26 effektiva hemmetoder för att öka ditt immunsystem

Är det möjligt att göra ditt immunförsvar starkare? Jo, är svaret ja. Immunitet stärker kroppen mot yttre invasion av mikroorganismer, allergener och parasiter. Personer som lider av låg immunitet är benägna att falla sjuka ofta och är mottagliga för dödliga sjukdomar. Det är därför att stärka immunförsvaret är en förutsättning för att hålla olika åkommor i schack.

Hur fungerar immunsystemet Arbete?

Immunsystemet utför funktionen att försvara vår kropp mot sjukdomen som orsakar mikroorganismer. Fel av immunsystemet för att utföra sin funktion resulterar effektivt i en ökad mottaglighet för sjukdomar och infektioner. De immunceller spelar en viktig roll för att förhindra införsel av patogena bakterier och virus i kroppen. Dessa celler består av lymfocyter eller T-celler som direkt bekämpa invaderande molekyler och B-celler som producerar antikroppar som reagerar på skadliga molekyler, vilket underlättar deras avlägsnande av andra immunceller. Immunsystemet innehåller också fagocytiska celler såsom makrofager och neutrofiler, som eliminerar skräp som skapas från förstöring av skadliga celler och vävnader vid infektionsstället. Nedskrivning av någon av dessa funktioner kan försvaga immunförsvaret [1].

Hur man kan förbättra immunförsvaret

Är bättre att förebygga än att bota, och därför är det viktigt att vi upprätthåller ett starkt immunförsvar. Vårt immunförsvar kräver balans och harmoni för att fungera effektivt. Det kan effektivt förbättras genom att införliva några förändringar i vår kost och livsstil.

Nedan listas tio huskurer för att öka immunförsvaret och skyddar kroppen

1. Rödvin

Rött vin, när de konsumeras i kontrollerade mängder, fungerar som en utmärkt booster för immunförsvaret i kroppen. Vin hjälper till att döda främmande föremål och vissa farliga bakterier som salmonella. Rött vin bidrar också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar när konsumeras med måtta [2]. Ett glas rött vin per dag ökar immunitet och skyddar kroppen mot vanliga sjukdomar som förkylning, feber och magbesvär. Men, kan för mycket konsumtion av den skada levern och förstöra immunförsvaret i kroppen. Det är oerhört viktigt att ha rött vin i kontrollerade mängder.

2. Vitlök

Vitlök är en av de bästa livsmedel för att stärka immunförsvaret. Vitlök, en naturlig antibiotika, antivirala, antibakteriella och anti-svampmedel, hjälper till att skydda kroppen mot en mängd olika sjukdomar. Regelbunden konsumtion av vitlök hjälper till att kontrollera inflammation, reumatoid artrit och multipel skleros. Vitlök bidrar också till att sänka blodtryck, kolesterolnivå och minskar risken för olika typer av cancer [3].

3. Honung

En matsked honung per dag är mycket bra för immunförsvaret. Det är en naturlig antioxidant, antibakteriella och antimikrobiella medel som hjälper till att skydda kroppen mot virus, svampar och bakterier. Honung förbättrar också matsmältningssystemet genom att behandla sura uppstötningar. Det bidrar till att lugna halsont, reglera blodsockret, och behandla hosta och förkylning.

4. Frukt och grönsaker

Gröna bladgrönsaker och frukter framkallar ofta skrynkliga näsor från de flesta av oss. Men de är superfoods att stärka immunförsvaret. Laddad med folsyra, frukt och grönsaker att fungera bättre immunförsvaret. Brist på folsyra sänker utsöndringen av nödvändiga kvantiteter av antikroppar som uppvisar infektion-fighting egenskaper. Vitamin A finns i morötter, sötpotatis och mörkgröna bladgrönsaker möjliggör vita blodkroppar för att bekämpa infektioner mer effektivt. C-vitamin finns i citrusfrukter samt paprika, papaya och broccoli förbättrar absorptionen av järn från växtbaserade livsmedel, vilket skyddar immunsystemet mot sjukdom. Vitamin E i nötter och turnipgreens kan bekämpa influensa och övre luftvägsinfektioner. Gröna bladgrönsaker är särskilt fördelaktigt för gravida och ammande kvinnor.

5. Grönt te

Grönt te är bra för att öka immunitet. Den innehåller Epigallocatechingallat, en typ av flavonoider som bekämpar bakterier och virus, och stimulerar produktionen av immunceller. Grönt te är också en rik källa av antioxidanter. Regelbunden konsumtion av grönt te förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och cancer [4].

6. Apelsiner, citroner, Och Guava

Frukter som apelsiner, citroner och guava är de rikaste källorna till vitamin C. Dessutom är guava laddade med fibrer, som skyddar mot högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Apelsiner är också en stor källa av koppar, kalium, vitamin A och vitamin B9, vitamin B1 och karotenoider som är avgörande för immunitet system i kroppen [5]. Dessa frukter också bidra till lägre kolesterol och blodtryck.

7. Fisk

Regelbunden konsumtion av fisk är en av de bästa naturliga botemedel för att stärka immunförsvaret. Fisk är en utmärkt källa till omega - 3 fettsyror och zink. Zink hjälper till att bygga och reparera celler medan omega - 3 fettsyror är naturliga antioxidanter, och antiinflammatoriska medel [6].

8. Gurkmeja

Brist på vitamin B6 negativt påverkar olika aspekter av immunsvar såsom lymfocyter förmåga att mogna och konvertera till olika typer av T och B-celler. Gurkmeja innehåller vitamin B6 samt mineraler som kalium, mangan och järn som är viktiga för driften av olika kroppssystem. Den innehåller också curcumin, vars antioxiderande verkan förbättrar funktionen hos immunsystemet [7].

9. Flaxseeds

Linfrön är en rik källa av alfa-linolensyra, omega - 3 fettsyror och fytoöstrogener som kallas lignaner som spelar en viktig roll vid modulering av svaret hos immunsystemet, att hålla infektioner och autoimmuna sjukdomar i schack. Linfrön har också anti-canceregenskaper [8].

10. Oats

En del av havregryn till frukost kan vara till stor nytta ditt immunförsvar. Den lösliga fibern som finns i den kan minska LDL eller 'dåliga' kolesterolet. Havre innehåller också vitaminer och mineraler såsom, vitamin B1, järn, zink, koppar, magnesium, mangan, fosfor och selen [9].

11. Mandel

Brist på vitamin E kan påverka kroppens förmåga att bekämpa infektioner. En färsk studie har visat att ta en daglig dos av 200 mg vitamin E förbättrar antikroppssvar mot hepatit B och stelkramp efter vaccination. Mandlar är en rik källa av vitamin E som hjälper till att minska oxidativ stress och inflammation [10]. Allt du behöver göra är att tugga en handfull mandlar för att hålla ditt immunförsvar körs i smidigt.

12. Avocado

Att vara ett magasin av aminosyror, hälsosamma fetter och antioxidanter, avokado bidra till att balansera dina hormoner och binjurar samt stödja immunsystemet. Avocado har antibakteriella egenskaper och avokadoolja håller ditt hjärta friskt [11, 12].

13. Spirulina

Dessa blågröna alger är en wonder-mat i termer av dess olika hälsofördelar. De stimulerar immunfunktion och besitter anticanceregenskaper alltför [13, 14]. De är packade med järn och selen, som kan fylla på RNA i en hjärna, förbättra hjärnans prestationsförmåga. Du kan lägga till en del av det till din gröna smoothie för att få dess helande fördelar.

14. Olivolja och rapsoljor

Dessa oljor är en källa till hälsosamma fetter som är ett smörjmedel för dina celler. De stärker immunförsvaret genom att förbättra flexibiliteten och kommunikationen mellan cellerna. Emellertid kan överdriven konsumtion av omega 6-fettsyror ökar risken för inflammation och immunsystemproblem [15, 16].

15. Ingefära

Ingefära är utmärkt för att förbättra immunförsvaret i kroppen. Ginger behandlar många hälsoproblem och hjälper till att skydda kroppen mot en mängd sjukdomar. Det är en stark antioxidant, antiseptisk, antibiotisk, antimikrobiell och antiinflammatoriska medlet. Ingefära hjälper också till att lindra halsont och trängsel. Det förstör också förkylningsvirus, förbättrar rörligheten gastric hämmar magsår och sänker kolesterolet. En kopp ingefära te varje dag bidrar till att förbättra immunitet.

16. Kale

Grönkål är en rik källa till vitamin A, vilket är det bästa naturläkemedel för att stärka immunförsvaret i kroppen. Det är en naturlig antioxidant som bekämpar cancerceller, stimulerar produktionen av vita blodkroppar och antikroppar som skyddar kroppen mot infektioner. Konsumerar grönkål regelbundet hjälper till att hålla kroppen passform och skyddar systemet mot bakterie- och virusinfektioner.

17. Mörk choklad

Kakao ökar immunitet och hjälper till att bibehålla det goda kolesterolet i kroppen. Regelbunden konsumtion av mörk choklad förbättrar kardiovaskulär hälsa genom att sänka kolesterol. Mörk choklad hjälper också till att upprätthålla blodtrycket. Det är viktigt att konsumera choklad i små mängder eftersom det kan leda till problem socker.

18. Sleep

Sömnbrist är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till stress och i sin tur försvagar immunförsvaret. Dessutom kan sömnlöshet orsaka en ökning av inflammation samt öka kortisolnivåer. Studier har visat att sömnbrist sänker din T-celltal, vilket minskar kroppens förmåga att bekämpa off sjukdom som orsakar patogener. Tillräcklig sömn inte bara förbättrar ditt humör och energinivåer, men också förhindrar stroke och hjälper till att hantera din vikt. Säkerställa att få minst 7 till 8 timmars oavbruten sömn per natt [17].

19. Ta No Stress

Stress är en del av livet och upplevs av alla. Långvarig stress kan göra dig mer mottaglig för sjukdomar som sträcker sig från förkylning till allvarliga sjukdomar. Kronisk stress kan utsätta kroppen för att stresshormoner, vilket negativt påverkar immunsystemet fungerar. Höga nivåer av stress öka produktionen av kortisol som skadar din immunceller. Det är inte möjligt att bli av med stress helt men med lite ansträngning kan stress sänkas betydligt. Du kan göra det genom att göra saker och möta upp med människor som gör dig lycklig. Yoga eller meditation är ett bra sätt att hantera stress. Du kan också prova att träna eftersom detta kommer att avleda dig, så att du måste ta mindre stress [18].

20. Dryck Alkohol Ibland

Konsumtionen av övermått av alkohol kan kraftigt undertrycka immunförsvaret. Olika undersökningar har visat att överkonsumtion av alkohol är giftigt för dendritiska celler, som spelar en avgörande roll för att förstöra invaderande mikrober. Detta ökar inte bara sårbarheten för förkylning och influensa virus, men kan leda till allvarliga och även livshotande infektioner [19].

21. Drick mycket vatten

Vatten spelar en viktig roll när det gäller att balansera kroppens vätskenivåer samt energigivande dina muskler och förbättra tarmfunktionen. Detta är en av de bästa tips för ett friskt immunsystem. Se till att dricka minst åtta glas vatten varje dag. Så byta ut läsk, te, alkohol eller kaffe med vatten.

22. Begränsa konsumtionen av enkla sockerarter

Överkonsumtion av socker undertrycker immunsystemceller, som är ansvariga för att angripa de sjukdomsframkallande bakterier. Konsumtion av 75 - 100 gram av detta socker sänker signifikant förmågan hos vita blodkroppar för att bekämpa och förstöra bakterier. Alltid gå för naturlig fruktjuice, vatten och te att stanna hydrerade, rengöra ditt immunförsvar och öka den med vitaminer och mineraler.

23. Kontrollera dina D-vitaminnivåer

Vitamin D, även känd som solsken vitamin, kan kraftigt stärka immunsvar. Brist på detta vitamin är förknippad med säsongens förkylningar och influensa. D-vitaminbrist är ganska vanligt eftersom detta vitamin är endast tillgänglig från solen och mycket få livsmedel. Du behöver minst 50 nmol / L D-vitamin för att upprätthålla den allmänna hälsan. Om du är benägna att sjukdomar, få dina D-vitaminnivåer kontrolleras. Få korrekt exponering för solljus. Du kan också ta ett kosttillskott för att kompensera för bristen [20].

24. Bibehålla en hälsosam vikt

Övervikt ökar risken att utveckla diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Dessutom, för många fettceller utlösa frisättningen av proinflammatoriska kemikalier i kroppen och orsaka kronisk inflammation. Denna inflammation kan skada dina vävnader, vilket leder till ett svagt immunförsvar. Så alltid ha en balanserad kost för att behålla din idealvikt [21].

25. Motion regelbundet

Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil. Arbeta dagligen förbättrar kardiovaskulär hälsa och minskar risken för sjukdomar som benskörhet och cancer. Om du har svårt att ägna sig åt en fullvärdig träning, kan du försöka med en 20 minuters promenad varje dag. Detta kommer att stärka kroppens sjukdom kämpar kapacitet.

1. Barn och tonåringar bör ägna sig åt 60 minuters motion per dag som bör omfatta aeroba aktiviteter och muskeltoning aktiviteter.
2. Vuxna bör ha minst 150 minuter av träning, innefattande av aerob träning varje vecka och muskelförstärknings aktiviteter som vikt lyft minst två gånger i veckan.
3. Äldre människor som är äldre än 65 år och som inte lider av några medicinska frågor bör ägna sig åt minst 150 minuter av måttlig motion som rask promenad och muskelstärkande övningar två gånger i veckan [22].

26. Håll le och vara glad

Som vi alla vet, är skratt den bästa medicinen och detta läkemedel är också effektiv för att förbättra immunförsvaret. En enkel leende kan göra saker bättre. Det kan göra din kropp glad och öka ditt humör och immunsystemet. En stadig skratt minskar mängden stresshormoner i kroppen och ökar vita blodkroppar som bekämpar infektioner. Så unna dig skratt och låt dina stresshormoner att sjunka och dina endorfiner och tillväxthormoner att stiga!

Enkla åtgärder för att förbättra immunförsvaret - men efter dem kan leda dig till en sundare kropp, en kropp som kan hålla sjukdomar i schack. Vem skulle inte vilja det?