5 bästa protein Shakes för viktökning

Vi vet alla att protein shakes kan hjälpa även de minsta av er upp i vikt! Men vad vi inte vet är vad de bästa proteintillskott för gå upp i vikt är! Dessutom, hur gör dessa protein shakes påverkar din kropp och exakt hur de hjälper dig gå upp i vikt? Och hur kan du göra protein skakar från dessa tillskott?

Du hittar svar på alla dessa frågor i det här inlägget! Läs vidare!

1. Vassleproteinpulver Shake:

Vassleprotein är en av de viktigaste proteintillskott för att få muskelmassa. Vanligtvis behöver proteinpulver inte hjälpa oss gå upp i vikt, som i fett. Vad vi bygger är muskelmassa, och vassleprotein är en av de bästa proteintillskott där ute. Den är förpackad av många företag, och finns i en rad olika smaker som vanilj, choklad, jordgubbe, och ananas.

Whey rötas snabbt och når dina muskler snabbt efter konsumtion. Den innehåller små peptider, som hjälper till att stimulera blodflödet till musklerna. Whey kan också spela rollen av en antioxidant. (1)

Blanda två teskedar av vassleproteinpulver i 250 ml vatten eller mjölk (varm eller kall) och njuta av din vassleproteinshake. Den ideala tiden att ha denna shake är efter träningen.

2. Kasein proteinpulver Shake:

Kasein är den andra mjölkbaserade protein. Liksom vassle, kan det öka dina muskler proteinproduktionstakt när du har det publicera träna. Den har också en mycket bra näringsbalans av aminosyror. (2) Även om det har en långsam matsmältning takt, är kasein en idealisk före sänggåendet snack eftersom den förhindrar katabolism medan du sover.

Kasein tillskott är lätt tillgängliga i en mängd olika smaker, mycket samma som vassleproteintillskott. Studier tyder på att kombinera vassle och kaseinprotein skakar signifikant ökar muskeltillväxt när de konsumeras efter träningen.

Blanda en tesked av vassleproteintillskott, en tesked kasein proteintillskott i 250 ml vatten eller mjölk (varm eller kall) och voila, är din proteinshake redo.

3. Kreatin Protein Shake:

Tre aminosyror kombineras för att bilda en av de mest älskade och otroligt populära proteintillskott genom tiderna. Kreatin innehåller arginin, metionin och glycin.

Många studier visar att kreatin kosttillskott hjälpa människor att få någonstans däremellan 5-10 pounds. Dessa människor upplever också dramatiska förbättringar i styrka och kan pågå längre och genomföra mer intensiv träning rutiner. (3) Kreatin är viktigt för att öka IGF - 1 (insulintillväxtfaktor) nivåer i muskler, som hjälper till att stimulera tillväxten.

Även om du kan ha kreatin av sig själv, är det mest effektiva när de kombineras med karnosin tillskott.

Blanda en tesked av tillägg kreatin med en tesked karnosin komplettera och lägga pulverblandningen till 250 ml vatten eller mjölk (varmt eller kallt) för att njuta av din kreatin och karnosin skaka.

4. Grenad aminosyra (BCAA) Skaka:

Vanligtvis, grenade aminosyror hänvisar till isoleucin, leucin, och valin, bland andra. Dessa aminosyror är väsentliga för att skapa kollagen och muskelvävnad reparation. (4) Leucin är en särskilt viktig ingrediens här eftersom det hjälper till att stimulera muskel massproduktion. Men de tre aminosyror som nämns här arbeta effektivt tillsammans, genom att ge dig energi, stimulerar muskeltillväxt, och naturligtvis reparera muskelvävnad. Grenad aminosyra också minska kortisol (ett hormon som hämmar testosteron och stimulerar muskelnedbrytning.

Blanda två teskedar BCAA supplementet i 250 ml vatten eller mjölk (varm eller kall) för att få en BCAAs proteinshake.

5. Beta-alanin / Karnosin Shake:

Beta-alanin shake har en av de viktigaste aminosyrorna i beta-alanin som kombinerar med histidin för att bilda karnosin.

Högre nivåer av karnosin lika högre nivåer av uthållighet. (5) Karnosin ökar din muskelfiber förmåga och fördröjer starten av trötthet.

Vanligtvis kan kombinera beta-alanin kompletterar med kreatintillskott hjälper dig att få mer muskelmassa än att bara ta en av de två. Beta-alanin tillägg finns att tillgå i många smaker.

Blanda en tesked av beta-alanin komplettera med tillägg en tesked kreatin och lägga pulverblandningen till 250 ml vatten eller mjölk (varmt eller kallt) för att njuta av din beta-alanin / Carnosine och kreatin skaka.

Så prova dessa proteinshakes och gå upp i vikt. Berätta om dina framsteg här. Du kan inspirera någon, eller till och med inspirera dig själv. Lämna en kommentar nedan!