Hur man gör Ardha Pincha Mayurasana och Vad är dess fördelar

Ardha - Hälften, Pincha - Fjädrar, Mayura - Peacock, Asana - Pose

Den Ardha Pincha Mayurasana är en stående pose och även en mild inversion. Detta asana liknar ett inverterat 'V', med underarmarna och tår på golvet, och resten av kroppen höjs för att bilda en 'V'. Detta asana är populärt kallas Dolphin Pose. Vissa människor också kalla detta Puppy Pose, eller Half befjädrade Peacock Pose. Denna Dolphin poserar yoga är liknar Adho Mukha Svanasana, med underarmarna vilar på golvet, i stället för palmerna.

Allt du behöver veta om Ardha Pincha Mayurasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Ardha Pincha Mayurasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Dolphin Pose
7. Vetenskapen bakom Ardha Pincha Mayurasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.

Nivå: Grund Stil: Ashtanga Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: hamstrings, kalvar, axlar, valven i fötterna stärker: ben, armar

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Börja asana genom att få på knä och händer.

1. Placera underarmarna på marken, vilket gör att dina armbågar och axlar är i samma linje.

1. Lyft din rygg och höfter när du stoppa tårna och gör benen raka.

1. Skulderbladen måste vara fast och i dina revben. Befria halsen genom att lyfta axlarna från öronen.

1. Gå in mot armarna.

1. Ta tre långa och djupa andetag som du håller posen några sekunder.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har en hals eller axelskada.

1. Du måste se till knäna är något böjda när du utöva denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att komma in och stanna kvar i denna pose. För att hjälpa dig med det, bara öppna upp dina axlar. För att göra detta, lyfta armbågarna på en hoprullad matta och tryck din inre handleder stadigt på golvet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

En variant av Dolphin Pose är Adho Mukha Svanasana. Du kan alternativt försöka höja varje ben, en i taget, för att öka sträckningen och intensiteten i pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Dolphin Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Ardha Pincha Mayurasana:

1. Detta asana hjälper till att lugna hjärnan och därmed lindra stress eller depression.

1. Det ger hamstrings, axlar och kalvar en bra sträcka.

1. Det bidrar till att stärka ben och armar.

1. Det bidrar till att stimulera de reproduktiva organ, lindra menstruations obehag och minska symtomen vid klimakteriet.

1. Det stärker skelettet och förebygger benskörhet.

1. Det stimulerar matsmältningsorganen och förbättrar matsmältningen.

1. Det lindrar trötthet, sömnlöshet, huvudvärk och ryggsmärtor.

1. Det är ett hjälpmedel för astma, blodtryck, ischias och platta fötter.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Ardha Pincha Mayurasana

The Dolphin Pose är en mångfacetterad pose. Det är en av de poser som hjälper dig att förbereda din kropp och själ för en fullständig inversion. Det är inte bara öppnar upp överkroppen, men gör det starkare också. Det är också ett bra substitut för de ställningar där benen är över huvudet, och du är inte rädd för att göra dem. När du tränar denna asana regelbundet dina axlar och rygg uppleva ett bredare spektrum av rörelse. Din kärna och armar blir starka som vikten av kroppen ligger på överarmarna och överkropp. Med denna pose, kommer du öppnar upp din värld till en annan dimension; hittar du dig själv med den styrka och energi som du hade när du var yngre.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör delfin pose, vad väntar du på? Den Ardha Pincha Mayurasana är en av de asanas som du måste inkludera i din dagliga träning. Det förbereder dig och förmåner du på ett sätt du aldrig trodde att den skulle!