - stortå Pose

Hur det fungerar

En pose som helt sträcker hamstrings och toner vadmusklerna. Det stärker din lår, ben och rygg samtidigt stimulera funktionen hos njurar och lever.

försiktighetsåtgärder

Det är en av de mest grundläggande poser och kan göras av vem som helst. För nybörjare kan det ta ett tag innan de kan helt böja och sträcka.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Även känd som - Pyramid Pose

Hur det fungerar

Den kallas också den intensiva Side Stretch Pose eftersom det innebär djupa sträckning av båda sidorna av kroppen. Det stärker fyrhjulingar, vadmusklerna och hamstrings när du sträcker sig in i slutställning. Ett enkelt sätt att tona och stärka benen.

försiktighetsåtgärder

Denna pose är inte lämpligt för gravida kvinnor och alla med hamstring problem.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Även känd som - Warrior 2 Pose

Hur det fungerar

The Warrior 2 Pose är en uppiggande pose som hjälper dig att bygga uthållighet medan stretching alla muskler under höfterna. Det är den andra nivån av Warrior Pose som kommer med många fördelar förutom bara toning och stärka benen. Det lindrar ischias som magi.

försiktighetsåtgärder

Undvika detta asana om du har kronisk knäsmärta, artrit, högt blodtryck eller diarré.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Även känd som - Vidvinkel Sittande Bend Pose

Hur det fungerar

Tänk på det som gör en 'split', medan dans, förutom detta sitter. Den djupa stretch släpper spänningen i din torso och höftmuskler och toner höfterna.

försiktighetsåtgärder

Detta är en avancerad pose som inte har några potentiella risker. Men med en mjuk kudde eller filt under din torso om du har smärta i nedre ryggen.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

G. För höfterna (ca 5 -. 6 minuter)

21. Garudasana

Även känd som - Eagle Pose

Hur det fungerar

The Eagle Pose är en invecklad pose som engagerar dina lår, ben och armar samtidigt som du trycker bålen utanför kroppen. Den balansgång hjälper dig hitta stabilitet och i processen, stärker din kärna och höftmusklerna.

försiktighetsåtgärder

Undvika detta asana om du har knä, axel eller fotled smärta. Också rådgöra med din läkare om du är gravid.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Garudasana

22. Ananda Balasana

Även känd som - Happy Baby Pose

Hur det fungerar

Detta är en av de bästa yogaställningarna för viktminskning eftersom det sträcker sig hela nedre delen av kroppen. Fokus ligger på höftbenet som det går i rät vinkel mot golvet. De inre låren, ljumske, och hamstrings är också tonas och stärks i processen.

försiktighetsåtgärder

Undvika detta om du är gravid eller menstruation.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Även känd som - Pigeon Pose

Hur det fungerar

Den intensiva sträcka av ben, rygg och bröst stärker höftmuskulaturen. I denna asana är hela kroppen i fronten, och höften är det enda organ som hoppar ut på baksidan av kroppen. Därför väl fungerar det på din höft muskler.

försiktighetsåtgärder

Även om denna asana är djupgående och övertygande, är det bäst att göra det under överinseende av en certifierad instruktör, särskilt om du har snäva lår eller höfter.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Även känd som - Vilande Bound Angle Pose

Hur det fungerar

Detta asana är en hip öppnare och arbetar på de inre låren också. Den balansgång att hålla benen vikta medan klibbar tårna tillsammans stimulerar toning av höftmusklerna. Det är en mycket avkopplande asana och släpper spänningen i höften och lårmuskler.

försiktighetsåtgärder

Avstå från att göra denna asana om du lider av smärta i nedre ryggen, eller knä eller ljumskskador.

video Link

För att veta mer om asana, klicka här: Supta Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Har du någonsin funderat yoga för viktminskning? Yoga är inte en religion; Det är en livsstil du kommer att anta. För livet. Det förbättrar din mentala och fysiska immunitet, anmärkningsvärt förändra sättet du leder ditt liv. Så lycka till, eftersom du går ombord på din yoga resa! Låt oss veta hur dessa asanas fungerat för dig genom att kommentera nedan.