9 enkla tips för att hålla högt blodtryck i kontrollen

Är du lider av högt blodtryck? Vill du sänka riskerna i samband med denna sjukdom? Sedan bortsett från att få medicinsk rådgivning, definitivt måste du följa en diet avsedd för patienter som lider av högt blodtryck. Som framgår av American Heart Association, cirka 72 miljoner människor över 20 års ålder lider av denna sjukdom. Om ditt mål är att använda kost kontroll för högt blodtryck, följ dessa enkla steg för att nå ditt mål.

Diet för att kontrollera högt blodtryck

1. Äta frukt och grönsaker:

Du måste inkludera en hel del frukt och grönsaker i din dagliga kost. Börja äta 2 till 2 ½ koppar grönsaker och frukt varje dag. Inkludera gröna bladgrönsaker, broccoli, blåbär etc i din kost. Kalium hjälper till att upprätthålla blodtrycket i människokroppen, så du måste konsumera kalium rika mat dagligen som vatten melon, apelsiner, bananer och potatis.

2. Satsa på magra mejeri artiklar:

En högt blodtryck betyder inte att du måste ge upp på din favorit mejeriprodukter, men du måste genast byta dina mejeriprodukter till fettfri eller låg fetthalt. Mjölk, yoghurt, keso och andra fettsnål ost måste ingå i din dagliga kost.

3. Ät proteinrik mat:

Du måste konsumera livsmedel rika på proteiner. Du måste konsumera ca 6 eller mindre uns av protein varje dag. Du kan välja kyckling istället för rött kött. Ät ägg eller fisk, dagligen, eftersom de är den bästa källan till frisk protein.

4. Ät fullkorn:

För att hålla ditt blodtryck under kontroll, en sak du måste ge upp är bearbetade livsmedel. Istället måste du alltid konsumera hela korn. Havre, spannmål, hela korn bröd, pasta är bra val. Konsumera cirka 8 uns av dessa dagligen. Men innan du köper ett objekt, måste du alltid kontrollera närings etikett för natriumhalten i maten.

5. Nötter, frön och bönor är bra för hälsan:

Kidneybönor, cannellini bönor, nötter, naturligt jordnötssmör och andra frön är några hälsosam kost val som hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och även hjälpa till att sänka blodtrycket. Du måste äta nötter, frön och bönor minst 4 till 6 gånger i veckan.

6. Byta till friska Olja:

Du måste konsumera två till tre teskedar hälsosam olja som olivolja varje dag. Du kan också konsumera låg fetthalt margarin dagligen eftersom de är rika på omega 3-fettsyror som är bra för hjärtat. Dessa margarin sprider kommer att bidra till att sänka blodtrycket.

7. Limit Alkohol och socker i din kost:

Du måste begränsa din socker och alkoholkonsumtion om du vill behålla högt blodtryck i schack. Detta beror på att socker och alkohol tenderar att öka nivån på blodtrycket. Du måste också ta bort kolsyrade drycker, livsmedel som innehåller mättat fett och transfett. Dessa livsmedel kommer att komplicera sjukdomen och skada fartyg ditt hjärta.

8. Håll en blodtrycksmätare hemma:

Du kan alltid köpa ett hem blodtrycksmätare och hålla koll på ditt blodtryck nivåer på daglig basis. Om du håller dig till denna diet plan, kommer du att kunna se skillnaden i trycknivåer inom loppet av 14 dagar.

9. Skär ner natriumhalten i din kost:

Om du lider av högt blodtryck då måste du minska natrium intag. Natrium inte bara kommer från salt, men det är också närvarande i bearbetade och konserver. Du måste läsa livsmedels etiketten noga innan du köper ett objekt mat. Du måste begränsa din natriumnivå till 1500 mg dagligen. Försök att undvika att äta chips, frysta skaldjur, senap, ketchup och pickles. En enda bett av någon av dessa kommer att ge omkring 1000 mg natrium med det! Du kan använda örter i din dagliga matlagning som hjälper dig att minska mängden natrium intag.

Högt blodtryck är en farlig kagge av krut som väntar på att explodera, men med noggrann hantering och en vettig kost och livsstil, kan du alltid hålla den under kontroll. Hoppas denna diet för blodtryckskontroll hjälper dig. Lämnar oss en kommentar!