GM Diet Plan: Hur man gå ner i vikt på bara 7 dagar

”Jag försöker att förlora några pounds”... Jag är säker på att vi har alla hört det förut. Dina kollegor, familjemedlemmar eller bästa vänner har yttrat dessa ord med stor oro, fråga om deras utbuktande midjan. Alla är alltid på jakt efter att en magisk diet som kommer att få dem snabba resultat. Men av de tusentals av dieter som finns där ute, hur vet du vad som verkligen fungerar och vad som inte? Och gör något av dem lovar resultat i bara sju dagar?

AZ av GM Diet

• Vad är GM kost?
• Hur fungerar GM Diet planera arbetet?
• GM diet plan
• GM Diet diagram
• GM Diet: den vetenskapliga förklaringen
• Vad är bra med denna diet
• GM Diet Soup recept
• Fördelar med GM kost
• Dos och inte göra
• Vanliga frågor

Vad är GM kost?

General Motors diet har funnits sedan 1985. Det utvecklades ursprungligen av General Motors, tillsammans med Food and Drug Administration och Förenta staternas Department of Agriculture, för sina anställda. Den var avsedd att öka arbetskraftens produktivitet genom att arbetarna friskare. Resultat av dieten var imponerande - en förlust på 10 till 17 pounds i vikt på bara en vecka! Arbetarna upplevde ökad effektivitet, förtroende och högre energi. Kosten ansågs en stor framgång. Förmodligen den största orsaken miljontals människor svär vid GM kost är att det är lätt att följa. Det finns inga komplicerade ingredienser eller stora krav på en persons rutin. Av denna anledning rekommenderar vi GM diet för dig. Låt oss se hur denna diet arbetar för att bränna lagrat fett.

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur fungerar GM Diet planera arbetet?

Planen fokuserar på att begränsa din vecka kost för att äta frukt, grönsaker, brunt ris och kyckling. Kosten är inriktat på att konsumera en kombination av komplexa kolhydrater, kalorifattig grönsaker och frukter, och öka vattenintag för att uppnå en viktminskning på upp till 17 pounds på bara sju dagar. Nedan är en dag till dag guide för alla som vill följa GM diet.

Varning: Konsultera alltid en läkare innan du börjar på en diet regim.

Tillbaka till innehållsförteckning

GM diet plan

GM Diet Plan Dag 1

Du kommer behöva

En mängd frukt - äpplen, apelsiner, vattenmelon, kiwi och papaya är några av dina bästa alternativen.

Vad du behöver göra

Den första dagen av diet tillåter dig att äta så många frukter som du vill. Det finns inga restriktioner för när du kan äta. Vattenmeloner och cantaloupes är de rekommenderade frukter eftersom de är höga i fiber. Andra hälsosamma val inkluderar papaya, äpplen och apelsiner. Du måste också konsumera 8 till 12 glas vatten under dagen. Inte vid något tillfälle är det tillrådligt att svälta. Om du känner dig hungrig kan du få tag i frukter och tillfredsställa ditt sug.

Ett schema som du kan följa

Frukost 8 am - 9 am)	Ett äpple med regelbundet storlek med ett glas vatten
Brunch (11: 00-12: 00)	En halv skål skivad cantaloupe med ett glas vatten
Lunch (1:30 pm - 2 pm)	En portion skivad vattenmelon och två glas vatten
Posta lunch mellanmål (4 pm - 5 pm)	En hel apelsin och ett glas vatten
Kvällsmat (6:30 - 7:00)	Ett äpple och ett glas vatten
Middag (8 pm - 9 pm)	Skivad cantaloupe och en guava med två glas vatten

Varför detta fungerar

Fiberrika frukter håller dig mätt längre (1). De är också låg fetthalt. Dessutom kommer den höga mängden vattenintag spola ut gifter och förbereda kroppen för de kommande sex dagarna av bantning.

Det finns vissa livsmedel som kan hindra din viktminskning. Här är en lista över livsmedel som du bör undvika.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Undvik att äta något grönsaker denna dag.
• Frukt - Banana
• Protein - Undvik att äta någon proteinkälla såsom kött, ägg, fisk, bönor, linser, och svamp.
• Fats & Oils - ister, smör, margarin, och safflorolja.
• Kolhydrater - Undvik all carb rika livsmedel, inklusive brunt ris.
• Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt, fryst yoghurt, glass och ost.
• Drycker - alkohol, läsk, sötade drycker, milkshakes, grönsaksjuice eller smoothies och förpackade fruktjuicer.

Är du allergisk eller inte gillar smaken av vissa livsmedel som anges i diet plan? Oroa dig inte, vi har en lista substitut mat redo för dig.

ersättare

Apple - Orange Cantaloupe - Gurka Vattenmelon - honungsmelon eller gurka Orange - grapefrukt eller persika Guava - Grönt äpple

Tips: Det är lämpligt att äta några äpplen och dricka ett par glas vatten till frukost. Meloner är också ett bra val; du kan förlora upp till tre pounds i slutet av dag 1.

Att äta bra och mindre kommer att hjälpa dig i viss utsträckning. För att aktivera lipid mobilisering, måste du träna. Här är en lista över grundläggande övningar som du kan börja med.

övningar

Eftersom du kommer att vara på bara frukt och vatten, inte utför rigorösa övningar. Du kan göra dessa övningar tidigt på morgonen eller på kvällen efter kontoret eller skolan. Här är din anpassade träningsplan för dag 1.

• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Spot Joggning - 5 - 10 minuter
• Yoga asanas (sträckning)

Varning Undvik att göra något av övningarna som anges ovan om du har någon skada. Rådgör med din tränare eller läkare.

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

Dag 1 kommer att vara förhållandevis enkelt eftersom monotonin i att äta frukt och grönsaker har inte smugit sig in ännu. Om du hålla sig till diet plan och motion rutin, kommer du att känna aktiv, energisk och bra om dig själv i slutet av dag 1.

Redo för Dag 2?

Tillbaka till innehållsförteckning

GM diet plan Dag 2

Du kommer behöva

Ett sortiment av grönsaker. Några av de mest hälsosamma alternativ skulle vara morötter, bönor, tomater, gurka, sallad och kål.

Vad du behöver göra

Du måste följa en grönsak endast måltider på den andra dagen. Du kan laga grönsaker för att göra dem välsmakande, eller konsumera dem råa. Försiktighet bör iakttas samtidigt förbereda grönsakerna som olja är inte tillåtet. Så glöm fritering din favorit potatis eller äta chips. Du kan ha grönsakerna när du känner dig hungrig. Aromer som olivolja eller smör kan användas sparsamt, endast om det är absolut nödvändig.

Ett schema som du kan följa

Frukost 8 am - 9 am)	En kokt potatis. Du kan också lägga till en tesked smör med låg fetthalt för smak
Brunch (11: 00-12: 00)	Kål- och salladsallad med lätta dressing och ett glas vatten
Lunch (1:30 pm - 2 pm)	En blandad grönsaksallad med gurkor, lök och morötter och två glas vatten
Posta lunch mellanmål (4 pm - 5 pm)	En kopp kokt broccoli, en halv kopp skivad paprika och två glas vatten
Kvällsmat (6:30 - 7:00)	Lite kokt blomkål med lätta dressing och ett glas vatten
Middag (8 pm - 9 pm)	En sallad bestående av kokta morötter, broccoli och gröna bönor och två glas vatten

Varför detta fungerar

Grönsaker har alla de näringsämnen du behöver för att upprätthålla din kropp. Potatis har kolhydrater, ärtor har protein och morötter och bönor är fulla av fibrer och essentiella vitaminer (2). Efter den relativt låga carb dag kommer detta att fylla på dina carb butiker och kommer att vitalisera dig för nästa dag av kosten.

Det är allt bra så länge du undvika följande noterade livsmedel.

Livsmedel för att undvika

• Frukt - Undvik alla frukter denna dag
• Protein - Undvik att äta någon proteinkälla såsom kött, ägg, fisk, bönor, linser, och svamp.
• Fats & Oils - ister, smör, margarin, och safflorolja.
• Kolhydrater - Undvik alla carb-rika livsmedel, inklusive brunt ris.
• Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt, fryst yoghurt, glass och ost.
• Drycker - alkohol, läsk, sötade drycker, färska fruktjuicer eller smoothies och förpackade fruktjuicer.

Uttråkad av att äta samma grönsaker? Ta en titt på listan substitut för att bryta monotonin.

ersättare

Potatis - Sötpotatis eller morötter smör - margarin eller gräddfil Kål - Bok choy eller selleri Sallad - Leek Gurka - Morötter Lök - Shallots morot - Rödbeta Broccoli - Blomkål paprika - Zucchini Blomkål - Gröna bönor

Tips: Att äta bakad potatis kommer att hjälpa dig att gå igenom denna hårda fasen! Du kan också växla till kålsoppa eller tomatsoppa och har det för lunch eller middag.

Så länge du stannar aktiv, kommer du att hålla många fetmarelaterade sjukdomar och hjärtsjukdomar i schack. Kolla träningsprogram för Dag 2.

övningar

En liknande motion rutin som dag ett, men en något ansträngande träning plan för att bidra till att mobilisera fettet. Du kan göra dessa övningar tidigt på morgonen eller på kvällen efter kontoret eller skolan.

• Surya Namaskar (klicka här för att se stegen för att utföra surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50 - 10 gånger (ta en paus om du inte kan göra det kontinuerligt).
• Baddhakonasana eller skomakare poserar - 2 uppsättningar 20 reps.
• Adho Mukha Shvanasana eller nedåt vänd hund pose - 2 - 3 minuter.
• Rep hoppning - 2 uppsättningar av 50 reps
• Vapen cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Skuldra rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Face övningar

Varning - Undvik att göra vissa yoga asanas eller pranayamas om du har en skada. Rådgör med din läkare eller tränare för att känna den bästa yoga asanas för dig.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

Du kan börja känna dig svag från sen eftermiddag dag 2. Oroa dig inte, är det normalt med de flesta kalorifattig kost planer. Din kropp kommer inte att få de vanliga mängder av kolhydrater och därmed kommer att reagera genom att du känner dig långsam och svag.

Låt oss gå vidare till dag 3 och se vad som finns i butik!

Tillbaka till innehållsförteckning

GM diet plan Dag 3

Du kommer behöva

En kombination av frukt och grönsaker. Du kan hålla sig till de frukter och grönsaker som konsumeras under de två första dagarna. De enda livsmedel för att undvika är potatis och bananer.

Vad du behöver göra

På den tredje dagen, skulle kroppen ha nästan anpassas till den nya dieten. Efter en dag med att äta bara grönsaker, kommer frukt föra ett välkommet avbrott. Det kommer också att kombinera fördelarna med både frukt och grönsaker, och förse dig med hög fiber, näringsämne och protein.

Här är diet plan som du kommer att följa på dag tre av GM diet plan

Ett schema som du kan följa

Frukost 8 am - 9 am)	En halv skål med cantaloupe eller ett skivat äpple och två glas vatten
Brunch (11: 00-12: 00)	En halv skivad ananas eller en päron och två glas vatten
Lunch (1:30 pm - 2 pm)	En sallad av gurka, morötter och sallad med två glas vatten
Posta lunch mellanmål (4 pm - 5 pm)	En apelsin med en halv skivad cantaloup och ett glas vatten
Kvällsmat (6:30 - 7:00)	En päron och ett glas vatten
Middag (8 pm - 9 pm)	Kokt broccoli och ros med två glas vatten

Varför detta fungerar

Kombinationen av frukt och grönsaker på den tredje dagen gör att din kropp att återhämta sig. Frukt och grönsaker ger fiber och näringsämnen, som ger din kropp vad den behöver. Sorten kommer också att hjälpa att tillfredsställa dina smaklökar och bryta monotonin i de två första dagarna. Vattnet kommer att hjälpa spola gifter ur.

Vissa livsmedel måste undvikas på dag tre för bättre resultat viktminskning.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Undvik alla planteras på denna dag.
• Frukt - Undvik att äta bananer.
• Protein - Undvik att äta någon proteinkälla såsom kött, ägg, fisk, bönor, linser, och svamp.
• Fats & Oils - ister, smör, margarin, och safflorolja.
• Kolhydrater - Undvik alla carb-rika livsmedel, inklusive brunt ris.
• Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt, fryst yoghurt, glass och ost.
• Drycker - alkohol, läsk, sötade drycker, grönsaks smoothies eller juicer, och förpackade fruktjuicer.

Om du inte gillar ett visst livsmedel anges i diet plan, kommer följande livsmedelsersättning lista definitivt att hjälpa dig.

ersättare

Cantaloupe - Vattenmelon Apple - Orange Päron - Plum ananas - Peach gurka - Kiwi morot - Bok choy eller rödbetor Sallad - kinakål Orange - grapefrukt eller kiwi Broccoli - Blomkål rödbeta - Morot

Tips: Du kan inkludera frukt till frukost och avsluta det med färska grönsaker på kvällen. Du kan också dricka GM diet soppa till lunch eller middag.

En enkel och lätt att följa träningsprogram hjälper bränna de extra kalorierna. Här är listan över övningar som du bör göra på dag tre.

övningar

På denna dag, börja med en varm upp och gå vidare till vissa energi spilla övningar. Du kan göra dessa övningar tidigt på morgonen eller på kvällen efter kontoret eller skolan. Här är listan över de övningar som kommer att hålla dig känner dig energisk hela dagen lång.

• Vapen cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Skuldra rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Knäböj - 2 uppsättningar av 5 reps
• Utfall - 2 uppsättningar av 5 reps
• Surya Namaskar (klicka här för att se stegen för att utföra surya Namaskar).
• Face övningar

Varning - Se till att inte skada dig själv. Om du inte är bekväm med att göra en övning kontinuerligt ta 2 - 3 minuter paus och sedan slutföra set. Inte utföra en viss övning om du har en gammal skada. Rådgör med din läkare eller tränare för att veta om du ska göra de listade övningar.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

Dag 3 kommer att få dig att må bättre igen så kommer du att få en bra mängd fruktsocker från frukter och en liten mängd kolhydrater från grönsaker. Motionera och vara aktiv kommer också att göra dig att må bra. För att hålla det verkliga, är Dag 4 utmanande men det är hela poängen här. Gör dig redo för Dag 4.

Tillbaka till innehållsförteckning

GM diet plan Dag 4

Du kommer behöva

Åtta bananer och fyra glas mjölk.

Vad du behöver göra

Frukten du har blivit ombedd att undvika slutligen tillåtet. Det rekommenderas att äta åtta bananer under loppet av dagen. Fördela dem bland din måltid och mellanmål gånger. Dessutom konsumerar ett stort glas mjölk, tre gånger, en gång på frukost, lunch och middag. Om detta blir monotont, kan du även en skål med soppa.

Låter enkelt, men låt oss inte lämna utrymme för eventuella fel. Här är Dag 4 kost schema.

Ett schema som du kan följa

Frukost 8 am - 9 am)	Två stora bananer och ett glas mjölk
Brunch (11: 00-12: 00)	En banan skaka (använd en banan). En halv tesked honung kan tillsättas som sötningsmedel
Lunch (1:30 pm - 2 pm)	En skål med gm diet soppa
Posta lunch mellanmål (4 pm - 5 pm)	Banan milkshake
Kvällsmat (6:30 - 7:00)	Två medellånga till små bananer
Middag (8 pm - 9 pm)	Två stora bananer och ett glas mjölk

Varför detta fungerar

Bananer ger omedelbar energi. De är rika på pektin, vilket underlättar matsmältningen. De är också hög i kalium och lågt i salt (3). Mjölk är en stor källa till kalcium och kalium. Det är också berikade med vitamin D som bidrar till att stärka skelettet (4).

Även om du kommer att förbruka mest bananer och mjölk, många människor gör misstag när det gäller att välja rätt tillägg eller småätande. Följande lista kommer att hjälpa dig att hålla en mental checklista som livsmedel för att undvika på Dag 4.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Potatis och sötpotatis.
• Frukt - Undvik att äta alla frukter utom bananer.
• Protein - Undvik att äta någon proteinkälla såsom kött, ägg, fisk, bönor, linser, och svamp.
• Fats & Oils - ister, smör, margarin, och safflorolja.
• Kolhydrater - Undvik alla carb-rika livsmedel, inklusive brunt ris.
• Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt, fryst yoghurt, glass och ost.
• Drycker - alkohol, läsk, sötade drycker, grönsaks smoothies eller juicer, och förpackade fruktjuicer.

Om banan och mjölk är inte din kopp te, då dessa substitut hjälper dig att få igenom Dag 4.

ersättare

Banana - Fig mjölk - Sojamjölk

Tips: Du kan få din dagliga ranson av bananer i form av en milkshake och dricka det till frukost eller som en förmiddagen eller kvällsmål. Du kan också inkludera GM diet soppa för både lunch och middag.

Bananer ger en hel del energi. Därför utövar tidigt på morgonen eller på kvällen inte kommer att känna dig svag. Följande övningar kommer att hjälpa dig att mobilisera fett och öka din ämnesomsättning.

övningar

Alla dessa kalorier från bananer bör förbrukas så att energin från bananerna inte får lagras som fett. Du kan göra dessa övningar tidigt på morgonen eller på kvällen efter kontoret eller skolan. Här är listan över övningar som du bör göra på dag fyra.

• Vapen cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Skuldra rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Spot jogging - 7 - 10 minuter
• Knäböj - 2 uppsättningar av 5 reps
• Pilates - 15 - 20 sekunder
• Cykel crunches - 2 uppsättningar av 5 reps
• Face övningar

Varning: Utför inte övningar som förvärra en gammal skada. Ta råd av din läkare eller tränare innan övningarna.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 4

Monotonin i att äta bananer och mjölk kan få dig att känna motivationen. Du kan också uppleva humörsvängningar. Men dricka tillräckligt med vatten, träna, och prata med människor som framgångsrikt har gått ner i vikt genom att följa GM kost kommer att hålla dig igång.

Bra jobbat! Du har slutfört Dag 4. Nu ska vi gå vidare till dag 5.

Tillbaka till innehållsförteckning

GM diet plan Dag 5

Du kommer behöva

Vegetarianer kan välja en kopp brunt ris. Icke-vegetarianer kan ha en mager proteinkälla som kycklingbröst eller fisk. Du kommer också att behöva konsumera sex stora tomater.

Vad du behöver göra

Denna dag är en fest jämfört med vad du konsumeras på de första fyra dagarna. Vegetarianer kan ha en servering av brunt ris till lunch. Det rekommenderas att ett minimum av olja användas under tillagningen. För att bekämpa den höga mängden av urinsyra din kropp kommer att producera, måste du öka din dagliga vattenintag till 15 glasögon.

För icke-vegetarianer: Du kan inkludera en portion av fisk eller kyckling. Ät 500gms av skinn kyckling bakad eller lätt stekt och glöm inte de sex tomater.

En spännande dag som du kommer att få äta en bra mängd protein. Här är diet plan Dag 5 för att göra det lättare för dig att följa.

Ett schema som du kan följa

Frukost 8 am - 9 am)	Några små tomater med en skål med kokta, krydda njurbönor och två glas vatten
Brunch (11: 00-12: 00)	En kopp yoghurt och två glas vatten
Lunch (1:30 pm - 2 pm)	En skål med kokt brunt ris - kycklingbröst - fisk med två tomater och två glas vatten
Posta lunch mellanmål (4 pm - 5 pm)	En sallad med lök och groddar med två glas vatten
Kvällsmat (6:30 - 7:00)	Ett äpple och en päron
Middag (8 pm - 9 pm)	Gm diet soppa med två glas vatten

Varför detta fungerar

Brunt ris är en komplex kolhydrat och är hög i fiber (5). Det underlättar matsmältningen. Kyckling och fisk är utmärkta källor för magert protein (6). Fisk innehåller också omega - 3 oljor som är viktiga för våra kroppar (7). Tomater är höga i fiber och matsmältningen (8).

Tips: Förbered kycklingsoppa med tomater i det eller steka bitarna utan olja i en kastrull / ugn. Du kan också välja sex ägg indelade i tre måltider + sex tomater. Glöm inte att dricka minst 8 till 10 glas vatten för dagen.

Dag 5 för du måste vara försiktig om de livsmedel du väljer. Här är listan över livsmedel som du bör undvika på Dag 5.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Potatis och sötpotatis.
• Frukt - Banana.
• Protein - nötkött, fläsk och Turkiet.
• Fats & Oils - ister, smör, margarin, och safflorolja.
• Kolhydrater - Vitt ris, bröd och förädlade livsmedel.
• Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt, fryst yoghurt, glass och ost.
• Drycker - alkohol, läsk, sötade drycker och förpackade fruktjuicer.

Tycker inte om att äta vad som finns på diet diagram? Dessa ersättningslivsmedel hjälper dig att göra den bästa maten valet utan att förbruka några extra kalorier.

ersättare

Tomato - Morot bönor - Black eyed peas yoghurt - Gräddfil Brunt ris - Quinoa Kycklingbröst - markturkeyen Fisk - kycklingbröst, svamp eller linser Lök - Gurka groddar - Soaked Bengal gram Apple - Kiwi Päron - Orange

Motion är det bästa sättet att förbruka den extra energi. Här är listan över övningar för dig att följa Dag 5.

övningar

Din kropp behöver protein för att bygga muskler, energi och reparation. Därför gör dessa övningar på kvällen efter kontoret eller skolan. Här är listan över övningar för Dag 5.

• Vapen cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Skuldra rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Rep hoppning - en uppsättning av 50 reps
• Knäböj - en uppsättning 10 reps
• Kapalbhati - 50 - 100 gånger (ta en paus om du inte kan göra det kontinuerligt).
• Adho Mukha Shvanasana eller nedåt vänd hund pose - 2 - 3 minuter.
• Surya Namaskar (klicka här för att se stegen).
• Face övningar

Varning - Dieters med en gammal skada eller hjärtproblem bör rådgöra med sin läkare eller tränare innan du utför dessa övningar.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 5

Proteinet, kolhydrater och frukter kommer lyfta ditt humör och du kommer att må mycket bättre i slutet av dagen. Du kommer att känna mer entusiastiska mot tränar på dag 5.

Två dagar att gå! Jag lovar dig, du kommer att förlora en bra mängd fett i dessa sista två dagarna. Låt oss först få en glimt av Dag 6.

Tillbaka till innehållsförteckning

GM diet plan Dag 6

Du kommer behöva

Varje mängd och typ av grönsaker. Vegetarianer kan välja en kopp brunt ris. Icke-vegetarianer kan ha en mager proteinkälla som kycklingbröst eller fisk.

Vad du behöver göra

Detta är en annan relativt höga födointag dag. Följ ett liknande mönster i dag med tillägg av grönsaker. Grönsaker måste kokas, inte stekt och sallader bör inte ha tunga förband. På dagen sex bör du märka synlig viktminskning. Detta kommer att ge dig lagt motivation att avsluta dieten på en hög.

För icke-vegetarianer: Du kan äta upp till 500gms av skinn kyckling och alla grönsaker, med undantag av tomater och potatis. Du kan äta kyckling / ägg eller GM diet soppa förmiddagen eller på kvällen. Låt oss nu ta en titt på Dag 6 diet plan.

Ett schema som du kan följa

Frukost 8 am - 9 am)	En skål med blandade kokta grönsaker och två glas vatten
Brunch (11: 00-12: 00)	En skål med kokta njurbönor med en tärnad tomat kryddat med kryddor och två glas vatten
Lunch (1:30 pm - 2 pm)	En skål med brunt ris - kycklingbröst - fisk med gm diet soppa och två glas vatten
Posta lunch mellanmål (4 pm - 5 pm)	3-4 morötter och ett glas vatten
Kvällsmat (6:30 - 7:00)	En skål med gm-soppa och ett glas vatten
Middag (8 pm - 9 pm)	En skål med kokta grönsaker med ett glas vatten

Varför detta fungerar

Utöver de andra näringsrika livsmedel, en blandning av grönsaker ger fiber och näringsämnen som behövs av vår kropp.

Tips: Grönsaker måste kokas, inte stekt och sallader bör inte ha några tunga förband.

För att se till att ingenting går fel på dag sex, undvika att äta livsmedel som anges nedan.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Sötpotatis och potatis
• Frukt - Försök att undvika frukt, särskilt mango, banan, och körsbär.
• Protein - nötkött, fläsk och Turkiet.
• Fats & Oils - ister, smör, margarin, och safflorolja.
• Kolhydrater - Vitt ris, bröd och förädlade livsmedel.
• Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt, fryst yoghurt, glass och ost.
• Drycker - alkohol, läsk, sötade drycker och förpackade fruktjuicer.

Det är helt bra om du känner dig uttråkad äta samma planteras, frukt, proteiner, etc. Försök dessa livsmedel substitut att känna uppmuntras att slutföra 7-Day GM diet plan.

ersättare

Kokt kidneybönor - Kokt Bengal gram tomater - gurka Brunt ris - Quinoa Kycklingbröst - markturkeyen Fish - kycklingbröst, svamp eller linser Morot - rödbeta eller gurka

Nu när dieten tas om hand, låt oss ta en titt på rekommenderad övning rutin för Dag 6.

övningar

Lite ansträngande motion rutin för Dag 6 som kommer att hjälpa bränna fett och tonen musklerna. Du kan göra dessa övningar tidigt på morgonen eller på kvällen efter kontoret eller skolan. Här är listan över övningar för Dag 6.

• Vapen cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Skuldra rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Joggning
• Trappor körs
• Sit-ups - 2 uppsättningar av 5 reps
• Air cykling - 2 uppsättningar av 10 reps (klicka här för att kasta låret fett)
• Pushups - 2 uppsättningar av 5 reps
• Andningsövningar
• Face motion

Varning: Inte överansträngning själv. Ta pauser för att hämta andan och hålla en elektrolyt pulver till hands för att förhindra en plötslig minskning av blodglukos. Avstå från att göra övningar som förvärra en gammal skada eller en tidigare fastställda medicinska tillstånd.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 6

Vid slutet av dagen 6 kommer du att märka en synbart smalare kropp och kommer också att känna lättare.

Låt oss nu kasta strålkastarljuset på den sista dagen, Dag 7 i denna diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

GM diet plan Dag 7

Du kommer behöva

En kopp brunt ris, ett sortiment av grönsaker och frukt juice.

Vad du behöver göra

Du gjorde det! Idag är sista dagen av dieten. Du kan ha en portion brunt ris och en obegränsad mängd grönsaker. Som ett komplement till näringsvärdet i grönsaker bör socker fruktjuice konsumeras efter varje måltid eller mellanmål.

Ta en titt på den detaljerade diet plan för dag 7.

Ett schema som du kan följa

Frukost 8 am - 9 am)	En blandad grönsaksallad i en liten skål och ett glas äpple eller apelsinjuice
Brunch (11: 00-12: 00)	En skål med gm diet soppa och en liten del morot pinnar med ett glas vatten
Lunch (1:30 pm - 2 pm)	En kopp brun ris, en skål med kokta grönsaker och två glas vatten
Posta lunch mellanmål (4 pm - 5 pm)	Några morötter och ett glas kiwijuice
Kvällsmat (6:30 - 7:00)	En blandad grönsaksallad och två glas vatten
Middag (8 pm - 9 pm)	En skål med GM-kostsoppa och två glas vatten

Varför detta fungerar

Fruktjuicer kommer att spola ut gifter från systemet, och de övriga livsmedel kommer att ge dig den välbehövlig energi.

Tips: Ta med grönsaker som kål eller broccoli att gå med brunt ris. Försök att inkludera ett glas fruktjuice (orange eller ananas) på morgonen.

Som med alla andra dagar, Dag 7 kräver också att undvika vissa livsmedel som kommer att hindra viktminskning. Här är listan.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Potatis och sötpotatis.
• Frukt - banan, körsbär, mango och päron.
• Protein - Undvik alla typer av kött som nötkött, kalkon, kyckling, fläsk, fisk och linser, bönor, soja och svamp.
• Fats & Oils - ister, smör, margarin, och safflorolja.
• Kolhydrater - Vitt ris, bröd och förädlade livsmedel.
• Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt, fryst yoghurt, glass och ost.
• Drycker - alkohol, läsk, sötade drycker och förpackade fruktjuicer.

Om du inte är så nöjda med de livsmedel i kosten diagram kan du välja dessa noterade substitut i nästa avsnitt.

ersättare

Grönsakssallad - Sprout sallad Äppeljuice - gurka saft Apelsinjuice - Grapefruktjuice morot - rödbeta Brunt ris - Quinoa eller sprucken vete Kiwi - Plum

Slutligen, bränna fett genom att göra de listade övningar för Dag 7.

övningar

Du kan göra dessa övningar tidigt på morgonen eller på kvällen efter kontoret eller skolan.

• Vapen cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Skuldra rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Surya Namaskar
• Sit-ups - en uppsättning av 10 reps
• Air cykling - 2 uppsättningar av 10 reps (klicka här för att bränna fett från lår)
• Cykel crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Knäböj - 2 uppsättningar av 5 reps
• Face motion

Varning: Dieters med hjärtproblem eller något annat medicinskt tillstånd bör rådgöra med sin tränare eller läkare att veta om de ska utföra de listade övningar.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 7

På kvällen kan du känna som att äta en kaloririka dessert eller mumsa på potatisskivor eftersom du vet att du har gått ner i vikt. Det är en fälla, inte faller för det. Övningen rutin kommer att hjälpa dig att hålla aktiv hela dagen. En känsla av prestation kommer att sätta ett leende på läpparna när du går till sängs.

Anmärkning Följ inte GM diet kontinuerligt. Detta kommer att leda till nedsatt immunförsvar, muskler och ben svaghet och sakta ner din ämnesomsättning. GM diet fungerar bäst när det följs varannan vecka eller en gång i två veckor.

Tillbaka till innehållsförteckning

GM Diet diagram

Klicka här för att se en större version av denna infographic.

Om du vill använda din smartphone för att följa GM diet, kan du använda vår app för att hjälpa dig hålla sig till planen och följa dina framsteg.

App Länk: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Den vetenskapliga förklaringen

Konsumtionen av frukt i denna diet förser kroppen med fiber som hjälper matsmältningen och hindrar dig från att känna sig hungrig snabbt. Grönsaker är packade med viktiga vitaminer och att kroppen får all den näring den behöver. Brunt ris är en komplex kolhydrat som har låg fetthalt. Protein i form av kyckling är låg på fett och energi rik. Dessutom hjälper protein till att öka ämnesomsättning och bränna mer fett. Kosten begränsar inte mängden mat du kan äta, med fokus på att begränsa vad du kan och inte kan äta. Detta, tillsammans med täta små måltider och ökat intag vatten, spolar gifter och leder till fettförbränning.

Vetenskapen förklarar framgången med GM kost men inte varje vetenskapligt sunda kost planer är lika populär som GM diet. I nästa avsnitt kommer du att veta exakt varför GM kost är en stor diet att följa.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad är bra med denna diet

De rensning systematiska effekterna av General Motors diet gör det möjligt att förlora en enorm mängd vikt snabbt. Den bästa delen av GM diet plan är att det hjälper till att få dig in i vanan att äta mer frukt och grönsaker. Det kommer att rengöra ditt system av föroreningar och ger dig en känsla av välbefinnande - så att du kommer att känna så bra som du ser ut. Du känner faktiskt lättare (både fysiskt och känslomässigt) efter bara en vecka. Alla de livsmedel som föreslås är låg sockerhalt och högt i fiber. Den ökade fiberintag hjälper matsmältningen. På grund av den förbättrade matsmältningen, hjälper det mobilisera fettdepåer samtidigt absorbera näring.

Om det känns som information overload, låt oss ta dig till nästa avsnitt. Detta avsnitt visar dig exakt hur man gör en läcker GM diet soppa.

Tillbaka till innehållsförteckning

GM Diet Soup recept

GM kost soppa är en stapelvara i kosten. Det kan konsumeras i obegränsade mängder på vilken dag som helst och ser till att du inte gå hungrig när som helst. Du kan förbereda en stor mängd det och helt enkelt värma den när som helst under veckan.

Ingredienser

• Sex stora lökar
• Tre medelstora tomater
• En kål
• Två gröna paprikor
• Ett gäng selleri
• En halv liter vatten

Metoden i framställningsexempel

1. Hacka upp lök och paprika. I en kastrull, stek dem i olivolja tills de blir mild brun.
2. Därefter skär upp tomater, selleri och kål, och lägga till dem i grytan tillsammans med vattnet.
3. Soppan tar ca 60 minuter att förbereda. Grönsakerna måste kokas, sedan lämnas att sjuda. Säsongen med peppar och salt enligt dina önskemål och njuta av en skål med delikat soppa.

Du kan lägga till en krydda i ditt val att göra olika varianter av denna soppa. Följ ”Livsmedel för att undvika” listan för att undvika att äta ohälsosamma livsmedel. För enkelhetens skull, här är listan över drycker som du får dricka medan GM diet.

Vad du får dricka

• Vatten bör vara ditt huvudsakliga källan till hydrering. Se till att du når din flaska vatten under hela dagen. Du kan pressa några droppar citron eller lime juice i flaskan för att ge det lite extra smak.
• Club Soda är ett hälsosammare alternativ till sockerrika cola.
• Om du är beroende av din morgon koffein hit, se till att du har ditt kaffe utan grädde, mjölk eller socker.
• Om du föredrar te kaffe, se till att det är antingen gröna eller naturläkemedel.

Låt oss snabbt rekapitulera fördelarna med GM kost för att hjälpa dig att avgöra om de vill ta ett steg framåt för att bli en friskare dig.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med GM kost

1. Snabb viktminskning - Den största fördelen med GM kost är att det hjälper dig att gå ner i vikt snabbt! De flesta människor försvinner mellan 3 kg till 6 kg på bara en vecka.
2. Avgiftning - Kosten hjälper spola ut gifter från ditt system. Eftersom kosten är full av frukt, grönsaker och massor av vatten, ser det systemet är helt rengjord efter dag 7.
3. Time Span - Eftersom kosten är bara sju dagar lång och säkerställer snabb viktminskning, är det mer sannolikt att hålla fast vid det.

Dieten

• Är låg på salt och socker
• Är hög i komplexa kolhydrater och fiber
• Minskar serumkolesterolnivåer

Du får inte göra det mesta av GM diet på grund av följande fel metoder. Ta en titt på nästa avsnitt för att ta reda på vad du ska göra och vad du inte borde.

Tillbaka till innehållsförteckning

Göra och Dont s

Saker du borde göra	Saker du inte borde göra
Drick mycket vatten	Drick inte alkohol
Använd citron, ättika, örter eller andra kalorier med lågt kaloriinnehåll	Inga salladsdressingar
Om du måste använda olja, håll dig till extra jungfruolja	Använd inte mer än en tesked olja
Följ instruktionerna så nära som möjligt	Fuska inte på kosten även för en måltidsdag

Vid slutet av GM kost, kommer du att vara några kilo lättare. Men hälsofördelar du kommer att uppnå kommer att vara mer än bara viktminskning. För att sammanfatta, GM kost verk, har fungerat för många, och kommer att arbeta för dig! Om du prova det och följer det med engagemang, kommer du att få resultat för säker. Så vad väntar du på?

Har du frågor? Känn dig fri att släppa in en kommentar och vi kommer att komma tillbaka till dig snart.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Kan alla försök GM diet?

Vem som helst kan prova GM diet, men alltid se till att du rådfråga din läkare innan du börjar. Om du letar efter snabb viktminskning tillsammans med den extra fördelen av en komplett rengöra och detox, då denna diet är för dig.

Hur effektiv är GM kost för viktminskning?

Du kan kasta vikt i en vecka beroende på vilken typ av mat du konsumerar. Men kom ihåg, du kan också förlora en del muskler tillsammans med fett och vatten. För varaktig viktminskning under en längre period, är regelbunden motion och en kontrollerad diet rekommenderas.

Kan gravida kvinnor försöker GM diet?

Svaret är helt enkelt nej. Det är lämpligt att rådfråga din dietist innan upp denna diet plan.

Är GM kost bra för diabetiker?

Nej! Människor som är lider av högt blodtryck, diabetes och hjärtproblem rekommenderas att inte följa General Motors diet program. Dessa människor kräver en välbalanserad kost och eftersom GM kost inte uppfyller näringskraven för sådana människor, är det rekommenderat att de inte följer det. Men innan du börjar någon typ av diet, kontrollera med din husläkare.

Kommer viktminskning resultaten av GM diet bli permanent?

Det finns faktiskt ingen garanti för att den vikt du har förlorat är permanent. För att vara ärlig, det finns ingen diet plan i denna värld som lovar det. Det varierar från individ till individ.

Hur gammal ska man vara för att försöka GM diet?

Det är i allmänhet rekommenderas för dem över 18 år.

Vad ska äta efter GM kost är över?

Undrar vad man ska äta på den åttonde dagen efter avslutad GM diet? Det är inte vettigt att binge när dieten är över och räknar med att effekten av kosten för att fortsätta. Efter dieten, är det viktigt att börja äta hälsosammare och motionera. Det finns ingen fast plan för vad du ska äta efter GM diet.

Ät mat som är näringstäta, som spenat, morötter, tomater, sparris, sötpotatis, broccoli, rödbetor, fisk, kyckling, kalkon, magert nötkött och griskött, soja, bönor, linser, groddar, frukter, låg- fetthalt yoghurt, lättmjölk, fullkornsprodukter, multi-grain bröd, ägg, örter, olivolja, riskliolja, färsk frukt juice, kokos vatten, och kärnmjölk. Du kan också ha choklad och andra desserter. Se bara till att äta dem i begränsade mängder.

Hur man behålla viktminskning efter GM diet?

Motion är det bästa sättet att behålla din minskad midja. Workout minst 3 dagar i veckan. Promenader, löpning, spela en sport, klättring, rep hoppa, yoga, dans och styrketräning hjälper dig att hålla en tonad kropp.

Kan jag följa GM diet kontinuerligt?

Nej! Du bör inte följa GM diet kontinuerligt. Det är tänkt att vara ett snabbt sätt att gå ner i vikt. Du kan följa GM diet varannan vecka.

Kommer jag få tillbaka vikten när GM kost är över?

Ja, varför göra en vana att regelbunden motion och ge upp ohälsosam mat.

Vilken vikt vi förlorar?

GM diet hävdar att dieters kan förlora 17 pounds i 7 dagar. Emellertid, viktminskning beror på olika faktorer såsom ålder, nuvarande vikt, aktivitetsnivåer, kroppsmetabolism, livsstil, tillagningsmetod, medicinsk historia, och gener. Att äta välsmakande (så att det inte blir tråkigt) och friska tillsammans med en förändrad livsstil kommer definitivt att hjälpa dig att förlora en bra mängd vikt.

Har GM diet minska magen fett?

Ja, GM kost hjälper dig att minska mage och alla underkroppen flab. Eftersom du kommer att vara på ett lågt kaloriinnehåll, låg carb, och planerade kost, kommer du att förlora fett från alla delar av kroppen. Belly fett är envis och därmed göra ab övningar kan påskynda magen reduktionsprocessen.

Kan jag göra aerobics medan GM diet?

Om du tränar regelbundet och är i bra fysisk form så kan du göra aerobics. Men om du just har börjat att träna, bättre att hålla övning rutin grundläggande, som stretching, yoga, och 15 minuters gångavstånd.

Kan jag göra Barre medan GM diet?

Om du är flexibel, bekväm och inte känner svag, kan du göra barre övningar för att tona dina muskler. Dock Barre rekommenderas inte för någon som just har börjat på ett uppdrag att gå ner i vikt. Eftersom du kommer att vara på en lågkaloridiet, är det bäst att hålla sig till motion planer som nämns ovan. Dessa övningar kommer inte att orsaka mycket ansträngning och du kommer att vara kvar känslan aktiv och full av energi.

Är det ok att köra 10 x 100 meter spurter på den första dagen?

Den första dagen, löpning 10 x 100 meter spurter är ok eftersom dina muskler kommer att ha tillräckligt med bränsle. Men inte fortsätta under resten av dagarna som du kommer att vara på en lågkaloridiet och dina muskler kommer inte att ha tillräckligt med bränsle. Begränsa din träning till grundläggande övningar längs och gör bekväm intensitet ab och träning låret.

Kan jag gå vidare med höghöjdsträning medan jag är på denna diet?

Nej höghöjdsträning kräver muskelstyrka, och eftersom du inte kommer att få tillräckligt med protein, bör du inte gå för höghöjdsträning.

Hur många gånger kan jag göra GM diet i en månad?

Du kan följa GM diet varannan vecka. Därför kan du följa det två gånger i månaden.

Kommer att kickboxning klass tillåten under GM diet?

Om du har kickboxning ett bra tag nu och inte känner svag, kan du fortsätta med kickboxning klass. Men om du just har anslutit sig till kickboxning klass, är det bättre att undvika att gå till klassen som din kropp inte är villkorat till den höga mängden stress och låga kalorier. Du kan göra grundläggande övningar såsom stretching, andningsövningar och yoga.

Hur man lagar grönsaker för GM kost?

Matlagning är en av de viktigaste anledningarna till att få eller förlora vikt. Planteras kan antingen ätas rå (sallad eller smoothies) eller bakad, grillad, kokt, och blanched. Använd oljor som olivolja och riskliolja.

Är GM kost bra för dig?

Innan du börjar på GM diet, ta din läkare eller dietist s expertutlåtande. Beroende på din nuvarande vikt, ålder, sjukdomshistoria, aktivitetsnivåer, livsstil och gener bör en diet plan utformas. GM kost hjälper dig att gå ner i vikt; bör dock andra faktorer hållas i minnet så att du inte blir svag i färd med att gå ner i vikt.

Hur man lagar brunt ris för GM diet?

Det bästa sättet att laga brunt ris för GM kost är att koka en kopp brunt ris i en och 1-2 dl vatten.

Kan vi använda salt i GM diet?

Jo det kan du. Dock är inget mer än bra för din hälsa. Därför försöker lägga lagom salt till säsong.

När man ska äta soppan?

Du kan ha soppa på någon dag eller för varje måltid på dagen. Gör en god och hälsosam soppa som du kan njuta av.

Vänligen föreslå ett substitut för brunt ris i GM diet.

Om du inte är ett fan av brunt ris, prova quinoa eller vitt ris eller baljväxter.

Vänligen föreslå ett substitut för nötkött i GM diet för dag 5.

Ersätta nötkött med andra animaliska proteinkällor, såsom kycklingbröst eller kalkon. Om du är en vegan, kan du ersätta nötkött med bönor, kikärter, baljväxter, tofu och soja bitar.

Vänligen föreslå en ersättning för bananer i denna diet.

Ersätt banan med datum, aprikoser, nektariner, grapefrukt och fikon.

Är det säkert att följa GM diet under amning?

Nej, GM kost inte för ammande mödrar. Eftersom ditt barn kommer att behöva en bra mängd näring genom bröstmjölken, kommer att äta lågt kaloriinnehåll inte hjälpa dig att få all den näring. Kontrollera med din läkare att veta rätt tid att starta GM diet för att förlora graviditeten vikt.

Är det säkert att följa GM diet under menstruationen?

Du kan följa GM diet under menstruationen. Men eftersom du kommer att förlora en bra mängd av järn, äta mat som har bra järnhalt. Kontrollera med din läkare eller dietist för att veta om du behöver ta järntillskott.

Vänligen föreslå en lista av grönsaker för GM diet.

Du kan välja spenat, blomkål, broccoli, sötpotatis, sparris, squash, rödbetor, morötter, gröna bönor, lök, vitlök, ingefära, örter, pumpa, bitter jättepumpa, flaska kalebass, tomat, gurka etc.

Vänligen föreslå en lista över grönsakssallad recept för GM diet.

Du kan välja grönsaks Grekisk sallad, grillade grönsaker sallad, sparris och sötpotatis sallad, spenat sallad, etc. Gör förbandet med dijonsenap, yoghurt, olivolja, salt och limejuice.

Vad sägs om fruktjuicer för dag 7 i GM diet?

Har färska fruktjuicer. Undvik förpackade fruktjuicer eftersom de innehåller höga halter av socker och konserveringsmedel, vilket kommer att leda till viktökning. Frukter är laddade med nutrition; Därför kan du juice någon frukt (bättre med massa, om du inte har Irritable Bowel Syndrome) och dricka medan denna diet.

Hur kan jag göra en GM diet banan skaka?

Blanda en banan, lättmjölk eller sojamjölk, en matsked linfrö pulver, och en tesked kakaopulver och dryck.

Vilka är frukterna vi inte äta på GM diet?

Frukter med högt glykemiskt index (GI) såsom mogen mango och litchi bör undvikas. Men kom ihåg att frukt i allmänhet är mycket näringsrika. Så om du har bara en mango gång i sju dagar, kommer det inte att påverka din viktminskning. Du får mikronäringsämnen och fytonäringsämnen som hjälper dig att vara aktiv från frukter som mango och litchi.

Vad sägs om grönt te i GM diet?

Grönt te har noll till en kalori (om de tas utan socker eller konstgjorda sötningsmedel). Det finns en mängd hälsofördelar som grönt te ger, som omfattar antioxidant aktivitet, anti-aging effekt, avgiftning och förbättring av hjärnans funktion. Därför kan du ta grönt te medan du är på GM diet. Det kommer att göra mer nytta än skada.

Hur mycket viktminskning kan jag förvänta mig varje dag när den följer GM diet?

Du kan förlora upp till 2 pounds per dag genom att följa GM diet plan. Workout regelbundet undvika alkohol och sena snacking, spela en sport eller gå med i en danslektion, sova gott, och stanna hydrerade för att påskynda processen viktminskning.

Tillbaka till innehållsförteckning