Hur man gör Kapotasana och vad är dess fördelar

Kapotasana eller Pigeon Pose är en asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Uttalas som KAH-put AWS-ah-nuh

Namnet kommer från sanskrit ord kapota (कपोत) betyder "duva", och asana (आसन) betyder "hållning". När man antar pose, ser det lika graciös som fågeln är. Med denna asana, hittar du mer frihet och energi i din ryggrad och ditt sinne. Den har en hel del fördelar och ger också din kropp en bra sträcka. Det är ett måste att inkludera denna asana i yoga.

Allt du behöver veta om Kapotasana

1. Vad du bör veta innan du gör Kapotasana
2. Hur man gör Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna med Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Förberedande Poses
8. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Kapotasana

För detta asana, är det viktigt att tarmarna och magen är helt tom, med ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis. Detta kommer också att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten och förbruka den producerade energin. Det är en bra idé att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men om du inte är en morgonmänniska, kan du öva denna asana på kvällen.

Nivå: Nybörjare Stil: Ashtanga Yoga Längd: 1 minut Upprepningar: Inga Stärker: ljumsken, Back Sträcker: Buk, anklar, ljumske, lår, Psoas större muskler, hals, Thorax, framför kroppen

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Starta praxis genom att anta den Ustrasana.

2. Andas in och lyft den nedre delen av magen upp. Men se till att du drar in innan du höja den. Medan du gör detta, flytta svanskotan nedåt för att stabilisera nedre delen av ryggen. Andas försiktigt.

3. Andas in, och dra upp både armar, så att de är tillsammans öronen. Du kan ta med handflatorna ihop om det är möjligt. Andas ut och sedan flytta bakåt, vilket gör att nedre delen av ryggen är lång men stabilt. Se till att det finns ingen smärta eller stam. Andas in och sedan gå vidare, bröstben först.

4. Lyft försiktigt dina axlar och pressa armbågarna mot varandra. Flytta huvudet bakåt och håll posera för åtminstone fem andetag.

5. Andas igen, och låt armarna når golvet. Tryck fötterna i golvet, och sedan böja knäna bara så mycket som det är nödvändigt för att nå de handflatorna, når utanför varje fot. Hålla sig i rörelse bakåt när du kolla med nedre delen av ryggen från gång till gång.

6. Gå händerna bakåt mot knäna så att fingrarna möta hälarna. När de gör, koppling dem ordentligt.

7. Nu när du håller båda fötterna, pressa armbågarna mot varandra och skjut höften framåt samtidigt som utrymme och längden på nedre delen av ryggen intakt.

8. När du andas ut, böj armbågarna och fäst dem på golvet. Håll positionen i cirka 30 sekunder till en minut, eller så länge som du är bekväm.

9. Kommer försiktigt ut ur hållning medan dina andetag normalt. Rulla på ryggraden och anta Balasana eller barnets pose innan du kommer tillbaka till det normala.

Tillbaka till innehållsförteckning

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Det är viktigt att du lyssnar på din kropp. Om du känner någon smärta i axlar eller ländryggen, se till att du tillbaka omedelbart. Bara om du känner smärta när känslan stabil, nästan som om du flyttar djupare i pose, bör du fortsätta med övningen. Face obehag med stor värdighet och en stadig andetag. Tänk på att personer med snäva höfter eller lår inte skulle kunna göra detta asana lätt.

Det är bäst om du undviker att öva denna asana om du lider av högt blodtryck, sömnlöshet och migrän. Människor som har kroniska ryggproblem eller skador bör ta en läkares råd innan praktisera denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare kan du använda stöd av en vägg för att få detta innebära rätt. Tryck dina sulor på väggen, och med hjälp av huvudet att greppa händerna försiktigt luta bakåt. Placera sedan din krona på väggen och pressa underarmarna mot den. Detta kommer att göra praktiken mycket enklare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

För att ta detta asana till en annan nivå, kan du använda en stol. Men kom ihåg att vara extremt försiktig och tillämpa dessa duva pose variationer endast under sakkunnig ledning.

1. Antag denna pose genom att göra den inverterade personal position över stolen.

2. Sedan glida benen under stolen och knäppa händerna på benen på stolen.

3. Var försiktig när du tar ställning och komma ut av det.

4. Om du använder stolen för att göra detta asana, se till att du hålla positionen i två till fem minuter.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Pigeon Pose (Kapotasana)

Detta asana har många fantastiska fördelar.

1. Det bidrar till att öka elasticiteten i dina armar, rygg, lår, vadmusklerna, axlar och händer.

2. Det bidrar till att sträcka ut och stärka muskler och leder i benen.

3. Denna asana toner även musklerna i halsen och organ inne i bröstkorgen, buken och bröstet.

4. Det förfinar blodcirkulationen i kroppen och förbättrar och förbättrar arbetsmiljön i matsmältningssystemet.

5. Det bidrar till att sänka blodtrycket och sänker effekterna av kroniska sjukdomar.

6. Det minskar ischias och gör lungorna starkare.

7. Det aktiverar nervsystemet och ökar också syreintag.

8. Det minskar styvheten i höfter, rygg och axlar.

9. Det lugnar sinnet och kroppen och frigör stress.

10. Det hjälper till att behandla urinvägar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja s Twist

Tillbaka till innehållsförteckning

Den Pigeon Pose flexar kroppen på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Du måste definitivt överväga att lägga denna asana till yoga regim att uppleva sin godhet.