Diabetes Diet Plan för indianer (Nord, Syd, Öst, Väst)

Många kvinnor utövar en egensinnig diet kontroll för att passa in i den perfekta pennkjol eller i allmänhet att se bra ut. Diabetes är ett tillstånd där kroppen inte att utnyttja sockermolekyler för att generera energi för kroppen att fungera normalt. Om du har fått diagnosen diabetes, eller om du har diabetes i din familj, läkare ofta rekommenderar att hålla sig till en diet plan. Övervikt kommer att göra dig mer insulinresistenta. Därför, efter en kost som inte förvärra ditt tillstånd är att föredra.

Vi kommer att gå igenom diet plan och berätta vilken mat att äta så att du kan göra ditt val klokt.

Diet plan för diabetes

1. Indiska Diet Diagram För Diabetes

• Norr
• Öster
• Söder
• Väster

2. Hur är en idealisk indisk diet plan för Diabetes Made 3. Mat att äta

• Hälsosamma fetter
• Kolhydrater
• Grönsaker
• Friska proteiner
• Mejeri

4. Recept att göra en perfekt Diabetes Friendly Meal 5. Varför Diabetes diet plan kommer att fungera 6. Livsstil För diabetiker 7. Dos och inte göra 8. Slutsats 9. Vanliga frågor

1. Indian Diet diagram för Diabetes

Kosten diagram för diabetespatient har upprättats beroende på matvanor och livsmedel finns i olika regioner i Indien. Denna diet diagrammet kommer att ge dig 1200 - 1600 kalorier per dag, med kolhydrater, fett och proteiner i rätt proportioner. Läkare rekommenderar också har minst två frukter per dag mellan måltiderna. Dessutom är det en god idé att äta en skål med sallad 10 minuter före lunch eller middag. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket. Inkludera detox drycker i din kost för att känna ljus och fräsch varje dag. Vi har förberett kost diagram som diabetes vänliga, men ändå inte alltför restriktiva. Hitta den kost som bäst passar dina smaklökar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Norr

Tillbaka till innehållsförteckning

Öster

Tillbaka till innehållsförteckning

Söder

Tillbaka till innehållsförteckning

Väster

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hur är en idealisk indisk diet plan för diabetes Made

För de indiska kvinnorna skulle den ideala diabetiker diet plan är att ha 1200 - 1600 kalorier per dag. Noll kolhydrater och fetter kommer att beröva din kropp av några näringsämnen som är nödvändiga för att utföra viktiga funktioner. I själva verket, dietister och läkare rekommenderar att patienter med diabetes bör äta bra kolhydrater, bra fetter och hälsosamma proteiner, men i små portioner. En låg socker och salt kost är också perfekt. Försök att få livsmedel som är låg sockerhalt och salthalt. Massor av livsmedel finns tillgängliga, inklusive kakor, godis och choklad, som har mindre socker. Konstgjorda sötningsmedel är ett annat bra alternativ, men se till att du inte tar mer än en eller två droppar i en kopp te eller kaffe.

Om du är prediabetic, eller om du genomgår behandling för diabetes, är det lämpligt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. De livsmedel som vi äter får smälta och bryts ner till socker. Detta socker tas upp av cellerna för att utföra olika uppgifter. Insulin hjälper cellerna att ta upp dessa sockerarter. Men ibland insulin låter att göra detta, eller produktion av insulin minskar. Därför skjuter blodsockernivån upp. Eftersom dina celler är berövade mat, du känner dig hungrig oftare, även om du bara har haft en tung måltid.

Viktminskning beror på faktorer såsom nuvarande vikt, ålder, kön, medicinsk historia, ämnesomsättning, etc. Rådgör med din läkare att veta vad din idealvikt skulle vara.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Mat att äta

A. Friska fetter

Inte alla fetter är dåliga. Bra fetter bidra till att upprätthålla cellernas integritet och förebygga hjärtrelaterade problem. Enkelomättade och fleromättade fetter är bra för din hälsa och hjälp i viktminskning.

Mat att äta - fisk, fiskleverolja, flaxseeds, solrosfrön, pumpafrön, seasame frön, tofu, grönkål, spenat, valnötter, brysselkål, ostron och soja.

Tillbaka till innehållsförteckning

B. Kolhydrater

Livsmedel som är rika på hela kolhydrater är också en bra källa till fiber, vilket hjälper till i matsmältningen och metabolism av livsmedel. Livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater inte innehåller fiber.

Mat att äta - sötpotatis, mjölk, yoghurt, baljväxter, keso, bananer, kiwi, råg, havre, quinoa, kalkon och kyckling.

Tillbaka till innehållsförteckning

C. Grönsaker

Grönsaker är en bra källa för vitaminer, mineraler, antioxidanter, och fiber. Har minst två portioner grönsaker (kokta eller råa) per dag kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din immunitet.

Mat att äta - spenat, blomkål, ärtor, paprika, kalebasser, lök, vitlök, selleri, sparris, bönor, brinjal, sallad, zucchini, tomat, broccoli och grönkål.

Tillbaka till innehållsförteckning

D. Friska Proteiner

Proteiner är viktiga för vår kropp. När du väljer en proteinrik diet, valde livsmedel som inte är alltför mycket fett eller kolhydrater. Också, äta animaliska proteiner i små portioner.

Mat att äta - Linser, brysselkål, soja, bönor, tofu, hummus, pumpafrön, kyckling, kalkon, fisk (sardiner, makrill, tilapia, catla, Rohu, Singi, Magur, pomfret, torskleverolja, Hilsa, tonfisk och öring).

Tillbaka till innehållsförteckning

E. Dairy

Mjölkprodukter är rika på kalcium, vitaminer och proteiner. Låg fetthalt eller fatless mejeriprodukter är bra för dig. Försök att inte lägga för mycket salt eller socker.

Mat att äta - Lättmjölk, äggvita, fettfri yoghurt och unflavored sojamjölk.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Recept att göra en perfekt Diabetes-Friendly Meal

Du kan göra läckra kebab genom att följa detta recept. Det är välsmakande, låg i kalorier och mycket tilltalande för dina smaklökar.

Vegetabiliska Kebab

Vad du behöver

• Ett capsicum
• 1 - 2 en morot
• 1 - 2 sötpotatis
• 5 - 6 broccoliflorets
• 7 - 8 knappen svamp eller 8 kuber av paneer
• En tomat
• 3-4 matsked ostmassa
• 1 - 2 tsk kummin pulver
• En tesked ingefära klistra
• 1 tsk vitlökspasta
• 1 - 2 msk senapsolja
• Salt (enligt smak)
• 1 - 2 tsk koriander pulver
• 1 tesked pudina pasta
• 1 - 2 tsk röd chili pulver
• 1 - 2 tsk gurkmeja pulver
• 1 matsked vegetabilisk olja
• Grillspett

Hur man förbereder

1. Ta tre till fyra matskedar av ostmassa i en skål.

1. Lägg alla ingredienser i en skål.

1. Tillsätt salt efter smak.

1. Blanda ostmassan väl.

1. Skära planteras och paneer till medelstora kuber. Om du använder svamp, använda dem hela.

1. Gnid ostmassan mix på grönsaker och paneer eller svamp.

1. Spett ingredienserna och sätta dem på en grill hållare grill.

1. Ringla lite olja på båda sidor av skewered grönsaker.

1. Börja laga mat över svag låga för cirka fem till sju minuter på varje sida.

1. Laga mat i hög flamma under två till tre minuter på varje sida.

1. Servera varm med en skvätt färsk lime och två små chapatis.

Icke-vegetariskt alternativ

Du kan använda fisk eller kyckling i stället för paneer eller svamp.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Varför Diabetes Diet Plan Work?

I diabetes diet diagrammet har vi noga utvalda livsmedel som är till nytta för personer som lider av diabetes. Dessa livsmedel är rika på viktiga näringsämnen som behövs av vår kropp att fungera korrekt. Vi kan inte helt eliminera bra fetter och goda kolesterolet från vår kost. Att upprätthålla hälsosam vikt är inte lätt som människor som lider av diabetes känner sig hungrig oftare, vilket tvingar dem att äta för mycket. Därför har vi delat diet plan i sju måltider.

Det är mycket viktigt att börja dagen med en god detox drink. Det kommer att spola ut kvarvarande gifter i kroppen, hjälpa till bättre matsmältning, förhindra förstoppning, och även föryngra dina hudceller. Frukost är den främsta måltiden på dagen. Har en tung frukost varje dag. Detta kommer att ge din kropp med maten den behöver för att skaka dina celler upp och få dem att fungera. Innehålla minst två portioner grönsaker och minst två säsongens frukter (låg sockerhalt) och mjölk (utan socker) varje dag. Detta kommer att ge din kropp med vitaminer och mineraler. Den läggdags mjölk eller kärn kommer att hjälpa till bättre sömn och bidra till att smälta maten. Underhålla rätt kroppsvikt kommer att hjälpa din kropp inte vara insulinresistenta.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Livsstil för diabetiker

Vår livsstil har en stor inverkan på vår hälsa. En bättre livsstil kan bota psykiska sjukdomar och sjukdomar som cancer. Vakna upp tidigt, yoga, träna, äta rätt, att få ordentlig sömn, meditera, ta ut tid för dig själv, gå till sängs tidigt, etc. Är några förändringar som kommer att föra positivitet och glädje i ditt liv. Du kommer att känna sig mindre stressad. Detta kommer att stärka immunförsvaret och hjälper kroppen att fungera normalt.

Jag rekommenderar att du behåller en dagbok för att hålla koll på dina framsteg. Skriv ner din 'nästa dag mål', såsom att vakna upp tidigt, går för ett dopp, etc. Nästa dag, kontrollera uppgifter som du kunde slutföra. Denna metod kommer också att ge dig glädjen att åstadkomma små mål. Så småningom kommer du inte behöver tidskriften längre. Du kommer att älska din nya livsstil och en helt ny dig.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Dos och inte göra

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Slutsats

Diabetes är obotlig. Det kan dock svårighetsgrad tonas ned. Byt till en bättre livsstil. Äta rätt och träna för att hålla din kropp och själ i balans. För mycket fet mat kommer att göra dig mer insulinresistenta, gör du äta mer. Därför, efter en diet som är apt för människor som lider av diabetes kommer att bidra till kontrollerad viktminskning. Följ diabetes diet och låt oss veta om det fungerade för dig. Du kan också skicka dina förslag i kommentarfältet.

Skål för god hälsa!

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Vanliga frågor

• Jag är 24 år gammal, och jag har fått diagnosen diabetes. Betyder detta måste jag följa en begränsad diet för resten av mitt liv?

Jag föredrar inte kalla det en ”begränsad diet”, snarare jag föredrar att kalla det en ”kontrollerad diet”. Du kan ha vad du vill, men måste hålla reda på din dagliga socker och salt intag. Ja, det är sant att man måste undvika vissa livsmedel som i allmänhet gör inte bra för någon. Var aktiv, undvika en stillasittande livsstil och praktisera yoga.

• Kommer dricka bitter jättepumpa juice eller Neem juice hjälp för att behandla diabetes?

Ja. Läkare rekommenderar bitter jättepumpa juice och Neem bladen juice för diabetiker. Det finns vetenskapliga belägg för att bittra jättepumpa och Neem hjälp sänka blodsockernivåerna. Du kan antingen kokt bitter jättepumpa eller tugga tre eller fyra Neem bladen först på morgonen.

• Jag är 62 år gammal, och jag kan inte göra tunga träning. Vänligen föreslå något annat alternativ.

Börja med att gå på långa, lata promenader. Senare plocka upp takten i din vandring. Du kan också öva pranayama. Ta hjälp av en yoga expert innan din dagliga yoga sessioner.

• Hur mycket vikt kommer jag att förlora?

Kontrollera med din läkare för att veta vad din idealvikt skulle vara, enligt din ålder, sjukdomshistoria, kön, nuvarande vikt, benmassa, etc. Sedan, planera din dagliga kost därefter för att nå din idealvikt.

• Är eukalyptusolja effektiv vid behandling av diabetes? Var kan jag köpa eukalyptusolja?

Ja, det finns vetenskapliga belägg för att eukalyptusolja bidrar till att minska blodsockernivåerna. Du kan köpa eukalyptusolja från olika nätbutiker. Blanda fyra till fem droppar eukalyptusolja i varmt vatten eller varm mjölk och dricka det. Se till att inte lägga för mycket av eukalyptusolja som det kan vara giftiga.

• Vilka frukter ska jag äta?

Ät krusbär, svarta plommon (jamun), äpple, banan, guava (inte mogen), rå papaya, etc. Du kan också äta frukt som har hög halt fruktos som mango, litchi och druvor. Men se till att inte äta för mycket.

Tillbaka till innehållsförteckning

Rekommenderade artiklar

• Är Cornflakes bra för diabetes?
• Är Okra hjälp för att behandla diabetes?
• Är detta det perfekta vegetarisk kost för att behandla diabetes?
• 15 Allvarliga sjukdomar som kan uppstå på grund av okontrollerad diabetes