- 420k
- 1k
- 870
Söka efter den bästa diet plan för att gå ner i vikt snabbt? Visste du att du kan gå ner i vikt genom att dricka mjölk? Det visade sig att mjölk kost kan hjälpa dig att kasta de extra inches. Men, är det stort bakslag för denna diet att du måste dricka bara mjölk. Det är tråkigt och skadligt för hälsan. Så har vi fixade den traditionella mjölkdiet och fick reda på hur man förlorar lika mycket vikt med en mer näringsmässigt balanserad mjölk kost. Denna diet innehåller godhet mjölk, andra lågt kaloriinnehåll men ändå näringsrik mat och ett träningspass rutin för att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Den förnyade mjölk kost hjälper dig bränna fett, få tonade muskler, förbättra din kondition nivåer och hålla dig frisk. Låter som en bättre plan, eller hur? Läs vidare för att veta mer om denna diet och hur det kan hjälpa dig.
Vi vet att mjölk är en rik källa till kalcium. Kalcium är den drivande faktorn för fettmetabolismen, vilket i slutändan leder till fettförbränning. Forskare vid University of Tennessee i Knoxville har funnit att mer kalcium en fet cell innehåller, desto mer fett det brinner (1). Mjölk innehåller också en hunger-fighting hormon som kallas peptiden YY (PYY) som håller dig mätt längre (2). Mjölk är också låg i kalorier och rik på protein. Vår förnyade mjölk diet kräver att du konsumera hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel innehåller andra näringsämnen saknas i mjölk och hjälper dig gå ner i vikt utan att kompromissa med din hälsa. Eftersom du behöver för att bränna kalorier du förbrukar för att gå ner i vikt, måste du träna. Det kommer att öka din fettförbränning och hjälpa dig att bygga muskelmassa.
Vår förnyade mjölk kost är inte en modefluga kost. Det hjälper dig att införliva goda vanor i ditt dagliga liv för att gå ner i vikt långsamt. Och långsam viktminskning är varje dag bättre än snabb viktminskning. Du kommer inte att förlora muskelmassa, du kommer inte att få tillbaka vikten, och du kommer inte att äventyra ditt immunförsvar också.
Nu när vi vet hur denna diet fungerar, låt oss ta en titt på denna 4-veckors diet plan.
I ditt första veckan, det finns färre restriktioner på dina matvanor och dagliga aktiviteter. Det är så att din kropp blir vana vid en föränderlig livsstil. Här är kosten diagram:
Måltider | Vad man ska äta |
Tidig morgon (7:30 am) | 1 kopp varmt vatten med juice av halv kalk |
Frukost (8: 30-9: 00 am) | Alternativ:
|
Lunch (12: 00-12: 30) | Alternativ:
|
Post lunch (3: 30-4: 00 pm) | 1 kopp fettfri mjölk |
Middag (19:00) | Alternativ:
|
Sängtid (9:30) | 1 kopp fettfri mjölk med ½ tesked gurkmeja |
Varmt vatten med limejuice hjälper till att spola ut gifter och främjar korrekt avföring. En fyllning frukost kommer att hålla er energisk och aktiv hela dagen. Har en lätt lunch så att du inte känner dig dåsig senare. Fyll magen med en kopp mjölk efter lunch för att hålla din hunger KVAL borta fram till middag. Har planteras med en bra proteinkälla för middag för att bygga muskler och ge din kropp med energi. Att ha en kopp mjölk med gurkmeja innan du somnar hjälper dig att sova bättre och vakna fräsch på morgonen.
Här är en lista över substitut mat för vecka 1:
Att bara äta hälsosamt kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt. Du måste också träning. Här är din träning rutin för vecka 1.
Laga mat med olivolja eller ris kli olja. Värm alltid upp innan träning.
Om du fortsätter att följa denna regim under en vecka, kommer du att känna dig mer energisk och aktiv. Du kan uppleva muskelsmärta om du inte är en mycket aktiv person. Men oroa dig inte, kommer denna smärta försvinna med regelbunden motion. Du kommer att sova bättre kunna koncentrera sig bättre, och ser fram emot vecka 2 av mjölken kost. Så, låt oss gå vidare.
Måltider | Vad man ska äta |
Tidig morgon (7:30 am) | 1 kopp grönt te med ¼ tesked kanelpulver |
Frukost (8: 30-9: 00 am) | Alternativ:
|
Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
Post lunch (3: 30-4: 00 pm) | 1 kopp fettfri mjölk |
Middag (19:00) | Alternativ:
|
Sängtid (9:30) | 1 kopp fettfri mjölk med ½ tesked gurkmeja |
Grönt te och kanel förhindra fettcelltillväxt och hålla dina hungerpangs i schack. En bra frukost som innehåller mjölk, hälsosamma fetter och kolhydrater kommer bidra till att balansera kroppens pH och minskar inflammation. Lunch bör vara lätt. Satsa på gurka soppa, men inte lägga grädde. Ugnsbakad fisk är en bra källa till protein och omega - 3-fettsyror. Ät en lätt och näringsrik middag och avsluta dagen med en kopp varm mjölk.
Här är ersättningslistan för vecka 2:
Även om du kommer att äta hälsosamt, måste du ändå träna. Här är din träning rutin för vecka 2.
Drick en kopp vatten 20 - 30 minuter före varje måltid.
I slutet av vecka 2, skulle du ha förlorat vatten vikt och känner sig mindre uppblåst. Matsmältningssystemet kommer att fungera bättre, vilket i sin tur öka din ämnesomsättning. Vid det här laget, kommer du att börja älska träna. Men för att nå din målvikt, måste du gå vidare till den 3: e veckan.
Måltider | Vad man ska äta |
Tidig morgon (7:30 am) | 1 kopp varmt vatten med juice av 1 lime och 1 tesked honung |
Frukost (8: 30-9: 00 am) | Alternativ:
|
Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
Post lunch (3: 30-4: 00 pm) | 1 kopp fettfri mjölk med ½ tsk kanelpulver |
Middag (19:00) | Alternativ:
|
Sängtid (9:30) | 1 kopp fettfri varm mjölk med ½ tesked gurkmeja |
Denna veckas diet plan är lite striktare. Varmt vatten med honung och citron ökar ditt immunförsvar och renar din kolon. Spetsa din kopp mjölk med mark linfrön. De är en rik källa till hälsosamma fetter och kostfibrer som hjälper dig att gå ner i vikt. Eftersom mjölk är rik på kalcium som hjälper viktminskning, inkludera den i din lunch också. Detta kommer att hålla dig mätt längre. Kanel hjälper till viktminskning genom att hämma fettcellproliferation. Kokt grönsaker är bäst när det gäller att äta en näringsrik men kalorifattig mat. Svamp klar soppa hjälper dig att bygga muskler eftersom det är rikt på protein. Om du blir uttråkad av kokt grönsaker och soppa, välja sautérade planteras som är rika på komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler och kostfiber. Avsluta dagen med en kopp varm mjölk för att hjälpa dig att slappna av och sova bättre.
Om du inte gillar några ingredienser som nämns i kosten diagrammet här är en livsmedelsersättning lista för dig:
I denna vecka, måste du träna och förbruka energi för att mobilisera fettet. Här är workout plan för vecka 3.
Du kan ta fiskolja tillskott för att ge din kropp en extra skjuts av hälsosamma fetter, vilket kommer att bidra till att minska inflammation och vikt.
Om du följer denna diet och motion plan, kommer du att märka en mycket smalare kropp. Din hälsosam livsstil kommer också att öka ditt självförtroende nivåer. Din produktivitet på arbetet kommer att öka, och du kommer också känna sig mindre trötta och slitna. Men fortsätter att vecka 4 för att få bättre resultat.
Måltider | Vad man ska äta |
Tidig morgon (7:30 am) | 1 kopp vatten med 1 tsk äppelcidervinäger |
Frukost (8: 30-9: 00 am) | Alternativ:
|
Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
Post lunch (3: 30-4: 00 pm) | 1 kopp vattenmelon |
Middag (19:00) | Alternativ:
|
Sängtid (9:30) | 1 kopp fettfri varm mjölk med ½ tesked gurkmeja |
Äppelcidervinäger hjälper dig gå ner i vikt. Det reglerar också blodtrycket och sänker dåliga kolesterolvärden. Frukost bör vara näringsrik och fyllning, så att du är aktiv hela dagen lång. Makrill är en stor källa till protein. Feta och tomatsallad är en läcker vegetarisk rätt och en stor källa av vitaminer, mineraler och kostfiber. Vattenmelon kommer att hålla dig full till middag. Linssoppa smakar bättre med morötter och blomkål, och det är näringsrik och fyllning. Grillad kycklingbröst är en bra källa till magert protein, och en klick av sötpotatis kommer att göra din middag mer spännande. Med gurkmeja mjölk innan du går till sängs lindrar kroppen värker och hjälper dig att få en god natts sömn.
Här är listan över ersättare mat för vecka 4:
Fortsätta arbeta för att få de bästa resultaten. Här är din träning rutin för vecka 4.
Du kan göra en hemmagjord elektrolyt dryck för din träning genom att lägga till en tesked socker, 2 msk limesaft, och en nypa salt till en kopp vatten.
I slutet av vecka 4, kommer du att känna tio gånger lättare och se smal ännu tonas. Den bästa delen - du kommer att bli mer fit än någonsin.
Bara en påminnelse - här är vad du bör undvika att konsumera när du är på mjölk diet.
Du kan göra andra former av övningar samt att förbruka energi. Här är listan över träning kan du välja.
Det råder ingen tvekan om att mjölk är bra för hälsan, men när du konsumerar det för viktminskning, måste du köpa rätt typ av mjölk. Här är vad du ska leta efter när du köper mjölk för viktminskning.
Om du vill uppnå snabbare resultat, skum använda mjölk eller tonas mjölk. Direkt komjölk innehåller fett som inte kan vara lämpliga för överviktiga män och kvinnor. Men skum eller tonas mjölk har inte den höga mängden fett, och därmed är säkra att konsumera. Att dricka mjölk varje dag rekommenderas att balansera din kost när du följer ett viktminskningsprogram.
För att få bästa resultat hålla dessa följande punkter i åtanke.
Leva ett hälsosamt liv genom att äta bra, köpa naturliga livsmedel och investera tid i att bygga en sund kropp och själ. Och för det är vår mjölk diet bäst. Starta detta 4-veckors mjölk diet idag, och finna dig själv på bara fyra veckor.
Skål!